Miks on sünnipäevad nii rasked?
Sünnipäevad peaksid olema õnnelikud sündmused, kus pidustused, rikkumine ja positiivne mõtisklemine on osa päevast. Kuid mõned inimesed tunnevad hirmu iga kord, kui sünnipäev läheneb.
Nende inimeste jaoks on võimalus sünnipäeva nautida väiksem, kuna nad tunnevad end päevast vaimustunud ja positiivse tunde asemel masenduses, stressis ja ärevuses.
Läheneva sünnipäeva puhul on masendustunne inimese vananedes tavaline ning sünnipäevabluusi omamine on depressioonist erinev emotsioon, mis on pidev.
Sünnipäeva depressiooni sümptomid
Sünnipäeva depressiooniga inimene võib kogeda:
- olles oma sünnipäevale lähenevatel päevadel väsinud ja entusiastlik
- tunne kurbust ja ei suuda välja selgitada põhjust, miks see kurbus maha raputada
- tundes end eelnevalt kergelt paranoilisena või ärevana ja samal päeval
- enesekindluse või enesehinnangu kaotamine
- keskendumisraskused ja võimetus lähenevale sünnipäevale mõtlemisest loobuda
- soov vältida kontakte inimestega, sealhulgas pere ja sõpradega
- probleemid uinumise või öösel ärkamise üle sünnipäevale mõeldes
- kaotades oma tavalise söögiisu
- füüsilised valud
- kui teil on sünnipäeva lähenedes raskete juhtumite korral enesevigastamise või enesetapumõtteid
Mõned ülalnimetatud sümptomid on sarnased kroonilise depressiooniga inimestel esinevate sümptomitega.
Näpunäiteid sünnipäeva bluusi võitmiseks
Järgmine võib aidata võidelda sünnipäeva depressiooni vastu:
1. Alustage päeva õigesti
Alustuseks on hea proovida kohe alguses positiivselt mõelda. Nii toimides tagate, et inimesel on hea päev otsa nautimiseks hea meel.
Võib-olla on kasulik alustada igat sünnipäeva loendiga asjadest, mille eest elus tänulik olla.
Spetsiaalse hommikusöögi valmistamine ja päeva rõõmsaks alustamiseks millegi tegemine on muid ettepanekuid, olgu selleks siis voodis filmi vaatamine või varahommikune jooks.
Kui keegi peab oma sünnipäeval tööl käima, võib ta kaaluda tee peal joogi või mõne muu lemmikroogaga kostitamist, et oma päevale veidi vaheldust lisada.
2. Leidke parim viis tähistamiseks
Sünnipäevad on päevad, kus on aktsepteeritav olla natuke isekas. Kui keegi armastab ekstravagantseid pidustusi, peaks ta proovima sellist päeva pidada. Kui nad eelistavad kvaliteetset aega perega, siis võiksid nad korraldada, nii et see juhtub hoopis.
Teiselt poolt teeb nende sünnipäeval tegemine midagi, mis neile ei meeldi, nende jaoks head aega veeta.
3. Ärge plaanige üle
Liiga palju plaane võib olla stressirohke ja sünnipäevale täiendavat survet avaldada. Kui sünnipäeva bluus on probleem, võib inimene proovida hoida asjad lihtsad ja lihtsad, et vähendada valesti minemise riski.
4. Hallake ootusi
Realistlik olemine sünnipäeva puhul aitab pettumust vältida. See võib olla eriti tõsi, kui see hõlmab telefonikõnede vastuvõtmist pereliikmetelt, kellega inimesel võib olla vähem kui tähesuhe.
Ükskõik milliseks päevaks see ka ei jää, peaks inimene proovima otsida positiivset ja olema tänulik kõigi sõprade ja pereliikmete tehtud pingutuste eest, olgu need siis nii väikesed. Nii tehes tunnevad nad end eriliselt, ükskõik mis.
5. Ole hõivatud
Kui sünnipäeva bluus ähvardab kellelegi negatiivset mõju avaldada, võib olla parem päeva täielikult vältida. Hõivatud ja hajameelsena hoidmine tagab, et päev möödub kiiresti ja selle saab kergesti unustada, et inimene saaks oma eluga edasi minna.
6. Jää positiivseks
Saavutuste puudumise leinamise ja enese peksmise asemel on palju kasulikum keskenduda eelnevatel aastatel saavutatule. Nii toimides tõstab inimene end suurema tõenäosusega sünnipäevasinisest välja ja mäletab, mis teda uhkeks teeb.
7. Räägi inimestele
Kui inimesed unustavad tõenäoliselt kellegi sünnipäeva, pole sellest kahju enne päeva meelde tuletada. Perekonna ja sõprade hoiatamisel pole midagi halba, et nad mäletaksid sünnipäeva saabudes kellestki kärakat teha.
8. Määrake „kurbuse“ ajalimiit
Mõnikord on kurb kurb olla, kuid kogu päeva kurbuses seismine pole kasulik kõigile, kes võitlevad negatiivsete emotsioonidega.
Neile, kes saavad alati sünnipäeva bluusi, võib olla hea mõte lihtsalt leppida sellega, et nad võivad tunda kurbust. Nad saavad lubada neil tunnetel pähe tulla, neid tunnustada ja seejärel ühele küljele panna ning päevaga positiivsemas plaanis edasi minna.
