Diabeet: parim dieet kehakaalu langetamiseks
Diabeediga inimestele on tervisliku kehakaalu saavutamine ja säilitamine hädavajalik. Tervislik kehakaal aitab reguleerida veresuhkru taset ja vähendada täiendavate komplikatsioonide, nagu insult või südameatakk, tõenäosust.
Diabeediga inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, peavad seda tegema ohutult. Liiga kiire kaalulangetamise proovimine või liiga piiramine võib põhjustada probleeme ka veresuhkru tasemega.
Ülekaalulisus on II tüüpi diabeedi riskifaktor. Samuti on see levinum I tüüpi diabeediga inimestel.
Diabeediga inimene peab kaalumise kaotamise parima viisi üle otsustamisel arvestama mitmete teguritega. Arvesse tuleb võtta selliste tegurite hulka nagu nende vanus, üldine tervislik seisund ja see, kui palju kaalu nad peavad kaotama. Parim on enne uue kaalulangetuskava alustamist rääkida tervishoiutöötajaga.
Parim kaalulangetamise dieet diabeedihaige jaoks on see, mida ta peab pikaajaliselt kinni. Järgmised dieedid hõlmavad tervislike pikaajaliste muudatuste tegemist, et aidata inimesel ohutult kaalust alla võtta:
Vahemere dieet
Vahemere dieet hõlmab toiduvalikuid ja toiduvalmistamise stiile, mis on tüüpilised Vahemere piirkonnas.
Dieet sisaldab:
- rohkelt köögivilju
- täistera
- puuviljad mõõdukalt
- pähklid ja seemned
- maitsetaimed ja vürtsid
- oliiviõli
- kala
- munad
2017. aasta ülevaate autorid märkisid, et Vahemere dieet võib olla kasulik lähenemine kehakaalu langetamisele diabeetikutele.
Nad tõid välja 2-aastase uuringu, milles osales 36 täiskasvanut, kellel oli rasvumine ja II tüüpi diabeet. Osalejad sõid 2 aastat kas madala süsivesikusisaldusega dieeti, Vahemere dieeti või madala rasvasisaldusega dieeti.
Vahemere dieet oli insuliini ja tühja kõhu glükoositaseme muutuste jaoks kõige soodsam. Vahemere dieeti järgijad kaotasid samuti keskmiselt 1,5 kilogrammi (kg) ehk 3,3 naela rohkem kui madala rasvasisaldusega dieedil olijad.
Süsivesikutevaene dieet
Madala süsivesikusisaldusega dieedid on populaarne kaalulangetamise kava. Tavaliselt piiravad madala süsivesikusisaldusega dieedid inimese süsivesikute tarbimist ning hõlmavad suuremat kogust valku ja tervislikke rasvu.
Näited toidust, mida tuleb vältida madala süsivesikusisaldusega dieedi korral:
- kartul
- riis
- valge leib
- koogid
- maiustusi
- bagelid
- pasta
Madala süsivesikusisaldusega dieedil olevad inimesed peaksid sööma palju köögivilju ja saama kaladest, tailihast ja munadest palju valku. Lisateabe saamiseks selle kohta, mida süüa madala süsivesikusisaldusega dieedi korral, lugege seda artiklit.
Mõned uuringud näitavad, et madala süsivesikusisaldusega dieedid võivad olla diabeedihaigetele tõhusad ja ohutud.
Ühes uuringus osalesid täiskasvanud, kellel oli prediabeet või II tüüpi diabeet ja kelle kehamassiindeks (KMI) oli üle 25.
Uuringus osalejad sõid kas väga madala süsivesikusisaldusega, kõrge rasvasisaldusega ja kalorivaba dieeti või keskmise süsivesikusisaldusega, madala rasvasisaldusega ja piiratud kalorsusega dieeti.
Kolme kuu pärast langes madala süsivesikusisaldusega ja rasvarikka dieedi rühm 5,5 kg (umbes 12 naela), võrreldes keskmise süsivesikute ja madala rasvasisaldusega dieediga järgijate 2,6 kg (5,7 naela) kaalulangusega.
Lisaks katkestas 44% vähese süsivesikusisaldusega dieedil olevatest vähemalt ühe diabeediravimi.
On hädavajalik mõista, et madala süsivesikusisaldusega dieedil on erinevaid versioone. Mõni dieet piirab süsivesikute kogust kuni 20 grammini (g) või vähem päevas, mis ei pruugi kõigile sobida.
Teaduse toetatavate toitumisalaste ressursside kohta külastage meie spetsiaalset keskust.
Paleoliitikum dieet
Paleoliitikum ehk “paleo” dieet üritab korrata dieeti, mida inimesed sõid tuhandeid aastaid tagasi, kui nad pidid toitu otsima. Paleoliitikumiga dieedi põhiosadeks on puuviljad, köögiviljad, tailiha ja kala.
Paljud paleodieedis sisalduvad toidud on sarnased madala süsivesikusisaldusega dieedile, kuna paleodieet keelab enamiku terade tarbimise.
Väikeses 2013. aasta uuringus järgis 13 II tüüpi diabeeti põdevat inimest 3 kuud paleodieeti, seejärel läksid 3 kuuks diabeetikute dieedile.
Diabeetiline dieet sisaldas ühtlaselt jaotatud toite, mis sisaldasid toidukiudaineid, täisteraleiba, teravilja ja köögivilju. Teadlased leidsid, et paleodieet oli kalorite kohta täisväärtuslikum kui diabeetikute dieet.
Osalejad märkasid paleodieediga suuremat kaalulangust, kuid pidasid seda raskemaks.
Taimetoitlane või vegan
Taimetoitlased ja veganidieedid kaotavad liha ja keskenduvad puuviljadele, köögiviljadele, täisteratoodetele ning pähklitele ja seemnetele. Vegandieeti järgivad inimesed kõrvaldavad kõik loomsed saadused, sealhulgas piimatooted ja munad.
Taimetoitlane või vegan dieet võib aidata diabeeti põdevatel inimestel saavutada kaalulangetamise eesmärke.
2017. aasta ülevaade tõstis esile taimse dieedi söömise eeliseid diabeetikutel. Ühes uuringus sõi 99 erinevas vanuses inimest kas vegan dieeti või Ameerika Diabeedi Assotsiatsiooni (ADA) dieeti, mis sisaldas täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja liha.
22 nädala pärast kaotasid vegandieedil osalejad keskmiselt 6,5 kg (14,3 naela), ADA dieedil olijad aga 3,1 kg (6,8 naela).
Samuti vähendas 43% vegandieedil osalejatest diabeetilisi ravimeid, võrreldes 26% -ga ADA-dieedil.
Kokkuvõte
Tervisliku kehakaalu säilitamine võib diabeedi ravijatele palju muuta.
Paljud dieedid võivad aidata diabeetikul ohutult kaalu langetada. Kõik dieedid ei sobi kõigile - kaalulangetamiseks on parim dieet tavaliselt see, millest inimesel on aja jooksul kõige lihtsam kinni pidada.
Enne oluliste toitumismuutuste tegemist rääkige alati tervishoiutöötajaga.
