Ishiasevalu leevendamine raseduse ajal

Ishias on raseduse ajal üks seljavalude põhjustajaid. Inimesed saavad sümptomeid leevendada venituste, õrna massaaži ja muude abinõude abil.

Nimmevalu on raseduse ajal üks levinumaid kaebusi, mis mõjutab rohkem kui kahte kolmandikku naistest.

Ishias on valu, mida istmikunärvi ärritus põhjustab. Peamine sümptom on laskmisvalu, mis algab alaseljast ja kiirgub mööda jalga.

Ishias on raseduse ajal seljavalu üks vähem levinud põhjusi. Ishias tekib suurema tõenäosusega hilisematel etappidel, kui loode on suur.

Selles artiklis vaatleme ishiase raseduse ajal, selle sümptomeid ja viise, kuidas seda närviga seotud valu raseduse ajal venituste, massaaži ja muude abinõude abil leevendada.

Põhjused

Ishias sümptomiteks võivad olla valu alaseljas ja jalgades.

Ishias on pigem mõne muu probleemi sümptom kui omaette seisund.

Istmikunärv on suur närv, mis hargneb alaseljas seljaaju küljest ja kulgeb läbi tuharate ja jalgade alla. See närv aitab selja, jalgade ja jalgade alaosas tunda aistinguid, nagu rõhk, valu ja temperatuur.

Raseduse ajal võib ishias tekkida, kui kasvav emakas ja loode avaldavad istmikunärvile survet, põhjustades põletikku, ärritust ja valu.

Harvem võib inimestel tekkida ishias lülisamba libiseva ketta tõttu. Samuti võib piriformise lihase spasm sügaval tuharas ärritada närvi ja põhjustada ishiasit.

Sümptomid

Ishias esmane sümptom on alaselja, tuharate ja jalgade valu. See võib alata alaseljast ja kiirata jalgadesse.

Muud sümptomid, mida arstid seostavad ishiasega, on järgmised:

• jalavalu
• halb põie kontroll
• tuimus, kipitus või nõelad jalas
• alaselja või jalgade nõrkus
• põletustunne alajäsemetes
• valu, mis süveneb köhimise, liikumise või aevastamise korral

Naised, kellel on neid sümptomeid raseduse ajal, peaksid seda mainima järgmisel arsti vastuvõtul.

Inimesed saavad tavaliselt leevendada ishiasega seotud valu mõnede lihtsate koduste vahenditega. Enamasti kaob valu iseenesest mõne nädala jooksul.

Venib

Kerged venitused tagumises piirkonnas on suurepärane võimalus pinguliste lihaste lõdvestamiseks ja ishiasist tingitud valu leevendamiseks.

Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž soovitab naistel vältida harjutusi, mis hõlmavad selili lamamist. Seda seetõttu, et kui selles asendis surub emakas suure veeni, mis viib südameni.

Proovige neid venitusi iga päev, et leevendada istmikunärvi valu mõne nädala jooksul:

1. Istuv piriformis venib

Piriformise lihas asub tuharalihastes ehk tuharalihastes. Nende lihaste spasmid võivad põhjustada ishias valu. See venitus aitab leevendada lihaste pinget ja vähendada spasme.

Istuva piriformise venitamiseks tehke järgmist.

• Istu toolil, mille jalad on maas lamedad.
• Tõstke vasak jalg üles ja asetage jalg vastaspõlvele.
• Kallutage aeglaselt ettepoole, hoides selga sirgena, kuni tunnete alaselja ja tuharalihase venitust.
• Hoidke venitust 30 sekundit.
• Korrake käiku parema jalaga.

2. Lapse poos

Lapse poos on rasedate inimeste populaarne joogapositsioon. See lihtne ja rahulik poos venitab selja alaosa lihaseid ning aitab leevendada puusa- ja jalavalu.

Lapse poosi tegemine:

• Põlvige pehmel pinnal või joogamatil.
• Puudutage suured varbad kokku ja laiendage põlvi lahku, et teha kõhule ruumi.
• Istu sirge seljaga.
• Sissehingamisel sirutage käed pea kohal.
• Välja hingates sirutage käed ettepoole ja asetage peopesad maapinnale.
• Istu tagasi, tuues põhja kontsade poole.
• Hinga pidevalt sügavalt sisse, sirutades käsi iga hingetõmbega veidi edasi, tundes venitamist alaseljas ja õlgades.
• Kõndige käed aeglaselt tagasi ja pöörduge tagasi põlvili.

3. Seisev reieluu venitus

Reie tagaküljel olevad suured lihased on reie tagakülgede venitamine, mis võib vabastada selja, jalgade ja glute pingeid. See venitus aitab hoida istmikunärvi ümbritsevate lihaste paindlikkust.

Püstise hamstringi venituse tegemiseks:

• Seisa püsti, mõlemad jalad maas.
• Tõstke vasak jalg üles ja asetage see stabiilsele esemele, jalg sirge ja varbad lae poole suunatud.
• Kummarduslihase venitamiseks painutage ettevaatlikult ettepoole.
• Hoidke asendit 30 sekundit.
• Asetage jalg ettevaatlikult põrandale tagasi.
• Korrake venitust parema jalaga.

