Mida teada CoQ10 ja selle annuste kohta
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Koensüüm Q10 või CoQ10 on looduses esinev kemikaal, mis eksisteerib peaaegu igas inimkeha rakus. CoQ10 täidab mitmeid elutähtsaid rolle, sealhulgas edendab energiatootmist ja neutraliseerib kahjulikke osakesi, mida nimetatakse vabaks radikaaliks.
CoQ10 puudus võib inimese tervist halvasti mõjutada. Inimesed saavad CoQ10 toidust ja toidulisanditest.
Selles artiklis käsitleme CoQ10 eeliseid, kõrvaltoimeid ja soovitatud annuseid.
Mis on CoQ10?
CoQ10 on oluline toitaine, mida leidub peaaegu igas inimkeha rakus. Järgmised toidud sisaldavad ka CoQ10:
- õline kala
- oreliliha
- munad
- pähklid
- täistera
CoQ10 mängib olulist rolli energia tootmisel ning DNA replikatsioonil ja parandamisel. See toimib ka antioksüdandina, neutraliseerides kahjulikke vabu radikaale.
Mitmed tegurid võivad vähendada CoQ10 taset kehas. Need sisaldavad:
- vananemine
- statiinide võtmine, mis on kolesterooli alandavad ravimid
- geneetilised mutatsioonid, mis mõjutavad CoQ10 tootmist
- mitokondrite häired, mis on rakku energiat tootvad osad
CoQ10 puudulikkust seostatakse paljude haigustega, sealhulgas:
- südamehaigus
- vähk
- Alzheimeri tõbi
Kuidas see töötab?
Et keha saaks CoQ10 kasutada, peab ta selle muutma oma mitteaktiivsest vormist ubikinoonist aktiivseks vormiks ubikinoliks.
Mitokondrid vastutavad keha rakkude toitmise eest. Selleks kasutavad nad CoQ10 keemilise adenosiintrifosfaadi (ATP) tootmiseks. Seda protsessi nimetatakse ATP sünteesiks. ATP on keha rakkude peamine energiaallikas.
Kuid mitokondrid toodavad ATP sünteesi käigus vabu radikaale.
Normaalsetes tingimustes reguleerivad vabad radikaalid rakkude vahelist suhtlust ja kaitsevad keha nakkuslike mikroobide eest. Vabade radikaalide liig põhjustab aga DNA kahjustusi, mis võivad põhjustada järgmist:
- põletik
- DNA mutatsioonid
- koekahjustus
CoQ10 toimib antioksüdandina, neutraliseerides vabu radikaale. Sel viisil aitab CoQ10 kaitsta rakke DNA kahjustuste kahjulike mõjude eest.
Mis on õige annus?
CoQ10 täpne soovitatav annus varieerub vastavalt järgmistele teguritele:
- inimese vanus
- inimese tervisele
- ravitav seisund
CoQ10 standardsed päevaannused on vahemikus 60 milligrammi (mg) kuni 500 mg. Suurim soovitatav annus on 1200 mg. Kuid kliinilistes uuringutes on kasutatud annuseid kuni 3000 mg päevas.
Erinevat tüüpi CoQ10 toidulisandid võivad vajada ka erinevaid annuseid. Enamik toidulisandeid sisaldab CoQ10 passiivset vormi ubikinooni, mida on raskem omastada kui ubikinooli.
2018. aasta randomiseeritud uuringus võrreldi ubikinooni ja ubikinooli toidulisandite 200 mg ööpäevaste annuste mõju vanemate meeste CoQ10 tasemele. Ubikinooli lisamine viis CoQ10 koguse suurenemiseni veres 1,5 korda. Ubikinooni sisaldavad toidulisandid ei mõjutanud oluliselt CoQ10 taset.
CoQ10 eelised
CoQ10 kaitseb rakke oksüdatiivsete kahjustuste eest. Samuti mängib see olulist rolli keha esmase energiaallika ATP tootmisel. Seetõttu võib CoQ10 anda terve rea tervisele kasulikke eeliseid. Mõned näited hõlmavad järgmist:
Südame tervise parandamine
Süda sisaldab mõningaid kõrgeimaid CoQ10 kontsentratsioone kehas. Valdaval enamikul südamehaigusega inimestest on madal CoQ10 tase. Teadlased peavad nüüd madalat CoQ10 taset erinevate südamehaiguste raskusastme ja pikaajalise tulemuse näitajaks.
Ühes 2018. aasta pilootuuringus said kümme südamelihase düsfunktsiooniga last 110–700 mg vedelat ubikinooli päevas. Ravi 12. ja 24. nädalal oli lastel oluliselt kõrgem CoQ10 plasmatase ja parem südametegevus.
Statiinide kasutamisel tekkiva lihasvalu vähendamine
Kardiovaskulaarsed haigused (CVD) on katusmõiste südametegevust või veresooni mõjutavatele seisunditele. Arstid määravad CVD raviks sageli statiine. Need ravimid vähendavad kolesterooli tootmist, mis võib haigusele kaasa aidata.
Ehkki statiinid vähendavad kolesterooli tootmist, vähendavad nad ka CoQ10 taset. Vähenenud CoQ10 tase võib põhjustada mitokondrite düsfunktsiooni, mis võib põhjustada lihasvalu või müopaatiat.
CoQ10 toidulisandid võivad aidata leevendada statiinide kasutamisega seotud lihasvalusid.
