Suurenev treening üle 6-aastase ajavahemiku jooksul kaitseb südant
Südamepuudulikkuse korral ei suuda südamelihas verd normaalse kiirusega pumpada, mille tagajärjeks on püsiv väsimus, õhupuudus ja jalgade turse. Seisund võib ilmneda vanusega ja kipub aja jooksul halvenema.
Südamepuudulikkus mõjutab USA-s umbes 5,7 miljonit täiskasvanut.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel on selle seisundi kõige olulisemad riskifaktorid: hüpertensioon, anamneesis südame isheemiatõbi või südameatakk ja diabeet.
Kuna seda seisundit, kui see on saavutatud, tuleb kogu elu juhtida, soovitavad tervishoiutöötajad ennetusstrateegiaid.
Need hõlmavad tavaliselt tervislikumate eluviiside valimist heade toitumisharjumuste omandamise ja regulaarsete treeningute abil.
Kuid kuidas mõjutavad inimese kehalise aktiivsuse taseme kõikumised südamepuudulikkuse tekkimise ohtu? Seda püüdsid selgitada dr Chiadi Ndumele ja tema kolleegid Johns Hopkinsi ülikoolist Baltimore'is ja teistest asutustest.
Uues uuringus - mille leiud on nüüd ajakirjas avaldatud Tiraaž - Dr Ndumele ja meeskond uurivad, kas isikud, kes on aktiivsed kuni keskeani, kuid muutuvad seejärel istuvamaks, puutuvad rohkem kokku südamepuudulikkusega ja vastupidi.
"Südamepuudulikkusega inimeste arv kasvab," ütleb esimese uuringu autor dr Roberta Florido, "kuna inimesed elavad kauem ja elavad üle südameatakid ja muud südamehaiguste vormid."
"Erinevalt teistest südamehaiguste riskifaktoritest, nagu kõrge vererõhk või kõrge kolesteroolitase, pole meil südamepuudulikkuse ennetamiseks spetsiaalselt tõhusaid ravimeid," märgib ta, "seega peame tuvastama ja kontrollima tõhusaid ennetusstrateegiaid ning neid avalikkusele rõhutama. . ”
Kunagi pole liiga hilja rohkem treenida
Uurimisrühm analüüsis 11 351 inimeselt pärinevaid andmeid, kasutades pikaajalist ateroskleroosiriski kogukondades (ARIC) uuringut. Osalejate keskmine värbamisaeg oli 60 aastat ja neist 57 protsenti olid naised.
Neid jälgiti keskmiselt 19 aasta jooksul ja kardiovaskulaarsete haiguste - sealhulgas südamepuudulikkuse, insuldi ja südameataki - juhtude kohta peeti arvestust igal aastal.
Lisaks paluti igal osalejal piiritleda oma liikumisharjumused kahel ARIC-uuringuvisiidil - algul algul ja siis uuesti 6 aasta pärast. Seejärel kasutasid teadlased seda teavet kõigi kehalise aktiivsuse taseme hindamiseks.
Uuringus osalejate liikumisharjumuste võrdlemisel Ameerika Südameassotsiatsiooni (AHA) soovitustega kategoriseeriti nad järgmiselt:
- kehv, kui inimene tavaliselt ei treeninud
- vahepealne, kui treeningtasemed vastavad AHA poolt väljatoodud tasemele - see tähendab vähemalt 75 minutit "jõulist" treeningut nädalas või vähemalt 150 minutit "mõõdukat" treeningut nädalas
Dr Ndumele ja tema kolleegid märkisid, et osalejad, kes järgisid soovitatavaid treeningutasemeid nii algtasemel kui ka 6-aastase märgi juures, tundusid olevat kõige kasulikumad südametervisele - südamepuudulikkuse risk oli 31 protsenti madalam kui nende eakaaslastel, kes kehalise aktiivsuse harjumused olid samal ajajoonel kehvad.
Kuid need osalejad, kes selle 6-aastase perioodi jooksul oma kehalise aktiivsuse taset tõstsid, said ka kasu. Südamepuudulikkuse risk vähenes 12 protsenti nende inimeste seas, kes tõstsid oma kehalise taseme kehvast keskmisest.
Ja ka vastupidi oli tõsi - osalejad, kes loobusid treeningust selle 6 aasta jooksul, nägid südamepuudulikkuse riski 18 protsenti.
"Igapäevases mõttes," märgib dr Ndumele, "näitavad meie järeldused, et südamehaiguste riski vähendamiseks võib olla keskeas vanuserühmas osalemine soovitatavas 150-minutises mõõdukas kuni jõulises tegevuses, näiteks kiire kõndimine või rattasõit, keskeas. 31 protsenti. "
"Lisaks," ütleb ta, "kui minna keskmisest vanemast treeningust soovitatud aktiivsustasemeni üle 6 aasta, võib see vähendada südamepuudulikkuse riski 23 protsenti."
Millise kiirusega peame oma treeningu taset tõstma?
Uurimisrühm soovis välja selgitada ka selle, kui palju peaks inimene oma kehalise aktiivsuse taset tõstma, et vähendada südamepuudulikkuse tekkimise riski.
Selleks arvutasid nad kehalise aktiivsuse kui “ainevahetuse ekvivalendid” (MET) ja kirjeldasid ühte turumajanduslikku seisundit kui 1 kilokalorit kilogrammi kohta tunnis, mis oli samaväärne passiivse tegevusega, nagu näiteks istumine ja teleri vaatamine.
Erinevad tegevused vastasid erinevatele turumajandusliku kohtlemise tasemetele; näiteks oleks kiire kõndimine 3 MET, sörkimine 7 MET ja köie hüppamine 10 MET.
Nad leidsid, et iga 750-minutilise MET-i tõus nädalas 6-aastase perioodi jooksul vähendab südamepuudulikkuse riski 16 protsenti. Samuti tooks iga 1000 MET-minuti tõus nädalas kaasa 21 protsenti väiksema südamepuudulikkuse riski.
Sellest hoolimata hoiatas dr Ndumele ja tema meeskond, et nende uuring oli vaatluslik ja seetõttu ei tohiks füüsilise aktiivsuse taseme ja südametervise riskide vähenemise vahelist seost pidada automaatselt põhjuslikuks.
Sellegipoolest märgivad nad, et täheldatud suundumused on piisavalt järjepidevad, et näidata, et üksikisikud võivad keskealises treeningjuhistest kinni pidada.
