Millised on märgid, kui ei söö piisavalt?
Tüüpilised märgid selle kohta, et te ei söö piisavalt, võivad olla väsimustunne, sagedamini haigestumine, juuste väljalangemine või nahaprobleemid.
Kuigi ülekaalulisus ja sellega seotud seisundid on tõusuteel, on alatoitumise ohud suhteliselt tähelepanuta jäetud. Alasöömisel võib olla palju kahjulikke mõjusid inimese tervisele ja heaolule.
Selles artiklis vaatleme alatoitumise riske ja põhjuseid. Samuti toome välja üheksa märki ja sümptomit, millele tähelepanu pöörata ja mis võivad viidata sellele, et inimene on alaealine.
Alasöömise riskid
Esialgne alaealise söömise oht on alakaaluliseks muutumine. Selle määramiseks kasutatakse tavaliselt kehamassiindeksit (KMI).
KMI kasutab inimese pikkust ja kaalu, et anda ligikaudne märge selle kohta, kas inimene on tervislikus kehakaalu vahemikus või mitte. Tavaliselt peetakse KMI alla 18,5 alakaaluliseks.
KMI saate määrata ühe meie KMI kalkulaatorite või graafikute abil.
Alakaalulisusega seotud terviseriskide hulka kuuluvad:
- osteoporoos ja luumurrud
- viljatus
- arenguprobleemid
- nõrgenenud immuunsüsteem
- alatoitumus
- suurenenud kirurgiliste komplikatsioonide risk
- aneemia
- krooniline väsimus
Alasöömise põhjused
Mõned inimesed alatoituvad tahtlikult, sageli piiravate dieetide järgimise või populaarsete tervisetrendide järgimise tagajärjel. Mõnikord võib neid dieete ja suundumusi valesti tõlgendada või need võivad sisaldada sobimatuid toitumisalaseid nõuandeid, mis võib põhjustada alatoitumist.
Muudel juhtudel võib inimene söömishäire tõttu alatoituda või lihtsalt aru andmata, et ta seda teeb. Mõnikord ei söö inimesed, kellel on ebanormaalselt kõrge ainevahetus või kõrge kehaline aktiivsus, piisavalt, et oma keha nõudmistega sammu pidada.
Teised võivad stressi tagajärjel alatoituda, eriti pärast traumaatilise elusündmuse, näiteks sugulase või lähedase sõbra, kogemist. Inimesed võivad ka depressiooni või muude vaimse tervise seisundite tõttu alatoituda.
Veidi vähem kui 800 miljonil inimesel kogu maailmas ei ole nende rahalise seisundi tõttu piisavalt toitu tervisliku eluviisi säilitamiseks. See on eriti ilmne arengumaades, kus 12,9 protsenti elanikkonnast on alatoidetud.
Alasöömise üheksa märki ja sümptomit
Märgid ja sümptomid, mida inimene ei pruugi piisavalt süüa, on järgmised:
1. Väsimus
Üks kõige ilmsemaid ja laialt levinud sümptomeid, mis võivad viidata sellele, et inimene võib alatoituda, tunneb pidevalt väsimust.
Keha saab energiat toidus ja joogis sisalduvatest kaloritest, mida inimene tarbib. Keha vajab korralikuks toimimiseks teatud kogust energiakaloreid. Funktsioonide hulka kuuluvad nii kehalised põhi- ja automaatprotsessid nagu hingamine, kui ka keerukamad protsessid, näiteks aktiivne mõtlemine.
Tervisliku kehakaalu säilitamiseks vajalike kalorite arv on inimeseti erinev ja sõltub paljudest teguritest, näiteks keha suurusest, ainevahetusest ja kehalise aktiivsuse tasemest.
Kui keegi sööb liiga vähe, tarbib ta vähem kaloreid, kui keha vajab korrektseks toimimiseks. See võib tõsiselt mõjutada energiataset, põhjustades füüsilise väsimuse ja vaimse väsimuse tundeid, mis võivad kahjustada inimese igapäevast toimimist.
Madal energiatase võib avaldada negatiivset mõju ka füüsilise tegevuse võimekusele ja võimekusele. 2013. aasta ülevaates leidsid teadlased, et söömishäiretega inimesed tarbisid liiga vähe kaloreid, mis avaldas negatiivset mõju füüsilisele vormile ja sporditulemustele.
2. Haigestumine sagedamini
Alasöömine võib viia ka tasakaalustamata dieedini. See võib tähendada, et inimese keha ei saa tervisliku immuunsüsteemi säilitamiseks ja haiguste vastu võitlemiseks piisavalt spetsiifilisi toitaineid. See võib tähendada ka seda, et haigused, näiteks nohu, kestavad kauem kui nad peaksid.
Tervisliku toitumise tarbimine on eriti oluline nende inimeste jaoks, kellel on juba nõrgenenud immuunsus, näiteks väikelastele või vanematele täiskasvanutele.
Ühes uuringus leidsid teadlased, et üle 65-aastaste inimeste toidulisanditega varustamine viis nende immuunsüsteemi toimimisse märkimisväärselt.
3. Juuste väljalangemine
Ala söömine võib põhjustada juuste väljalangemist, kui toitainete tarbimine ei ole piisav. 2013. aasta ülevaates pakkusid eksperdid, et valkude, mineraalide, asendamatute rasvhapete ja vitamiinide puudus võib põhjustada juuste väljalangemist või muid kõrvalekaldeid, näiteks juuste värvi või struktuuri muutusi.
