SüNNITUSJäRGNE öINE HIGISTAMINE: PõHJUSED, RAVIMEETODID JA AJAKAVA - RASEDUS - SüNNITUSABI

Kuidas leevendada sünnitusjärgset öist higistamist

Paljudel naistel esineb pärast rasedust öine higistamine või kuumahood. Neid nimetatakse sünnitusjärgseks öiseks higistamiseks. Teatud kodused abinõud aitavad sümptomeid leevendada.

Öine higistamine juhtub siis, kui naine kogeb öösel kuuma välku. Paljud inimesed seostavad kuumahooge ja öist higistamist menopausiga, kuid rasedus, mis on ka oluliste hormonaalsete muutuste aeg, võib neid põhjustada.

2013. aasta uuringu kohaselt on rasedusega seotud kuumahood levinud, mis mõjutab raseduse ajal 35 protsenti naistest ja pärast rasedust 29 protsenti naistest.

Selles artiklis arutleme, mis põhjustab sünnitusjärgset öist higistamist ja kuidas leevendust leida.

Sünnitusjärgse öise higistamise põhjused

Pärast rasedust võib östrogeeni madal tase põhjustada sünnitusjärgset öist higistamist.

Sünnitusjärgne öine higistamine juhtub östrogeeni madala taseme tõttu. Hormoonide, sealhulgas östrogeeni tase muutub, kui naise keha kohaneb nii, et pole enam rase.

Keha vabastab raseduse ajal suures koguses kaks võtmehormooni, mida nimetatakse progesterooniks ja östrogeeniks. Nende hormoonide taseme muutused võivad põhjustada kehatemperatuuri tõusu või langust.

Naised võivad ka pärast rasedust higistada rohkem, et vabaneda liigsest vedelikust. Ameerika raseduse assotsiatsiooni andmetel võtab naise keha raseduse ajal beebi kasvu toetamiseks 50 protsenti rohkem verd ja kehavedelikku.

Pärast vedelikku pole sellest vedelikust enam kasu ja keha vabaneb sellest higi ja uriini kaudu, nii et mõlemad võivad pärast sünnitust suureneda.

Mõnel juhul võib öine higistamine häirida naise und, põhjustada ärrituvust ja mõjutada tema elukvaliteeti.

Naised peaksid rääkima oma arstiga sünnitusjärgsest öisest higistamisest. Pärast sünnitust on oluline välistada muud vähese östrogeeni põhjused, kuna see võib olla seotud kilpnäärme seisundiga, mida nimetatakse hüpertüreoidismiks.

Kui kaua kestab sünnitusjärgne öine higistamine?

2013. aasta uuringu kohaselt on sünnitusjärgne öine higistamine halvimal juhul 2 nädalat pärast sünnitust. Selle aja pärast peaksid nad järk-järgult langema.

Meditsiinitöötajad nõustuvad, et sünnitusjärgne periood või sünnitusjärgne aeg kestab tavaliselt 6 nädalat, kuigi mõned sümptomid võivad jätkuda kauem. Selle aja jooksul läbivad naiste kehad palju muutusi ja sellised kõrvaltoimed nagu öine higistamine, kõhukinnisus ja väsimus on tavalised.

Paljudel juhtudel saavad naised sümptomeid leevendada, kasutades koduseid ravimeid, kuni need kaovad. Kui öine higistamine ei parane, võivad nad soovida pöörduda arsti poole, et välja selgitada põhjus ja arutada ravivõimalusi.

Sünnitusjärgse öise higistamise juhtimine

Siinkohal soovitame üheksa kodust ravimit, mis võivad aidata sünnitusjärgse öise higistamise sümptomeid leevendada:

1. Jää jahedaks

Öise voodiventilaatori paigutamine ööseks voodi juurde võib aidata higistamist vähendada.

Keha jahedana hoidmine aitab vähendada higistamist.

Öösel saavad naised proovida:

akende avamine õhuvoolu suurendamiseks
ventilaatori asetamine voodi kõrvale
kasutades magamistoas konditsioneeri
kasutades kergeid linasid ja kihilisi voodikatteid

2. Joo külma vett

Pärast sünnitust ja eriti sünnitusjärgse öise higistamise korral võib naiste keha vajada tavalisest rohkem vett, kuna vedelikud või “veemass” jätab keha higi või uriinina.

Vee joomine igal janu korral hoiab ära dehüdratsiooni ning aitab ka normaalsetel keha funktsioonidel ja raseduse järgsel taastumisel.

