Kuidas saate testosterooni loomulikult suurendada?

Testosteroon on kõige olulisem meessuguhormoon. On loomulik, et testosterooni tase inimese vananedes langeb, kuid on olemas samme, mida nad võivad protsessi aeglustamiseks ja võib-olla ka tagasi pöörata.

Testosteroon on inimese üldise tervise ja heaolu jaoks ülioluline. Madal testosterooni tase võib kehakoostist ebasoodsalt mõjutada ning inimeste vananedes võib testosterooni taseme langus põhjustada ka kehakaalu tõusu.

Madal testosterooni tase mõjutab ka seksuaalfunktsiooni, põhjustades vähenenud sugutungi, vähem erektsioone ja viljatust.

Looduslikud viisid testosterooni säilitamiseks

Aktiivsena püsimine võib aidata testosterooni taset tõsta.

Värske uuringu järgi, milles osales 9,054 tervisliku kehakaaluga meest vanuses 19–39, on normaalne testosterooni tase vahemikus 264–916 nanogrammi detsiliitri kohta (ng / dL).

Ravimifirmad reklaamivad tooteid, mis peaksid suurendama testosterooni, ja kuigi need võivad aidata mõnel inimesel, võivad need aeglustada ka keha võimet loomulikult testosterooni toota.

Samuti ei ole need ravimid riskideta.

2016. aasta uuringus märgiti, et testosterooni asendustoodete pikaajalise kasutamise eelised ja ohutus pole teada.

Parim viis testosterooni taseme parandamiseks on mõne elustiili harjumus, mis võib parandada üldist tervist ja heaolu.

1. Piisavalt magamine

Unepuudus võib ebasoodsalt mõjutada hormoonide ja kemikaalide taset, mida keha vajab korrektseks toimimiseks, sealhulgas testosterooni.

Ühes Chicago ülikooli uuringus leiti, et testosterooni tase võib langeda meestel, kes ei maga piisavalt.

Kümme tervet umbes 24-aastast meest veetsid kodus ühe nädala magades 8 tundi ööpäevas, seejärel veetsid järgmised 11 ööd laboris. Nad magasid 10 ööd öö jooksul 3 ööd, millele järgnes 8 ööd piiratud une, kui nad magasid ainult 5 tundi. Arstid kontrollisid nende verd iga 15–30 minuti tagant viimase öö jooksul, mil nad magasid 10 tundi, samuti une ajal piiratud seansil.

Teadlased leidsid, et vaid ühe nädala pikkuse piiratud une järel langes testosterooni tase päevasel ajal kuni 15 protsenti. Seevastu normaalse vananemise korral väheneb testosterooni väärtus vaid 1-2 protsenti aastas.

Une prioriteediks seadmine võib aidata säilitada testosterooni taset. Inimesed peaksid püüdma magada igal õhtul vähemalt 7–8 tundi. Igaüks, kellel on probleeme regulaarselt kvaliteetse unega, peaks rääkima oma arstiga.

2. Säilitage tasakaalustatud toitumine

Uuringud on juba ammu näidanud, et korralik söömine on oluline testosterooni taseme ja üldise tervise säilitamiseks. Ühe aruande kohaselt Neuroinflammatsiooni ajakiri, madal testosterooni tase ja ülekaal võivad põhjustada mitmesuguseid põletikulisi seisundeid ja neuroloogiliste funktsioonide halvenemist.

Täiendavad uuringud näitasid ülesöömist ja jo-jo dieediga häiritud hormoonide taset. See efekt ilmneb kõige paremini sportlastel ja väga aktiivsetel inimestel.

Parimad dieedid on sellised, mis sisaldavad enamasti tervislikke toite ja pakuvad rasvade, süsivesikute ja valkude tervislikku tasakaalu. Tervisliku ja toitva dieedi söömine võib hoida kõigi hormoonide taset kehas tasakaalus ja edendada optimaalset pikaajalist tervist.

3. Kaalust alla

Uuringud on näidanud, et meestel, kellel on rohkem kaalu, on madalam testosterooni tase. Üks uuring ajakirjas Kliiniline endokrinoloogia teatasid, et mõnedel rasvunud meestel vanuses 14–20 on testosterooni kuni 50 protsenti vähem kui neil, kes pole ülekaalulised.

4. Ole aktiivne

Uuring Euroopa rakendusfüsioloogia ajakiri leidis, et mida aktiivsem on inimene, seda rohkem on neil testosterooni.

Teine uuring näitas, et kehalise aktiivsuse suurendamine oli testosterooni taseme parandamiseks kasulikum kui kaalulangus.

Siiski on hea mitte üle pingutada, sest kõrgem treening võib põhjustada madalat testosterooni.

Tegelikult leiti samas uuringus, et pikamaajooksjatel võib olla madal testosterooni tase. Teadlased oletasid, et see võib olla tingitud ebapiisavast energiast ja valest toitumisest.

5. Stressi vähendamine

Stressi juhtimine võib aidata testosterooni taset tõsta.

Pikaajaline ja krooniline stress on ohtlik ja võib põhjustada kehas palju probleeme.

Stress tõstab kortisooli hormooni, mis vastutab mitmesuguste protsesside, sealhulgas immuunvastuse ja ainevahetuse juhtimise eest.

Kõrgenenud kortisool mõjutab negatiivselt testosterooni. Ühes 2016. aasta uuringus leiti, et stressirohked sündmused aitasid meeste testosterooni tasemel ebakorrapäraselt muutuda.

