Üle 24 tunni magamata jäämise tagajärjed
Piisav uni on nii füüsilise kui ka emotsionaalse heaolu jaoks ülioluline. Unepuudus võib põhjustada palju lühi- ja pikaajalisi tervisemõjusid.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad 18–60-aastastel täiskasvanutel magada vähemalt 7 tundi öösel. Ligikaudu 35 protsenti Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest ei saa aga piisavalt magada.
Täiskasvanud inimesed peaksid ärkvel olema mitte kauem kui 17 tundi, et täita CDC unesoovitusi. Inimesed kipuvad unepuuduse kahjulikke mõjusid kogema 24 tunni jooksul.
Selles artiklis uurime, kui kaua võib inimene magamata minna, ja uurime unepuuduse tagajärgi 72 tunni jooksul.
Samuti arutame unepuuduse lühi- ja pikaajalisi tervisemõjusid, seda, kui palju und inimene vajab ja kuidas parandada unehügieeni.
Kui kaua võib inimene magamata minna?
Uinumisvajadus on inimestel erinev ja sõltub ka inimese vanusest. Näiteks vajavad imikud umbes kaks korda rohkem und kui täiskasvanud.
Kuid see, kui palju aega inimene saab ilma uneta ellu jääda, jääb ebaselgeks. 2010. aasta ülevaate kohaselt on magamata inimese praegune maailmarekord 266 tundi, mis võrdub veidi üle 11 päevaga.
Kuulsaim unepuuduse katse leidis aset 1964. aastal, kui California keskkooliõpilane Randy Gardner suutis ärkvel olla 264 tundi.
11 päeva lõpus muutus Gardner paranoiliseks ja hakkas isegi hallutsinatsiooni tekitama. Kuid väidetavalt ta paranes ilma pikaajaliste füüsiliste või psühholoogiliste mõjudeta.
Mis on unepuudus?
Unepuudus tekib siis, kui inimene magab vähem, kui tema keha vajab. Unepuuduse tagajärjed võivad inimeseti erineda.
Lapsed ja teismelised vajavad rohkem und kui täiskasvanud, kuna nende aju ja keha alles arenevad ja kasvavad. Sellisena võivad laste unepuuduse mõjud mõnikord olla raskemad või kauakestvamad.
Täiskasvanute unepuuduse üldised sümptomid võivad olla:
- väsimus ja unisus päeva jooksul
- keskendumisvõime, tähelepanelikkus ja mäluraskused
- vähenenud koordineerimine
- ärrituvus
- suurenenud söögiisu
- meeleolu muutused
Regulaarne või krooniline unepuudus võib samuti suurendada inimese riski mitmete terviseseisundite, sealhulgas rasvumise, diabeedi ja südamehaiguste tekkeks.
Kas unepuudus võib tappa?
Unepuudus võib teatud olukordades lõppeda surmaga.
Näiteks võib unepuudus suurendada ohtlike õnnetuste ohtu. Riikliku maanteede liiklusohutuse ameti (NHTSA) andmetel teatas USA politsei 2015. aastal 90 000 mootorsõiduki avariist, milles osalesid unepuudusega juhid. NHTSA teatab ka, et uimaselt juhtimine nõudis 2017. aastal 795 inimelu.
Uskumatult haruldane unehäire, mida nimetatakse fataalseks perekondlikuks unetuseks (FFI), võib põhjustada ka surma.
FFI on pärilik seisund, mis tuleneb prioonvalgu mutatsioonist (PRNP) geen. Muteerunud geen tekitab valesti kokku pandud prioone, mis akumuleeruvad taalamus, mis on ajupiirkond, mis reguleerib und.
FFI sümptomid esinevad tavaliselt keskmise täiskasvanueas ja hõlmavad järgmist:
- kerge unetus, mis süveneb järk-järgult
- kaalukaotus
- söögiisu puudumine
- kehatemperatuuri muutused
- kiiresti arenev dementsus
Praegu ei saa FFI-d ravida ja surm saabub tavaliselt 12–18 kuu jooksul pärast seda, kui inimene esmakordselt sümptomeid kogeb.
24 tundi ilma uneta
Enamik inimesi hakkab unepuuduse tagajärgi kogema juba 24 tunni pärast. CDC väidab, et vähemalt 24 tunni jooksul ärkvel olemine on võrreldav 0,10 protsendilise alkoholisisaldusega veres. USA-s on ebaseaduslik sõita 0,08-protsendilise või kõrgema BAC-ga.
24-tunnise magamata jätmise tagajärjed võivad olla järgmised:
- unisus
- ärrituvus
- keskendumis- ja mäluhäired
- vähenenud koordineerimine
- kahjustatud otsustusvõime
- lühiajalised mäluprobleemid
- stressihormoonide, nagu kortisool ja adrenaliin, taseme tõus
- suurenenud veresuhkru tase
- suurem õnnetuste oht
- lihaspinge
Paljud neist mõjudest ilmnevad seetõttu, et aju üritab energiat säästa, sisenedes seisundisse, mida arstid nimetavad kohalikuks uneks. Kohaliku une ajal lülitab keha ajuturse ajutiselt ajuturvas välja, kuid mõnes aju piirkonnas mitte.
