Mis on RICE-meetod vigastuste korral?

RICE on teatud tüüpi raviviiside lühend. Arstid soovitavad seda ravi tavaliselt siis, kui inimene on lihast, kõõlust või sidet vigastanud. Neid nimetatakse pehmete kudede vigastusteks.

RICE tähistab:

• Puhkus: vältige vigastatud ala kasutamist.
• Jää: külmutatud köögiviljade jääkottide või -kotikeste kandmine piirkonda, ilma et need nahka otse puudutaksid.
• Kompressioon: vigastatud ala mähkimine elastse sidemega, et pakkuda tuge, vähendada verevoolu ja piirata turset.
• Kõrgus: turse vähendamiseks hoidke südametasemest kõrgemale tõstetud ala.

Pehmete kudede vigastuste hulka kuuluvad venitused, venitused ja muljutised, mida tavaliselt nimetatakse verevalumiteks.

Need vigastused on sageli seotud spordiga. Ühes uuringus teatati, et sport põhjustab umbes 50 protsenti kõigist Ameerika Ühendriikides saadud luu- ja lihaskonna vigastustest.

Selles artiklis kirjeldame õiget RICE-i sooritamise viisi ja uurime, miks see võib olla kasulik.

Mis on selle eelised?

Jääkott võib aidata kahjustatud piirkonda tuimastada ja kokkusurumine võib turset kontrolli all hoida.

RICE-meetodi eeliseid saab seletada etapiga:

• Puhkus: immobiliseerimine hoiab ära edasised vigastused ja annab kehale aega taastumiseks.
• Jää: külm vähendab valu, tuimastades kahjustatud piirkonda.
• Kompressioon: rõhk hoiab turset kontrolli all.
• Kõrgus: hoides vigastatud kehaosa südame kohal, väheneb turse ning sellega kaasnev valu ja ebamugavustunne.

Kas selle taga on teaduslikke tõendeid?

2012. aastal läbi viidud uuringute ülevaade näitas, et pole piisavalt andmeid, mis tõendaksid, et RICE-meetod ravis tõhusalt väljaväänatud pahkluud.

2015. aastal Punase Ristiga seotud ülevaade kinnitas, et jää oli efektiivne kohe pärast vigastust. Teadlased leidsid siiski, et vigastatud jäseme immobiliseerimisest ei pruugi abi olla. Nad ei leidnud tõendeid, mis toetaksid kõrgust. Nad leidsid ka viiteid sellele, et kokkusurumine ei pruugi aidata tüvesid ega venitusi.

RICE ravimeetod on endiselt laialt levinud ja sageli soovitatav mitmesuguste vigastuste korral.

Mis on õige meetod?

Enne RICE-meetodi proovimist pole alati vaja pöörduda arsti poole.

Allpool toodud sammude järgimine võib aidata kerge või mõõduka vigastuse raviks. Alustage kohe pärast vigastust ja jätkake ravi järgmise 24–48 tunni jooksul.

• Puhake vigastatud ala. Vältige selle liigutamist ja proovige kaalu sellest eemal hoida. Kui võimalik, kasutage lahaseid, trakse, keppe või kargusid.
• Jää vigastust 20 minutit neli kuni kaheksa korda päevas. See on eriti vajalik esimese 3 päeva jooksul. Ärge kunagi lubage jääl nahka otse puudutada.
• Kompressioon on efektiivne kuni 1 nädal. Mähkige sidemega piisavalt tihedalt, et seda piirkonda toetada, ilma verevoolu katkestamata.
• Kõrgus vähendab turset ja verevalumeid, muutes vere vigastusele jõudmise raskemaks. Ekspertide sõnul on kõige parem tõsta ala 2-3 tunniks päevas.

Pöörduge arsti poole, kui:

• vigastatud inimene ei saa piirkonnale mingit raskust panna
• piirkond on tuim või moondunud
• vigastus kordub

Olge igapäevaste toimingute juurde naasmisel alati ettevaatlik.

Milliseid vigastusi saab RICE ravida?

Nihestusi, verevalumeid ja tüvesid võib ravida RICE-meetodil.

See on kõige kasulikum kergete ja mõõdukate vigastuste korral. Arstid soovitavad tavaliselt RICE-meetodit:

• nikastused
• tüved
• verevalumid
• muud pehmete kudede vigastused

Inimesed saavad nihestusi sageli komistamise, kukkumise või äkiliste keerdumisega.

Korduvad liigutused ja raskete esemete valesti tõstmine võivad põhjustada koormusi.

Millal pole RICE efektiivne?

Meetodit ei soovitata murdunud luude või pehmete kudede tõsisemate vigastuste raviks. Need võivad vajada ravimeid, operatsiooni või ulatuslikku füsioteraapiat.

Milline on teaduslik konsensus?

Pehmete kudede vigastuste puhul on kõige sagedamini soovitatav RICE meetod.

Kuid mitte kõik tervishoiuteenuse osutajad pole täielikult pardal.

Enamik toetab vigastatud kehaosa puhkamise või immobiliseerimise ideed kohe pärast vigastust. Mõned uuringud on siiski näidanud, et tahtlikud ja juhitud liigutused võivad taastumise edenedes abiks olla.

See võib hõlmata järgmist:

• massaaž
• venitades
• konditsioneerimine

Mõned füsioterapeudid suhtuvad jäässe ja muudesse põletikuvastastesse jõupingutustesse vähe. 2014. aasta uuring viitab sellele, et jää pealekandmine võib tegelikult häirida keha paranemisvõimet.

Ära viima

Vigastused on tavalised. Aastatel 2011–2014 teatasid USA inimesed keskmiselt 8,6 miljonist spordi ja vaba aja veetmisega seotud vigastuse episoodist. Õnneks polnud kõik tõsised. Ligikaudu pooled nõudsid arsti või kliiniku külastust, kuid mitte erakorralist ravi.

RICE-meetod võimaldab kõige paremini ravida kergeid või mõõdukaid vigastusi, nagu nikastused, venitused ja verevalumid.

Kui inimene on proovinud RICE-meetodit, kuid paranemist ei toimu või kui ta ei suuda vigastatud piirkonda koormata, peaks ta pöörduma arsti poole. See on hea mõte ka siis, kui vigastatud ala on tuim või moondunud.