Kuidas suurendada punaste vereliblede arvu

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Madal punaste vereanalüüs ehk aneemia võib põhjustada väsimuse ja nõrkuse tunnet. Kui inimese punaste vereliblede arv on normaalsest madalam, peab tema keha rohkem tööd tegema, et rakkudesse piisavalt hapnikku saada.

Madal punavereliblede (RBC) arv võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid ja tervisega seotud tüsistusi.

Inimesel on mitu dieeti ja elustiili muutmist, mis aitavad kehal suurendada oma erütrotsüütide arvu. Kui sümptomid aga jätkuvad, on oluline pöörduda arsti poole.

RBC on inimese vere kõige levinum komponent. Rakud sisaldavad hemoglobiini, mis on valk, mis kannab hapnikku ümber keha. Hemoglobiin vastutab ka vere punase värvi eest.

RBC-d ringlevad kehas keskmiselt 115 päeva. Pärast seda lähevad nad maksa, kus nad lagunevad. Keha suunab nende toitained tagasi rakkudesse.

Luuüdi toodab pidevalt erütrotsüüte. Kui keha ei saa regulaarselt vajalikke toitaineid, võivad RBC-d väärarendada või surra kiiremini, kui keha suudab neid asendada.

Selles artiklis vaatleme toitumisharjumuste ja elustiili muutusi, mis toetavad erütrotsüütide tootmist, samuti anname ülevaate, kuidas mõista punavereliblede arvu ja tuvastada madala punavereliblede taseme sümptomeid.

Dieet

Inimene võib suurendada oma erütrotsüütide arvu, süües rohkem toitaineid sisaldavaid toite.

Madal RBC-arv tekib tavaliselt siis, kui inimene ei söö piisavalt olulisi toitaineid. Toitainerikkamate toitude söömine võib anda kehale vajalikud tööriistad funktsionaalsete erütrotsüütide loomiseks.

Inimesed võivad neid olulisi vitamiine ja mineraale võtta ka toidulisanditena, ehkki kõige parem on toitaineid saada tervislikust toidust, kui see on võimalik. Parim on tarbida järgmisi toitaineid sisaldavaid toite:

Raud

Raud on toitaine, millel on aneemiaga kõige rohkem seoseid. Keha kasutab rauda hemoglobiini tootmiseks, mis salvestab vererakkudes hapnikku. Ilma rauata võivad need rakud surra või muutuda võimatuks hapnikku keha ümber saatma.

Rohke rauaga toidu söömine aitab vältida aneemia sümptomeid ja toita verd. Head rauaallikad on:

• koorikloomad, näiteks austrid, merikarbid ja rannakarbid
• rikastatud teraviljad
• austreid
• spinat
• šokolaad 45–69% kakaokuivainega
• kikerherned
• tuunikala
• sardiinid
• küpsetatud kartul koorega
• veise maks
• veiseliha
• tofu
• kanamaks
• valged oad
• läätsed

Vitamiin B-12

Vitamiin B-12 on oluline aju tööks ja uute RBC-de loomiseks. Madal vitamiin B-12 võib takistada erütrotsüütide täielikku küpsemist.

B-12 puudus võib käivitada ebanormaalsete RBC-de, mida nimetatakse megaloblastideks, arengu, mis võib põhjustada seisundit, mida arstid nimetavad megaloblastiliseks aneemiaks.

Vitamiin B-12 seondub toidus sisalduva valguga ja esineb loomulikult punases lihas, kalas ja koorikloomades. Piimatooted, näiteks piim ja juust, sisaldavad ka vitamiini B-12.

Tootjad rikastavad sageli hommikusöögihelbeid, piimaasendajaid ja toitumispärmi B-12-vitamiiniga. Nende toitude söömine võib inimese päevast tarbimist täiendada, eriti kui nad ei söö liha ega piimatooteid.

Vitamiin B-9

Vitamiin B-9 on tuntud ka kui foolhape või folaat. See on oluline toitaine närvisüsteemile ja neerupealistele. Folaat aitab luua ka uusi rakke kehas.

Madala folaadisisaldusega inimestel võib tekkida aneemia. Foolhappe sisaldavate toitude hulka kuuluvad:

• veise maks
• spargel
• rooskapsas
• rohelised lehtköögiviljad, näiteks spinati ja sinepirohelised
• apelsinid ja apelsinimahl
• maapähklid
• mustasilmsed herned
• aedoad
• rikastatud leivad ja terad

C-vitamiin

Kuigi C-vitamiin ei mõjuta otseselt erütrotsüüte, on see siiski oluline, sest see aitab kehal rohkem rauda omastada. Raud suurendab kehas tekkivate erütrotsüütide arvu.

C-vitamiini esineb mitmesugustes toitudes, sealhulgas:

• kiivi
• punane ja roheline paprika
• brokoli
• maasikad
• tomatid
• ahjukartulid
• apelsinid
• greibimahl

Mõned tootjad rikastavad toitu ka C-vitamiiniga.

Vask

Vask on hädavajalik mineraal, mis aitab kehal kasutada rauda veres. Kui kellelgi on vasepuudus, on tema kehal raskusi raua imendumisega vererakkudesse.

Järgmised toidud on head vase allikad:

• veise maks
• koorikloomad, näiteks austrid ja krabid
• india pähklid
• šokolaad
• päevalilleseemned
• seesamiseemned
• kartul
• seened
• avokaadod
• kikerherned
• tofu

A-vitamiin

Retinool ehk A-vitamiin toetab inimese vere erütrotsüütide arvu sarnaselt vasega. See võib aidata rakkudel imada rauda, ​​mida nad vajavad täisvõimsusel töötamiseks.

