Surve punktid, mis aitavad teil magama jääda

Punktmassaaž on Hiina traditsioonilise meditsiini komponent, mis võib aidata leevendada mõningaid terviseprobleemide sümptomeid, sealhulgas unetust.

Punktmassaaž on teadusuuringute suhteliselt uus teema. Kuid käputäis uuringuid viitab sellele, et see võib olla ohutu viis rohkem või paremini magada.

Survepunkti kasutamiseks rakendage käe, sõrmede, rusika või massööriga õrnat, kuid kindlat survet. Mõned inimesed kaasavad akupressiooni rahustavasse massaaži.

Proovige kasutada ka muid unestrateegiaid, nagu ruumi pimendamine, rahustava muusika mängimine, lõõgastavate losjoonide kasutamine või enne magamaminekut mediteerimine.

Järgmised punktmassaaži punktid võivad magada. Inimene võiks rutiini osana proovida igaüht eraldi või koos.

Mian

Punkt- ja nõelravi korral on An Mian unetuse ravimisel traditsioonilised punktid. Mõned praktikud kasutavad neid punkte ka ärevuse, peapöörituse ja peavalude vähendamiseks.

An Miani punktid asuvad mõlemal pool kaela. Nende leidmiseks asetage sõrm kummagi kõrvanibu taha ja liigutage sõrmi kondise väljaulatuva osa taha. Kerge rõhk on piisav.

Kuigi mõned uuringud on leidnud, et nende punktide kasutamine koos teistega võib aidata depressioonist põhjustatud unetust ravida, on vajalik täiendav uurimine.

HT7

HT7, mida kutsutakse ka Shen Men'iks, on randme alaküljel, veidi käepõhja all.

Painutage käsi veidi ettepoole ja otsige kortsu. Seejärel suruge selle kortsu äärmisele osale roosakale sõrmele lähimale küljele.

Vanemas, 2010. aastast pärit uuringus leiti HT7 kasutamisel unetuse leevendamiseks positiivseid tulemusi. Uuring hõlmas 50 vanemat täiskasvanud elanikku pikaajalises hoolekandeasutuses, kellel esines unehäireid.

Üks rühm sai 5 nädala jooksul mõlemal randmel punktpunkti HT7 mõlemal randmel. Kontrollgrupp sai samas kohas vaid kerge puudutuse.

Akupressuuri saanud rühmal olid oluliselt paremad unepunktid mitte ainult uuringu ajal, vaid kuni 2 nädalat pärast seda.

Teises uuringus, kus osalesid Alzheimeri tõve ja unehäiretega täiskasvanud, leiti, et igapäevane punktmassaaž HT7 punktis parandas une pikkust ja kvaliteeti ning vähendas muidu unehäirete sümptomeid.

Teadlased hoiatasid siiski, et nende uuring oli väike. Nende mõjude kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.

SP6

Punkt SP6, mida praktikud kutsuvad ka San Yin Jiaoks, võib aidata unetuse, menstruatsioonivalude, kuseteede ja mõnede muude vaagnaprobleemide korral.

Punktile pääsemiseks leidke jala siseküljel hüppeliigese kõrgeim punkt. Alustades pahkluu ülaosast, mõõda neli sõrme laiust jala ülespoole. Rakendage sügavat survet luu taga pahkluu kohal.

2016. aastal läbi viidud uurimus punktmassaaži mõju kohta väsimusele ja unekvaliteedile rinnavähist üleelanud inimestel kasutas SP6 lõõgastava punktmassaažirutiini osana. Osalejad avaldasid rutiini igale punktile, sealhulgas SP6, survet 3 minuti jooksul.

See rutiin parandas osalejate und ja elukvaliteeti, võrreldes teiste akupressurežiimide ja tavapärase hooldusega.

Punktmassaaži uurijate sõnul peaksid rasedad naised hoiduma SP6 punkti kasutamisest.

LV3

LV3, mida praktikud kutsuvad ka Tai Chongiks, võib aidata seletamatu unetuse, samuti stressi ja ärevusega seotud unetuse korral.

