Mis vahe on venitamisel ja venitamisel?

Nihestused ja tüved viitavad keha pehmete kudede, sealhulgas sidemete, kõõluste ja lihaste kahjustustele. Need on tavalised vigastused, millel on mõned sümptomid, kuid mis mõjutavad erinevaid kehaosi. Sageli saavad inimesed nikastusi ja venitusi kodus ravida.

Nihestus on üle venitatud, rebenenud või keerdunud sideme. Ligament on sitke kiuliste kudede riba, mis ühendab luud teiste luude või kõhrega. Sidemed paiknevad tavaliselt liigeste ümber. Tavaliselt nikastatud alade hulka kuuluvad randmed, pahkluud, pöidlad ja põlved.

Tüvi on üle pingutatud, rebenenud või keerdunud kõõlus või lihas. Kõõlus on kiuline kude kõva nöör, mis ühendab lihaseid luudega. Tavaliselt pingutatud alad hõlmavad jalgu, põlvi, jalgu ja selga.

Nihestus vs tüve sümptomid

Nihestus mõjutab tavaliselt liigeseid, näiteks pahkluud.

Nihestus toimub tavaliselt äkki liigese ümber. Sümptomid võivad olla kerged või rasked, sõltuvalt sellest, kui palju koekiude on mõjutatud. Sümptomite hulka kuuluvad:

• valu
• turse
• verevalumid
• piiratud liikumine liigese ümber
• võimetus liigesele raskust panna ega normaalselt kasutada
• “hüppav” tunne vigastuse ajal

Tüvi võib tekkida ka äkki, kuid see võib aja jooksul areneda. Sümptomite hulka kuuluvad:

• valu või hellus
• turse
• verevalumid
• lihasspasmid või krambid
• lihasnõrkus
• piiratud liikumine piirkonnas

Nihestuste põhjused

Nihestuste kõige levinumad põhjused on liigese kukkumine, keerdumine või trauma tekkimine. Seda tüüpi vigastused võivad põhjustada liigese tavapärasest liikumisalast välja liikumise, rebides või venitades sideme, nagu see juhtub.

Olukorrad, mis võivad põhjustada nikastamist, on järgmised:

• kõndides või joostes ebatasasel pinnal
• ootamatult keerates või pöörates
• kukkumine ja randmele või käele maandumine
• reketispordi mängimine
• kontaktispordi vigastused

Tüvede põhjused

Jooksev või korduv liikumine võib põhjustada ägedaid koormusi.

Tüved võivad tekkida äkki (ägedad) või aja jooksul aeglaselt (kroonilised).

Ägedate tüvede põhjused on:

• raske eseme tõstmine
• jooksmine, hüppamine või viskamine
• libisemine või kukkumine

Krooniliste koormuste põhjused hõlmavad spordi mängimist ja tegevusi, mis hõlmavad korduvaid liigutusi, nagu sõudmine, tennis või jooksmine. Pikaajaline ebamugavas asendis istumine või seismine võib põhjustada ka kroonilisi pinget.

Ravi

Nii nihestuste kui ka tüvede puhul on oluline järgida neljaastmelist RICE-protokolli, et vähendada turset ja leevendada survet kahjustatud piirkonnale:

RICE tähistab:

• Puhkus: lõpetage igasugune treening või füüsilised tegevused ja vältige kahjustatud jäseme koormamist.
• Jää: kandke vigastusele jääd kuni 20 minutit iga 2–3 tunni järel. Inimesed saavad kasutada külmutatud köögiviljade kotte, kui neil pole jääkotte.
• Kompressioon: Turse vähendamiseks võib inimene kahjustatud ala mähkida sideme või treeneriteibiga. Kergendage mähist, kui piirkond muutub tuimaks või kui valu suureneb.
• Kõrgus: kui võimalik, hoidke vigastatud ala rinna tasemest kõrgemal.

Ka käsimüügiravimid, näiteks atsetaminofeen (tylenool) ja ibuprofeen (Motrin IB või Advil), võivad aidata valu ja turset vähendada.

Millal pöörduda arsti poole

Inimene peaks pöörduma arsti poole, kui tal on tüve või nihestusega mõni järgmistest:

• valu ja turse, mis aja jooksul süveneb
• valu ja turse, mis koduse raviga ei parane
• palavik või külmavärinad
• raskused kõndides või ilma valuta seistes
• piiratud liikumine ja paindlikkus liigese või kahjustatud piirkonna ümber
• tuimus või kipitus kahjustatud piirkonnas
• liigese / jäseme deformatsioon või ebastabiilsuse sümptomid

Ärahoidmine

Enne treenimist venitamine võib aidata vältida nihestusi või venitusi.

Inimesed saavad vältida nihestusi ja venitusi:

• Liigeste ümbruse lihaste tugevdamine: regulaarsed konditsioneerimis- ja stabiilsusharjutused võivad luua tugeva luustiku ja aidata vältida vigastusi.
• Enne treeningut soojendage korralikult: lihaste soojendamine suurendab nende liikumisulatust ja aitab vältida sidekoe traumat ja pisaraid.
• Kandke sobivaid jalatseid: korraliku toega kingad võivad aidata kaitsta hüppeliigese- ja põlveliigeseid.
• Olge teadlik oma keskkonnast: vigastusi aitab vältida libisevate või ebatasaste pindade või õnnetust põhjustavate takistuste jälgimine.
• Tehke pause: liiga kaua ühes asendis istumine või seismine või korduvate toimingute tegemine võib lihaseid liigselt koormata. Inimesed saavad lihaste vabastamiseks teha korrapäraseid pause ja venitada.

Kõiki nihestusi või venitusi pole võimalik vältida, kuid nõuetekohase järelhoolduse korral saavad inimesed tagada, et need ei põhjusta püsivaid kahjustusi ega komplikatsioone.

Väljavaade

Kerge kuni mõõduka tüve ja nihestuste paranemine peaks kestma 2 päeva kuni 1 nädal. Pärast seda on oluline tagada, et kahjustatud kehaosa oleks hästi toetatud, et vältida täiendavaid vigastusi.

Tõsised nihestused ja venitused võivad vajada paranemiseks rohkem aega. Mõnel juhul võib inimesel olla kasulik liikumisruumi taastamiseks pöörduda füsioterapeudi poole.