Öökullide tervisele võib kasu olla lihtsatest rutiinsetest kohandustest

Inimesed, kes lähevad hilja magama ja ärkavad hilja, võivad sageli kogeda terviseprobleeme, sest nende kehakell ei vasta tänapäevase ühiskonna tavapärastele rütmidele. Uus uuring viitab siiski sellele, et paar lihtsat rutiinset kohandamist võiks öökullide jaoks palju ära teha.

Mõni lihtne kohandamine võib aidata öökullidel suurendada nende tootlikkust ja vähendada terviseriske.

Selle aasta alguses tehtud uuringud näitasid, et öökullid - inimesed, kes loomulikult hoiavad hilist tundi - kogevad igapäevaselt jet-lag'iga sarnast efekti.

See juhtub vähemalt osaliselt seetõttu, et nad peavad vastama meie nõuetele, mille lõime „hommikuinimeste” jaoks, kus 9–5 töökohta on standardsed, ja eeldatakse, et inimesed peaksid töötama peamiselt hommikuti.

Teised uuringud on väitnud, et öökullidel on suurem risk kui diabeedihaigetel hommikuti ja neil on ka suurem tõenäosus südamehaiguste tekkeks.

Ühendkuningriigi Birminghami ja Surrey ülikoolide ning Austraalias Melbourne'is asuva Monashi ülikooli teadlaste rühm väidab siiski, et öökullid suudavad oma terviseriske minimeerida vaid mõne lihtsa elustiili kohandamise abil.

Uuringu jaoks värbasid teadlased 22 tervet öökulli harjumusega vabatahtlikku. Neil oli keskmine magamaminekuaeg 2.30 ja keskmine ärkamisaeg 10.15.

"Meie uurimistulemused tõstavad esile lihtsa mittefarmakoloogilise sekkumise võimet" öökullid "järk-järgult edasi viia, vähendada vaimse tervise ja unisuse negatiivseid elemente ning manipuleerida reaalses maailmas esinemise tippaegadega," ütleb juhtivteadur Elise Facer-Childs, Ph.D.

Meeskond tutvustab uuringu tulemusi ajakirjas ilmuvas spetsiaalses dokumendis Unemeditsiin.

4 muudatust öökullide jõudluse parandamiseks

"Hiline unerežiim on vastuolus tavapäraste ühiskondlike päevadega, mis võib viia mitmesuguste ebasoodsate tagajärgedeni - päevase unisuse ja kehvema vaimse heaolu," selgitab uuringu kaasautor, dr. Bagshaw.

Sel põhjusel soovisid teadlased välja selgitada, kas mõne lihtsa elustiili muutmine võimaldaks inimestel oma magamisharjumusi kohandada. Nad tahtsid ka teada, kas see võib vähendada halbu mõjusid, mida keha kellarütmi ja tänapäeva ühiskonna rütmi mittevastavus tervisele võib avaldada.

Selleks palus meeskond 22 osalejal 3 nädala jooksul teatud elustiili muuta. Nende muudatuste hulka kuulusid:

1. Ärgates 2–3 tundi varem kui tavaliselt ja üritades maksimaalselt kokku puutuda välivalgusega hommikul.
2. Magama minek 2-3 tundi varem kui tavaliselt ja minimeerides valgusallikatega kokkupuudet õhtul, enne magamaminekut.
3. Iga päev, ka nädalavahetustel, samade ärkamis- ja magamaminekuaegade järgimine.
4. Hommikusöögi söömine esimese asjana pärast ärkamist, lõunasöök iga päev kindlal kellaajal ja õhtusöök hiljemalt kell 19.

"Tahtsime teada saada, kas selle probleemi lahendamiseks on inimesi kodus lihtsaid asju teha," ütleb Bagshaw, lisades, et uuringu lähenemine oli "edukas, võimaldades inimestel keskmiselt 2 tundi varem magada ja ärgata olid enne. "

Pärast 3-nädalast sekkumist demonstreerisid vabatahtlikud hommikuti nii kognitiivse jõudluse paranemist, reaktsiooniaja pikenemist kui ka füüsilist vormi, parema haardejõuga. Samuti teatasid nad, et jõudluse tippvõimsus on saavutatud pigem pärastlõunal kui õhtuti, nagu olid enne uuringut.

Pealegi teatasid osalejad depressiooni ja stressi ning päevase unisuse vähenemisest.

"[Sekkumine] oli seotud ka vaimse heaolu ja tajutava unisuse paranemisega, see tähendab, et see oli osalejate jaoks väga positiivne tulemus," märgib Bagshaw.

Kuid teadlane jätkab, "peame nüüd mõistma, kuidas harjumuslikud unerütmid on ajuga seotud, kuidas see on seotud vaimse heaoluga ja kas sekkumised toovad kaasa pikaajalisi muutusi."

Praegu väidavad teadlased, et need lihtsad kohandused võimaldavad inimestel, kelle loomulik keha kell ei ühti tavapärase 9–5 töögraafikuga, suurendada nii nende töövõimet kui ka heaolu.

„Lihtsate rutiinide kehtestamine võib aidata öökullidel oma kehakelli reguleerida ja parandada nende üldist füüsilist ja vaimset tervist. Ebapiisav une tase ja ööpäevane kõrvalekalle võivad häirida paljusid kehalisi protsesse, mis seab meid suuremaks südame-veresoonkonna haiguste, vähi ja diabeedi riskiks. "

Uuringu kaasautor prof Debra Skene