Mida teada kofeiinitablettide kohta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kofeiinipillid on populaarne meetod lühiajalise energia ja keskendumise suurendamiseks, sageli töö või õppimise ajal. Kuid kas nad töötavad ja kas nad on ohutud?

Nagu tass kohvi joomine, võib ka kofeiinitablettide võtmine ajutiselt suurendada energiat, mälu ja keskendumist.

Kuigi kofeiinipillid võivad aidata inimesel uurida või ärkvel püsida, võivad suured kofeiiniannused põhjustada kõrvaltoimeid ega pruugi olla kõigile ohutud.

Kofeiin on üks populaarsemaid ravimeid Ameerika Ühendriikides, kus 85% USA elanikest tarbib päevas vähemalt ühte kofeiini sisaldavat jooki.

Selles artiklis vaatleme kofeiinitablettide võimalikke eeliseid ja riske.

Mis on kofeiini tabletid?

Kofeiinipillid võivad aidata suurendada lühiajalist energiat ja keskendumist.

Kofeiin on stimuleeriv ravim, mis suurendab aktiivsust kesknärvisüsteemis. Kohv ja tee on looduslikud kofeiiniallikad ning tootjad lisavad kofeiini muudele toodetele, nagu näiteks soodad, energiajoogid ja energiabatoonid.

Kofeiinipillid võivad sisaldada kofeiini looduslikke või sünteetilisi vorme.

Kofeiini kogus nendes pillides varieerub sõltuvalt kaubamärgist. Paljudel juhtudel sisaldavad need tableti kohta 100 kuni 200 milligrammi (mg). Seda on rohkem kui enamikus kohvitassides, kuid vähem kui mõnedes energiajookides.

Toidu- ja ravimiameti (FDA) hinnangul on kofeiinisisaldus tavalistes toodetes järgmine:

• 8-untsi (oz) tee sisaldab 30–50 milligrammi (mg).
• 8-oz kohv sisaldab 80–100 mg.
• 8-oz energiajook sisaldab 40–250 mg.

FDA andmetel võivad inimesed tavaliselt võtta 400 mg päevas ilma negatiivsete kõrvaltoimeteta.

Kas nad on ohutud?

Kofeiinipillid on enamiku inimeste jaoks mõõdukalt ohutud ja kui nad piiravad täiendavate kofeiiniallikate tarbimist.

Mõned inimesed on kofeiini mõju suhtes tundlikumad kui teised ja neil võivad esineda nende toidulisandite ja muude kofeiiniallikate kõrvaltoimed.

Arstid võivad soovitada järgmistel rühmadel kofeiini tarbimist piirata:

• need, kes on eriti tundlikud kofeiini mõju suhtes
• inimesed, kes on rasedad, imetavad või üritavad rasestuda
• kõrge vererõhu, südamehaiguste või gastroösofageaalse reflukshaigusega (GERD) inimesed
• lapsed ja noorukid
• inimesed, kellel on regulaarne migreeni peavalu

Oluline on märkida, et kofeiinipillid ei ole sama mis puhas kofeiinipulber. Puhas kofeiinipulber on potentsiaalselt ohtlik aine, mis võib isegi 0,15 supilusikatäie tarbimisel põhjustada toksilisi toimeid, sealhulgas krampe, mis sisaldab umbes 1200 milligrammi (mg) kofeiini.

Selle tulemusena on FDA võtnud meetmeid avalikkuse kaitsmiseks puhta kofeiini eest, jälgides ettevõtteid, tagamaks, et nad ei tooda tooteid, mis sisaldavad suures koguses puhast või kontsentreeritud kofeiini. FDA rakendab kõik rikkumised toote tootmise peatamise või arestimisega.

Kofeiinitablettide eelised

Kofeiin võib olla tervisele kasulik. Suurem osa kofeiini käsitlevatest uuringutest uurib aga kohvis sisalduva kofeiini mõju.

Seetõttu on teadlastel sageli raske eraldada kofeiini ja teiste kohvis sisalduvate ainete, näiteks antioksüdantide eeliseid.

Kofeiini võimalike eeliste hulka kuuluvad:

Suurenenud fookus ja mälu

Kofeiinitablettide võtmine töötamise või õppimise ajal võib parandada keskendumisvõimet.

