Parimad dieedid Hashimoto türeoidiidi korral
Hashimoto türeoidiit on kõige tavalisem autoimmuunne seisund ja hüpotüreoidismi või kilpnäärme alatalitluse peamine põhjus. Mõnikord nimetatakse seda Hashimoto haiguseks või lühendatakse Hashimoto haiguseks.
Kilpnäärmel on suur roll ainevahetuses, hormoonide reguleerimises ja kehatemperatuuris. Kui inimesel on Hashimoto, on tema kilpnääre krooniliselt põletikuline ja ei saa nii hästi toimida kui terve kilpnääre.
Kilpnääre aeglustab või peatab sageli oluliste hormoonide tootmist, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu, naha kuivust, juuste väljalangemist, väsimust, kõhukinnisust ja tundlikkust külma suhtes.
Selles artiklis saate teada, milliseid toite süüa ja milliseid toite vältida, et aidata leevendada Hashimoto türeoidiidi sümptomeid.
Parimad dieedid Hashimoto türeoidiidi korral
Hashimotose türeoidiidi raviks võib soovitada Paleo dieeti.
Puudub spetsiifiline dieet, mis oleks kõigi Hashimoto ravimitega ravitud. Vaja on individuaalset lähenemist toitumisele.
Mõned kliinilised tõendid on näidanud, et järgmised dieedid on aidanud mõnel Hashimoto inimestel:
- gluteenivaba dieet
- suhkruvaba dieet
- Paleo dieet
- teraviljavaba dieet
- piimavaba dieet
- autoimmuunne modifitseeritud paleodieet
- madala glükeemilise indeksiga dieet
Vaatame mõnda neist dieetidest allpool lähemalt.
Gluteenivaba või teravaba
Paljud inimesed, kellel on Hashimoto, kogevad ka toidutundlikkust, eriti gluteeni suhtes. Puuduvad praegused uuringud, mis toetaksid gluteenivaba dieeti kõigile Hashimoto'ga inimestele, kui neil pole ka tsöliaakiat.
Kuid 2232 Hashimoto'ga inimese uuringus arvas 76 protsenti vastanutest, et nad on gluteeni suhtes tundlikud. Need vastajad nimetasid gluteenile reageerimise sümptomiteks kõhukinnisust, kõhulahtisust, krampe, puhitusi, iiveldust, refluksi, gaase, peavalu, väsimust ja ajuudu.
Vastanutest tundis end paremini gluteenivaba dieeti proovinud 88 protsenti. Paljud inimesed teatasid ka seedimise, meeleolu, energiataseme ja kehakaalu languse paranemisest.
Gluteenivabad dieedid eemaldavad kõik toidud, mis sisaldavad gluteeni, mis on nisus, odras, rukkis ja muudes teraviljades sisalduv valk.
Gluteeni leidub tavaliselt pastas, leivas, küpsetistes, õlles, suppides ja teraviljades. Parim viis gluteenivabaks muutmiseks on keskenduda loomulikult gluteenivabadele toitudele, nagu köögiviljad, puuviljad, tailiha, mereannid, oad, kaunviljad, pähklid ja munad.
Teravaba dieet
Teraviljavaba dieet on väga sarnane gluteenivabale, välja arvatud see, et ka teraviljad on keelatud. Nende terade hulka kuuluvad:
- amarant
- teff
- kinoa
- hirss
- kaer
- tatar
On vähe tõendeid selle kohta, et gluteenivabade terade lõikamine on tervisele kasulik. Nende terade lõikamine võib samuti välistada kiudained ja muud oluliste toitainete allikad, näiteks seleeni, mis on olulised Hashimoto'ga inimestele.
Paleo või autoimmuunne Paleo
Paleo dieediga püütakse jäljendada meie varaste esivanemate söömisharjumusi, rõhuasetusega tervetele, töötlemata toitudele.
Terad, piimatooted, kartul, oad, läätsed, rafineeritud suhkur ja rafineeritud õlid ei ole lubatud. Soovitatakse puurivaba ja rohuga toidetud liha, samuti köögivilju, pähkleid (välja arvatud maapähklid), seemneid, mereande ja tervislikke rasvu, nagu avokaado ja oliiviõli.
Autoimmuunse Paleo (AIP) dieedi eesmärk on vähendada toitu, mis võib põhjustada soolepõletikku ja kahjustusi. See algab Paleo dieedi põhiprintsiipidest, kuid lõikab välja ka öövilja köögiviljad, nagu tomatid, munad, pähklid ja seemned.
Madala GI-ga dieet
Madal glükeemiline indeks või madala GI-ga dieet põhineb indeksil, mis mõõdab, kuidas iga toit mõjutab inimese veresuhkru taset.
