Kuidas tauriin kehale mõjub?
Tauriin on aminohape, mis esineb looduslikult organismis. Aminohapped on valkude ehituskivid. Keha kasutab valke kudede kasvatamiseks ja parandamiseks.
Tauriini esineb loomulikult teatud toitudes, näiteks lihas ja kalas. See on ka lisatud koostisosa mõnes energiajoogis.
Mõned inimesed võtavad tauriini ka toidulisandina. Tauriin on tervisekogukonnas populaarne oma potentsiaali kaudu stimuleerida ainevahetust. Mõned varasemad uuringud viitavad ka sellele, et tauriinil on organismis täiendavaid eeliseid, näiteks aju, südame ja immuunsüsteemi kaitsmine.
Igaüks, kes kaalub tauriini võtmist toidulisandina, peaks eelnevalt oma arstiga rääkima. Tauriini võimalike eeliste ja riskide uurimine on alles varajases staadiumis.
Selles artiklis kirjeldatakse praeguseid uuringuid tauriini võimalike eeliste ja riskide kohta.
Tauriini üldised rollid kehas
Tauriin on inimese üldise tervise jaoks ülioluline. See on üks kõige rikkalikumaid aminohappeid lihaskoes, ajus ja paljudes teistes keha organites.
Tauriin mängib rolli mitmetes olulistes keha funktsioonides, näiteks:
- reguleerides kaltsiumi taset teatud rakkudes
- sapisoolade loomine
- tasakaalustavad elektrolüüdid kehas
- närvisüsteemi arengu toetamine
Nagu 2012. aasta ülevaates märgitakse, võib tauriini puudumine kehas põhjustada mitmesuguseid tervisekomplikatsioone, sealhulgas:
- neeru düsfunktsioon
- arenguhäired
- silmakudede kahjustus
- kardiomüopaatia, mis on oluline südamepuudulikkuse riskifaktor
Tauriini võimalik kasu ja riskid
Tauriini lisamine või toidust saadava rohke tauriini saamine võib avaldada kehale spetsiifilist mõju. Need mõjud võivad hõlmata järgmist:
Tervisliku ainevahetuse edendamine
Tauriinil on ainevahetuses ja seedimisel oluline roll, kuna see aitab maksal sapisoolasid luua. Sapisoolad aitavad soolestikus lagundada rasvhappeid.
Sapphapped on keha peamine viis kolesterooli lagundamiseks. Iga päev lagundab täiskasvanu umbes 500mg kolesterooli ja muundab selle sapiks. Selleks vajab see spetsiifilisi aminohappeid, näiteks tauriini.
Silmade kaitsmine
2014. aasta ülevaate kohaselt on tauriin silma võrkkestas kõige rikkalikum aminohape ja aitab kaitsta võrkkesta degeneratsiooni eest.
Ülevaates märgitakse ka, et tauriini vähendatud kogused võivad mängida rolli silmahaiguste, näiteks glaukoomi ja diabeetilise retinopaatia korral. Uuringud näitavad, et arstid peaksid kaaluma tauriini nende seisundite võimaliku ravina. Kuid teadlased pole veel vajalikke kliinilisi uuringuid läbi viinud.
Südame kaitsmine
Teadlased on tuvastanud seose tauriini puudumise ja kardiomüopaatia vahel. Kardiomüopaatia on seisund, mis põhjustab südame tööd rohkem kui peaks. See on südame paispuudulikkuse peamine riskitegur.
2014. aasta ülevaade näitab, et tauriin aitas loomadel ateroskleroosi progresseerumist aeglustada. Ateroskleroos tähendab rasvade ladestumist või naastude kogunemist arterites kõrge kolesteroolitaseme tõttu. See seisund on peamine südame-veresoonkonna haiguste, näiteks insuldi riskitegur.
2017. aasta uuringus uuriti tauriinipreparaatide ja treeningu mõju südamepuudulikkusega inimestele. Inimesed, kes treenisid enne ja pärast 2-nädalast tauriini võtmist, näitasid vere kolesteroolisisaldust ja põletikku madalamal tasemel kui platseebot võtnud.
Lihaste kaitsmine
Lihased sisaldavad palju tauriini. See aitab tagada lihaste nõuetekohast toimimist ja kaitseb lihaskahjustuste eest.
2015. aasta ülevaate kohaselt võib tauriin mängida olulist rolli ka neuromuskulaarsete häirete, näiteks lihasdüstroofia, ravis. Kuid selles valdkonnas on vaja rohkem uurida.
Kaitse aju vananemise eest
Tauriinil võib olla aju kaitsev toime. Aastana 2017 postitatud ülevaatena Aju defektide uurimine märgib, et tauriini lisamine aitab kaasa tervisliku pikaajalise mälu salvestamisele.
