Silmade harjutused: mõned näpunäited ja tehnikad

Paljud inimesed usuvad, et silmade harjutused võivad aidata parandada nägemist või ravida silmahaigusi.

Ehkki on vähe tõendeid selle kohta, et silmade harjutused võivad nägemist tegelikult parandada, võivad silmade harjutused aidata silmade koormust, teatud silmahaigusi ja üldist heaolu.

Silmade harjutused võivad olla eriti kasulikud inimestele, kellel on silmade digitaalne koormus, mis on seotud arvuti pikaajalise kasutamisega.

Seitsme silmaharjutuse kohta saate lugeda.

Silmade harjutused ja nende võimalik kasu

Iga 20 minuti tagant arvutiekraanilt eemale vaatamine võib aidata inimesi, kellel on digitaalne silmade koormus.

Silmade harjutused võivad olla kasulikud järgmistel tingimustel:

• nüstagm, mis on silmade liikumise seisund
• strabismus, mis on ka silmade liikumise seisund
• amblüoopia
• lühinägelikkus
• nägemisvälja defektid
• düsleksia
• vergence probleemid
• silma liikumise tingimused
• kohanemisvõimeline düsfunktsioon
• asthenoopia
• lähenemise puudulikkus
• nägemisvälja defitsiit pärast ajukahjustust
• mere haigus
• õpiraskused

Oluline on märkida, et silmahaigustega, näiteks retinopaatia, katarakt või glaukoom, põdevatel inimestel pole tõenäoliselt kasu allpool toodud silmaharjutuste proovimisest.

Järgnevalt on välja toodud seitse silmaharjutust, mida inimesed võivad soovida proovida ülaltoodud tingimustes:

1. Reegel 20-20-20

Digitaalne silmade koormus võib saada probleemiks inimestele, kes peavad töötamise ajal kogu päeva keskenduma arvutiekraanile.

Reegel 20-20-20 aitab leevendada silmade digitaalset koormust. Reegel on lihtne: inimene peab arvutiga töötades iga 20 minuti tagant vaatama midagi 20 jala kaugusel 20 sekundit.

Lisateavet reegli 20-20-20 kohta leiate siit.

2. Fookuse muutus

Fookuse muutmise harjutus võib aidata ka silmade digitaalset koormust. Inimesed peaksid seda harjutust sooritama istudes.

1. Hoidke ühte sõrme paar tolli ühest silmast eemal.
2. Suunake pilk sõrmele.
3. Liigutage sõrm näost aeglaselt eemale.
4. Keskenduge kaugemal olevale objektile ja seejärel uuesti sõrmele.
5. Viige sõrm silmale lähemale.
6. Keskenduge kaugemal asuvale objektile.
7. Korda kolm korda.

3. Silmaliigutused

See silmade liikumise harjutus aitab ka silmade digitaalset koormust.

1. Sule silmad.
2. Liigutage silmi aeglaselt ülespoole, seejärel allapoole.
3. Korda kolm korda.
4. Liigutage silmi aeglaselt vasakule, seejärel paremale.
5. Korda kolm korda.

4. Joonis 8

Joonise 8 harjutus võib aidata ka digitaalset silmade koormust leevendada.

1. Keskenduge põrandale umbes 8 jala kaugusel asuvale alale.
2. Liigutage silmi joonisel 8.
3. Jälgige kujuteldavat joonist 8 30 sekundit, seejärel vahetage suunda.

5. Pliiatsitõuked

Pliiatsitõuked võivad aidata inimesi, kellel on lähenemispuudulikkus. Arst võib soovitada seda harjutust osana nägemisteraapiast.

1. Hoidke silmade vahel käeulatuses pliiatsit.
2. Vaadake pliiatsit ja proovige hoida sellest ühte pilti, liigutades seda aeglaselt nina suunas.
3. Liigutage pliiatsit nina suunas, kuni pliiats pole enam üks pilt.
4. Asetage pliiats lähimasse kohta, kus see on ikkagi üks pilt.
5. Korda 20 korda.

6. Brocki nöör

Brocki stringiharjutus aitab parandada silmade koordinatsiooni.

