Menopaus: tähelepanelikkus võib sümptomeid vähendada
Värske uuring viitab sellele, et tähelepanelikkus võib olla paljutõotav vahend, et aidata menopausi naisi, kes võitlevad ärrituvuse, ärevuse ja depressiooniga.
Mitmed uuringud on leidnud, et tähelepanelikkus võib aidata head psühholoogilist tervist.
Sõna "tähelepanelikkus" on viimastel aastatel olnud trendikas, kuid mis see täpselt on?
Lihtsamalt öeldes on see inimese võime keskenduda praegusele hetkele.
Kahjuks eksleb meie mõte minevikus või tulevikus liiga sageli - ja me võime stressi saada.
Kui oleme tähelepanelikud, jälgime oma mõtteid hoopis ilma hinnanguteta; saame teadlikumaks sellest, kes me oleme, ja õpime hindama olevikku.
Kas tähelepanelikkus aitab menopausi ajal?
Menopaus on aeg naise elus, kui tema menstruatsioonid peatuvad, tähistades reproduktiivsete aastate lõppu. Enamik naisi jõuab menopausi 45–55-aastaselt.
Menopausi kogevatel naistel võivad esineda ka kuumahood, meeleolu muutused, ärevus ja depressioon.
Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kongressi andmetel jõuab menopausi Ameerika Ühendriikides iga päev umbes 6000 naist ja nende hinnangul on 2020. aastaks üle 55-aastaste naiste arv 46 miljonit.
Keskmise eluea pikenedes veedavad paljud naised kuni pool oma elust postmenopausis. Neid numbreid silmas pidades on üha olulisem leida viise, kuidas aidata menopausi naistel selle delikaatse faasiga toime tulla.
Aastal ilmunud Mayo kliiniku uuring Climacteric: Rahvusvahelise menopausiühingu ajakiri, avastas, et tähelepanelikkus võib põhjustada naistel vähem menopausi sümptomeid.
"Selles uuringus leidsime, et keskealistel naistel, kellel oli kõrgem tähelepanelikkuse skoor, esines vähem menopausi sümptomeid," ütles Mayo kliiniku üldarst, naistervishoiuspetsialist ja uuringu juht dr Richa Sood.
Mindfulness kui ravi
Uuringus osales umbes 1700 naist vanuses 40–65 aastat; Mayo kliiniku naistetervishoiu kliinik Rochesteris hoolitses nende eest ajavahemikus 1. jaanuar 2015 kuni 31. detsember 2016.
Osalejad täitsid küsimustikud, milles hinnati nende sümptomeid, enda jaoks tajutud stressitaset ja tähelepanelikkust.
Tulemused näitasid, et kõrgema tähelepanelikkuse skooriga naistel oli vähem sümptomeid - kuid tähelepanelikkuse mõju ei olnud kõigi sümptomite puhul sama. Teadlased ei seostanud tähelepanelikkuse positiivset mõju näiteks madalamate kuumahoogude ja higi sümptomite skooridega.
Dr Sood usub, et tähelepanelikkus ei mõjutanud neid konkreetseid sümptomeid selles, et neil on rohkem pistmist individuaalse isiksusega. Mindfulness avaldas positiivset mõju keskealiste menopausijärgsete naiste ärrituvuse, depressiooni ja ärevuse sümptomite skoorile.
"Eesmärgiks pole tähelepanelikel hetkedel meelt tühjendada, vaid saada vaimu aktiivsuse jälgijaks, olles iseendaga lahke. Teine samm on pausi loomine. Hinga sügavalt sisse ja jälgi oma hinnanguteta oma ruumi, mõtteid ja emotsioone. Tekkinud rahu aitab stressi vähendada, ”selgitab dr Sood.
Kokkuvõtteks ütleb uurimisrühm, et selle tulemused viitavad sellele, et tähelepanelikkus võiks saada kasulikuks abivahendiks menopausi põdevatel naistel, kes võitlevad ärevuse ja depressiooniga.
Dr Sood kinnitab, et uurimisvaldkond vajab selle meetodi tõhususe kinnitamiseks rohkem uuringuid. Kuid kuna me teame, et tähelepanelikkus on kasulik psühholoogilisele tervisele, võiksid arstid hakata arutama meelsuse kasutamist menopausi ajaliste naiste võimaliku ravivõimalusena.
