Mida peaks teadma põlve jäikusest
Jäik põlv on levinud kaebus, eriti vanemate täiskasvanute ja füüsiliselt väga aktiivsete seas.
Põlvede jäikus võib ilmneda jalgade vähese paindlikkuse või lihaste tasakaalustamatuse tagajärjel. Vigastus ja artriit on muud põlveliigese jäikuse põhjused.
Selles artiklis saate lisateavet põlveliigese jäikuse põhjuste kohta. Artiklis tuuakse välja ka mõned ravimeetodid ja kodused abinõud, mis võivad seda sümptomit leevendada.
Põhjused
Järgnevad on jäiga põlve mõned levinumad põhjused.
Meniskide vigastus
Meniski vigastus on põlve jäikuse võimalik põhjus.Meniskid on kaks C-kujulist kõhretükki, mis asuvad põlveliigese sees. Nende roll on käituda padjana või amortisaatorina liigese moodustavate luude vahel.
Inimene võib meniskit vigastada või kahjustada põlve äkilise liigutamise või keeramisega. See juhtub kõige tõenäolisemalt spordi või muu füüsilise tegevuse ajal.
Meniskid on vanusega ka altid degeneratsioonile. Täpsemalt, kui meniskid lagunevad, muutuvad nad rebenemisele altimad.
Tõenäoliselt kuuleb või tunneb inimene popsu, kui menisk rebeneb. Ameerika ortopeediakirurgide akadeemia andmetel hakkab põlv siis kangeks jääma. Paljudel juhtudel saavad inimesed ikkagi põlvel kõndida, kuigi neil võivad olla ka sellised sümptomid nagu:
- valu
- turse
- lukustav põlv
- kogu liikumisruumi kaotus
- tunne, et põlv annab välja
Lisateavet meniski pisarate kohta leiate siit.
Sidemete vigastus
Sidemed on kiulibad, mis ühendavad luu luuga. Läbi põlve kulgevad sidemed ühendavad reieluu ehk reieluu sääre luu või sääreluuga.
Inimene võib põlvesidemeid nihestada, rebeneda või puruneda. Sellisel juhul võib inimesel tekkida:
- valu põlveliigeses
- põlve ebastabiilsus
- turse põlves
Artrofibroos
Artrofibroos ehk jäik põlve sündroom tekib siis, kui põlveliigese ümber moodustub liigne armekude.
Pole haruldane, et inimesed kogevad artrofibroosi pärast põlveliigese operatsioone, näiteks põlveliigese asendamine või eesmise ristatisideme operatsioon. Tegelikult kogeb Saint Alphonsuse rehabilitatsiooniteenuste andmetel artrofibroosi umbes 6% põlveliigese asendusega inimestest.
Mõned artrofibroosi täiendavad sümptomid on:
- põlvevalu, mis süveneb
- turse ja soojus põlve ümber
- kõverdatud põlvega kõndides
Artriit
Põlveliigese valu ja jäikust võivad soodustada kolm tavalist artriidi tüüpi. Järgmistes osades on need üksikasjalikumalt välja toodud.
Reumatoidartriit
Reumatoidartriit on autoimmuunse seisundi tulemus, mille tõttu keha ründab oma kudesid. Reumatoidartriit mõjutab tavaliselt mõlemat põlve.
Reumatoidartriidiga inimestel tekib mõnikord sünoviaalmembraani turse, see on õhuke membraan, mis katab põlveliigese sisemise voodri. Sünoviaalmembraani turse põhjustab põlve jäikust ja valu.
Artroos
Osteoartriit tekib luude vahelise kõhre kulumise tagajärjel. Kui kõhre põlves laguneb, põhjustab see põlve luude üksteise vastu hõõrumist. Hõõrduvad luud võivad põhjustada luust kasvu, mida nimetatakse kannusteks. Need võivad põhjustada liigeste jäikust ja valu.
Ühe 2013. aasta uuringu kohaselt on põlveliigese artroos sagedamini 55–64-aastaste inimeste seas.
Traumajärgne artriit
Sellised vigastused nagu meniski ja sidemete rebendid võivad suurendada põlveliigese edasise vigastuse tõenäosust. Aja jooksul võib see põhjustada posttraumaatilist artriiti (PTA). PTA tekib aastaid pärast seda, kui inimesel on põlve vigastus.
