Kas pohmelli on võimalik ära hoida?

Oletatavaid pohmelliravimeid on väga erinevaid, kuid väheseid on tegelikult teaduslikult testitud või nende toimimine on tõestatud.

Pohmell on see, mida mõned inimesed kogevad hommikul pärast õhtust tugevat joomist. Sümptomiteks on tavaliselt peavalu, dehüdratsioon, väsimus ning iiveldus ja oksendamine.

Inimese pohmelli raskusaste võib sõltuda paljudest teguritest, näiteks sellest, kui palju ja millist tüüpi alkoholi jõi, kui palju magati ning kas tal oli toitu või vett.

Siin uurime üheksat viisi pohmelli ennetamiseks või raskuse vähendamiseks.

1. Mõõdukas joomine

Joo mõõdukalt. Liigse alkoholi tarbimine suurendab tõsise pohmelli tõenäosust.

Parim viis pohmelli vältimiseks on alkoholi mõõdukas tarbimine või üldse mitte. Mida rohkem keegi alkoholi joob, seda tõenäolisem on järgmisel päeval tõsine pohmell.

See, kui palju on inimesel ohutu juua, sõltub inimesest inimesele ja sõltub paljudest teguritest, näiteks sellest, kui palju toitu on ta söönud, kui palju vett on joonud ja kui palju on ta maganud.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel on 2015. – 2020 USA toitumisjuhised ameeriklastele soovitavad alkoholi juua ainult täisealistel täiskasvanutel ja neid tuleks tarbida ainult mõõdukates kogustes, mis koosnevad:

• naistel kuni üks jook päevas
• meestele kuni kaks jooki päevas

Need juhised peavad ühte jooki

• 12 untsi (untsi) 5 mahuprotsenti alkoholi (ABV) õlut
• 8oz 7-protsendilist ABV linnaselahust
• 5 untsi 12-protsendilist ABV-veini
• 1,5 oz 40-protsendilist ABV destilleeritud piiritust või likööri

2. Joogivesi

Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et see suurendab inimese urineerimisvajadust ja võib põhjustada mõnel inimesel suurema dehüdratsiooni riski.

Alkohoolsete jookide kõrval rohke vee joomine võib aidata inimesel niisutada ja vähendada dehüdratsiooni sümptomeid, nagu janu, väsimus ja peavalu.

3. Hea une saamine

Palju alkoholi tarvitamine ja varajane magamaminek ei pruugi tingimata käia käsikäes. Küllaga magamine võib aga järgmisel päeval pohmelli mõjusid vähendada.

Alkoholil võib olla negatiivne mõju nii une kvaliteedile kui ka kestusele. Hea unega saab inimene aidata oma kehal eelmisest õhtust taastuda, seega proovige järgmisel päeval varakult lamada või magama minna.

4. Sugulaste vältimine

Alkoholjoogid, mis sisaldavad analooge, näiteks viski, võivad aidata kaasa pohmelli sümptomitele.

Teatud alkohoolsed joogid sisaldavad kemikaale, mida nimetatakse analoogideks. Need kemikaalid on lisandid ja võivad aidata kaasa pohmelli sümptomitele.

Palju sarnaste jookide hulka kuuluvad:

• viski, eriti burboon
• konjak
• tequila

Madala analoogiga jookide hulka kuuluvad:

• viin
• rumm
• džinn

Ühes uuringus leidsid teadlased, et analoogid mõjutasid pohmelli tõsidust, inimesed tundsid end pärast bourboni joomist halvemini kui viina.

5. Toidulisandite võtmine

Mõned eksperdid arvavad, et mõned sümptomid, mis inimesel tekivad pohmelli tekkimisel, tulenevad madala astme põletikust. Seetõttu võib mõnele inimesele olla kasulik põletikuvastaste omadustega ravimtaimede, näiteks punase ženšenni ja viigikaktuse lisamine.

6. Enda rütmimine

Inimesed, kes astuvad alkoholi tarvitades ja aeglaselt alkoholi tarvitades sammu, kogevad järgmisel päeval tõsiseid pohmelli sümptomeid vähem.

Keskmine inimene saab töödelda ühe tavalise joogi iga tund. Aeglane joomine tähendab ka seda, et inimene võib üldiselt vähem juua.

7. Jookide mõõtmine

Inimesel on ülioluline mõõta oma jooke ja olla teadlik sellest, kui palju ta joob. Kodus joomise ajal võivad mõned inimesed valada endale sisukamaid meetmeid või olla vähem teadlikud kasutatavatest mahtudest. See võib muuta inimesel alkoholitarbimise jälgimise keerulisemaks.

8. Enne joomist söömine

Enne joomist hea eine söömine võib vähendada inimese vere alkoholisisaldust.

Inimesel on oluline enne joomist korralikult süüa.

Enne joomist või joomise ajal söömine võib aeglustada alkoholi imendumist vereringesse.

Toit aitab hoida inimese alkoholisisaldust veres madalamal ja võib vähendada pohmelli tagajärgi.

9. Hea hommikusöök

Madal veresuhkru tase võib pohmelli halvendada. Hea hommikusöögi söömine võib aidata säilitada veresuhkru taset ning pakkuda kehale parema funktsioneerimise jaoks õiget vitamiinide ja mineraalide kombinatsiooni.

Väljavaade

Mõõdukas või üldse mitte joomine on pohmeluse vältimiseks parim viis. Siiski on oluline meeles pidada, et liigne joomine ja isegi mõõdukas joomine võivad avaldada kahjulikku mõju inimese lühi- või pikaajalisele tervisele.

Inimesed, kes joovad rohkem kui soovitatud alkoholikogus, seavad end suurema riski:

• südamehaigus
• teatud vähid
• maksahaigus
• närvisüsteemi kahjustus, sealhulgas ajukahjustus ja perifeerne neuropaatia

Nende seisundite tekkimise oht suureneb aja jooksul, kui inimene joob alkoholi.