Mida teada tauriini kohta
Tauriin on orgaaniline ühend, mida tuntakse aminohappena. Aminohapped on inimkeha valgu ehituskivid. Mõned eksperdid usuvad, et tauriinil on kasu tervisele, kuid teadlased peavad nende väidete kinnitamiseks läbi viima rohkem uuringuid.
Praegu lisavad tootjad tauriini imiku piimasegule, toidulisanditele ja energiajookidele. Tauriini esineb looduslikult ka paljudes loomsetes toitudes, sealhulgas mereandides, veiselihas ja kana. Taimetoitlastel ja veganitel on aga enamasti tauriini puudus.
Mõned teadlased ja tervishoiutöötajad usuvad, et tauriin võib olla kasulik selliste seisundite nagu epilepsia ja diabeet raviks.
Kuigi teadlased peavad tegema rohkem uuringuid, analüüsime selles artiklis tauriini tarbimise kasulikkust tervisele ja võimalikke riske.
Mis on tauriin?
Tauriin on aminohape, mis on inimvalkude ehitusmaterjal.
Teadlased on leidnud tauriini ajust, seljaajust, südame- ja lihasrakkudest, skeletilihaskoest ja võrkkestadest. Tauriini leidub ka leukotsüütides või valgelibledes, mis asuvad immuunsüsteemis.
Tauriin osaleb paljudes kehaprotsessides, sealhulgas:
- keharakkude mahu reguleerimine
- rakumembraanide stabiliseerimine
- kaltsiumi koguse reguleerimine rakkudes
- sapisoolade tootmine
Inimese keha võib tauriini toota, kuid selle saamiseks toidulisanditest või toidulisanditest on vaja optimaalset taset.
Oluline on märkida, et taimetoit ja vegantoit ei sisalda palju tauriini. Seetõttu võib olla eriti oluline, et neid dieete järgivad inimesed võtaksid toidulisandeid.
Miks me vajame tauriini?
Tauriin mängib olulist rolli rakkude kaitsmisel kahjustuste eest. Mõnes uuringus on oletatud, et tauriin võib toimida neurotransmitterina. Need on kesknärvisüsteemis olevad keemilised käskjalad.
Mõned uuringud näitavad, et tauriin mängib rolli aju arengus ja sünnihäirete ennetamisel. Näiteks kui tauriini tase langeb, kogevad hiired mitokondrite ning südame ja lihaste arengu defekte. Mitokondrid on raku jõujaam, mis toodab toimimiseks vajalikku energiat.
Teistes roti ja hiire uuringutes on teadlased näidanud, et kui tauriin võrkkestas oma mõju kaotab, näitavad närilised selles piirkonnas tugevat rakkude degeneratsiooni.
Inimeste uuringud on näidanud, et tauriin võib olla kasulik järgmistel tingimustel:
- 1. tüüpi diabeet
- 2. tüüpi diabeet
- diabeedist põhjustatud neeruhaigus
- epilepsia
See tähendab, et teadlased ei ole veel kinnitanud, et tauriini lisamine on inimestele kasulik, ega selgitanud, kuidas tauriin neid seisundeid mõjutab.
Võimalik kasu tervisele
Allpool toodud jaotistes vaatleme, mida olemasolevad uuringud soovitavad tauriini ja selle võimaliku rolli kohta mitmetes tingimustes.
Enne kui arstid saavad hakata ravivõimalusena soovitama tauriini, peavad teadlased tegema täiendavaid uuringuid inimestel.
Diabeet
Mitmed uuringud on väitnud, et tauriin võib mängida rolli keha insuliini suhtes tundlikumaks muutmisel. Teadlased on ka näidanud, et tauriin võib olla seotud teiste 1. ja 2. tüüpi diabeedi riskitegurite ületamiseks.
Tauriin võib olla kasulik ka diabeetilise nefropaatia korral, mis on diabeediga seotud neeruhaigus. Arstid ei ole veel inimeste kasulikkust kinnitanud.
Epilepsia
Rühm teadlasi viis läbi uuringu tauriini mõjust nooruki ajule. Nad pakuvad, et kuna tauriin mõjutab kaltsiumi vabanemist rakkudest, võib see avaldada mõju aju funktsioonile.
Tauriini kipub esinema kolmes ajupiirkonnas:
- hipokampus
- väikeaju
- hüpotalamus
Teadlased on märganud ka tauriini tasakaalu häireid epilepsiaga inimeste ajus.
Teadlased kipuvad nõustuma, et tauriinil on epilepsiavastane toime, kuna nad on täheldanud selle efektiivsust kasside, koerte, hiirte ja rottide looduslikult esineva ja ravimite põhjustatud epilepsia korral.