PTA-ga inimestel võivad esineda järgmised sümptomid:
- põlveliigese turse, mis võib põlve liigutamise raskendada
- põlvevalu
- nõrkusetunne põlves
- kehalise aktiivsuse järgsete sümptomite halvenemine
- sümptomite halvenemine märja ilmaga
Millal pöörduda arsti poole
Inimene peaks pöörduma arsti poole niipea kui võimalik, kui ta kahtlustab rebenenud või vigastatud põlve. Kiire ravi saamine aitab vähendada edasise vigastuse riski.
Inimene peaks arsti poole pöörduma ka siis, kui põlve jäikusega kaasnevad muud sümptomid, näiteks valu või turse.
Ravivõimalused
Jäiga põlve ravivõimalused sõltuvad osaliselt põhjusest.
Kui põhjus on väike vigastus, võivad valu ja jäikuse leevendamiseks piisata järgmistest kodustest ravimeetoditest, kuni vigastus paraneb:
- põlve puhkama
- jääkotti korrapäraste ajavahemike järel põlve kandmine
- käsimüügist mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmine
- põlve stabiliseerimiseks ja edasiste vigastuste ärahoidmiseks põlvesideme kandmine
Tõsisemate või püsivate vigastuste ja põlveliigese jäikuse korral võib inimesel tekkida vajadus pöörduda arsti poole. Arst töötab põlveliigese jäikuse põhjuste diagnoosimiseks ja soovitab sobivaid ravimeetodeid.
Sõltuvalt põlve jäikuse põhjusest võivad need ravimeetodid hõlmata:
- retseptiravimite võtmine
- kortikosteroidide kasutamine
- reumatoidartriidi ravimite, näiteks haigust modifitseerivate reumavastaste ravimite ja bioloogilise kirurgia võtmine
- füsioteraapia, põlveliigese funktsiooni ja üldise liikuvuse parandamiseks
Harjutused ja venitused, mis võivad aidata
Mõnel juhul peaksid jäiga põlvega inimesed treenimist vältima. Mõned põlvevigastused vajavad paranemiseks aega ja neile oleks trenni asemel kasulik puhata.
Artriidi vormi tõttu tekkiv jäik põlv võib treeningust siiski kasu olla. Artriidi fond kinnitab, et erinevad harjutused ja venitused võivad aidata erineval viisil:
- Tugevdavad harjutused: lihase tugevuse suurendamine põlve ümber vähendab liigese stressi. Nende harjutuste näited hõlmavad jalgade tõstmist ja reie kõverdumist.
- Liikumisulatusega harjutused: venitused ja harjutused, mis suurendavad põlve liikumisulatuse ulatust, hoiavad liigest jäikuse vähendamiseks. Nende harjutuste näited hõlmavad kontsaliugusid ja joogarihmaga venitamist.
- Aeroobsed harjutused: Kardiharjutused võivad tõsta inimese energiataset ja vähendada liigset kehakaalu, mis võib põlve täiendavalt survestada. Nende harjutuste näited hõlmavad jalgrattasõitu ja ujumist.
- Tasakaaluharjutused: Need harjutused tugevdavad põlve ümbritsevaid lihaseid, vähendades samas ka kukkumisohtu, mis võib liigest veelgi kahjustada. Nende harjutuste näited hõlmavad ühe jalaga seismist ja vahtpadjal seismist.
Lisateavet nende harjutuste ja venituste kohta leiate siit.
Inimene, kellel on artriidi vorm, võib enne alustamist soovida oma arstiga arutada kõiki uusi treeningplaane või programme.
Järgmised näpunäited võivad aidata ka põlve jäikust ja valu ennetada või leevendada:
- vältides venitamist kuni piisavalt soojenemiseni
- jalgade sirutamine enne ja pärast treeningut
- venitades aeglaselt ja mitte valu piirini
- kasutades treenimisel õiget vormi
- veendudes, et jalalihased on tugevuses tasakaalus
- vältides sümptomeid halvendavaid harjutusi
Kokkuvõte
Põlvede jäikus on tavaline probleem. See on eriti levinud nii füüsiliselt väga aktiivsete inimeste kui ka vanemate täiskasvanute seas.
Põlvevigastused ja artriit on ühed kõige tavalisemad põlveliigese jäikuse põhjused. Paljudel juhtudel võivad puhke-, jää- ja börsivälised ravimid aidata leevendada põlve jäikust ja sellega seotud sümptomeid.
Inimene peaks siiski oma arstiga rääkima, kui tal on põlveliigese vigastus või kui põlve jäikusega kaasnevad täiendavad sümptomid. Inimesed, kes kahtlustavad põlveliigese artriiti, peaksid diagnoosi ja sobiva ravi saamiseks pöörduma ka arsti poole.