Miks on greip teile kasulik?

Greip on tsitrusviljad, mille maitse võib olla mõrkjasmagus kuni hapukas. See sisaldab mitmeid olulisi vitamiine ja mineraale. Inimesed võivad puuvilju tarbida tervena või mahla või viljalihana.

Greip ilmus esmakordselt 18. sajandil pomelo ja apelsini ristamise tagajärjel. Inimesed kutsusid seda "greibiks", kuna see kasvab viinamarjadega sarnaselt klastritena.

Greibi sisaldavad toitained võivad aidata nahka tervena edendada ja kaitsta erinevate seisundite eest. Neil võib olla roll ka kehakaalu säilitamisel.

Siit artiklist saate teada greibi mõnest võimalikust kasulikkusest tervisele. Samuti uurige, kes peaks greibi tarbimisel hoolt kandma.

Kasu

Greip on madala kalorsusega, kuid väga toitaineterikas. See on ka suurepärane A- ja C-vitamiini allikas.

Allpool toodud jaotistes käsitletakse üksikasjalikumalt greibi konkreetseid eeliseid tervisele.

Diabeet

Greip võib aidata vähendada II tüüpi diabeedi riski.

Greibil on madal glükeemiline indeks. See tähendab, et see annab toitaineid, kuid ei avalda olulist negatiivset mõju inimese veresuhkru tasemele.

Ühes 2013. aasta uuringus kirjeldatakse greipi kui „oluliselt seotud 2. tüüpi diabeedi vähenenud riskiga“. Autorid märgivad ka, et greip sisaldab naringiini.

Nad ütlevad edasi, et naringiinil näib olevat sarnaseid omadusi inhibiitoriga, mida arstid kasutavad glükoositaluvuse parandamiseks II tüüpi diabeediga inimestel.

Millised toidud sobivad diabeeti põdevatele inimestele? Siit saate teada.

Kaalukaotus

Mõned inimesed väidavad, et greip on kaalulangetamise ime. Ühes uuringus ei leidnud teadlased tõendeid selle kohta, et greip võiks aidata inimestel kaalust alla võtta.

Siiski jõudsid nad järeldusele, et greip võib aidata parandada vererõhku ja lipiidide (rasva) taset veres. Kõrge vererõhu, lipiidide taseme ja rasvumise vahel on seos.

Edasised uuringud võivad tõestada, et greibis sisalduvatel toitainetel on pikaajalist kasu kehakaalu kontrollimisel ja rasvumise ennetamisel.

Millised on head hommikusöögid kaalulangetamiseks? Siit saate teada.

Insult

Ameerika Südameassotsiatsiooni (AHA) uuringu kohaselt võib flavonoidide rohkem söömine vähendada naiste isheemilise insuldi riski. Flavonoidid on ühendid, mis esinevad tsitrusviljades, nagu apelsinid ja greibid.

Isheemilise insuldi oht oli 19% madalam nende seas, kes tarbisid kõige rohkem tsitrusvilju.

Vererõhk ja südame tervis

Kiudainete, kaaliumi, lükopeeni, C-vitamiini ja koliini kombinatsioon greibis võib kõik südametervisele kaasa aidata.

AHA julgustab inimesi suurendama toiduga kaaliumi tarbimist ja vähendama toidule lisatava soola hulka. See aitab vältida kõrget vererõhku ja mitmesuguseid sellest tulenevaid tüsistusi.

Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi (USDA) andmetel sisaldab üks väike greip, mille mõõtmed on 3,5 tolli ja kaalub umbes 200 grammi (g), 278 milligrammi (mg) kaaliumi.

The 2015–2020 toitumisjuhised ameeriklastele soovitame täiskasvanutel tarbida päevas umbes 4700 mg kaaliumi. See tähendab, et üks väike greip võib katta umbes 6% inimese päevasest kaaliumi vajadusest.

DASH-dieet, mille tervishoiutöötajad kujundasid dieedivõimaluste abil vererõhu langetamiseks, sisaldab soovitatud toiduna greipi.

Lisateavet DASH-dieedi kohta leiate siit.

Vähk

Greip on rikkalik antioksüdantide, näiteks C-vitamiini allikas. Need võivad aidata võidelda vabade radikaalide moodustumise vastu, mis ekspertide arvates põhjustab vähki.

Väike greip võib anda 68,8 mg C-vitamiini. Soovitatav täiskasvanute C-vitamiini tarbimine on naistel 75 mg päevas ja meestel 90 mg.

Väike greip sisaldab ka 2270 mikrogrammi (mcg) lükopeeni, mis on veel üks antioksüdant.

Ühes 2016. aasta rahvastiku-uuringus vaadeldi andmeid ligi 50 000 mehe kohta. Selle autorid järeldavad, et lükopeeni sisaldava tomatikastme suure tarbimise ja eesnäärmevähi riski vahel on seos.

Kuidas mõjutab dieet vähiriski? Lisateavet leiate siit.

Seedimine

Greip sisaldab vett ja kiudaineid. Täpsemalt, väike greip kaaluga 200 g sisaldab 182 g vett ja 2,2 g kiudaineid. Nii vesi kui ka kiudained võivad aidata vältida kõhukinnisust ja soodustada tervisliku seedetrakti regulaarsust.

Täiskasvanud peaksid proovima tarbida 28 kuni 33,6 g kiudaineid päevas, sõltuvalt nende vanusest ja soost.

Samuti on tõendeid selle kohta, et suur kiudainesisaldus võib aidata pärasoolevähki ennetada.

Miks on kiudained olulised? Siit saate teada.

Nahk

C-vitamiin mängib olulist rolli naha peamise tugisüsteemi kollageeni moodustumisel.