Mõned II tüüpi diabeediga inimesed kasutavad seda dieeti; dieet võib vähendada ka südamehaiguste riski ja võib aidata mõnel inimesel kaalu langetada.
Toitainetihe
Inimestele, kes ei soovi keskenduda sellele, milliseid toite välja lõigata, võib toitainete tiheda toitumiskava valimine olla parim valik.
Toitainetihe toit sisaldab mitmekesisust ja keskendub tervetele toitudele, valikus värvilisi puu- ja köögivilju, tervislikke rasvu, lahjaid valke ja kiulisi süsivesikuid. Toitude hulka kuuluvad:
- lehtköögiviljad, näiteks lehtkapsas ja spinat
- rasvane kala, sealhulgas lõhe
- mitmesuguseid värvilisi köögivilju, näiteks rooskapsas, brokkoli, porgand, peet ning punane, kollane ja apelsinipipar
- puuviljad, sealhulgas marjad, õunad ja banaanid
- tervislikud rasvad, sealhulgas avokaado ja kreeka pähklid
- lahjad valgud, sealhulgas tofu, munad, pähklid, oad ja kala
- kiudained, sealhulgas oad ja kaunviljad
Kui need toidud on dieedi põhifookuses, jätab töödeldud ja rafineeritud suhkrutoitudele vähem ruumi.
Samuti soovitatakse põletikuvastaseid vürtse nagu kurkum, ingver ja küüslauk.
Toitained hüpotüreoidismi korral
Uuringud näitavad, et teatud toitained mängivad rolli ka Hashimoto türeoidiidis. Need sisaldavad:
D-vitamiin
Mitmed uuringud on leidnud seose madala D-vitamiini taseme ja Hashimoto vahel. Ühes uuringus, milles osales 218 Hashimoto'ga inimest, oli 85 protsendil D-vitamiini tase ebapiisav.
Kõigil, kellel on diagnoositud Hashimoto türeoidiit, tuleks kindlasti kontrollida oma D-vitamiini taset. D-vitamiini võib kehas toota päikese käes või tarbida toidu või toidulisandite kaudu.
Kuna paljud täiskasvanud veedavad suurema osa oma päevadest siseruumides, on madal D-vitamiini tase üha tavalisem.
Riikliku tervishoiuinstituudi (NIH) andmetel annab tavaliselt umbes 5–30 minutit päikese käes ajavahemikus 10–15 vähemalt kaks korda nädalas näole, kätele, jalgadele või seljale päikesekaitsekreemita piisavalt D-vitamiini. ”
Kui järjepidev päikese käes viibimine pole võimalik, on mõistlik võtta toidulisandeid, kuna väga vähesed toidud sisaldavad piisavas koguses D-vitamiini.
Parimad D-vitamiini toiduallikad on:
- kalamaksaõli
- mõõkkala
- lõhe
- tuunikala
- kangendatud apelsinimahl
- kangendatud piim
- sardiinid
- seened
Seleen
Madal seleenitase on levinud paljudel Hashimoto inimestel. Seleen on oluline mineraal, mis on oluline aju töö, immuunsuse ja viljakuse jaoks.
Suurim kehas leiduv seleeni kogus on salvestatud kilpnäärmes. Mitmed uuringud on näidanud, et seleeni lisamine võib olla kasulik kilpnäärme talitlushäirega inimestele.
Parimad seleeni toiduallikad:
- Brasiilia pähklid
- hiidlest
- tuunikala
- austreid
- sardiinid
- homaar
- maks
- rohuga toidetud veiseliha
- päevalilleseemned
- munad
Toit, mida vältida
Iga inimene on erinev, kuid mõned inimesed, kellel on Hashimoto, on vältides täheldanud paranenud sümptomeid:
- gluteeniga toidud
- rafineeritud või lisatud suhkruga toidud
- töödeldud toidud
Igaüks, kes mõtleb hakata kasutama gluteenivaba dieeti, peaks rääkima oma arstiga, sest nad võivad aidata kindlaks teha, kas inimesel on gluteenitundlikkus.
Ära viima
Inimesele on olulisem järgida tasakaalustatud toitumist, mis sobib tema elustiili jaoks, kui proovida oma toitumisharjumustele silti panna. Inimesed peaksid keskenduma tervetele töötlemata toitudele ja sööma maas kasvavaid toite, mitte karpi või kotti sattuvaid toite.
Kuigi gluteenivaba dieet või autoimmuunprotokoll võivad aidata sümptomeid leevendada ühe inimese jaoks, ei pruugi see kõigile sobida.
Hashimoto ’d põdevad inimesed peaksid olema avatud proovima erinevaid söömisstiile, kuni nad leiavad selle, mis neid kõige paremini tunneb. Samuti peaksid nad rääkima arsti või dietoloogiga, kuidas veenduda, et nad saavad kõik olulised toitained.