3. Söö rohkem soja

Raseduse ja sünnitusjärgsete kuumahoogude uuringud on piiratud, ehkki 2017. aasta uuringus, milles vaadeldi 50 perimenopausaalset ja postmenopausaalset naist, jõuti järeldusele, et sojalisandite võtmine võib parandada menopausi naistel esinevaid välgatusi.

Teadlased leidsid, et osalejad, kes võtsid soja isoflavooni toidulisandeid 12 nädala jooksul, parandasid kuumahoogude sümptomeid oluliselt.

Inimesed saavad suurendada soja tarbimist toidulisandite abil või süües järgmisi sojatoite:

tofu
tempeh
miso
natto

Enne toitumisharjumuste muutmist või toidulisandite kasutuselevõtmist pidage alati nõu arstiga, eriti imetamise ajal.

4. Kandke lahti looduslikke kangaid

Looduslikud kangad, sealhulgas puuvill, lina või siid, aitavad keha soojusel välja pääseda. Võimalusel kasutage magades puuvillaseid või linaseid linasid.

Püüdke vältida sünteetilisi kangaid, nagu polüester või Lycra, ega tihedaid riideid, mis võivad inimesi rohkem higistama panna, hoides ära keha kuumuse kaotamise.

5. Piirake päästikutoitu

Kofeiin võib vallandada sünnitusjärgse öise higistamise.

Mõne inimese jaoks võivad teatud toidud või joogid esile kutsuda või süvendada kuumahoogude ja öise higistamise sümptomeid.

Inimesed saavad jälgida oma sümptomeid, et näha, kas need ilmnevad pärast konkreetsete toitude söömist, et nad teaksid, milliseid neist vältida.

Kuumahoogude tavalised käivitajad on järgmised:

vürtsikad toidud
kofeiin
alkohol
kuumad toidud või vedelikud

6. Proovige lõõgastuda, hingamistehnikaid või hüpnoosi

Stress on seotud paljude terviseseisunditega. Stressi tõhusaks juhtimiseks õppimisel on palju positiivseid tulemusi, mitte ainult sünnitusjärgne higistamine.

2014. aasta ülevaatliku uuringu kohaselt võivad lõõgastustreeningud, hingamistempo ja hüpnoos aidata kuumahoogude korral, ehkki autorite sõnul on selle seose kinnitamiseks vaja rohkem uurida.

Öösel magama minnes või öist higistamist proovides saavad naised proovida järgmisi lõõgastumisvõtteid:

progresseeruv lihaste lõdvestus või keskendumine iga kehaosa lihaste lõdvestamisele omakorda varvastest peani
tähelepanelikkus või meditatsioon
visualiseerimine või positiivne mõtlemine
sügav hingamine, näiteks kastihingamine

7. Sööge hästi ja treenige

Tervisliku eluviisi säilitamine hea toitumise ja sagedase treenimisega võib olla võimas vahend keha raseduse järgse taastumisvõime parandamiseks ning nii füüsilise kui vaimse tervise parandamiseks.

Dietoloogid soovitavad inimestel tervise edendamiseks tervislikult toituda peamiselt köögiviljadest, mõnedest puuviljadest, täisteratoodetest, lahjadest valkudest ja tervislikest rasvadest.

8. Proovige pilatese või massaaži

Öise higistamise ja muude öösel ebamugavust tekitavate põhjuste tõttu võib naistel olla raske pärast sünnitust piisavalt magada.

2013. aasta uuringu kohaselt on mõningaid tõendeid selle kohta, et järgmised meetodid võivad aidata inimestel sünnitusjärgsel perioodil magada:

Pilatese harjutused
seljamassaaž
jalgade refleksoloogia
kognitiivne käitumisteraapia (CBT) unetuse korral

9. Küsige oma arstilt palderjanijuure kohta

Palderjanijuur on taimne ravim. Inimesed kasutavad palderjanijuuri sageli une ergutamiseks või unetingimuste raviks. Selle populaarsuse põhjal võivad inimesed soovida ka seda proovida, et aidata neil öösel higistada.

Vaatamata palderjani laialdasele kasutamisele ei ole olemasolevad teaduslikud tõendid siiski selged, kas palderjanijuur aitab inimestel magada või mitte. Vaja on rohkem kvaliteetseid uuringuid. Inimesed võivad soovida oma taimsete ravimite kohta lisateavet oma arstilt.