2017. aasta uuringu autorid järeldavad, et C-vitamiin võib aidata kaitsta päikesekahjustuste ja vananemise eest. Nad märgivad ka seost inimese C-vitamiini taseme ja värskete puu- ja köögiviljade tarbimise vahel.

Mõned teadlased on siiski leidnud tõendeid, mis viitavad seosele väga suure tsitruseliste tarbimise ja pahaloomulise melanoomi arengu vahel.

Nad vaatasid, kui palju inimesed tarbisid 24–26 aasta jooksul tsitrusviljamahla igal nädalal, ja leidsid, et pahaloomulist melanoomi esines sagedamini tsitrusviljamahla tarbinud inimeste seas.

Uuringu autorid soovitavad täiendavat uurimist.

Miks me vajame C-vitamiini? Siit saate teada.

Immuunfunktsioon

C-vitamiin aitab immuunsust toetada mitmel viisil. Näiteks võib C-vitamiini toiduga tarbimine aidata ennetada ja ravida hingamisteede ja muid infektsioone, vastavalt 2017. aasta artiklile.

Eelkõige peaksid vanemad täiskasvanud, krooniliste haigustega inimesed ja suitsetajad tagama piisava C-vitamiini tarbimise. Greip võib olla hea valik.

Millised muud toidud pakuvad C-vitamiini? Siit saate teada.

Toitumine

USDA andmetel sisaldab üks väike greip, mille mõõtmed on 3,5 tolli ja mis kaalub 200 g, järgmisi toitaineid.

Alltoodud tabel näitab ka soovitatavaid päevaseid koguseid 19-aastastele ja vanematele täiskasvanutele.

ToitainetKogus 200 g greibisSoovitatav päevane kogusEnergia (kalorid)641,800–3,000Valk (g)1.346–56Süsivesikud (g)16,2, millest suhkrut on 14 g130Kiudained (g)2.222.4–33.6Raud (mg)0.28–18Kaltsium (mg)241,000–1,200Magneesium (mg)16310–410Fosfor (mg)16700Kaalium (mg)2784,700C-vitamiin (mcg)68.875–90Folaat (mcg)20400Koliin (mg)15.4425–550A-vitamiin (mcg)92700–900Beetakaroteen (mcg)1,100Andmed puuduvadLükopeen (mcg) nr2,270Andmed puuduvadLuteiin ja zeaksantiin (mcg)12Andmed puuduvad

Lükopeen, beetakaroteen, luteiin, zeaksantiin ning vitamiinid A ja C toimivad kõik antioksüdantidena.

Dieet

Siin on mõned näpunäited greibi ostmiseks ja säilitamiseks:

• Osta greipfruudi talvel, kuna tsitrusviljad valmivad sel ajal ja need on tõenäolisemalt värsked.
• Valige greip, mis on oma suuruse poolest raske ja pigistamisel veidi pehme.
• Korja või osta greibid, mis on küpsed, kuna need ei küpse pärast korjamist.
• Hoidke greipi toatemperatuuril, eemal otsesest päikesevalgusest.

Greibi lisamiseks dieedile on erinevaid viise. Selle lisamiseks dieeti:

• Lisage lõuna- või õhtusöögil salatile mõned greibiviilud ja puistake peale kreeka pähkleid või pekaanipähkleid, purustatud juustu ja kerget palsamiäädikat.
• Serveeri pool greibi hommikusöögi ajal või eelroaks.
• Värskendava joogi saamiseks pigistage greibimahla. Kui puuvili on hapu, ühendage see apelsinimahlaga.
• Lisage greibid puuviljasalatile maasikate, ananassi, mandariini apelsinide ja viinamarjadega.

Siin on mõned muud tervislike retseptide ideed:

• Greibijogurtikook
• Lõhe kebab greibi ja kinoa salatiga

Riskid

Greip ei sobi kõigile tarbimiseks. Lisateavet greibi tarbimise riskide ja kaalutluste kohta leiate allpool.

Ravimite koostoimed

Inimesed peaksid teatud ravimite võtmisel hoiduma greibi tarbimisest, kuna sellel on ensüüme siduv võime.See võib põhjustada ravimi liikumist soolestikust vereringesse tavapärasest kiiremini.

See võib tõsta ravimite taset veres ja see võib olla ohtlik.

Mõned ravimid, mida greip võib mõjutada, on järgmised:

• statiinid
• kaltsiumikanali blokaatorid
• mõned psühhiaatrilised ravimid

Neerude seisundid

Neerupõletikuga inimesed peaksid greibi tarbimisel olema ettevaatlikud, kuna selles on palju kaaliumi.

Neerukahjustused võivad raskendada liigse kaaliumi eemaldamist verest. Mõnel juhul võib kaaliumi kogunemine olla eluohtlik.

Gastroösofageaalne reflukshaigus

Gastroösofageaalse reflukshaigusega inimestel võivad greibi tarvitamisel tekkida kõrvetised ja regurgitatsioon, kuna see on väga happeline.

Individuaalsed reaktsioonid on siiski erinevad.

Kokkuvõte

Greibis on palju C-vitamiini ning see annab kiudaineid ja antioksüdante.

Kui inimesel pole konkreetset seisundit, mis muudab selle sobimatuks, võib greip olla tervislik lisand igale dieedile.

K:

Kas mõned greibitüübid on teistest tervislikumad? Milline on parim valida?

A:

Greibid on valged, roosad ja punased, mis kõik on inimeste tervisele uskumatult kasulikud. Seetõttu oleks parim valitud greibi tüüp selline, mida inimene naudiks. Leidke selline, mis maitsemeeli kõige rohkem erutab. Üldiselt on punased sordid magusamad ja annavad suurema protsendi inimese päevasest soovitatavast A-vitamiini tarbimisest.

Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.