Mis põhjustab lihaste valulikkust ja jäikust?

Lihasjäikus on see, kui lihased tunnevad end pingul ja neid on raske liigutada, eriti pärast puhkamist.

Lihaste jäikusega võivad kaasneda ka valud, krambid ja ebamugavustunne.

Tavaliselt ei põhjusta see muret ja seda saab ravida koduste vahenditega ja venitades.

Selles artiklis vaatleme mõningaid lihasjäikuse põhjuseid, samuti koduseid ravimeid ja millal pöörduda arsti poole.

Põhjused

Lihasjäikust võivad põhjustada mitmesugused asjad, sealhulgas:

Harjutus

Nihestuste ja koormuste kõrval võib füüsiline koormus või füüsiline stress põhjustada lihaste jäikust.

Lihasjäikuse tavaline põhjus on füüsiline koormus või raske füüsiline töö.

Sageli võib jäikus tekkida siis, kui keegi alustab uut treeningkava või programmi või on oma rutiini intensiivsust ja kestust suurendanud.

Kui see juhtub, peavad lihased rohkem tööd tegema ja see põhjustab lihaskiududele mikroskoopilisi kahjustusi, mille tagajärjeks on jäikus või valulikkus. Seda tüüpi vigastusi nimetatakse mõnikord hilise algusega lihasvaludeks (DOMS).

Iga liikumine võib põhjustada DOMS-i, kuid selle põhjustavad tavaliselt:

• sörkimine või allamäge jooksmine
• kasutades raskusi
• kükke tehes
• push-upide tegemine

Nihestused ja venitused

Lihasjäikuse kõige levinum põhjus on venitus või venitus, mis võib mõjutada nii lihaseid kui ka sidemeid.

Tüve on siis, kui lihaskiud on venitatud või rebenenud. Tüved on eriti levinud jalgades ja alaseljas.

Nihestus on siis, kui sidemed on venitatud, keerdunud või rebenenud. Sidemed on liigeste ümber paiknevad kudede ribad, mis ühendavad luud omavahel.

Nihestustele altid ühispiirkonnad on:

• põlved
• pahkluud
• randmed
• pöidlad

Muud nikastustega seotud sümptomid on:

• valu
• turse
• verevalumid
• hellus
• punetus

Polymyalgia rheumatica

Polymyalgia rheumatica põhjustab lihasvalu ja jäikust. Tavaliselt mõjutab see ülakeha, sealhulgas õlgu, kaela ja käsi. Samuti mõjutab see tavaliselt puusasid.

Polümüalgia reumaatikaga inimese keskmine vanus on 70 aastat ja mõnedel inimestel tekib see alles 80-aastaselt. Mis põhjustab seda seisundit, pole teada.

Polümüalgia reumaatika täiendavate sümptomite hulka kuuluvad:

• unehäired
• raskused riiete selga panemisel
• probleemid asendi muutmisel, näiteks toolilt või autost väljumine

Hammustused või torked

Putukahammustused või -nõelad võivad põhjustada lihasjäikust, eriti kui nad nakatuvad.

Putukahammustused ja -nõelad võivad mõnikord põhjustada lihaste jäikust. Hammustuste või nõelamiste tagajärjel võib nahal tekkida punane turse, mis võib olla sügelev ja valulik.

Vead, mis tavaliselt hammustavad või kipitavad ja võivad põhjustada lihasjäikust, on järgmised:

• herilased
• hornets
• mesilased
• hobukärbsed
• puugid
• sääsed
• kirbud
• ämblikud
• kääbused

Hammustuse või nõelamise sümptomid paranevad tavaliselt mõne päeva jooksul, kuid mõnel inimesel on allergilisi reaktsioone, mis võivad vajada arstiabi.

Putukahammustusejärgne jäikus võib olla seotud ka tõsisemate seisunditega, nagu puukborrelioos, malaaria või Rocky Mountaini täpiline palavik. Need seisundid põhjustavad ka muid sümptomeid, nagu palavik ja halb enesetunne.