Inimeste uuringud on näidanud, et tauriinil võib olla epilepsiavastane toime, kuid see pole järjepidev. Sel põhjusel ei pruugi selle epilepsiavastane toime olla piisavalt tugev, et tervishoiutöötajad soovitaksid tauriini inimeste epilepsia raviks.
Ühendil võib olla muid aju kaitsvaid toimeid. Näiteks on mõned uuringud näidanud vanematele loomadele sarnast positiivset kasu, mida teadlased toksiinidega kokku puutusid.
Tauriini võimaliku kasu tervisele epilepsiaga inimeste jaoks on vaja täiendavaid uuringuid.
Südame-veresoonkonna haigus
Jaapanis kasutavad arstid tauriini kongestiivse südamepuudulikkuse ravivõimalusena.
Lisaks sapisoolade tootmisele on tauriinil muid toiminguid, sealhulgas:
- vererõhu reguleerimine
- toimides antioksüdandina
- toimib põletikuvastase ainena
Need toimingud võivad olla seotud südame isheemiatõve ennetamisega.
Tauriini üks peamisi ülesandeid on kolesterooli ühendamine sapphapetega ja selle eemaldamine kehast. Kui teadlased andsid kõrge kolesteroolisisaldusega dieedil rottidele tauriini toidulisandeid, märkasid nad kolesterooli olulist annusest sõltuvat langust.
Teadlased on ka leidnud, et kolesteroolirikka dieedi tarbijate seas oli neil, kes tarvitasid tauriinipreparaate 3 nädala jooksul, kolesteroolitaset vähem märkimisväärselt kui neil, kes tauriini ei võtnud.
Tauriin võib mõjutada ka vererõhu reguleerimist. Mõned teadlased väidavad, et tauriin võib blokeerida angiotensiin II signaaliülekande mõju neerudes, mis põhjustab vererõhu tõusu.
Kuid teadlased peavad läbi viima täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks tauriini mõju südame isheemiatõve riskile.
Kõrvalmõjud
Teadlased kipuvad nõustuma, et inimesed taluvad tauriini hästi.
Uuring, mis ilmub Ameerika Apteekrite Assotsiatsiooni ajakiri uuris tauriini ohutust energiajookides.
Kuigi neis energiajookides sisalduvaid tauriini kogused olid terapeutiliste efektide tekitamiseks liiga madalad, teatasid mõned osalejad kergest kõhulahtisusest ja kõhukinnisusest. Uuringu autorid toovad siiski välja, et paljude energiajookide suhkru- ja kofeiinisisaldus võib neid kõrvaltoimeid põhjustada.
Neerupealiste kortikaalse puudulikkusega inimestel - seisundis, kus neerupealised toodavad väheses koguses steroide, võib tauriini tarbimisel tekkida kehatemperatuuri langus ja kõrge kaaliumisisaldus.
Vanemad uuringud on teatanud kõrvaltoimetest epilepsiahaigetel, kes võtsid päevas 1,5 grammi (g) tauriini. Kõrvaltoimete hulka kuulusid:
- iiveldus
- pearinglus
- peavalu
- kõndimisraskused
Kaalutlused
Inimesed, kellel on selliseid haigusseisundeid nagu neerupealiste kortikaalne puudulikkus või epilepsia, peaksid küsima oma arstidelt, kas tauriini võtmine on ohutu. Arstid peaksid hindama nii toote ohutust kui ka annuseid.
Kui inimene on huvitatud tauriini tarbimisest või toidulisandite võtmisest, võib ta rääkida oma tervishoiutöötajaga, et teada saada, kui palju tauriini on tema jaoks ohutu.
Järgmises tabelis on loetletud toidud ja nende tauriinisisaldus.
Range taimetoidu- või vegantoidu järgimine võib mõjutada tauriini hulka organismis. Inimesed, kes järgivad neid dieete, saavad rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, et tagada piisava hulga tauriini saamine.
Arstid peaksid alati taimetoidu- või vegandieeti järgivate laste vanemaid ja hooldajaid teadvustama tauriinipuuduse riskidest.
Kokkuvõte
Tauriin on ühend, mille inimesed saavad oma dieedist või toidulisandeid tarvitades. Paljud loomkatsed on näidanud, et tauriini puudus võib põhjustada terviseriske.
Praegu nõuavad arstid rohkem tõendeid, enne kui nad saavad tauriini soovitada ravivõimalusena selliste seisundite korral nagu epilepsia ja diabeet.
Inimesed taluvad tauriini tavaliselt soovitatud annustes.
