Millal on parim aeg sooja vanni saamiseks parema une saamiseks?
Enne magamaminekut sooja duši või vanni võtmine on tuntud viis une parandamiseks, kuid millal on selleks parim aeg? Uuel uuringul on vastus.
Neile, kes näevad vaeva, et igal õhtul korralikult magada, on mitmeid näpunäiteid, kuidas parandada magamise võimalust ja meie puhkuse kvaliteeti.
Näiteks teame, et korrapärane treenimine, magamistoa jahedas hoidmine ja alkoholi vältimine enne magamaminekut on mõnus viis hea öösel puhkamise tagamiseks.
Enne magamaminekut vanni või duši all käimine on samuti tuntud unerohi.
See on osaliselt tingitud sellest, et soe vann aitab meil lõõgastuda, aga ka seetõttu, et meie kehatemperatuur kipub pärast sooja vanni langema, mis võib esile kutsuda parema une.
Kas on aga vahet magamise kvaliteedil, kui supleme? Austinis Texase ülikooli biomeditsiinitehnika osakonna doktorandi Shahab Haghayeghi juhitud teadlased asusid uurima.
Suplemisaja ja unekvaliteedi analüüsimine
Selle uurimiseks otsisid Haghayegh ja tema kolleegid kokku 5322 uuringut sellistest andmebaasidest nagu PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo ja Web of Science.
Nad on oma metaanalüüsi tulemused ajakirjas avaldanud Unemeditsiini ülevaated.
Teadlased analüüsisid „veepõhise passiivse kehakütte” mõju mitmele unekvaliteedi näitajale: „une algus latentsus (SOL), ärkamine pärast une algust, kogu uneaeg, une efektiivsus, aeglase une kvaliteet ja subjektiivne une kvaliteet . ”
Pikem SOL - see tähendab, kui kaua võtab aega uinumine - on unega rahulolu standardmõõt. Une efektiivsus on ka tavapärane une mõõtmise viis, mis jagab inimese uneaja kogu voodis veedetud ajaga, millest lahutatakse SOL.
Lõpuks kirjeldab aeglase unega une sügavaimat faasi, mis on paljude arvates õppimise ja mälu konsolideerimise seisukohalt kriitiline.
Parima une saamiseks supelda 1–2 tundi enne magamaminekut
Analüüsi tulemustest selgus, et parim aeg duši all või vannis käimiseks on 1-2 tundi enne magamaminekut. Dušši või vanni kestus ei pea olema pikem kui 10 minutit, et inimene sellest kasu saaks.
See jahutab keha, parandades vereringet keha südamikust perifeeriasse - see tähendab kätesse ja jalgadesse.
Sel ajal sooja dušši või vanni võtmine parandab ööpäevarütmilist temperatuuri, aitab inimestel kiiremini magama jääda ja parandab une kvaliteeti, selgitavad uuringu autorid.
"Kui uurisime kõiki uuringuid, märkasime olulisi erinevusi lähenemisviiside ja leidude osas," selgitab Haghayegh."Ainus viis täpselt kindlaks teha, kas und saab tegelikult paremaks muuta, oli ühendada kõik varasemad andmed ja vaadata neid [läbi] uue objektiivi kaudu."
"Jah, andmed [tõendavad], et soe dušš või vann enne magamaminekut muudab teie üldist unekvaliteeti tohutult," ütleb Haghayegh ja lisab: "Ma käin igal õhtul enne magamaminekut duši all."