Inimesed, kes on kohalikus unes maganud, võivad tunduda täiesti ärkvel olevat, kuid nende võime keerulisi ülesandeid täita oluliselt väheneb.
Unepuudus häirib ka keha loomulikku une-ärkveloleku tsüklit, mis mõjutab hormoone, mis reguleerivad:
- kasvu
- söögiisu
- ainevahetus
- stress
- immuunsüsteem
48 tundi ilma uneta
Unepuuduse tagajärjed süvenevad, mida kauem inimene ärkvel on. Pärast 48 tundi magamata jäämist halveneb inimese kognitiivne jõudlus ja ta väsib väga ära.
Sel hetkel hakkab aju sisenema lühikesteks täieliku teadvusetuse perioodideks, mida tuntakse ka kui mikro-und. Mikros uni tekib tahtmatult ja võib kesta mitu sekundit.
72 tundi ilma uneta
Pärast 72 tundi ilma uneta tugevnevad puudustunnused ja väsimus veelgi. 3 päeva magamata jätmine mõjutab sügavalt inimese meeleolu ja tunnetust.
2015. aastal läbi viidud uuringus kogesid kaks astronaudi kognitiivse funktsiooni häiret, südame löögisageduse suurenemist ja positiivsete emotsioonide vähenemist pärast 72-tunnist ärkvelolekut.
Mõned 72 tunni jooksul ärkveloleku tagajärjed on järgmised:
- äärmine väsimus
- raskused mitme ülesandega
- tõsised keskendumis- ja mäluprobleemid
- paranoia
- masendunud meeleolu
- raskused teistega suhtlemisel
Unepuuduse lühiajalised mõjud
Unepuudusel võib olla mitu kahjulikku mõju tervisele, mis taandub siis, kui inimene saab piisavalt magada.
Unepuuduse lühiajalised mõjud võivad hõlmata järgmist:
- unisus
- vähenenud erksus
- vähenenud kontsentratsioon
- kahjustatud otsustusvõime
- lühiajalised mäluprobleemid
- stress
- suurem õnnetuste oht
Unepuuduse pikaajalised mõjud
Kroonilisel unepuudusel võib olla püsiv mõju inimese tervisele. Need võivad hõlmata suurenenud riski:
- kõrge vererõhk
- rasvumine
- diabeet
- südamehaigus
- ärevus või depressioon
Kroonilisel unepuudusel võib olla märkimisväärne pikaajaline mõju ka lastele, sealhulgas:
- kehv õppeedukus
- probleemid teistega läbi saamisel
- suurem oht osaleda ohtlikus ja asotsiaalses käitumises
- füüsilise kasvu ja arenguga seotud probleemid
Kui palju inimene vajab und?
Uinumisvajadus varieerub inimeste vahel ja olenevalt inimese vanusest.
CDC annab järgmised soovitused selle kohta, kui palju inimesed keskmiselt magavad:
Üldised unehügieeni näpunäited
Kvaliteet loeb une puhul sama palju kui kogus. Hea unehügieeni praktiseerimine võib soodustada kvaliteetsemat und. Inimesed saavad oma unehügieeni parandada, võttes teatud toiminguid, mis võivad parandada une kvaliteeti ja päevast tähelepanelikkust.
Unehügieeni näpunäited hõlmavad järgmist:
- püsiva unegraafiku säilitamine magama minnes ja ärgates iga päev samal kellaajal, ka nädalavahetustel
- elektroonikaseadmete, näiteks nutitelefonide, arvutite ja telerite eemaldamine magamistoast
- hoides magamistuba pimedas ja mugavas temperatuuril
- stimulantide, näiteks kofeiini ja nikotiini vältimine enne magamaminekut
- enne magamaminekut mähkimine, näiteks sooja vanni minnes, raamatut lugedes või lõdvestusharjutusi tehes
- regulaarselt treenides, kuid vältides jõulist füüsilist tegevust vahetult enne magamaminekut
- vältides söömist enne magamaminekut
- piirates päevaseid uinakuid vähem kui 20 minutiga
Kokkuvõte
Unepuudus tekib siis, kui inimene ei saa piisavalt magada. Pole selge, kui kaua võib inimene magamata minna, kuid kuulsa eksperimendi käigus õnnestus inimesel ärkvel olla 264 tundi.
CDC andmetel ei saa vähemalt iga kolmas USA täiskasvanu piisavalt magada. 1 või 2 tunni une puudumine ei pruugi tunduda suurem asi, kuid see võib negatiivselt mõjutada inimese meeleolu, energiataset ja keerukate ülesannetega toimetulekut.
Krooniline unepuudus võib suurendada inimese südame-veresoonkonna haiguste, rasvumise ja diabeedi riski.
Enamik täiskasvanuid vajab igal õhtul umbes 7 tundi und. Hea unehügieeni praktiseerimine võib soodustada une paremat kvaliteeti. Unehügieeni näpunäited hõlmavad pideva unegraafiku järgimist, enne magamaminekut lõpetamist ja õhtul kofeiini vältimist.
