Kas peaksite menstruatsiooni ajal trenni tegema?

Mõnedel inimestel tekivad perioodil sümptomid, mis võivad hõlmata maoärritust, puhitust, väsimust ja peavalu. Füüsiline treening võib aidata neid ja muid sümptomeid vähendada.

Liikumine pakub ka mitmeid täiendavaid eeliseid tervisele. Need eelised tähendavad seda, et inimesed peaksid proovima treeningut oma rutiini lisada, olenemata sellest, kas see toimub perioodil või mitte.

Selles artiklis uuritakse menstruatsiooni ajal treenimise eeliseid ning kõiki kaalutlusi, mida vältida või proovida.

Kasu

Perioodil treenimine võib parandada meeleolu, vähendada väsimust ja vähendada menstruatsioonivalusid.

Järgnevalt on toodud mõned potentsiaalsed eelised inimesele, kui tegemist on perioodi vältel treenimisega:

Parandab meeleolu

Ameerika sünnitusabiarstide ja günekoloogide kolleegiumi sõnul võib treenimine aidata vähendada depressioonitunnet. Niisiis, treenimine võib aidata meeleolu tõsta, kui inimesel on menstruatsiooni ajal kurbus, ärrituvus või viha.

Vähendab väsimust

Hormonaalsed muutused kehas võivad suurendada inimeste väsimusetunnet nende perioodil. Naiste tervise büroo (OWH) andmetel võib füüsiline aktiivsus energiataset pigem tõsta kui langetada.

Vähendab menstruaalvalu

Uuring Hariduse ja tervise edendamise ajakiri leitud inimestel, kes treenisid 3 päeva nädalas vähemalt 30 minutit 8 nädala jooksul, oli vähem menstruatsioonivalu kui neil, kes seda ei teinud. Nad jõudsid järeldusele, et treenimine perioodi jooksul ja enne seda võib sümptomeid vähendada.

Füüsiline aktiivsus ei pea olema jõuline ega pikema aja vältel. Isegi kaks 15-minutilist jalutuskäiku päevas võivad pakkuda eeliseid. Samuti on liikumine tervislik valik üldiselt. See aitab inimesel säilitada kaalu ning hoiab südame ja kopsud tervena.

Liikumine on kasulik valik siis, kui inimesel on menstruatsioon ja kui mitte.

Näpunäited menstruatsiooni treenimiseks

Järgnevalt on toodud mõned potentsiaalsed eelised inimesele, kui tegemist on perioodi vältel treenimisega:

Kaasa venitamine

Õrnad venitusharjutused, nagu jooga, tai chi ja pilates, võivad aidata lihaseid laiendada, mis võivad inimesel menstruatsiooni ajal eriti pinges olla.

Mõni inimene võib ka leida, et ujumine aitab vähendada valulikke mõjusid, aidates neil end vees kaaluta olla.

Hoidke niisutatud

Treeningu ajal niisutav niisutab ebameeldivate kõrvaltoimete tekke võimalust.

Dehüdratsioon võib suurendada tõenäosust, et inimene kogeb perioodil ebameeldivaid kõrvaltoimeid, sealhulgas puhitus ja kõhukinnisus.

Hüdreerituna püsimine võib hoida väljaheite liikumist soolestikus ja vähendada ebamugavust treeningu ajal.

Abi võib olla sellest, kui hoiate treeningu ajal vett käepärast ja võtate jooke vähemalt iga 15 minuti järel.

Proovige käsimüügis olevaid valuvaigisteid

Seljavalu ja krambid võivad esialgu kedagi menstruatsiooni ajal trenni teha.

Käsimüügis olevate valuvaigistite, näiteks ibuprofeeni ja atsetaminofeeni võtmine aitab krampe vähendada enne treeningut.

Abi võib olla ka jää või riidega kaetud soojenduspadja peale kandmisest pärast treenimist.

Hoidke aja jooksul kaitset kaasas

Harjutus võib tekitada mulje, nagu oleks inimese vool suurenenud. See kiirendamine on tavaliselt tingitud sellest, et kehaline aktiivsus aitab verel emakast kiiremini väljuda.

Siiski on oluline, et inimene oleks ette valmistatud tampooni või tugevama menstruatsioonivoolu jaoks mõeldud menstruatsioonipadja kandmisega.

Mõned inimesed võivad kanda tumedaid pükse, igaks juhuks, kui aluspesule või pükstele satub verd. Tume riietus muudab selle ilmnemise vähem märgatavaks. Abi võib olla lisapesu või pükste pakkimisest, mida pärast treeningut vahetada.

Mida vältida

OWH andmetel ei ole piiranguid selle kohta, milliseid harjutusi inimesed oma perioodil teevad.

Inimene peaks alati võtma meetmeid ohutuks liikumiseks. See võib hõlmata kaitsevarustuse kandmist ja hoidumist liiga raskete raskuste tõstmisest ilma märguri või toeta.

Üldiselt on kõige parem, kui inimesed kuulavad oma keha oma perioodil. Kui inimene tunneb end väga väsinuna, võivad nad liigse väsimuse vältimiseks vähendada treeningukorra intensiivsust.

Puuduvad teaduslikud andmed, mis tõestaksid, et inimesed peaksid konkreetseid harjutusi piirama või et nad ei saa oma perioodi jooksul oma parima võimega harjutada.

Ületöötamise ohud

Inimene peaks oma arstiga rääkima, kui ta teeb intensiivset trenni ja hakkab menstruatsiooni puuduma.

On oluline olla teadlik sellest, et liigne treenimine võib põhjustada inimese menstruatsiooni puudumise.

Vastupidavus- ja suure jõudlusega sportlased võivad hormonaalsete ja kehamuutuste tõttu menstruatsiooni vahele jätta. Kui inimene on alustanud intensiivset treeningrutiini ja menstruatsioonid puuduvad, peaks ta rääkima oma arstiga.

Regulaarne menstruaaltsükkel on tavaliselt hea tervise märk. Perioodide vahele jätmine võib anda märku sellest, et inimene pingutab treenimisega üle.

Ära viima

Perioodiline treening võib leevendada sümptomeid ja on kasulik ka üldisele tervisele.

Inimesed ei pea menstruatsiooni ajal mingeid konkreetseid füüsilisi tegevusi piirama, välja arvatud juhul, kui nad tunnevad valu või ebamugavust, mis viitab sellele, et nad peaksid aeglustuma.

K:

Kas perioodil on ohutu teha ümberpööratud joogapoose?

A:

Võib-olla olete kuulnud, et ümberpööratud joogapooside sooritamine võib põhjustada verd süsteemis varundamist ja põhjustada vaagna ülekoormust. Praegu puuduvad kindlad teaduslikud andmed, mis viitaksid sellele, et perioodil oleks tagurpidi tehtud joogapoose teha kahjulik. Emaka verevool ei muutu vaagnaelundites asendi järgi oluliselt. Lõppude lõpuks on meie keha võimeline verd gravitatsiooni vastu pumpama ja teeb seda regulaarselt. Kõige tähtsam on oma keha kuulamine ja murede korral arstiga rääkimine.

Carolyn Kay, MD Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.