Millal on parim aeg vett juua?

Niisutamine on tervise jaoks hädavajalik, kuid millised on enne magamaminekut joogivee eelised ja puudused?

Inimese keha vajab normaalsete kehaliste ülesannete täitmiseks vett. Seetõttu on inimesel eluliselt tähtis iga päev vett juua. Mõnevõrra vaieldakse selle üle, kas inimesed peaksid enne magamaminekut vett jooma.

Selles artiklis vaatleme vee joomise eeliseid, seda, kui palju iga päev juua, ja plusse ja miinuseid vee joomisele enne magamaminekut.

Kiired faktid enne magamaminekut joogivee kohta:

• Piisava hulga vee joomine on ülitähtis hüdreeritud vedeliku säilitamiseks ja üldise tervise tagamiseks.
• Vähe on tõendeid selle kohta, et enne magamaminekut võiks joogiveest saada konkreetseid eeliseid.
• Kui inimene kaotab rohkem vett kui tarbib, on tal oht dehüdreeruda.

Vesi enne magamaminekut: Plussid ja miinused

Kui keegi tunneb end öösel dehüdratsioonina või tal on oht dehüdratsiooniks, peaks ta jooma natuke vett. Lisaks sellele on enne magamaminekut vee joomisest vähe erilisi eeliseid.

Vee joomine enne magamaminekut võib siiski suurendada inimese noktuuriaohtu.

Mis on noktuuria?

Enne magamaminekut vee joomine võib suurendada vajadust öösel urineerida.

Noktuuria on suurenenud vajadus öösel urineerida. Magades toodab inimkeha rohkem hormoone, mis aeglustavad neerude tööd ja vähendavad uriini tootmist.

See kombinatsioon vähendab inimeste vajadust öösel urineerida ja aitab neil katkematult magada. Korduv tõusmine võib vähendada nii une kestust kui ka kvaliteeti.

Noktuuria riskid

Kui inimeste uni on noktuaria häiritud, võib see oluliselt mõjutada nende elukvaliteeti.

Unepuudus võib negatiivselt mõjutada inimese mälu, keskendumisvõimet ja meeleolu. Samuti võib suureneda mitmesuguste häirete risk, sealhulgas rasvumine, südamehaigused, diabeet ja depressioon.

Noktuuria võib juhtuda igaühega igas vanuses, kuid seda esineb sagedamini vanematel inimestel. Noktuaria riski võib suurendada ka järgmine:

• healoomuline eesnäärme hüpertroofia
• üliaktiivne põis
• diabeet
• põieinfektsioonid
• südamehaigus
• kõhukinnisus
• teatud ravimid

Noktuariast vabanemine

Noktuuriaga inimesed peaksid hilisõhtul vee joomist vältima. Inimene võiks proovida oma viimast klaasi paar tundi tavapärasest varem.

Päeval piisava koguse vee joomine on endiselt oluline. Kui inimene ei joo liiga palju, ei aita üldise tarbimise vähendamine tavaliselt.

Kuid enne magamaminekut peaksid inimesed vähendama või vältima:

• alkohol
• tee
• kohv
• kakao või kuum šokolaad
• koola või soodad

Kusevajadust suurendavad kofeiin ja alkohol. Kofeiin võib ka kellegi uinumist raskendada.

Inimesed peaksid pöörduma arsti poole, et välistada muud võimalikud haigusseisundid, kui neil on püsiv noktuuria.

Kui palju vett on inimestel vaja juua?

Treeningu või füüsilise tegevuse tõttu tekkiv higistamine suurendab vajadust vee joomise järele.

Inimene peaks vedelikke jooma alati, kui tunneb end dehüdratsioonina või kui on suur dehüdratsiooni võimalus. Dehüdratsiooni tunnused hõlmavad järgmist:

• janu
• suukuivus, huuled, ninakäigud ja silmad
• ainult väikestes kogustes uriini
• urineerimine vähem kui neli korda päevas
• tugeva lõhnaga ja tumedat värvi uriin

Dehüdratsiooni riski suurendavad järgmised asjad:

• kuumas keskkonnas või liiga kaua päikese käes viibimine
• intensiivne füüsiline aktiivsus või kõik, mis põhjustab liigset higistamist
• diabeet
• kõhulahtisus või oksendamine
• liiga palju alkoholi joomine
• palavik

Euroopa Toiduohutusameti (EFSA) andmetel võib see lõppeda surmaga, kui inimene kaotab üle 10 protsendi kehaveest.

Puudub üksmeel selles osas, kui palju vett inimesed peaksid iga päev jooma. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) ning Toidu- ja Toitumisamet (FNB) väidavad, et ainuüksi janu on piisav, et suunata enamikku inimesi jooma.

FNB soovitab naistel siiski võtta päevas umbes 2,7 liitrit vett ja meestel umbes 3,7 liitrit vett.

Nende koguste hulka kuulub söömisel saadud vesi, mis moodustab hinnanguliselt 19–20 protsenti päevasest tarbimisest.

Joogivee kasu tervisele

Vesi on odav ja tõhus viis janu kustutamiseks ja kadunud vedelike asendamiseks. Lisaks sellele, et joogivesi on üldise tervise seisukohalt hädavajalik, on sellel mitmeid muid võimalikke eeliseid:

• kehakaalu juhtimine
• meeleolu ja vaimse jõudluse parandamine
• peavalude vältimine

Üks väike uuring viitab sellele, et migreenihaigetel võib päevase veetarbimise suurendamine 1,5 liitri võrra vähendada peavalusid. Kuid nende täielikul ennetamisel oli see ainult piiratud mõju.

Pohmellide ennetamine

Mõõdukas alkoholi tarbimine on pohmeluse ennetamiseks kõige tõhusam viis, ehkki ka une eelne klaasitäis vett võib aidata.

Alkohol suurendab urineerimisvajadust. See võib põhjustada dehüdratsiooni, mis põhjustab mõningaid pohmelli sümptomeid.

Parim viis pohmelli vältimiseks on alkoholi mõõdukas tarbimine. Järgmised näpunäited võivad aga aidata ka pohmelli tagajärgi ära hoida või vähendada:

• alkoholi vältimine tühja kõhuga
• alkohoolsete jookide vahel klaasi vett või gaseerimata karastusjooki
• enne magamaminekut klaasi vett või kaks

Ära viima

Piisav kogus vett on tervisele hädavajalik. Enamikul tervetel inimestel on janu piisav, et suunata neid teadma, kui palju juua.

Vesi on odav, kalorivaba alternatiiv magusatele jookidele ning võib aidata parandada meeleolu ja vaimset toimet. Samuti võib see aidata vältida peavalusid ja pohmelusi.

Kui aga inimene joob enne magamaminekut vett, võib see suurendada öösel urineerimise vajadust ja oluliselt mõjutada tema und.