Selle leidmiseks leidke koht, kus suure varba ja järgmise varba nahk ühenduvad. Rõhk peaks olema kindel ja sügav.

Surve rakendamine LV3 punktile oli osa eelmises uuringus, mis käsitles rinnavähist üleelanute väsimust ja unekvaliteeti. Teadlased leidsid, et iga punkti 3 minuti jooksul surve avaldamine parandas und.

KD3

Uuringud näitavad, et KD3 punkti, mida nimetatakse ka Taixiks, stimuleerimine võib aidata unetust leevendada. See punkt asub jala siseküljel kanna kohal.

2014. aasta uuringud KD3 ja HT7 kasutamise kohta näitasid, et nende punktide akupressure parandas hüpertensiooniga keskealiste ja vanemate täiskasvanute unekvaliteeti. Samuti aitas see vähendada nende vererõhku tervislikule tasemele.

Veelgi enam, akupressur näis olevat selle kohordi seas tõhusam kui traditsioonilised sekkumised ja heaoluõpetus.

Kuid nagu paljud teised punktmassaaži uurimused, oli ka see uuring väike, hõlmates vaid 75 osalejat.

Yin Tang

Yin Tangi punkt asub kulmude keskel, täpselt nina kohal. Sellele punktile surve avaldamine võib aidata unetust ja muid probleeme leevendada, sealhulgas:

• hirm
• agiteerimine
• rahutus

Kuigi see punkt on nõelravi ja nõelravi üldine element, on selle efektiivsuses vähe uuritud.

Mis on punktmassaaž?

Akupressuristid töötavad kontseptiga, mida nimetatakse Qi, hääldatakse "chi". See viitab elulisele energiale, mis ringleb kogu kehas radideks, mida nimetatakse meridiaanideks.

Punktmassaaži harrastajad usuvad, et nende meridiaanide ummistused võivad põhjustada Qi voolu tasakaalustamatust, mis põhjustab kroonilisi haigusi, valu, unetust ja muid sümptomeid.

Surve teatud meridiaanipunktidele taastab nende arvates Qi tasakaalu. Igal rõhupunktil on määratud number ja elund.

Punkt- ja nõelravi toetuvad sarnastele põhimõtetele. Nõelravi kasutab nõelasid nõelravipunktide stimuleerimiseks, samal ajal kui nõelravi sõltub massaažist ja kindlast puudutusest.

Kas see töötab?

Lisaks ülaltoodud uuringutele näitavad teised uuringud, et akupressuur võib aidata magamisraskusi leevendada.

2017. aastal läbi viidud uuringus, milles osales 112 uneta osalejat, võrreldi uneravimeid nõelraviga. Kui nõelravi kasutab nõelu, tugineb see samadele üldpõhimõtetele nagu nõelravi.

Mõlemad sekkumised viisid une märkimisväärsele paranemisele pärast 1 kuud, kuid analüüs näitas, et nõelravi oli olnud efektiivsem.

Sellegipoolest on punktmassaaži efektiivsuse uuringud tavaliselt väikesed ja teadlased ei saa kindlalt öelda, kas see on kasulikum kui muud lõdvestustehnikad.

Kroonilisest unetusest on arstiga rääkimine ülioluline - liiga vähene uni võib üldist tervist oluliselt mõjutada.

Kokkuvõte

Uuringud näitavad, et unetust kogeb 10–30% inimestest, ehkki mõnes piirkonnas teatab sümptomitest üle 50% inimestest.

Unepuudus võib mõjutada inimese pikaajalist tervist ja heaolu. Uneravimid toimivad mõnel inimesel, kuid need võivad põhjustada kahjulikke mõjusid.

Punktmassaaž on madala riskiga alternatiiv, mida on enamikul inimestel ohutu proovida.

Kõigile, kes kavatsevad lisada oma päevakorra akupressiooni, oleks tõenäoliselt kasulik konsulteerida asjatundliku arsti, nõelraviarsti või akupressuriga kogemustega massaažiterapeudiga.