2 kuud enne lõpueksameid täitsid 58 meessoost ja naissoost meditsiinitudengit küsimustikud ja andsid süljeproove eksamistressi ajal.

Uuringus osalenud mehed näitasid sülje testosterooni märkimisväärset tõusu eksamistressi ajal, samas kui naistel oli testosterooni tase oluliselt langenud.

Teadlaste sõnul põhjustasid meessoost uuringus osalejate stressireaktsioonid agressiooni, emotsionaalset pärssimist ja mäletseerimist ning see võib selgitada erinevusi sugudes.

6. Vitamiinid ja toidulisandid

Üks uuring, mis avaldati Hormoonide ja metaboolsete uuringute ajakiri leidis, et D-vitamiini sisaldavate toidulisandite võtmine võib puuduse kõrvaldada ja isegi suurendada testosterooni taset.

Iga päev vähemalt 15 minutit otsese päikese saamine võib ka D-vitamiini taseme hallata. Toiduallikad, kus on palju D-vitamiini, on lõhe ja muud rasvased kalad või rikastatud piim ja teraviljasaadused.

DHEA on hormoon, mis aitab toota testosterooni ja muid kehakoostist mõjutavaid hormoone. Inimese vananedes langeb nii DHEA kui ka testosterooni tase. Üks uuring hõlmas DHEA toidulisandite andmist vanemate meeste rühmale. Teadlased leidsid, et toidulisandid põhjustasid kehakoostises väikest, kuid märkimisväärset positiivset mõju.

Kaladest ja linaseemnetest leitud tervislike rasvade söömine võib aidata organismil kasutada toodetud DHEA-d.

Magneesiumi lisamine võib aidata testosterooni taseme normaliseerida, kui languse põhjus on puudus.

Üks uuring ajakirjas Bioloogiliste mikroelementide uurimine leidis, et toidulisandite võtmine vähemalt ühe kuu jooksul võib testosterooni tõsta kõigil inimestel. Aruandes lisati, et trenni tegevad inimesed näevad testosterooni taset märkimisväärsemalt kui need, kes pole aktiivsed.

Nagu magneesiumi puhul, võib ka tsingi puudus kaasa aidata testosterooni langusele. Üks vanem 2007. aasta uuring näitas, et 4-nädalane tsingi lisamine võib vältida testosterooni taseme langust istuvatel meestel, kes teevad trenni.

Dieedi abil on võimalik parandada nii magneesiumi kui ka tsingi puudust. Magneesiumirikkad toidud hõlmavad täisteratooteid ja tumedaid leherohelisi. Tsink on ka tumeroheliste, linaseemnete ja kõrvitsaseemnete koostisosa.

Kreatiin on tuntud oma väikese, kuid usaldusväärse testosterooni suurenemise poolest. 2006. aastal läbi viidud uurimuses leiti kõrgkoolide jalgpallurite testosterooni tase pärast kreatiinilisandite võtmist vähemalt 10 nädala jooksul. Kreatiini esineb looduslikult lõhes, tuunikala ja veiselihas.

7. Vaadake ravimid üle

Kuigi retseptiravimid võivad aidata hallata mitmesuguseid terviseseisundeid, on need madala testosterooni üks levinumaid põhjuseid.

Aastal ühe aruande kohaselt BMC meditsiin, statiinid, mis on kolesterooli alandavad ravimid, võivad testosterooni vähendades osaliselt toimida.

Igaüks, kes kahtlustab, et madal testosteroon on välja kirjutatud ravimite tõttu, peaks nende probleemidega oma arsti tähelepanu juhtima.

8. Väldi uimastite ja alkoholi kuritarvitamist

Uimastite ja alkoholi kuritarvitamist on seostatud madalama testosterooniga.

Riikliku alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituudi andmetel mõjutab alkoholi tarvitamine meeste reproduktiivtervisega seotud näärmeid ja hormoone.

Lisaks võib alkohol põhjustada madalat testosterooni taset kehale avalduva toime tõttu, sealhulgas hormonaalsete reaktsioonide ja rakukahjustuste tõttu.

Testosteroonravi

Arst võib soovitada testosterooni testi, kui inimesel on muresid.

Aastal tehtud aruande kohaselt Looduse ülevaated endokrinoloogia, on vähe tõendeid selle kohta, et testosteroonravi või turustatud testosterooni toidulisandid võivad aidata vanusega seotud testosterooniprobleemidega mehi.

Testosteroonravi võib olla kasulik, kui keha ei suuda ise testosterooni toota.

Kuna testosteroonravi ei sobi kõigile, on loomulikult parim viis testosterooni taseme tõstmiseks.

Igaüks, kes tunneb muret oma testosteroonitaseme pärast, peaks pöörduma oma arsti poole, et teha testosteroonitesti, kuid arutada ka elustiili muutuste üle ja kas testosteroonravi või toidulisandid võivad aidata.

Ära viima

Testosterooni areng algab enne sündi ja aitab kaasa meessuguelundite arengule.

Testosteroon juhib libiido, sperma tootmist, keharasva jaotumist, lihasjõudu ja isaste punaste vereliblede teket. Naised toodavad testosterooni ka munasarjades ja neerupealistes, kuid nad toodavad meestest oluliselt madalamat taset.

Inimesed saavad testosterooni loomulikult suurendada dieedi ja füüsilise koormuse abil või mõnel juhul toidulisandite abil.

Siiski pole tõendeid selle kohta, et testosteroonravi tõstaks tervetel meestel testosterooni.