Mindfulnessil on kaalulangetamisstrateegiana "tohutu potentsiaal"
Pühade hooaja lõppedes võivad paljud meist olla hädas lisaraskusega, mille omistame ulatuslikel, toiduga täidetud pidustustel koos pere ja sõpradega. Kas tähelepanelikkuse võtted võivad meile abiks olla, kui neist lisakilodest vabaneda?
Anekdootlike tõendite ja mõnede olemasolevate uuringute kohaselt võivad tähelepanelikkuse võtted aidata inimesel säilitada või parandada oma füüsilist ja vaimset heaolu.
Näiteks võib tähelepanelikkus vähendada ärevuse sümptomeid ja suurendada kognitiivset funktsioneerimist ning see võib isegi parandada inimese immuunvastust.
Tähelepanuvõime põhimõte on väga lihtne: inimene peab olema hetkes täielikult kohal, suunates tähelepanu välistele stiimulitele ja nende mõjudele kehale ja vaimule, õppides samaaegselt mittevajalikke mõtteid tunnustama ja kõrvale heitma.
Seega aitab tähelepanelikkuse tehnikate õppimine stressi mõjusid summutada ja praegustest kogemustest rohkem rõõmu saada.
Hiljuti on teadlased soovitanud, et tähelepanelikkus võib aidata ka inimest kaalulangetamisel.
Ühendkuningriigi ülikoolihaiglate Coventry ja Warwickshire National Health Services Trust uus uuring kinnitab koostöös teiste kliiniliste ja uurimisasutustega neid ja sarnaseid järeldusi.
"See uuring on märkimisväärne, kuna oleme näidanud, et probleemset söömiskäitumist saab parandada teadveloleku abil," ütleb uuringu esimene autor Petra Hanson, teadur ja doktorant Warwickshire'i diabeedi endokrinoloogia ja ainevahetuse uurimise instituudis aadressil Coventry ja Warwickshire'i ülikoolihaiglad.
Hanson ja meeskond teatavad oma avastustest aastal Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, mis on Endokriinseltsi väljaanne.
Asjakohaste elustiiliotsuste võimaldamine
Uurimisrühm töötas 53 inimesega, kes osalesid Coventry ülikoolihaiglate ja Warwickshire National Health Services Trusti spetsiaalses kehakaalu reguleerimise programmis.
Osalejatest 33 osalesid vähemalt kolmel neljast teadvustamistreeningust, mis õpetasid neid söömise ajal tähelepanelikkust harjutama.
Järgmise kuue kuu jooksul kaotasid kolmel või neljal tähelepanuseansil osalenud osalejad keskmiselt 3 kilogrammi (umbes 6,6 naela), samal ajal kui need, kes olid käinud ainult ühel või kahel tähelepanelikkuse seansil, kaotasid keskmiselt 0,9 kilogrammi (umbes 2 naela) ).
Veelgi enam, võrreldes 20 osalejaga kontrollgrupiga, kes osalesid samas kehakaalu vähendamise programmis, kuid ei olnud tähelepanelikkuse seansse, heitsid täieliku tähelepanelikkuse koolituse saanud isikud keskmiselt 2,85 kilogrammi (peaaegu 6,3 naela) rohkem.
"Osalejate uuringud näitavad, et teadlikkuse tõstmine aitab sellel elanikkonnal parandada suhteid toiduga," selgitab Hanson. Mindfulness, selgitab ta, võib aidata inimestel oma söömiskäitumist kergemini muuta ja hallata.
"Kursuse läbinud isikud ütlesid, et nad suudavad paremini sööki ette planeerida, ja tundsid end kaalukadude enesejuhtimisel enesekindlamana," ütleb Hanson, lisades: "Sarnaseid kursusi saab korraldada ka esmatasandi arstiabis või isegi välja töötada digivahenditesse. "
Ta avaldab lootust, et "[tema] lähenemist saab laiendada, et jõuda laiema elanikkonnani".
"Mindfulnessil on tohutu potentsiaal hea tervise ja heaolu saavutamise ja säilitamise strateegiana," kommenteerib vanemautor dr Thomas Barber Warwickshire'i diabeedi endokrinoloogia ja ainevahetuse uurimise instituudist.
Teadlane märgib, et paljud tungivad kroonilised haigused on teatud määral seotud eluviiside käitumisega, ja järeldab:
„[Keskendumine peaks olema elanikkonna võimaluste langetamisel asjakohaste elustiili otsuste tegemisel ja järgnevate tervistava käitumise muutuste võimestamisele. Ülekaalulisuse ja söömisega seotud käitumise kontekstis oleme näidanud, et tähelepanelikkuse tehnikad saavad seda teha. "
Dr Thomas Barber
