Kuidas ma saan reumatoidartriidiga magada?
Reumatoidartriidiga inimesed võivad leida, et valu või ebamugavustunne takistab uinumist. Hea magamata jätmine võib mõjutada inimese sümptomite raskust ja ka üldist heaolu. Kuid mõned asjad, mida inimesed saavad proovida, võivad aidata une korral.
Reumatoidartriit (RA) mõjutab rohkem kui 1,3 miljonit ameeriklast. Valu, ebamugavustunne ja ravimite kõrvaltoimed võivad RA-ga inimesel raskendada kogu öö magama jäämist või magama jäämist.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel peaksid üle 18-aastased täiskasvanud öö jooksul magama vähemalt 7 tundi. Korrapäraselt vähem kui see võib mõjutada inimese tervist. Unepuudus võib halvendada RA sümptomeid ja põhjustada haiguse ägenemist. Väsimus võib muuta valu juhtimise keerulisemaks.
RA ja unetus
RA võib põhjustada valu, mis võib põhjustada stressi või muret ja takistada inimese magama jäämist. Mõned inimesed võivad leida, et nende sümptomid põhjustavad öösel ärkamist.
Mõned ravimid, näiteks prednisoon ja hüdroksüklorokviin, põhjustavad ka unetust. Selle efekti vähendamiseks on mõistlik neid ravimeid võtta päeva alguses.
Näpunäited unetuse korral
Näpunäited unetuse korral hõlmavad ravimite võtmise asemel elustiili muutmist. Unetuse vältimiseks või vähendamiseks on järgmised võimalused:
1. Treenimine
Õrn treening on tähendusrikas viis RA sümptomite vähendamiseks või parandamiseks. Harjutus võib aidata inimesel ka magada ning parandada meeleolu ja enesetunnet.
CDC soovitab inimesel igal nädalal teha 2,5 tundi mõõdukat treeningut. Kuid RA-ga inimesed peaksid alustama aeglaselt ja koguma oma tegevuste arvu vastavalt oma võimalustele. Parem on teha väike treening kui üldse mitte midagi.
Kõndimine, ujumine, jalgrattasõit ja venitamine on kõik näited treeningutest, mis ei koorma liigeseid ega keha.
Harjutused võivad aidata ka liigeseid paindlikult hoida, mis peaks parandama inimese liigeste ulatust. Inimesed peaksid vältima liigestele liigset survet avaldavaid tegevusi, näiteks väänamist või hüppamist.
RA võib põhjustada puudeid ka pikaajaliselt ja treenimine aitab seda ära hoida või edasi lükata.
2. Kofeiini väljalülitamine
Kofeiin võib takistada inimeste uinumist.
RA-ga inimesed peaksid vältima kofeiini joomist hilisel pärastlõunal või õhtul, kui see mõjutab nende und.
Kohvi või tee on võimalik asendada kofeiinivabade versioonide või taimeteedega. Olge varjatud kofeiiniallikate, näiteks sooda, energiajookide ja rohelise tee allikas.
3. Alkoholi vältimine
Õhtune alkoholi tarvitamine võib peatada inimese kerge uinumise. See võib tähendada ka seda, et inimene ärkab öösel või ei maga nii sügavalt.
Alkoholi tarvitamine koos mõnede RA ravimitega võib samuti põhjustada terviseriski.
4. Püüan mitte magada
Mõned RA-ravimid võivad põhjustada unisust ning päeval tukastamine või uinumine võib raskendada öist und.
Inimesed peaksid sel põhjusel püüdma päeva jooksul uinakut vältida. Värske õhu saamine või venitusharjutuste tegemine võib aidata inimesel end vähem unisena tunda ja vältida napsutamist.
5. Lõõgastav
RA-ga elamine võib olla stressirohke ja abi võib olla lõõgastumiseks, eriti enne magamajäämist.
Proovige luua magamiskord, mis on igal õhtul sama. Inimesed võivad valida raamatu lugemise, küünla süütamise või vaikse muusika esitamise.
Vahel, kui inimene üritab magama jääda, tungib talle sageli pähe mure või mure. Märkmiku või diktofoni hoidmine voodi juures nende murede registreerimiseks aitab neid meelest ära hoida.
6. Hea unehügieeni praktiseerimine
Unehügieen tähendab parema une tagamiseks heade harjumuste järgimist, sealhulgas:
- magama minek ja iga päev samal kellaajal tõusmine
- muutes magamistoast vaikse ja lõõgastava ruumi
- hoides magamistoas temperatuuri jahedas
- pimendava ruloo kasutamine veendumaks, et magamistuba on magamiseks piisavalt pime
- elektroonikaseadmete väljalülitamine 30 minutit enne voodisse laskumist
Hea unehügieen võib aidata kehal ära tunda, millal on uneaeg. Kui inimene on lõdvestunud ja teda ei häiri, peaks tal olema võimalik kiiremini magada.
7. Mediteerimine
Teadlikkus tähelepanelikkuse meditatsiooni kohta viitab sellele, et see võib aidata unetust ravida.
Meditatsiooniharjutuse, näiteks hingamisele keskendumise leidmine võib aidata meelt rahustada ja keha lõdvestada.
Mediteerimine võib hõlbustada uinumist või aidata inimesel öösel ärgates uuesti magama minna.
8. Mitte enne magamaminekut üle süüa
Liiga täis kõhuga magama minek võib inimese magama jääda.
Proovige enne magamaminekut süüa vähemalt paar tundi. Kõik suupisted enne magamaminekut peaksid olema kerged.
Ära viima
Vastavalt ajakirja artiklile Reumatoidartriit, RA-ga inimestel, kellel on ka uneprobleeme, on tavaliselt madalam valulävi. See võib omakorda põhjustada rohkem magamisraskusi. Võimalik, et unepuudus mõjutab seda, kuidas aju valuga toime tuleb.
Uni on heaolu jaoks hädavajalik. Uni on RA-ga inimeste jaoks eriti oluline sümptomite vähendamiseks ja valu või ebamugavustunde leevendamiseks.
