JALAKRAMBID: PõHJUSED, RAVI JA ENNETAMINE - VALU - ANESTEETIKUMID

Jalakrampide põhjused ja ravi

Jalakrambid ehk Charley hobused on levinud probleem, mis mõjutab jalgu, vasikaid ja reielihaseid. Need hõlmavad jalalihase äkilisi, valulikke ja tahtmatuid kontraktsioone.

Need tekivad sageli siis, kui inimene magab või puhkab. Need võivad kaduda mõne sekundiga, kuid keskmine kestus on 9 minutit. Nad võivad lihasesse helluse jätta kuni 24 tunniks.

Enamikul juhtudest pole tuvastatavat põhjust ja need on kahjutud. Mõnikord võivad need siiski viidata aluseks olevale häirele, nagu diabeet või perifeersete arterite haigus.

Põhjused

Pildikrediit: Andrey Popov / Getty Images

Enamasti ei tea inimesed, miks jalakrambid tekivad, kuigi teooriaid on mitmeid.

Mõned uuringud näitavad, et lihaste väsimus ja närvide talitlushäired võivad mängida rolli.

Magamine venitatud jala ja vasika lihaste lühenemise korral võib põhjustada öökrampe.

Teine teooria on see, et krambid on tänapäeval tõenäolisemad, kuna enamik inimesi enam ei kükita, mis sirutab vasika lihaseid.

Liikumine on tegur. Lihase stressimine või pikaajaline kasutamine võib koormuse ajal või pärast seda põhjustada jalgade krampi. Krambid mõjutavad sportlasi sageli, eriti hooaja alguses, kui nende keha pole korras. Närvikahjustused võivad mängida rolli.

Mõned eksperdid usuvad, et dehüdratsioon ja elektrolüütide tasakaaluhäired võivad kaasa aidata. Sportlased, kes teevad kuuma ilmaga pingutusi, kogevad sageli krampe. Teaduslikud tõendid pole seda seost siiski kinnitanud. Ka jahedas kliimas mängivad sportlased saavad ju krampi.

Mõnikord on jalakrambid põhjustatud närvisüsteemi, vereringe, ainevahetuse või hormoonidega seotud haigusseisundist. Mõned ravimid võivad ka riski suurendada.

Krampe põhjustada võivad tingimused:

alkoholi kuritarvitamine
tsirroos
krooniline neerupuudulikkus
hemodialüüs
vähiravi
lihaste väsimus
veresoonte haigus
Parkinsoni tõbi
perifeersete arterite haigus (PAD)
rahutute jalgade sündroom
rasedus, eriti hilisemates etappides
motoorsete neuronite haigus
Lou Gehrigi tõbi (amüotroofiline lateraalskleroos või ALS)
seljaaju närvi ärritus või kokkusurumine
arterite kõvenemine
selgroo stenoos
kilpnäärmehaigus ja hormonaalsed probleemid
kroonilised infektsioonid
krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK)
krooniline neeruhaigus ja neerupuudulikkus
diabeet, eriti II tüüpi diabeet
fibromüalagia

Krampide põhjustavad ravimid on järgmised:

raua sahharoos (Venofer)
konjugeeritud östrogeenid
raloksifeen (Evista)
naprokseen (Aleve)
teriparatiid (Forteo)

Vanemad inimesed tunnevad tõenäolisemalt jalakrampe. Lihaskaotus algab 40ndate keskpaigast ja suureneb, kui inimene pole aktiivne. See võib suurendada krampide tekkimise ohtu.

Uuringud näitavad, et krampe kogeb 50–60% täiskasvanutest ja 7% lastest ning tõenäosus suureneb vanusega.

Kodused abinõud

Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia (AAOS) soovitab krampide leevendamiseks järgmist:

Peatage krampi põhjustanud tegevus.
Venitage ja masseerige lihast.
Hoidke jalga venitatud asendis, kuni kramp peatub.
Kandke pingul või pinges lihastele soojust.
Kasutage õrna lihase külmapakendeid.

