Mida peaks teadma uneabivahenditest
Une abivahendid on kõik ravimid või ravimtaimed, mis aitavad inimesel magada. Une abivahendid aitavad inimestel paremini puhata mitmel viisil. Mõned muudavad keha loomulikke ööpäevarütme, teised aga blokeerivad ajus teatud kemikaalid ja põhjustavad inimesel unisust.
Uni toimib paljude kehasüsteemide lähtestusena ja on üldise tervise üks olulisemaid aspekte. Piisav uni võib põhjustada mitut pikaajalist terviseseisundit.
Käsimüügiravimites (OTC) ja retseptiravimites kasutatavad uneaparaadid kasutavad inimeste magamiseks kergemini keemilisi ühendeid või ravimeid. Looduslikud ravimid võivad sisaldada ürte ja looduslikke ühendeid.
Ainult uneaparaatidest ei piisa tervisliku unetsükli saavutamiseks ja säilitamiseks. Igaüks, kes neid kasutab, peaks otsima ka muid meetodeid oma unegraafiku reguleerimiseks.
Käsimüügist uneaparaadid
Börsivälised uneaparaadid on retseptita saadaval paljudest poodidest ja supermarketite apteekidest. Need sisaldavad järgmist:
Melatoniin
Melatoniin on oluline hormoon, mida keha loomulikult loob.
Melatoniin annab ajule ja kehale märku, et on aeg magada. See mängib rolli ka inimese ööpäevases tsüklis, mis on 24-tunnine une-ärkveloleku tsükkel, mis aitab inimestel reageerida päevale ja ööle.
Samuti võib melatoniin aidata unehäiretega inimestel kergemini magama jääda. Nagu 2017. aasta ülevaatuse märkuse autorid näitavad, võib melatoniin olla kasulik inimestele, kellel esinevad teatud unehäired, nagu unetus ja hilinenud unefaasi sündroom. See võib aidata ka pimedaid inimesi, kellel on raskusi unetsükli reguleerimisega.
Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus märgib, et melatoniin võib aidata ka muude väiksemate uneprobleemide korral, näiteks jet lag.
Melatoniin näib olevat uneprobleemidega inimestele lühiajaliseks kasutamiseks ohutu, kuid selle pikaajalise ohutuse kohta pole palju uuritud.
Glütsiin
Glütsiin on looduslik aminohape, mis aitab reguleerida kesknärvisüsteemi. See võib aidata ka und kontrollida ja parandada une kvaliteeti.
Uuringud on näidanud, et glütsiini võtmine enne magamaminekut parandab nii objektiivseid kui subjektiivseid une markereid.
Teadlased märkisid, et glütsiin aitab kehatemperatuuri alandada, mis on üks märk sellest, et kehal on aeg magama jääda. See aitab reguleerida ka ööpäevarütmi. Kuid teadlased ei saa täpselt aru, kuidas sellel on need mõjud, nii et glütsiini efektiivsuse kinnitamiseks uneajana on vaja edaspidiseid uuringuid.
Difenhüdramiin
Difenhüdramiin on paljude allergiaravimite põhikomponent, kuid see võib tekitada inimeses ka mustuse tunde ja soodustada und.
Selle efekti tõttu on see börsiväliste toodete levinud koostisosa, mille tootjad kavatsevad aidata inimestel magada, näiteks öised siirupid öösel.
Kuid ühend võib vaimset erksust märkimisväärselt vähendada, seetõttu on oluline, et inimene võtaks seda alles siis, kui ta on valmis magama.
Inimene võib difenhüdramiini suhtes kiiresti üles ehitada tolerantsuse, muutes selle aja jooksul vähem efektiivseks.
Doksüülamiin
Doksüülamiin on veel üks antihistamiinikum ja selle toime on sarnane difenhüdramiiniga. Mõnel inimesel võib see põhjustada unisust ja soodustada und, kuigi selle peamine ülesanne on allergia või külma sümptomite ravimine.
Retseptiravimid
Järgnevalt on toodud mõned une abivahendid, mida inimesed võivad retsepti alusel kasutada:
Bensodiasepiinid
Bensodiasepiinid on mõeldud peamiselt ärevushäirete raviks, kuid need võivad soodustada ka und.
Need on teatud tüüpi rahustid-uinutid ja ei sobi pikaajaliseks kasutamiseks, kuna need võivad tekitada harjumust või tekitada sõltuvust. Samuti võivad nad kehas kiiresti vastupanu tekitada, see tähendab, et nad muutuvad aja jooksul vähem efektiivseks.
Need retseptiravimid võivad olla võimsad ja nendega kaasneb kuritarvitamise või muude kõrvaltoimete oht. Seetõttu määravad arstid neid ainult väga konkreetsetes tingimustes, näiteks kroonilise uneprobleemiga inimestele.
Bensodiasepiinide hulka kuuluvad:
- diasepaam (valium)
- alprasolaam (Xanax)
- lorasepaam (Ativan)
Rahustid-uinutid
Saadaval on ka teised rahustid-uinutid. Need sisaldavad:
- zaleplon (sonaat)
- eszopikloon (Lunesta)
- zolpideem (Ambien)
Need võivad olla kasulikud veidi pikemaajaliseks kasutamiseks kuni 6 kuud. Kuid neil on ka sõltuvuse oht ja paljud unetus inimesed leiavad, et nende sümptomid taastuvad pärast ravimite võtmise lõpetamist.
Ramelteon
Ramelteon (Rozerem) on retseptiravim melatoniini retseptori agonist.