Kofeiin on populaarne viis erksuse ja keskendumisvõime parandamiseks õppimise või töötamise ajal. Uuringud toetavad selle tõhusust nendel põhjustel.

2014. aasta uuringus uuriti 200 täiskasvanu kofeiini sisaldavate tablettide mõju mälule 160 täiskasvanul.

Teadlased leidsid, et need, kes võtsid kofeiinipille õppeülesande ajal, said 24 tundi hiljem mälutestides paremini hakkama kui platseebot võtnud.

Parem sportlik sooritus

Riikliku kolledžide spordiassotsiatsiooni (NCAA) andmetel võib kofeiin parandada inimese sportlikke tulemusi, kui nad võtavad sobival ajal õige koguse.

Eelised hõlmavad järgmist:

• parem koordinatsioon, keskendumine ja keskendumine
• vähem valu ja väsimustunnet
• paranenud vastupidavus kõrge intensiivsusega harjutustes

21 metaanalüüsi ülevaatlik uuring näitab, et kofeiini võtmine võib lihase tugevust ja vastupidavust mõjutades parandada füüsilist koormust.

NCAA on aga enne võistlusi keelanud kofeiini kasutamise. Uriini positiivse tulemuse saamiseks piisab umbes 500 mg - ehk 6–8 tassi keedetud kohvi võtmisest 2–3 tundi enne võistlust.

Peavalud ja migreeni leevendamine

Kofeiin võib leevendada nii migreeni kui ka pingepeavalu, võib-olla seetõttu, et see vähendab inimese taju valust.

FDA on heaks kiitnud kofeiini koos valuvaigistitega migreeni peavalude raviks. Mõned migreeniravimid sisaldavad kofeiini, näiteks Excedrin ja Midol.

Ameerika Migreeni Fondi andmetel peaksid inimesed peavalude raviks piirama kofeiini maksimaalselt 2 päeva nädalas. Näib, et kofeiini tarbimine kolm või enam korda nädalas võib suurendada migreeni sagedust.

Samuti soovitavad nad, et sagedased peavalud väldiksid kofeiini täielikult.

Vähendatud Parkinsoni tõve sümptomid

2012. aasta uuringu kohaselt võib kohvis sisalduv kofeiin aidata Parkinsoni tõvega inimestel liikumist kontrollida.

Kofeiini tabletid vs kohv

Mõned inimesed eelistavad kofeiini võtta pillidena, teised tarbivad seda pigem kohvi või tee kaudu.

Kofeiinitablettide ja kohvi vahel valimisel tuleb arvestada järgmiste teguritega:

Maitse

Neile, kes kohvi maitset ei naudi, võivad kofeiinipillid pakkuda mõningaid sarnaseid eeliseid.

Mugavus

Kofeiinipillid võivad olla mugavamad neile, kellel pole pikka aega vannituba, sealhulgas bussijuhtidele ja turvatöötajatele.

Kui kofeiin toimib mis tahes kujul diureetikumina ja suurendab uriinieritust, siis kohv võib põhjustada märkimisväärset tõusu, kuna see on vedel.

Samuti on kofeiinitablettide abil lihtsam kofeiini kiiremini sisse võtta. Kuigi see võib olla kasulik mõnele inimesele, suurendab see ka kofeiini üleannustamise riski, mis põhjustab ärevust, kiiret pulssi ja muid sümptomeid.

Happesus

Kohv on happeline ja võib põhjustada kõrvetisi ja võimendada GERD sümptomeid. Kofeiinipillid võivad olla parem võimalus neile, kes on altid refluksile, kuid kofeiin võib siiski mõnel inimesel kõrvetisi põhjustada.

Muud kasulikud komponendid

Lisaks kofeiinile sisaldab kohv suures koguses antioksüdante, mis võivad olla vastutavad selle mõnede tervisega seotud eeliste eest. Inimesed, kes võtavad kohvi joomise asemel kofeiinitablette, jätavad selle antioksüdandi tõuke ilma.

Teiselt poolt sisaldab kohv kohviõlisid, nagu näiteks kohvestool ja kahweol. Need õlid võivad tõsta palju kohvi tarbivate inimeste kolesteroolitaset. Kofeiinitablettidel pole kohviõlisid ja neil ei pruugi olla sama mõju.

