Kas teil võib olla liiga palju B-12 vitamiini?
Mõned inimesed võivad muretseda, et suures koguses B-12-vitamiini sisaldavad toidulisandid võivad olla kahjulikud. Kuigi mõned toidulisandid - näiteks A- või D-vitamiin - võivad olla kahjulikud, kui inimene neid liigselt tarvitab, näib B-12-vitamiin suurtes annustes ohutu.
Vitamiin B-12 on inimelule eluliselt vajalik tänu oma rollile punaste vereliblede tootmisel ning aju ja närvide funktsiooni toetamisel.
Kui inimese dieet ei anna piisavalt B-12-vitamiini, võib arst soovitada võtta toidulisandeid, millest mõned sisaldavad rohkem kui päevas soovitatav annus. Keha ei hoia B-12-vitamiini, nii et lisavõtmine pole kahjulik.
Selles artiklis käsitletakse vitamiini B-12 soovitatavaid päevaseid väärtusi, uuritakse liiga palju B-12 võtmise mõju ja kuidas vitamiin B-12 võib rasedust mõjutada.
Kui palju B-12 vitamiini on liiga palju?
Vitamiin B-12 suurtes annustes ei ole kahjulik, kuna keha seda ei hoiusta.
Toidulisandite büroo (ODS) ei sätesta vitamiini B-12 ülempiiri. Seda seetõttu, et inimesed taluvad B-12-vitamiini tavaliselt hästi, ilma soovimatute kõrvaltoimeteta.
Vastavalt ajakirja artiklile Ameerika perearst, on teadlased leidnud, et toidulisandid, mis sisaldavad soovitatavat päevaraha (RDA) 1000 korda rohkem, on ohutud.
Keha ei omasta B-12-vitamiini hästi. Tegelikult näitavad uuringud, et keha neelab 500 mcg annusest vaid 9,7 mikrogrammi (mcg), mis on vaid 2%.
ODS-i järgi on B-12 vitamiini RDA vanuse järgi järgmine:
- 0–6 kuud: 0,4 mcg
- 7–12 kuud: 0,5 mcg
- 1–3 aastat: 0,9 mcg
- 4–8 aastat: 1,2 mcg
- 9–13 aastat: 1,8 mcg
- 14-aastased ja vanemad: 2,4 mcg
Raseduse ajal on B-12-vitamiini RDA 2,6 mcg. Naine vajab imetamise ajal 2,8 mcg.
Kas liiga palju B-12-vitamiini võib põhjustada kõrvaltoimeid?
Spetsialistid ei ole praegu teadlikud B-12-vitamiini soovitatust kõrgema taseme võtmisega seotud kõrvaltoimetest.
Mõned teadlased on isegi uurinud B-12-vitamiini suurte annuste võtmise võimalikke kõrvaltoimeid kuni 5 aastat korraga. Siiski pole veel üheski uuringus leitud kahjulikke sümptomeid ega kahjustusi.
Spetsialistid jagavad vitamiinid kahte kategooriasse: vees ja rasvlahustuvad. Vees lahustuvad vitamiinid lahustuvad vees ja väljuvad kehast uriini kaudu. Vitamiin B-12 on vees lahustuv vitamiin ja see on üks põhjusi, miks suurem vitamiin B-12 ei ole toksiline.
Orvalli osariigi ülikooli Corvallises asuva Linus Paulingi instituudi andmetel pole praegu tõendeid, mis viitaksid negatiivsetele mõjudele järgmistest põhjustest:
- suukaudse vitamiini B-12 võtmine 2 milligrammi (mg) annustes
- vitamiini B-12 võtmine süstimise teel kuni 1 mg annustes
Arstid määravad need suuremad annused B-12 vitamiini väga madala tasemega seotud seisundite, näiteks kahjuliku aneemia raviks.
Ehkki vitamiin B-12 näib olevat enamasti ohutu - isegi suuremate annuste korral -, pole rohkem tingimata parem.
