Kõik, mida peate teadma veepaastu kohta
Vesipaast on periood, mil inimene ei söö toitu ja joob ainult vett. Niimoodi paastumine võib küll aidata kaalulangetamist, kuid kas see on ohutu ja kas mõjud püsivad pikaajaliselt?
Inimesed võivad kaalulangetuse eesmärgil paastuda veepaastuga, vaimulikel või religioossetel põhjustel või proovida võidelda teatud terviseprobleemidega. Uuringud näitavad, et aeg-ajalt paastumine võib aidata kaalulangetamist, kuigi muud meetodid võivad olla pikaajaliselt tõhusamad.
Veepaastu ohutuks tegemiseks peaksid inimesed valmistuma korralikult ja valima endale sobiva aja ilma söögita, kui keha ei vaja liiga palju energiat.
Mis on paast vees?
Veepaast on see, kui inimene ei söö ega joo midagi muud kui vett.
Pole paika pandud aega, millal veepaast peaks kesta, kuid meditsiiniline nõustamine soovitab tavaliselt maksimaalset aega ilma söögita vahemikus 24 tundi kuni 3 päeva.
Läbi ajaloo on inimesed paastunud hingelistel või religioossetel põhjustel. Kuid paastumine on nüüd populaarne loomuliku tervise ja heaolu liikumises, sageli koos meditatsiooniga.
Kasu
Inimesed, kellel on teatud haiguste riskifaktorid, võiksid lühiajalisest paastust kasu saada. Need sisaldavad:
- südamehaigus
- kõrge vererõhk
- kõrge kolesterool
- diabeet
- ülekaaluline
Need riskid on sageli seotud. Kui organismil puudub juurdepääs süsivesikutele, mis on tema eelistatud energiaallikas, kasutab ta rasvu. Niisiis võib paast põhjustada kehakaalu langust, kuna keha kulutab energia saamiseks kehas rasvu.
Toitumis- ja dieetiakadeemia teatel on parim viis kaalust alla võtta, kui võtta seda aeglaselt, kombineerides tervisliku toitumise ja treeningu. Samuti on oluline proovida ja muuta mõningaid toitumisharjumusi, näiteks vähendada suhkrut sisaldavate toitude ja söödud suupistete arvu.
Ohutus
Ehkki paastumine võib tuua kasu tervisele, on märkimisväärne oht, kui paast viiakse läbi liiga kaua või kui keegi, kelle tervis või vanus ohustab neid keha kahjustama.
Kui kellelgi on terviseprobleeme või kui ta plaanib paastuda kauem kui 24 tundi, peaks ta pöörduma meditsiinitöötaja poole ja kaaluma järelevalve all paastu korraldamist.
Vesipaast ei ole kõigile ohutu ja seda ei tohiks teha vanemad täiskasvanud, alla 18-aastased ega alakaalulised.
Uuringud
Pika paastu perioodi alternatiiviks võib olla vahelduv paastumine. See tähendab, et ei söö teatud aja jooksul midagi või on väga vähe kaloreid ja siis veel ühe kindla aja jooksul tavapäraselt. Näitena võib tuua 5: 2 dieedi, kus keegi sööb tavalist dieeti nädalas 5 päeva ja ülejäänud 2 päeva jooksul veerand oma päevakaloritest.
Uuringus, milles võrreldi perioodilist paastu ja käimasoleva madala kalorsusega dieedi söömist, leiti, et mõlemad meetodid on kaalulangetamiseks võrdselt kasulikud, samuti vähi, diabeedi ja südamehaiguste riski vähendamiseks. Leiti, et vahelduvat paastu on sama lihtne järgida kui madala kalorsusega dieeti.
Hiirte ja rottidega läbi viidud uuringutel põhinevad uuringud viitavad sellele, et paastumine võib kaitsta teatud haiguste, näiteks diabeedi, eest ning see võib vananemist edasi lükata. Regulaarset lühiajalist paastumist on seostatud madalama diabeedi, madalama KMI ja väiksema pärgarteri haiguse riskiga inimestel, keda testitakse blokeeritud arterite suhtes.
Inimesel ei ole paastu kohta läbi viidud ulatuslikke uuringuid, kuigi uuringud on väikestest uuringutest leidnud positiivset mõju vererõhule, kehakaalule ja paranenud reumatoidartriidi sümptomitele. Paastumisel võib olla vanemate täiskasvanute immuunsüsteemile kahjulik mõju, seetõttu peaksid inimesed pöörduma arsti poole, kas aeg-ajalt toimuv veepaast võiks olla kasulik.
Kes ei peaks paastuma?
Vesipaast ei ole kõigile ohutu. Inimesed, kes ei peaks paastuma või kes peaksid enne paastumist meditsiinitöötajalt nõu küsima, on vanemad täiskasvanud, alla 18-aastased ja need, kes:
- on söömishäire
- on alakaalulised
- olete rase või toidate last rinnaga
- on südameprobleeme
- kui teil on 1. tüüpi diabeet
- teil on kontrollimatu migreen
- on vereülekanne
- võtate konkreetseid ravimeid; pöörduge arsti poole
Näpunäited
Kui keegi pole varem paastunud, peaks ta proovima proovimiseks 1-päevase paastuga alustamist ja veenduma, et sellel pole kahjulikke mõjusid. Üle 3 päeva kestvat paastumist tohib teha alles pärast meditsiinitöötaja nõu küsimist.
Paastumine võib olla vaimselt ja füüsiliselt väsitav, nii et inimesed peavad end hoolikalt ette valmistama:
- süüa enne paastu koos toiduga, millel on palju energiat
- valida aeg, mis võimaldab puhata, võib-olla päev, kui pole tööl
- halva või väga väsinud paastu vältimine
- vältides nõudlikku treeningut
- kaaludes kiiret üles ehitamist aeglaselt, võib-olla vähendades söögikordade suurust
Paastu ajal on hädavajalik juua piisavalt vett ja levitada seda kogu päeva jooksul. Paastudes võib olla ahvatlev juua tavalisest rohkem, kuid see võib olla kahjulik ja seda tuleks vältida.
Kiiresti veega lõpetades ei tohiks inimene korraga liiga palju süüa, vaid peaks järk-järgult üles ehitama, et vältida kõhuvalu või iiveldust.
Mida oodata
Paastumine võtab kehalt vajaliku kütuse ära, nii et oodake end väsinuna ja vähe energiat. Toidupuudus võib tekitada inimestes ka pearinglust, nõrkust või iiveldust ja kui need sümptomid on eriti halvad, on oluline midagi süüa.
Energia säästmine võib aidata palju puhata, istuda ja intensiivseid treeninguid vältida. On normaalne, et tunnete end toidupuudusest ärritunud või väsinud, kuid kui keegi hakkab paastumise ajal desorienteeritud või segaduses olema, peaks ta pöörduma arsti poole.
Ära viima
Kuigi paastumine võib tervisele kasulik olla, on üldkalorite vähendamine kehakaalu langetamiseks sama tõhus ja tõenäoliselt ohutum. Sellistel alternatiividel nagu vahelduv tühja kõhuga võib südamehaiguste ja diabeedi riskide vähendamisel olla tervisele rohkem kasu kui pikaajalisel vesipäeval päevade kaupa ja need võivad olla säästvamad.