Ülevaate kohaselt väheneb tauriini hulk ajus vanusega. Tauriini lisamine võib aidata neid tasemeid kogu elu jooksul säilitada. Mõned teadlased usuvad, et see võib tõrjuda teatud vanusega seotud neurodegeneratiivseid seisundeid.
2014. aasta loomkatses uuriti tauriini lisamise mõju Alzheimeri tõvega (AD) hiirtele. Mõned hiired said 6-nädalast tauriini, teised aga platseebot.
Tauriini saanud hiirtel ilmnes Alzheimerile sarnase õppimise ja mälupuuduse paranemist. On vaja täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks, kas need samad eelised kehtivad ka inimestele.
Kaitse neuroloogiliste seisundite eest
Ajufektide uurimise ülevaate kohaselt näib tauriini tasakaalustamatus mängivat rolli ka epilepsia, autismi korral, eriti ajuvigastust kogenud inimestel.
Loomkatsed on järjekindlalt näidanud, et tauriin aitab närilistel leevendada neurotoksilisuse sümptomeid ja neuroloogilisi kahjustusi. Praegu pole aga piisavalt tõendeid selle kohta, kas tauriin aitab inimestel kaitsta spetsiifiliste neuroloogiliste seisundite eest.
Harjutuse jõudluse parandamine
Kuigi piirkonnas on vähe uuringuid, võib tauriin mõnel inimesel treeningtulemust suurendada.
2013. aasta uuringus uuriti, kas tauriini lisamine parandaks treenitud jooksjate treeningtulemusi.
Uuringus osales kaheksa meesjooksjat, mis hõlmasid kahel korral 3 km ajasõitu. Iga osaleja võttis ühel korral tauriini ja teisel platseebotablette.
Ajalise uuringu tulemused olid pärast tauriini võtmist platseeboga võrreldes oluliselt paremad. Üldiselt nägid tauriini seisundis olevad jooksjad oma aja paranemist 1,7%.
Tauriini allaneelamine ei mõjutanud siiski oluliselt pulssi, hapniku omastamist ega piimhappe kontsentratsiooni veres. Iseenesest pole siiani selge, kuidas tauriin treeningu sooritust parandab.
Diabeedi markerite parandamine
2012. aasta loomkatses uuriti tauriini mõju suhkruhaigetel rottidel glükoosi ja rasvade metabolismile. Rotid, kellele manustati 12 nädala jooksul tauriiniga täiendatud dieeti, näitasid platseebot saanud rottidega võrreldes järgmisi paranemist:
- vähendatud glükoositase
- paranenud insuliiniresistentsus
- kolesterooli taseme langus
Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks, kas tauriin pakub diabeediga inimestele sama kasu.
Olge teadlik muudest koostisosadest
Üldiselt sisaldavad tauriini sisaldavad energiajoogid ka suures koguses suhkrut. Dieet, mis sisaldab palju suhkrut, kahjustab tervist.
Enamik energiajooke sisaldab ka suurt annust kofeiini. Sellisena võib energiajookide liigne tarbimine põhjustada kofeiinimürgitust. Selle tulemuseks võib olla järgmine:
- kiire puhkepulss või tahhükardia
- ebaregulaarne südametegevus või südame rütmihäired
- oksendamine
- krambid
- surm
Energiajoogid kipuvad ka kofeiini kombineerima teiste toidulisanditega, millest paljudel puudub teadaolev ohutusprofiil.
2012. aasta ülevaate kohaselt võivad energiajookide kahjulikud mõjud tervisele olla eriti suured teismelistel ja noortel täiskasvanutel.
Siiski on oluline märkida, et tauriin võib aidata neutraliseerida mõnda kofeiini kahjulikku mõju tervisele. 2014. aasta ülevaateartiklis jõuti järeldusele, et tauriin võib täiskasvanutel kaitsta liiga palju kofeiini tarvitades kardiovaskulaarsete mõjude eest. Kuid selle kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Ära viima
Tauriin mängib olulist rolli mitmetes olulistes keha funktsioonides.
Tauriini lisamise võimalike eeliste uurimine on alles varajases staadiumis ja enamik uuringuid on seotud loomadega. Teadlased peavad läbi viima kvaliteetseid inimeste uuringuid, et teha kindlaks, kuidas tauriin võib inimeste tervist mõjutada.
Sellegipoolest ei näi tauriini lisamine olulisi kõrvaltoimeid. Igaüks, kes kaalub tauriini võtmist, peaks siiski nõu pidama oma arstiga ja kontrollima võimalikke ravimite koostoimeid.