4. Knees põlvitades

Põlveliigese kopsud vabastavad puusade lihaseid. See võib leevendada survet närvidele ja puusa ümbritsevatele lihastele, sealhulgas selja- ja jalalihastele.

Põlvili heitmine:

• Põlvige pehmel pinnal või joogamatil.
• Astuge vasak jalg ette nii, et reie oleks maapinnaga paralleelne.
• Välja hingates nihutage oma keharaskust edasi, et tunda puusa ja jala venitust.
• Hoidke joonist 30 sekundit.
• Korrake käiku parema jalaga.

Õrn harjutus

Raseduse ajal kergete harjutuste tegemine võib tugevdada kõhu- ja seljalihaseid, et vähendada rasedusega seotud edasise seljavalu riski.

Ishiasiga inimesed võivad enne konkreetsete harjutuste tegemist pöörduda arsti poole, et tagada nende ohutus.

Kiire kõndimine, statsionaarne jalgrattasõit, jooga ja ujumine on head võimalused. Ujumine võib olla eriti kasulik inimestele, kellel on alaseljavalud, kuna vee ujuvus võib leevendada liigestele ja lihastele avalduvat survet.

Siit saate teada, kuidas raseduse ajal turvaliselt treenida.

Massaaž

Õrn massaaž selja alaosas aitab leevendada põletikku ja ebamugavustunnet istmikunärvi ümber. Inimene peaks tagama, et tema massaaž hõlmab kergeid lööke ja peatub, kui see tundub liiga tugev või valus.

Massööri leidmisel on kõige parem valida selline, kes on spetsialiseerunud rasedusmassaažile või kellel on selles valdkonnas kogemusi.

Inimesed saavad tennisepalli abil kodus ka ise massaaži proovida. Raseduse varajases staadiumis proovige lamada selja alaosa all tennisepalliga põrandal ja veeretada seda kergelt ringi.

Raseduse hilisemates etappides toetuge selja ja seina vahel oleva tennisepalliga vastu seina või tooli tuge.

Muud abinõud

Lisaks massaažile ja venitamisele on ka muid asju, mida inimesed saavad kodus teha, et vältida ishiasit raseduse ajal, sealhulgas:

• Vältige pikka aega istumist püsti seistes ja perioodiliselt kõndides.
• Kasutage alaseljale või tuharatele mõeldud soojuspakke.
• Võtke sooja vanni.
• Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid, näiteks atsetaminofeeni.
• Tuharatel ja sääreosadel kasutage vahtrulli. Inimesed saavad Internetis valida vahurullide kaubamärkide vahel.
• Hoidke istudes head rühti, eriti arvuti taga. Proovige asetada tugipadi tooli seljatoele.

Ravi

Kui kodused abinõud ishiasega seotud valu ei paranda, võib arst valu vähendamiseks soovitada steroidsüste või närvibloki.

Arstid võivad soovitada ishiasele täpsemaid ja kirurgilisi ravimeetodeid, kuid raseduse ajal ei ole need tavaliselt sobivad. Kui valu püsib ka pärast lapse sündi, võib inimene ravivõimalustest oma arstiga rääkida.

Diagnoos

Nimmevalu on raseduse ajal tavaline. Ishias valu on siiski vähem levinud. Arst aitab välja selgitada seda tüüpi seljavalude põhjused.

Arst küsib kõigepealt inimese ajaloo kohta ja teeb füüsilise eksami. Nad võivad küsida valu tüübi, mis teeb selle paremaks või halvemaks, millal see algas, ja kõigi muude sümptomite kohta.

Füüsilise eksami osana võib arst tunda selja või jalgade valulikku piirkonda või paluda naisel sooritada teatud manöövreid, näiteks kõndida, kükitada või sirget jalga tõsta. See aitab kindlaks teha, millist närvi rasedus võib mõjutada.

Mõnikord võivad arstid paluda lisateabe saamiseks diagnostilisi uuringuid või välistada muud valu tõsisemad põhjused.

Nimmevalu diagnoosimiseks aitavad pilditestid hõlmata järgmist:

• MRI uuringud
• Röntgenikiirgus
• Kompuutertomograafia

Riskitegurid

Lisaks rasedusele võib ülekaalulistel või rasvunud inimestel olla ka selja ja selgroo suurenenud survest tingitud ishias.

Muud ishiasriskiga inimesed on:

• inimesed, kes istuvad pikka aega
• inimesed, kellel on töökohti või kes tegelevad tegevustega, mis põhjustavad palju keerdumist või rasket tõstmist
• vanemad inimesed

Ärahoidmine

Ishiasi vältimiseks pole reaalset võimalust. Abi võib olla nii liiga palju istumisest või samas asendis veedetud aja vältimisest kui ka tervisliku kaalu säilitamisest.

Samuti on oluline selja kaitsmine regulaarse venitamise ja treenimisega ning seljaga tõstmise vältimine.

Väljavaade

Ishias, ehkki ebamugav, taandub tavaliselt mõne nädala jooksul. Inimesed saavad raseduse ajal ishiasit kodus ravida.

Kui kodused ravimeetodid ei toimi, on oluline mainida sümptomeid arstile juhuks, kui inimene vajab sümptomite parandamiseks täiendavaid uuringuid või spetsialiseerunud ravi.