B-12-vitamiini ei ole vaja võtta väga suurtes annustes. Puuduvad andmed, mis viitaksid sellele, et väga kõrge toidulisandite tase on inimese immuunsüsteemi või keha funktsioonide tugevdamisel tõhusam, kui inimesel puudub B-12-vitamiini puudus.
Kas inimestel võib olla kõrge vitamiin B-12 sisaldus veres?
Tervishoiutöötajad ei ole tuvastanud vitamiini B-12 ülemist piiri. Keha eritab tavaliselt liigset B-12-vitamiini, mida inimene saab dieedist või toidulisandite kaudu.
Keha ei omasta B-12 vitamiini toidulisandeid eriti tõhusalt. See tähendab, et isegi kui inimene võtab väga suures koguses vitamiini B-12, ei omasta tema keha siiski märkimisväärset kogust.
Lisaks võib mõnede ravimite võtmine kahjustada organismi võimet omastada vitamiini B-12. Nende ravimite näited hõlmavad järgmist:
- kloramfenikool (kloromütsetiin), mis on antibiootikum
- H2 retseptori antagonistid
- metformiin
- prootonpumba inhibiitorid
Rasedus ja vitamiin B-12
Vitamiin B-12 toidulisandeid on raseduse ajal ohutu võtta.
Tegelikult soovitavad ODS naistel, kes järgivad ranget taimetoidu- või vegantoitu, võtta B-12-vitamiini toidulisandeid, kuna puudus võib tõsiselt mõjutada loodet.
Näiteks võib rasedate naiste madal vitamiin B-12 sisaldus suurendada närvitoru defektide, enneaegse sünnituse, preeklampsia ja raseduse kaotamise ohtu, kirjutab ülevaatepaber. American Journal of Clinical Nutrition.
Autorid viisid läbi kirjanduse ülevaate selle kohta, kui sageli rasedatel naistel oli vitamiin B-12 puudus. Nad leidsid, et keskmiselt oli kõigil trimestritel umbes 25% rasedatest vitamiin B-12 puudus.
Uuringud ajakirjas Ameerika perearst on leidnud, et vitamiin B-12 puudulikkusega naiste lastel, kes imetavad, on suurem tõenäosus ebaõnnestumiseks, arengupeetused, aneemia ja nõrkus.
Vitamiinipreparaatide võtmine või vitamiin B-12 süstimine võib olla kaitse kõrvaltoimete eest, mida arstid seostavad puudulikkusega.
Madal vitamiin B-12 tase
Paljud inimesed ei saa oma dieedist piisavalt vitamiini B-12.
Vitamiini B-12 leidub loomulikult paljudes loomsetes saadustes, sealhulgas lihas, kalas, piimatoodetes ja munades. Taimsed vitamiin B-12 allikad hõlmavad rikastatud piima ja teravilja, toitepärmi ja veganisegusid nagu Marmite.
Arstid soovitavad siiski võtta vitamiin B-12 toidulisandeid, kui inimene näeb vaeva oma igapäevaste nõuete täitmisega. Inimesed leiavad B-12 vitamiini toidulisandeid apteekidest või saavad veebist valida mitut tüüpi.
Madal vitamiin B-12 tase võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas:
- söögiisu kaotus
- tasakaalu probleemid
- kõhukinnisus
- väsimus
- haavandid suus või keeles
- nõrkus
Kokkuvõte
Ehkki praegu ei ole tõendeid, mis viitaksid vitamiini B-12 liigsest toidulisandist tulenevatele kahjulikele kõrvaltoimetele, ei ole vaja vitamiini võtta liiga suurtes kogustes.
Enamik tervishoiuteenuse osutajaid ei soovita ületada sünnieelsetes või igapäevastes multivitamiinides saadaolevat kogust, välja arvatud juhul, kui inimesel on seisund, mis põhjustab B-12-vitamiini puudust.
Kui inimene on mures oma B-12 vitamiini taseme pärast, peaks ta rääkima oma arstiga.