Mõned inimesed kasutavad lihaskrampide vähendamiseks toidulisandeid, näiteks magneesiumi. Kuid 2020. aasta ülevaates, milles vaadeldi vanemaid täiskasvanuid, jõuti järeldusele, et tõenäoliselt ei saa nad sellest ravist kasu. Muude olukordade, näiteks raseduse korral pole piisavalt tõendeid selle kohta, kas toidulisandid aitavad.

Enne magamaminekut võib venitamine aidata, kuid tõendeid on vähe.

Ravi

Ükski ravim ei hoia tõenäoliselt jalakrampe ära.

Kui tugev kramp jätab lihase tundlikuks, võib abiks olla käsimüügis olev valuvaigisti.

Varem kasutasid inimesed kiniini. Toidu- ja ravimiamet (FDA) kutsub inimesi siiski üles seda mitte kasutama, kuna sellel võivad olla ohtlikud koostoimed ja kõrvaltoimed.

On vähe tõendeid selle kohta, et treenimine ja venitamine, kaltsiumikanali blokaatorid, karisoprodool ja vitamiin B-12 võivad aidata. Multivitamiinid võivad raseduse ajal olla mõnevõrra kasulikud.

Puuduvad tõendid selle kohta, et mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), kaltsium või kaalium oleksid mingil määral kasulikud.

Siit saate lisateavet jalgade lihaskrampide ravimise kohta.

Harjutused ja venitused

Kui selle põhjust ei ole, paranevad jalakrambid tõenäoliselt ilma ravita.

Kõndimine kikivarvul võib aidata lihaseid venitada ja krampe leevendada.

Abi võib olla venitusharjutustest. Kui kramp on vasikalihases, proovige järgmisi venitusi:

Tagumine lihase venitus

Pildikrediit: Zinkevych / Getty Images

Istu põrandal, jalad sirged ees.
Vasika lihase venitamiseks tõmmake varbad üles põlve suunas.
Hoidke 30 sekundit.

Säärelihaste venitus

Seisa seinast umbes meetri kaugusel, mõlemad jalad on maas lamedad.
Kallutage sirutatud käed ja seinale lamedad käed vastu seina. Hoidke kontsad maas.
Hoidke 10 sekundit ja pöörduge seejärel ettevaatlikult püstiasendisse.
Korda 5-10 korda.

Neljapealihase venitus

Püsti sirgelt, hoides vajadusel seina või tooli.
Tõmmake üks jalg üles tuharate poole, haarake ja hüppeliigest ning hoidke jalga võimalikult keha lähedal.
Hoidke 30 sekundit ja korrake seda siis teise jalaga.

Nende harjutuste tegemine võib aidata krampe leevendada või ära hoida. Neid saab kasutada ka soojenduseks enne treeningut.

Ärahoidmine

Järgmised abinõud võivad aidata vältida ka jalgade krampe.

Toetage varbaid lamades või magades, toetades jalgu padjaga.
Hoidke voodipesu lahti, et vältida une ajal jalgade ja varvaste allapoole suunamist.
Kandke päeva jooksul sobivaid jalatseid, eriti kui inimesel on lamedad jalad või muud jalgadega seotud probleemid.

Piisava treeningu abil vormis püsimine võib aidata. Kui inimene teeb trenni, peaks ta veenduma, et tema programm on sobiv ja edasiminek on järk-järguline. Vältige pikemat aega ülepingutamist ja treenimist ning pidage enne alustamist alati sooja.

Millal pöörduda arsti poole

Jalakrambid ei tekita tavaliselt muret, kuid mõnikord võivad need viidata aluseks olevale probleemile. Kui krambid on tõsised või juhtuvad sageli, võib olla mõistlik pöörduda arsti poole.

Arst võib teha katseid, et tuvastada selle põhjus. Kui inimene võtab ravimeid, mis võivad põhjustada krampe, võib arst annust kohandada või ravimit muuta.