9. Ära looda teistele
Mitte kunagi ei ole soovitatav olla õnne jaoks teistele inimestele liiga suur. Inimene peaks enda jaoks põnevaid plaane tegema, kui on võimalus, et keegi ei mäleta nende sünnipäeva. Pole midagi positiivsemat kui meenutada ometi enda eest hoolitsemist ja armastamist.
10. Olge leinaga rahul
Mõnikord on oluline kurvastada kaotatud asjade pärast, olgu selleks siis elus juhtunud kurvad asjad või lihtsalt aja möödumine. Tervislik on jätta aega nende faktidega kurvastamiseks ja rahu sõlmimiseks, mitte nende vastu võitlemiseks.
11. Muutke kurbus õppimise kogemuseks
Mõned uuringud on näidanud vananemisega seotud positiivseid külgi.
Ühes uuringus, kus vaadeldi 21–100-aastaseid täiskasvanuid, avastati, et vanemad isikud teatavad oma vaimse tervise paranemisest. Teine uuring näitas, et nooremad inimesed kipuvad olema neurootilisemad kui vanemad inimesed.
Isegi kui keegi tunneb end oma sünnipäeval täitmata või rahulolematuna, saab ta selle asemel sisse logisemise asemel mõtiskleda selle üle, mis teda niimoodi tunneb. Seejärel saavad nad proovida välja mõelda, kuidas nende emotsioonidega seotud probleeme ja negatiivsust lahendada.
12. Tehke midagi erilist
Ükskõik, kui palju inimene oma sünnipäeva vihkab või kardab, saavad nad olukorra paremaks muuta, kui plaanivad selleks päevaks midagi, mis ei suuda talle põnevust tekitada.
Nad võivad mõelda etenduse vaatamiseks, massaaži saamiseks või õhtust sööma minemiseks broneerida. Ükskõik, mis tõenäoliselt nende meeleolu tõstab ja häirib kurbusest, mida nad tunnevad, võib aidata neil end paremini tunda.
13. Pange paika mõned eesmärgid
Kui mitte midagi muud, saavad inimesed oma sünnipäevi kasutada produktiivsena. Kui nad panevad kirja mõned eesmärgid ja mõned võimalused järgmise aasta muutmiseks, võivad nad päeva lõpetada positiivse noodiga ning tunda inspiratsiooni ja motivatsiooni järgmisel korral paremaks sünnipäevaks pidada.
Miks on sünnipäevad nii rasked?
Enamiku inimeste jaoks oli sünnipäev nooremana lõbus.
Siis loendasid nad päevi oma sünnipäevani ja olid täis elevust ja imestasid, millal nad saabuvad.
Inimesed võisid pidutseda kingitustega, pidusid pidanud ja nautida seda kära, mida meie pere ja sõbrad meie käitumisele põhjustasid. Kahjuks võivad mõned inimesed vanemaks saades tähistada nende sünnipäevi asju, mis panevad neid depressiooni tundma.
Nad eelistaksid pigem proovida ignoreerida iga mööduvat sünnipäeva ja lihtsalt selle läbi saada, selle asemel et teha midagi tähistamiseks. Siin on mõned põhjused, miks inimene võib sünnipäevabluusi saada:
Vanemaks saades
Vanemaks saamine võib olla keeruline kohandamine. Enamik inimesi eelistaks teatud ajahetkel oma elu keerata ja jääda nooremaks kauemaks või isegi igavesti.
Võib tunduda, nagu hakkaksid aastad kiiremini mööduma. Tekivad kortsud, kehad muutuvad ja inimesed tunnevad vastutustunnet, mida nad ei tundnud meie nooruses.
Nende suure sünnipäeva verstapostide, näiteks 30, 40 ja 50 saavutamine võib selle selgemaks muuta. Võib tunduda, nagu mööduks elu hirmuäratava tempoga ja iga sünnipäev meenutab, kui kiiresti aeg otsa saab.
Ei saavuta piisavalt
Sünnipäevad võivad olla järelemõtlemisajad ja sünnipäevbluusiga inimestele võib see põhjustada tohutut survet.
Kui inimene tunneb, et pole oma elus seal, kus ta lootis olla, võib see häirida.
Pettumus ja väärtusetuse tunne võivad pugeda, kui inimesed pole suutnud meie ootusi täita ja nende tunnetega võib olla raske sünnipäeval hakkama saada.
Liiga palju oodata
Teine põhjus, miks inimesel võib olla sünnipäeva bluus, on see, kui tal on selle päeva suhtes suured ootused, mida on võimatu täita.
Kui nad arvasid, et saavad konkreetse kingituse või toimub mõni üllatuspidu või juhtub midagi tähelepanuväärset ja need asjad ei suuda realiseeruda, on lihtne mõelda, et ehk ei huvita inimesi. See kõrgendatud ootus võib jätta inimese ebakindla ja armastatuks.
Ära viima
Kuigi sünnipäevad võivad mõnele inimesele tunduda stressirikkana ja masendavana, pole ühtegi põhjust, miks nad peaksid olema kurvad.
Abi võib olla sellest, kui inimesed üritavad meeles pidada, et sünnipäev võib olla kõik, mida nad tahavad. Kui inimesed saavad neist negatiivsetest tunnetest lahti ja teevad oma sünnipäevaks kindlaid plaane, võivad need sündmused jälle lõbusaks osutuda.