Infektsioonid

Mõned nakkused põhjustavad lisaks muudele sümptomitele lihasjäikust. Nende nakkuste hulka kuuluvad:

• teetanus, bakteriaalne infektsioon, mis on tavaliselt seotud mustuse või mullaga
• meningiit, aju ja seljaaju infektsioon
• HIV
• Leegionäride haigus
• lastehalvatus
• mononukleoos või mono
• luupus
• gripp või gripp

Ravimid

Mõned ravimid võivad põhjustada lihasjäikust. Lihasjäikus on statiinide või kolesterooli alandamiseks välja kirjutatud ravimite tavaline kõrvaltoime.

Enne operatsiooni kasutatud anesteetikumid võivad põhjustada ka lihaste jäikust järgnevatel tundidel ja päevadel.

Täiendavad põhjused

Muud asjad, mis võivad aeg-ajalt põhjustada lihaste jäikust, on järgmised:

• igapäevase kehalise aktiivsuse puudumine
• ülekaaluline
• vale toitumine
• ei maga korralikult
• külmas või niiskes keskkonnas viibimine

Millal pöörduda arsti poole

Enamik lihasjäikuse juhtumeid kaob iseenesest või koduste abinõude abil, kuid pikaajaline või sage jäikus võib mõnikord olla märk haigusseisundist.

Kui kellelgi on lihasjäikus koos täiendavate sümptomitega, nagu palavik, valu, tume uriin või turse, peaks ta pöörduma arsti poole.

Kui inimesel on pärast putukahammustust või nõelamist jäikus, peaks ta pöörduma meditsiinitöötaja poole, eriti kui neil on allergia sümptomid.

Inimesed peaksid alati rääkima arstiga nende kasutatavate ravimite häirivatest kõrvaltoimetest, sealhulgas lihasjäikusest.

Täpse diagnoosi saamiseks on oluline, et inimene räägiks arstile kõigist sümptomitest, mis tal on, mitte ainult lihasjäikusest.

Ravi ja kodused abinõud

Kui lihasjäikus on aluseks oleva seisundi sümptom, töötab inimene koos oma arstiga raviplaani koostamiseks. Valu ja ebamugavustunde vähendamiseks võib arst välja kirjutada ka põletikuvastaseid ravimeid.

Käsimüügis olevad valuvaigistid toimivad tavaliselt valu leevendamiseks, kuigi vajadusel võidakse välja kirjutada tugevamaid ravimeid.

Kui ravim põhjustab jäikust, võib arst olla võimeline annust kohandama või välja kirjutama alternatiivi.

Enamiku lihasjäikuse korral on leevenduseks mõned lihtsad kodused abinõud. Need sisaldavad:

• puhkab kuni keha remont
• kasutades soojus- või jääpakke või vaheldumisi neid
• venitamine paindlikkuse ja ringluse parandamiseks
• sooja vanni või duši all käimine vereringe soodustamiseks
• kahjustatud piirkondade masseerimine

Ärahoidmine

Regulaarne treenimine koos venituse ja soojendusega enne treeningut võib aidata vältida lihasjäikust.

Inimeste elustiilis on ka mõned lihtsad muudatused, et vältida lihasjäikust. Need sisaldavad:

• regulaarselt treenides
• soojendamine üles ja alla enne ja pärast treeningut
• lihaste venitamine
• treeningu ajal õigete jalatsite kandmine
• külma ilmaga soojad riided seljas
• hea rühi harjutamine
• mööbli tagamine kodus ja tööl pakub mugavust ja tuge
• vältides pikki tegevusetuid perioode

Dieet

Niisutatuna püsimine ja mitmekülgse, toitva dieedi söömine on tervisliku eluviisi oluline osa ja võib aidata vähendada ka lihaste jäikust.

Hüdreeritud seisundi säilitamiseks peaks inimene iga päev jooma puhast vett, proovima taimeteesid või lisama mulliveele puuviljaviile.

Uuringud on näidanud seost lihasjäikuse ja dehüdratsiooni vahel, mistõttu peaks inimene treeningu ajal pause pidama ja hüdreeritud olema.

Väljavaade

Lihasjäikus kaob tavaliselt mõne päeva jooksul iseenesest. Kroonilistel või korduvatel juhtudel võib lihtsate elustiili muutmine aidata lihasjäikust ravida ja ära hoida.

Kui lihasjäikus on tõsisema haigusseisundi sümptom, varieerub väljavaade sõltuvalt põhjusest. Inimene peaks rääkima oma arstiga, kui ta on mures seletamatu või pikaajalise lihasjäikuse pärast.