A-vitamiini pakkuvad toidud hõlmavad järgmist:

• veise maks
• mõned kalad, sealhulgas lõhe
• magus kartul
• porgand
• tumedad leherohelised, näiteks lehtkapsas, krae ja spinat
• brokoli
• porgandid
• kõrvits
• teatud puuviljad, sealhulgas cantaloupe, aprikoosid ja mango
• kalamaksaõli

Elustiili muutused

Lihtsate elustiili muutmine võib oluliselt mõjutada inimese erütrotsüütide arvu.

Alkoholi tarbimise vähendamine

Alkohoolsete jookide dieedist väljajätmine või vähendamine võib olla kasulik, kuna liiga palju alkoholi tarbimine võib vähendada punavereliblede arvu.

Ameerika Ühendriikide toitumisjuhiste kohaselt on mõõdukas joomine täiskasvanud meestel kaks alkohoolset jooki päevas või vähem. Täiskasvanud naiste puhul on mõõdukas joomine üks alkohoolne jook päevas või vähem.

Treenimine

Mõõdukas treening võib olla kasulik kõigile inimestele, kes seda harrastavad. Kuid see on eriti oluline tervislike RBC-de loomiseks.

Püsiv jõuline treening, mis tõstab südame löögisagedust, suurendab keha ja aju hapnikuvajadust. Seetõttu lööb süda kiiremini ja kopsud hingavad sügavamalt ja kiiremini.

See hapnikuvajadus stimuleerib keha tootma rohkem erütrotsüüte. Regulaarne treenimine koos tervisliku toitumisega tähendab, et luuüdil on nende rakkude loomiseks parimad vahendid.

Võimalike treeningute hulka kuuluvad:

• jooksmine
• sörkimine
• jalgrattasõit
• ujumine
• juhendatud treeningtunnid, näiteks ketramine või aeroobika

Igapäevase või iganädalase treeningnõude hulka võib arvestada ka lifti asemel trepist üles astumine, jalutama minek või väikese aiandusega tegelemine.

Ameerika Südameliit (AHA) soovitab nädalas tegeleda 150 minutit mõõduka kuni intensiivse füüsilise tegevusega.

Sümptomid

Madala punase vereanalüüsi või aneemia olemasolu võib põhjustada sümptomeid, mis võivad hõlmata järgmist:

• väsimus
• pearinglus
• õhupuudus
• südamepekslemine

Aneemia võib põhjustada tõsiseid tüsistusi, mis võivad ilma ravita olla eluohtlikud.

Lisateavet aneemia kohta leiate siit.

Vereanalüüsi mõistmine

Tavaline RBC arv varieerub umbes:

• Meestel 4,7–6,1 miljonit rakku mikroliitri (µL) vere kohta
• Naistel 4,2–5,4 miljonit rakku µL vere kohta
• Lastel 4,0–5,5 miljonit rakku µL vere kohta

Need vahemikud võivad üksikisikute lõikes erineda ja võivad muutuda ka sõltuvalt katseid teostavast laborist.

Mitmed häired võivad põhjustada erütrotsüütide arvu normaalse taseme languse. Need võivad hõlmata järgmist:

• verejooks ja verejooks
• alatoitumus
• neeruhaigus
• luuüdi puudulikkus
• Rasedus
• üleküllus

Keskmisest kõrgem erütrotsüütide arv on samuti ohtlik ja võib olla ka eluohtlik. Mitmed tingimused võivad RBC taset liiga kaugele tõsta, sealhulgas:

• südamehaigused
• luuüdi haigus
• suitsetamistubakas
• neeruprobleemid
• dehüdratsioon

Teatud ravimid võivad mõjutada ka erütrotsüütide arvu, muutes selle liiga suureks või madalaks.

Millal pöörduda arsti poole

Toitumise ja elustiili muutmine ei ole mõnel inimesel RBC taseme juhtimiseks piisav. Arstid võivad soovitada muid võimalusi vere punaliblede arvu suurendamiseks.

Erütrotsüütide tootmise stimuleerimiseks võib arst välja kirjutada teatud ravimeid. Nad võivad soovitada hormoonravi inimestele, kellel on vähk, neeruhaigus, diabeet või mõni muu häire, mis võib olla põhjustanud hormonaalse talitlushäire.

Kui testid näitavad, et inimese vähene erütrotsüütide arv on tingitud mõnest muust põhjusest, püüavad arstid selle aluseks olevat seisundit ravida. Ravi võib aidata erütrotsüütide arvu iseenesest parandada. Toitumine ja elustiili valikud võivad aga lisaks spetsiifilisele ravile toetada tervet RBC arvu.

Arst võib vereülekannet harva soovitada, kui RBC tase ei allu ravimitele ja elustiili muutustele.

Pood toidulisanditele

Selles artiklis loetletud toidulisandeid saab osta veebis.

• Osta rauda
• Osta vitamiin B-12
• Osta vitamiin B-9
• Osta C-vitamiini
• Osta vaske
• Osta A-vitamiini

K:

Kas mõni dieet või elustiili muutmine võib valgete vereliblede tootmist parandada.

A:

Ükski konkreetne dieet ei ole tõestanud valgete vereliblede arvu suurenemist. Kuid organism vajab valgete vereliblede tootmiseks kahte vitamiini.

Need kaks vitamiini on B-12 ja folaat (vt ülalteavet neid vitamiine sisaldavate toitude kohta).

Üldiselt soovitatakse immuunsüsteemi tugevdamiseks süüa tasakaalustatud toitu ja regulaarselt treenida.

Kevin Martinez, MD Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.