Kõrvaltoimed ja riskid

Kofeiin võib põhjustada kahjulikke mõjusid, eriti kui inimesed tarbivad seda suures koguses või kui neil on kofeiinitundlikkus. Nende mõjude hulka kuuluvad:

• ärevus ja närvilisus
• kõhulahtisus
• pearinglus
• düsfooria, õnnetu tunne
• kiire pulss
• peavalu
• kõrvetised
• kõrge vererõhk
• iiveldus
• raputamine
• uneprobleemid
• janu

Äärmiselt suured kofeiini kogused võivad põhjustada üleannustamist. Sümptomite hulka kuuluvad:

• kiire ja ebaregulaarne südamelöök
• desorienteeritud tunne
• krambid
• oksendamine

Lisateavet kofeiini üleannustamise tunnuste kohta.

Kofeiinisõltuvust võivad inimesed kogeda ka siis, kui tarbivad regulaarselt kofeiini - isegi 1 tass päevas võib põhjustada sõltuvust. See sõltuvus võib põhjustada ka võõrutusnähte, kui inimene äkki kofeiini väldib.

Mitte igaüks, kes tarvitab kofeiini päevas, ei koge sõltuvust ega võõrutusnähte. Mõned uuringud näitavad, et geneetilised tegurid mängivad rolli inimese tundlikkuses kofeiini suhtes.

Kofeiin ei pruugi kõigile sobida. Näiteks Ameerika Pediaatriakadeemia soovitab lastel ja noorukitel hoiduda kofeiinist ja muudest stimulantidest.

2016. aasta uuringu kohaselt võib noorukieas kõrge kofeiini tarbimine põhjustada ajus püsivaid muutusi, mis võivad täiskasvanueas ärevust suurendada.

FDA soovitab rasedatel, imetavatel või rasestuda üritavatel inimestel rääkida oma arstiga kofeiini tarbimisest.

Kuidas neid võtta

Inimene võib tarbida liiga palju kofeiini, kui tunneb end sageli rahutuna.

Üldiselt sisaldavad kofeiinitablettid 100–200 mg kofeiini ühe portsjoni kohta. Inimesed võivad tavaliselt võtta kuni 400 mg päevas ilma kahjulike kõrvaltoimeteta. Kuid mõned inimesed on kofeiini suhtes tundlikumad kui teised.

Kofeiinitablettide annus varieerub sõltuvalt pillide kaubamärgist, mida inimene kasutab. Inimesed peaksid alati järgima pakendi juhiseid ega tohi kunagi ületada soovitatud annuseid.

Inimese päevase kofeiinikoguse arvutamisel pidage meeles ka muid kofeiini sisaldavaid toite ja jooke, sealhulgas:

• šokolaad
• kohv
• koola
• energiabatoonid
• energiajoogid
• kuum šokolaad
• must tee
• roheline tee

Migreeniravimid, muud ravimid ja mõned toidulisandid võivad sisaldada ka kofeiini.

Inimesed peaksid kofeiinitablettide võtmisel arvestama ka ajastusega. Nende võtmine hilisel pärastlõunal või õhtul võib mõjutada und. Kehas võib kuluda 4–6 tundi, kuni pool kasutatavast kofeiinist metaboliseerub. Parim võib olla kofeiinitablettide võtmine hommikul või vara pärastlõunal.

Kõrvaltoimete tekkimisel, sealhulgas kiire pulss, ärevus või rahutus, lõpetage kasutamine.

Internetis on saadaval valik kofeiinipille.

Kokkuvõte

Kofeiinipillid on toidulisandid, mis stimuleerivad kesknärvisüsteemi, et aidata inimestel ärkvel olla, erksad ja keskendunud. Need võivad parandada ka sportlikku sooritust ning leevendada migreeni ja pingepeavalusid.

Kofeiin on ravim ja seetõttu peaksid inimesed kõrvaltoimete ilmnemisel alati kinni pidama soovitatud annustest ja kasutamise lõpetama.

Kui inimestel on kofeiinitablettide või kofeiinitarbimise pärast muret, peaksid nad nõu pidama oma arstiga.