2019. aasta randomiseeritud kontrollitud uuringus uuriti CoQ10 mõju statiiniga seotud lihasvalule. Uuringus osales 60 osalejat, kes olid statiinide võtmise ajal varem teatanud lihasvalust. Kolme kuu jooksul sai iga osaleja päevaseks annuseks kas 100mg CoQ10 toidulisandit või platseebot.
CoQ10 toidulisandeid võtnud osalejatel oli oluliselt vähenenud statiiniga seotud lihasvalu. Need, kes said platseebot, ei teatanud lihasvalu muutustest.
2015. aasta metaanalüüsi autorid hindasid siiski CoQ10 täienduse efektiivsust statiiniga seotud lihasvalude ravimisel.Metaanalüüs hõlmas kuut uuringut kokku 302 patsiendiga. Autorid ei leidnud tõendeid selle kohta, et CoQ10 parandaks oluliselt statiiniga seotud lihasvalusid.
Vaja on täiendavaid suuremahulisi RCT-sid, et teha kindlaks, kas CoQ10 on elujõuline ravi statiiniga seotud lihasvalu põdevatele inimestele.
Migreeni ravimine
Krooniline migreen võib olla põhjustatud neuronite ja rakkude põletikust aju osas, mida nimetatakse trigeminovaskulaarsüsteemiks.
2018. aasta kliinilises uuringus uuriti, kas coQ10 toidulisandid võivad vähendada episoodilise migreeniga 45 naise põletikku. Naised võtsid kas CoQ10 toidulisandi või platseebo 400 mg päevas. Naistel, kes võtsid CoQ10 toidulisandeid, oli vähem ja vähem intensiivset migreeni kui platseebo rühmas.
Naistel, kes võtsid CoQ10 toidulisandeid, ilmnes ka teatud põletikuliste biomarkerite tase madalam. Põletikulised biomarkerid on veres olevad ained, mis viitavad põletiku esinemisele kusagil kehas.
2018. aasta metaanalüüsis uuriti uuesti viit uuringut, milles uuriti CoQ10 toidulisandite kasutamist migreeni korral. Metaanalüüsis jõuti järeldusele, et CoQ10 on migreeni kestuse vähendamisel platseebost efektiivsem. Siiski näis, et CoQ10 ei mõjuta migreeni raskust ega sagedust.
Kaitse vananemisega seotud haiguste eest
Mitokondriaalne funktsioon väheneb, kui keha CoQ10 tase vananedes loomulikult ammendub.
Uuringud näitavad, et mitokondrite düsfunktsioon võib soodustada vanusega seotud neurodegeneratiivseid haigusi, sealhulgas Alzheimeri tõbe ja Parkinsoni tõbe. Neid haigusi seostatakse vabade radikaalide kahjustustega.
2015. aasta uuringus uuriti Vahemere dieedi ja CoQ10 toidulisandi mõju eakate täiskasvanute ainevahetusele. See kombinatsioon põhjustas uriinis antioksüdantsete biomarkerite suurenemist.
Autorid jõudsid järeldusele, et CoQ10 võtmine ja madala küllastunud rasvasisaldusega dieedi söömine võib aidata kaitsta vabade radikaalide põhjustatud haiguste eest.
Teises 2015. aasta uuringus said vanemad täiskasvanud CoQ10 ja seleenilisandeid 48 kuu jooksul. Osalejad teatasid elujõu, füüsilise jõudluse ja üldise elukvaliteedi paranemisest.
Liiga suure CoQ10 riskid
CoQ10 toidulisandid näivad olevat ohutud ja enamik inimesi talub neid isegi suurtes annustes. Kuid CoQ10 toidulisandid võivad põhjustada järgmisi kõrvaltoimeid:
- iiveldus
- kõhuvalu
- kõrvetised
- peavalu
- pearinglus
- väsimus
- valgustundlikkus
- unetus
- nahalööve
CoQ10 toidulisandid võivad häirida teatud ravimeid, sealhulgas:
- verevedeldajad, näiteks varfariin
- insuliin
- teatud tüüpi keemiaravi
Enne uute ravimite või toidulisandite, sealhulgas CoQ10 võtmist peaksid inimesed konsulteerima arstiga.
Kokkuvõte
CoQ10 on antioksüdant, mida leidub peaaegu igas inimkeha rakus. CoQ10 puudulikkust seostatakse mitmesuguste haigusseisunditega, nagu südamehaigused, vähk ja Alzheimeri tõbi.
Kuigi keha toodab loomulikult CoQ10, võivad mõned inimesed toidulisandite võtmisest kasu saada. Üldiselt näivad CoQ10 toidulisandid suhteliselt ohutud ja põhjustavad vähe kõrvaltoimeid. Toiduaine- ja ravimiamet (FDA) ei reguleeri toidulisandeid puhtuse osas ega kontrollinud märgistamise täpsust, seega ostke ainult neid tooteid, mida on testinud sõltumatu labor.
Inimesed, kes on huvitatud CoQ10 toidulisandite proovimisest, võiksid kõigepealt pöörduda tervishoiutöötaja poole. Eksperdid ei soovita CoQ10 inimestel, kes võtavad verd vedeldavaid ravimeid, insuliini või teatud kemoteraapia ravimeid.
CoQ10 on saadaval mõnes apteegis, apteegis ja veebis.
