Harjutused vaagna eesmise kalde kinnitamiseks

Vaagna esiosa kallutamine on siis, kui vaagen, mis hõlmab puusa- ja kubemeluid, kallutab või pöörleb edasi.

See tekib keha alaosa lihaste tasakaalustamatuse tõttu. Nõrkade ja pinguliste lihaste kombinatsioon tõmbab vaagna ettepoole.

Tihedad, üliaktiivsed lihased, mis võivad kaasa aidata vaagna eesmisele kaldele, hõlmavad järgmist:

• nelipealihase rühm või eesmised reielihased
• puusaliigese painutajad, mis on eesmise kubeme piirkonna väikesed lihased

Nõrgad, alakoormad lihased, mis võivad selle seisundi põhjustada, on järgmised:

• tuharalihased, mis on tuharalihased
• reie tagakülje lihased
• rectus abdominis, tuntud kui alumised kõhud

Vaagna eesmine kaldus on inimesel sageli nähtav, kuna see annab alaseljale liialdatud kaare ja paneb tuharad välja paistma.

Selles artiklis pakume seitset vaagna esiosa kallutamise harjutust, mis võivad aidata seda seisundit parandada.

Harjutused vaagna eesmise kalde korrigeerimiseks

Järgmised harjutused võivad aidata kinnitada vaagna eesmist kallet:

Muud näpunäited

Muud viisid, kuidas inimene aitab parandada vaagna eesmist kallet, on järgmised:

• tööl seisva laua kasutamine
• sageli püsti tõustes ja pikalt istudes sirutades
• vältides kõrgetel kontsadel kandmist
• jalaharjutuste või sisetaldade külastamine podiatristi juures

Katsed vaagna esiosa kallutamiseks

Enne korrigeerivate harjutuste alustamist on hädavajalik kontrollida vaagna eesmist kallet. Thomase test on lihtne meetod, mida inimesed saavad kasutada.

Thomase testi tegemiseks peaks inimene:

• Lama laual, jalad põlvedest kõverdatud ja sääred üle serva rippuvad.
• Painutage üks jalg ja kallistage seda rindkere poole.
• Kui puhke reie tõuseb laualt, võib inimesel olla vaagna eesmine kaldus.

Kuidas inimestel tekib vaagna eesmine kaldus?

Mõne inimese lihased muutuvad teatud elustiili harjumuste või lihaste düsfunktsioonide tõttu pingul.

Tegurid, mis võivad suurendada vaagna eesmise kalde tekkimise riski, on järgmised:

• istudes pikemat aega
• jalgrattasõit
• kõrged kontsad seljas
• lamedad jalad

Tüsistused

Vaagna esiosa kallutamine suurendab survet alaselja luudele. See rõhk võib põhjustada lihaste väsimust ja muid probleeme, näiteks:

• kaelalihaste pinge
• alaseljavalu
• puusa ja põlve sissepoole pöörlemine
• puusa- ja põlvevalu
• surve puusa painutajatele, mis põhjustab ishias

Inimesed, kellel on kaela- ja alaseljavalu koos vaagna eesmise kaldega, peaksid külastama füsioterapeudi või tegevusterapeudi täieliku raviplaani saamiseks.

Isegi kui see seisund ei põhjusta valu, on kehva kehahoia parandamiseks oluline pingutada pinguliste lihaste pikendamise ja nõrkade lihaste tugevdamisega.

Ära viima

Vaagna esiosa kallutamine võib mõjutada kogu keha, põhjustades valu või ebamugavust teistes piirkondades.

Enne vaagna eesmise kallutamise harjutuste tegemist on inimestel hädavajalik kindlaks teha, kas neil on see seisund või mitte. Kui nad on kinnitanud, et neil on vaagna kallutus, võib konkreetsete harjutuste sooritamine aidata sümptomeid vähendada.