Selle eesmärk on matkida keha melatoniini toimimist ja see võib aidata inimestel magama jääda või unegraafiku lähtestada.
Ramelteon võib põhjustada ka kõrvaltoimeid, kuid sellel on väiksem rahustavate ravimite sõltuvuse oht.
Looduslikud ravimid
Järgmised looduslikud abinõud võivad aidata magada:
Palderjanijuur
Palderjanijuur on tugeva lõhnaga juur, mida paljud ettevõtted müüvad loodusliku rahustina.
Objektiivseid uuringuid on vähe, et kinnitada, et palderjanijuur võib aidata unetust põdevaid inimesi, kuid see võib mõnel inimesel soodustada paremat und.
Nagu märgitakse 2017. aasta ülevaateartiklis, näib palderjan aitavat parandada subjektiivset, kuid mitte objektiivset unekvaliteeti. Kuigi palderjani võtvad inimesed võivad teatada, et nad magasid paremini, ei pruugi nende aju lained öösel näidata samu tulemusi.
Kuid palderjanijuure lühiajalises võtmises ei ole tõsiseid kõrvaltoimeid. Kui inimene usub, et see on kasulik, ei ole tõenäoliselt mingit kahju, kui ta seda piiratud aja jooksul kasutab.
Lavendel
Lavendliõied eritavad rahustavat lõhna ning lille eeterlik õli on aroomiteraapias populaarne.
Paljud inimesed leiavad, et lavendli eeterliku õli kasutamine enne uinumist difuusoris aitab kaasa rahulikule, lõdvestunud seisundile, mis soodustab und.
Mõned väiksemad uuringud on näidanud lavendli potentsiaalset kasu magamise osas, sealhulgas:
- unekvaliteedi parandamine
- unetuse tunnuste parandamine
- une kestuse suurendamine
- aidata inimestel, kes on ajutiselt või täielikult unerohu võtmise lõpetanud, magama jääda
Kuid need on üldiselt väikesemahulised uuringud ja enne laialdaste väidete esitamist on vaja rohkem uurida, et lavendli potentsiaal välja tuua.
Magneesium
Magneesium on keha jaoks oluline mineraal ja sellel on roll paljudes keha funktsioonides. Magneesium võib aidata lihaseid lõdvestada ja keha magamiseks ette valmistada.
Uuring Meditsiiniteaduste teadusajakiri uuriti magneesiumi mõju unetuse näitajatele vanematel täiskasvanutel.
Teadlased märkisid, et magneesiumi võtnud osalejad märkisid paremat unekvaliteeti kui platseebo rühmas. Magneesium parandas ka unetuse markereid, nagu varajane ärkamine, uinumisraskused ja üldine uneaeg.
Kuigi tulemused on paljutõotavad, osalesid selles uuringus ainult vanemad täiskasvanud, kelle vere magneesiumitasemed võisid alguses olla madalamad. Magneesiumil ei pruugi kõigi jaoks olla sama mõju.
Kuid magneesiumilisandite lühiajaline kasutamine ei tohiks tervisele ohtu kujutada ja see võib aidata mõnel inimesel paremini magada.
Alternatiivsed looduslikud ravimid magamiseks
Muud looduslikud abinõud võivad aidata und soodustada, ehkki nende kasutamist toetavaid teaduslikke tõendeid pole praegu piisavalt.
Mõnedel inimestel võib tekkida tunne, et nad uinuvad kergemini või ärkavad pärast kasutamist värskendatuna:
- kummel
- kava
- CBD õli
- trüptofaan
- piparmünt
- GABA
- hapukad kirsid
- kannatuslill
- 5-HTP
Igaüks, kes kaalub nende toitude ja toidulisandite kasutamist une abivahenditena, peaks enne seda nõu pidama arstiga.
Kuidas paremini magada
Sõltumata sellest, millise uneaparaadi inimene valib, peaks selle kasutamine olema ajutine. Need abivahendid toimivad viisil, mis aitab kehal taastada oma tavapärased rütmid ja reguleerida unegraafikut.
Sellisena pole uneabi ainus vastus paremale unele. Une abivahendid on lihtsalt üks tervisliku uneprogrammi võimalikke komponente.
Parema une saamine hõlmab tervislike uneharjumuste loomist, mis hõlmavad järgmist:
- vältides enne magamaminekut liigset sinist valgust, näiteks arvuti, telefoni või teleri tulesid
- ärkamine võimalusel iga päev samal kellaajal
- mitmekülgse tervisliku toitumise söömine
- une mõjutada võivate harjumuste, näiteks öösel alkoholi või kofeiini joomise vältimine
- regulaarselt treenides
- tervisliku kehakaalu saavutamine ja hoidmine
Lisaks peaks igaüks, kellel on unehäired, lahenduse leidmiseks otse arstiga ühendust võtma. Kõige tõhusam uneprobleemide ravi võib sõltuda paljudest teguritest, sealhulgas inimese üldisest tervisest.
Kokkuvõte
Une abivahendid võivad aidata mõnel inimesel ajutist leevendust uneprobleemidele, nagu jet lag, unetus või halb unekvaliteet.
Mõned unerohud võivad põhjustada sõltuvust või sallivust, mis muudab inimese uimastita magamise raskemaks. Teatud uneabivahendid võivad põhjustada ka soovimatuid kõrvaltoimeid.
Ükski uneabi ei asenda uneprobleemide põhjalikku diagnoosimist ja ravi. Igaüks, kes kaalub uneabi kasutamist, peaks seda tegema arsti juhendamisel.
