Rohkem tõendeid selle kohta, et aktiivne olemine pikendab elu
Harjutus aitab teadaolevalt tervist parandada, kuid uute uuringute kohaselt võib päeva jooksul suurema liikumise lisamine aidata inimestel kauem elada.
Värske uuringu kohaselt liikuge rohkem, elage kauem.Need, kes soovivad oma üldist tervist parandada, suunduvad sageli jõusaali - või hoopis rabavad väljavaated ja jätavad treeningu üldse vahele.
Uus uuring on avastanud lootusrikkaid uudiseid neile, kes võivad siiski kõhkleda intensiivse treeningrežiimi kasutamisel.
Stockholmi Rootsi spordi- ja terviseteaduste kooli teadlased leidsid, et mis tahes tüüpi suurenenud füüsiline aktiivsus vähendab üldist suremuse riski „olenemata vanusest, soost ja algsest sobivustasemest”.
Nad tutvustasid hiljuti oma tulemusi EuroPrevent 2019 üritusel, mille Euroopa Kardioloogide Selts korraldas Portugalis Lissabonis.
Maksimaalne hapniku omastamine
Teadlased uurisid enam kui 316 000 Rootsi päritolu täiskasvanu terviseregistrit, kellel oli esimene töötervishoiu sõeluuring aastatel 1995–2015.
Üks arvutatud element oli maksimaalne hapniku omastamine (VO2 max). See mõõtmine määrab, kui palju hapnikku annavad süda ja kops lihastele treeningu ajal. Üldiselt, mida rohkem keegi harjutab või ringi liigub, seda suurem on tema VO2 max.
Nende uuring uuris ka Rootsi riiklikke registreid, et leida andmeid suremuse ja esmakordsete kardiovaskulaarsete sündmuste kohta, olgu need surmaga lõppenud või mitte.
Kui nad vaatasid VO2 max-d ja võrdlesid seda suremuse ja kardiovaskulaarsete sündmustega, leidsid nad, et kõigi põhjustatud suremuse määr langes 2,8 protsenti ja kardiovaskulaarsed sündmused langesid 3,2 protsenti VO2 max iga milliliitri kasvu korral.
Meeskond nägi neid eeliseid kõigis sugudes, vanustes ja alustavas vormis.
"Inimesed arvavad, et vormi saamiseks peavad nad hakkama jõusaalis käima ja kõvasti treenima," selgitab uuringu autor dr Elin Ekblom-Bak Rootsi spordi- ja terviseteaduste koolist.
"Enamiku inimeste jaoks on tervisele kasuks piisav, kui olla aktiivsem igapäevaelus - trepist üles sõites, metroost metroost varakult väljuda, jalgrattaga tööle sõita, kuna tase on alustuseks nii madal. Mida rohkem teed, seda parem. "
Dr Elin Ekblom-Bak
Harjutus südame tervise nimel
Ameerika Südameliit (AHA) soovitab igal nädalal tegeleda vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobse tegevusega, mis on umbes 30 minutit päevas 5 päeva jooksul nädalas.
Harjutusel on mitmeid eeliseid, nagu näiteks südamehaiguste, II tüüpi diabeedi, vererõhuprobleemide, Alzheimeri tõve, teatud tüüpi vähi ja insuldi riski vähendamine.
See võib parandada ka magamisharjumusi ja avaldada ajus positiivset mõju, sealhulgas paremat tunnetust, mälu, tähelepanu ja töötlemiskiirust. See võib parandada luude tervist ja tasakaalu ning vähendada depressiooni ja ärevuse mõju.
AHA hiljutine aruanne näitas, et peaaegu pooltel Ameerika Ühendriikide täiskasvanutel on teatud tüüpi südame-veresoonkonna haigused.
Kõige värskemate saadaolevate andmete kohaselt põhjustas USA-s 2016. aastal kõige rohkem surma südamehaigused ja insult oli levinud surmapõhjus viies.
Rahvatervise eksperdid töötavad jätkuvalt kardiovaskulaarsete haiguste määra vähendamise viiside otsimisel ja see uuring võiks kindlasti aidata kõhklevatel inimestel alustada treeningprogrammi, mille eesmärk on igal nädalal 150 aktiivset minutit.
Liigutage rohkem
Uuring näitas, et VO2 max madalaima tasemega inimesed näitasid suuremat riski vähenemist kui kõige kõrgemad, kuid osalejad nägid positiivseid muutusi olenemata nende füüsilisest vormist. Veidi rohkem liikumist siin ja seal võib lisada ja tuua kasu kellegi üldisele tervisele.
"Sobivuse tõstmine peaks olema rahvatervise prioriteet ja arstid peaksid tervisekontrolli ajal fitnessi hindama," selgitab dr Ekblom-Bak.
„Meie varasemad uuringud on näidanud, et kogu elanikkonna sobivuse tase on viimase 25 aasta jooksul langenud 10 protsenti. Aastatel 2016–2017 oli peaaegu igal teisel mehel ja naisel madal füüsiline vorm, seega on see tohutu probleem. ”
"Igapäevaseks tegevuseks on vajalik sobivus," lõpetab dr Ekblom-Bak. "Kehv sobivus on sama kahjulik kui suitsetamine, ülekaalulisus ja diabeet isegi muidu tervetel täiskasvanutel, kuid erinevalt nendest muudest riskifaktoritest seda regulaarselt ei mõõdeta."