Nõuanded vastupidavuse suurendamiseks
Vastupidavus kirjeldab inimese võimet säilitada füüsilist ja vaimset tegevust. Madala vaimse vastupidavusega inimestel võib olla raske keskenduda pikka aega ülesannetele ja nad saavad kergesti tähelepanu hajuda. Madala füüsilise vastupidavusega inimesed võivad näiteks trepist üles kõndides väsida.
Madala vastupidavuse tõttu põhjustab inimene vähese pingutuse korral sageli väsimust ning tal võib tekkida üldine energia- või keskendumisvaegus. Oma vastupidavust suurendades saab inimene end energilisemana tunda ja igapäevaseid ülesandeid kergemini täita.
Vastupidavust saab loomulikult suurendada ja järgmised on mõned parimad viisid seda aja jooksul teha.
Kofeiin
Kofeiin on stimulant. See tähendab, et see võib suurendada inimese südame löögisagedust ja anda ajutist energiat. Kofeiini on paljudes kohvides, teedes ja karastusjookides.
Väikeses uuringus võttis üheksast meessoost ujujast koosnev rühm 3 tundi enne vabatehnikasprintide sooritamist 3 milligrammi (mg) kofeiini. Nad tegid pidevalt paremaid aegu kui platseebot võtnud ning teadlased ei täheldanud pulsisageduse erinevusi. Sellest järeldub, et kofeiin võib anda inimestele hoogu juurde, kui nad tunnevad end väsinuna.
Maksimaalse efekti saavutamiseks peaks inimene piirama oma kofeiini tarbimist. Keha võib muutuda kofeiini suhtes tolerantseks, nõudes sama efekti saavutamiseks üha suuremat kogust.
Samuti on parem vältida jooke, kuhu on lisatud palju suhkruid või rasvu, nagu karastusjoogid ja valmis kohvijoogid.
Meditatsioon või jooga
Inimesed harjutavad sageli joogat või meditatsiooni, et aidata neil lõõgastuda või keskenduda. Need tegevused, kui neid järjepidevalt tehakse, võivad aidata vähendada stressi ja parandada üldist vastupidavust.
Näiteks näitasid väikese uuringu tulemused, milles osales 27 meditsiinitudengit, et osalemine mingis vormis meditatsioonis või joogas võib vähendada stressitaset ja parandada üldist heaolu.
Igaüks, kes soovib oma vaimset vastupidavust suurendada, võib regulaarselt joogast või meditatsioonist kasu saada.
Harjutus
Harjutus aitab inimesel parandada oma füüsilist ja vaimset vastupidavust. Inimesed, kes teevad trenni, tunnevad end nii vaimsete kui ka füüsiliste ülesannete täitmisel sageli rohkem pinges.
Üks uuring näitas, et treeningprogrammi järgimine viis tööga seotud väsimuse madalamale tasemele. Tulemused näitasid ka seda, et programm aitas vähendada stressitaset ja parandada osalejate heaolutunnet.
Igaüks, kes soovib vähendada vaimset ja füüsilist väsimust, peaks proovima regulaarselt treenida. See võib hõlmata jalutuskäiku või intensiivsemat treeningut enne või pärast tööd.
Ashwagandha
Ashwagandha on looduslik ravimtaim, mis on saadaval toidulisandina. Ashwagandha võtmisel võib olla järgmine mõju:
- üldise energia suurendamine
- kognitiivse funktsiooni suurendamine
- stressi vähendamine
- üldise tervise parandamine
Väikeses uuringus võtsid 25 sportlast 12 nädala jooksul kaks korda päevas 300 mg ashwagandhat. Nad näitasid paremat kardiovaskulaarset vastupidavust võrreldes muidu sobitatud rühmaga, kes oli võtnud platseebot.
Muusika
On tõendeid selle kohta, et muusika võib muuta inimese meeleolu. Samuti võib see aidata parandada kardiovaskulaarset efektiivsust.
Väikeses uuringus oli osalejatel, kes kuulasid treeningu ajal eelistatud muusikat, pulss madalam kui neil, kes seda ei teinud.
Nende leidude kinnitamine nõuab rohkem uuringuid. Kuid see tähendab, et kui inimene kuulab muusikat, mis talle trenni tehes meeldib, võib tema vastupidavus paraneda.
Harjutage rutiinset muutust
Sportlased ja teised, kes on füüsiliselt aktiivsed, võivad siiski soovida oma vastupidavust suurendada.
On mitmeid näpunäiteid, mida inimene võiks proovida:
- Hoidke hea tasakaal intensiivse treeningu ja taastumise vahel.
- Suurendage treeningu intensiivsust lühikesteks perioodideks, tehes näiteks lühikesi spurte jooksmise, rattasõidu või ujumise ajal.
- Vähendage korduste vahelist aega.
- Tõstke kaalu tõstmisel.
- Suurendage treeningute kestust ja sagedust.
- Harjutage visualiseerimist ja meele üle lihaste tehnikaid, mis aitavad väsimust läbi suruda.
Ära viima
Vastupidavus aitab inimesel püsida fookuses ja tunda energiat kogu päeva jooksul vaimsete ja füüsiliste ülesannete täitmiseks.
Vastupidavuse kasv annab inimestele tavaliselt rohkem energiat ja keskendumist ning aitab neil end paremini tunda. Inimestele on sageli kasulik vastupidavust suurendavate tegevuste või toidulisandite kombinatsioon.
Kuid igaüks, kellel on terviseprobleeme, peaks enne toidulisandi võtmist või uue treeningprogrammi alustamist oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkima.