4. Paljunemisraskused
Kui inimese keha ei saa piisavalt toitu, seab ta prioriteediks protsessid, millele keskenduda, näiteks hingamist ja vereringet toetavad eluprotsessid. Selle tagajärjel võib suguhormoonide tootmine halveneda, mis võib vähendada inimese soovi seksuaalse tegevuse järele ja katkestada reproduktiivprotsessid.
Teadlased on näidanud, et ebapiisavaid kaloreid sisaldav dieet võib avaldada kahjulikku mõju reproduktiivsele toimimisele nii meestel kui naistel. See võib takistada raseduse tekkimist.
5. Pidev külmatunne
Inimesed vajavad tervisliku kehatemperatuuri säilitamiseks piisaval hulgal kaloreid. Liiga väheste kalorite tarbimine võib põhjustada inimese kehatemperatuuri languse, mis võib tekitada pideva külmatunde.
2011. aastal läbi viidud uuringus leidsid teadlased, et piiratud hulga kaloreid tarbinud inimeste kehatemperatuur oli oluliselt madalam kui neil, kes tarbisid rohkem kaloreid.
6. Noorte kasvu halvenemine
Hea toitumine on noorte inimeste õige arengu jaoks ülioluline. Alasöömine võib põhjustada toitumise tasakaalustamatust, mis kahjustab teatud arengu aspekte, näiteks luude tervet kasvu.
Puberteedieas on luude kasvamiseks ja tugevdamiseks hädavajalik õige toitumine. Ilma selleta võib inimene jääda püsivalt väiksemaks või nõrgemaks kui tema eakaaslased.
7. Nahaprobleemid
Nahaprobleemid on veel üks märk sellest, et keegi võib alatoituda. Kui inimese keha ei saa piisavalt toitaineid, näiteks E-vitamiini, võib see põhjustada nahaprobleeme. Piisava E-vitamiini puudumisel võib inimese nahk põletiku või UV-kiirguse mõjul kergemini kahjustuda.
Muude naha säilitamiseks vajalike vitamiinide hulka kuuluvad vitamiin B-3 ja niatsiin.
8. Depressioon
Depressioon on väga keeruline vaimse tervise seisund, millel võib olla mitmeid omavahel seotud põhjuseid. Alati ei ole võimalik kindlaks teha, mis inimese depressiooni põhjustab ja see tingimus ei pruugi ilmneda alatoitumise tunnuseks. Kuid hiljutised tõendid näitavad, et vale toitumise ja depressiooni vahel võib olla seos.
Rasedate inimeste uuringus leidsid teadlased, et depressiooni sümptomid olid seotud oomega-3-rasvhappe väiksema tarbimisega. Teises uuringus, milles kasutati 31 424 täiskasvanu andmeid, leidsid autorid, et depressiooniga inimestel oli madalam D-vitamiini tase kui teistel.
9. Kõhukinnisus
Liiga väheste kalorite söömine võib põhjustada ka kõhukinnisust. Kõhukinnisusega inimestel esineb vähem roojamist kui teistel inimestel. Neil võib olla ka raskem väljaheide, mille väljasaatmine võib olla keeruline või valus.
Kui inimene alatoitub, on tema kehal vähem toitu väljaheideteks muundamiseks, mis võib põhjustada kõhukinnisust. Kõhukinnisus tähendab tavaliselt vähem kui kolme väljaheidet nädalas.
Kuidas tulla toime alatoitumisega
Võimaluse korral on inimese jaoks kõige tõhusam viis alatoitumisega võitlemiseks tarbitavate kalorite arvu suurendamine. Siiski on ülitähtis seda teha tervislikult.
Suure suhkrusisaldusega või ebatervislike rasvade toidud, näiteks transrasvad ja küllastunud rasvad, sisaldavad märkimisväärset hulka kaloreid ja võivad olla ahvatlev viis üldise kalorite tarbimise suurendamiseks. Need toidud võivad aga kaasa aidata ka paljudele muudele terviseriskidele, nagu II tüüpi suhkurtõbi ja südame-veresoonkonna haigused.
Mõned näpunäited tervisliku kalorite tarbimise suurendamiseks on järgmised:
- söömine kogu päeva jooksul sagedamini
- valgurikka söömise söömine
- keerukamate süsivesikute, näiteks riisi või pasta söömine
- tarbivad rohkem monoküllastumata või polüküllastumata rasvu, nagu pähklid ja avokaadod
- sealhulgas toidus hea köögiviljavalik
- kardiovaskulaarse treeningu vähendamine ainult arsti soovitusel
Inimesed, kellel on söömishäireid või muid tervisehäireid, mis põhjustavad alatoitumist või alatoitumist, peaksid pöörduma arsti poole.
Väljavaade
Inimesed, kes on mures selle pärast, et nad võivad alatoituda või kellel on mõni ülalnimetatud märkidest, peaksid kaaluma arsti või dietoloogi külastamist. Arst või dieediarst võib soovitada inimest kõigi sümptomite suhtes, mis neil võivad olla, ja aidata koostada toitumiskava, mis suurendab tervislikult kalorite tarbimist või suurendab tarbitavate toitainete arvu.