Selle harjutuse läbimiseks on inimesel vaja pikka nööri ja värvilisi helmeid. Nad saavad selle harjutuse sooritada istudes või seistes.

1. Kinnitage stringi üks ots liikumatu eseme külge, vastasel juhul võib teine ​​inimene seda kinni hoida.
2. Hoidke nööri teist otsa otse nina alt.
3. Asetage üks rant nöörile.
4. Vaata otse helme poole, kui mõlemad silmad on avatud.

Kui silmad töötavad õigesti, peaks inimene nägema helmest ja kahte X-kujulist nööri.

Kui üks silm on suletud, kaob üks stringidest, mis tähendab, et silm surub alla. Kui inimene näeb kahte helme ja kahte nööri, ei ole silmad helme juures koondunud.

7. Tünnikaardid

Tünnikaardid on hea harjutus eksotroopia jaoks, mis on teatud tüüpi strabismus.

1. Joonistage kaardi ühele küljele kolm kasvava suurusega punast tünni.
2. Korda kaardi teisel küljel rohelist värvi.
3. Hoidke kaarti vastu nina, nii et suurim tünn oleks kõige kaugemal.
4. Vaadake kaugemat tünni, kuni sellest saab üks pilt, millel on mõlemad värvid, ja ülejäänud kaks pilti on kahekordistunud.
5. Säilitage pilk umbes 5 sekundit.
6. Korrake harjutust keskmise ja väikseima pildiga.

Kas silmade harjutused võivad aidata nägemist parandada?

Praegu on vähe usaldusväärseid tõendeid selle kohta, et silmade harjutused aitavad tõesti silmi ja nägemist parandada.

Ühes uuringus leiti, et silmade harjutused võivad aidata lähenemisprobleeme. Teine uuring näitas, et silmaharjutused parandasid ajukahjustuse järel nägemisvälja defitsiiti ja stereoskoopilisi oskusi.

Ühes 2013. aasta uuringus olid silmaharjutusi läbinud osalejad kiire seeriaalse visuaalse esitluse harjutuses täpsemad kui kontrollgrupp. Need tulemused näitavad, et silmade harjutused võivad parandada kognitiivset sooritust ülesannetes, mis hõlmavad tähelepanu ja mälu.

Pliiatsitõuke harjutus näib olevat sümptomaatilise lähenemise puudulikkuse tõhus ravi.

Peale nende väheste juhtumite ei ole teadlased tõestanud, et silmade harjutused on tõhusad ravimeetodid muud tüüpi visuaalsete või intellektuaalsete seisundite korral.

Teatud toidud võivad aga silmade tervisele kasuks tulla. Loe nende kohta siit.

Näguravi

Nägemisravi on inimese silmadele nagu taastusravi.

Arst võib välja kirjutada nägemisteraapia, mille nad kohandavad igale inimesele, et aidata parandada visuaalseid oskusi ja töötlemist. Näguravi võib kasutada nii sensoorseid kui ka liikumisega seotud tegevusi.

Näguravi hõlmab tavaliselt erinevaid tööriistu, sealhulgas arvutiprogramme, spetsiaalseid instrumente, läätsesid ja prismasid.

Näguravi võib olla kasulik mõne selles artiklis loetletud silmahaiguse korral.

Millal pöörduda arsti poole

Teatud silma sümptomid võivad viidata tõsisemale seisundile. Isik peaks pöörduma arsti poole, kui neil ilmnevad järgmised sümptomid:

• punased silmad
• nägemise kaotus
• ähmane nägemine
• silmavalu
• topeltnägemine
• silmalau turse
• valgustundlikkus
• silmade sümptomitega seotud peavalud

Kokkuvõte

Pole palju teaduslikke tõendeid selle kohta, et silmaharjutused aitaksid nägemist üldiselt parandada. Silmade harjutused ja nägemisteraapia võivad siiski aidata silma digitaalse koormuse ja teatud silmahaiguste korral.

Inimene saab kodus hõlpsalt silmaharjutusi, nagu reegel 20-20-20, joonis 8, ja pliiatsitõuke.

Kui inimesel on ähmane nägemine, silmade punetus või silmavalu või kui tal on nägemise pärast muret, peaks ta pöörduma oma arsti poole.