Kindel unenägu: unelugude juhtimine
Kas olete kunagi unistama hakanud ja äkki taipanud, et olete unes? Kas teil on kunagi õnnestunud oma unistuste narratiivi üle kontrolli saavutada? Kui teie vastus mõlemale neist on "jah", olete kogenud seda, mida nimetatakse kirgaks unenäoks.
Filmid nagu Algus on levinud unenägusid. Selles filmis esinevad muljetavaldavad unistuste käsitöölised, kes suudavad kontrollida oma unistuste kuju ja sisu, aga ka teiste unistusi.
Sellised unenägudega manipuleerimise vigurid ei pruugi meie tegelikus elus samal määral võimalikud olla, kuid nad ei puudu üldse.
Tegelikult on paljudel inimestel võimalik kogeda midagi, mida nimetatakse kirgaks unenäoks, ja mõned neist on võimelised isegi kontrollima oma öiste unenägude teatud elemente.
Mõnede uuringute kohaselt on umbes pooltel inimestel olnud mingil ajal elus selge unistus ja umbes 11% kogeb kuus ühte või kahte kirka unenägu.
Oma palju tsiteeritud luuletuses Unistus unes, Kirjutas Edgar Allan Poe: "Kõik see, mida me näeme või näeme / on vaid unenägu unes."
Kas tal on õigus, on filosoofide vaidlusküsimus, kuid unistuste ja reaalsuse piir on selge, mida unenäod näivad uurivat.
Selles vaateväljas vaatleme, mis kvalifitseerub selge unenäoks, kas neil kogemustel võib olla mingeid praktilisi rakendusi ja kuidas võib inimesest saada kirgas unistaja.
Mis on selge unistamine?
Tavaliselt ei tea me unistades, et see unistus pole tõeline. Filmi tegelasena Algus üsna tabavalt ütleb: "Noh, unenäod, nad tunnevad end reaalsena, kui meie neis oleme, eks? Alles ärgates saame aru, et midagi oli tegelikult kummaline. "
Kuid mõned inimesed suudavad unistusse siseneda ja olla täiesti teadlikud asjaolust, et nad tegelikult unistavad.
"Selget unenägu määratletakse kui unenägu, mille ajal unistajad on unistades teadlikud, et näevad und," selgitavad spetsialistid.
Näib, et traktaadis ilmub kõige esimene kirgas unenägu Unistuste kohta Vana-Kreeka filosoof Aristoteles. Selles kirjeldab ta eneseteadvuse juhtumit unenägude ajal.
"[Kui] magaja tajub, et ta magab, ja on teadlik uneseisundist, mille ajal taju jõuab tema meele ette, ilmutab see end endiselt, kuid miski tema sees räägib sellest:" Koriskose pilt esitleb ennast, aga tõelist Koriskos pole kohal, ”kirjutas ta.
Pole selge, kui paljud inimesed tegelikult unenägusid kogevad, ehkki teatud uuringutes on püütud koguda teavet selle levimuse kohta - ja tundub, et see nähtus võib olla üsna tavaline.
Näiteks küsitlesid Brasiilia teadlased 3427 osalejat, kelle keskmine vanus oli 25 aastat. Uuringu tulemused näitasid, et 77% vastanutest oli vähemalt korra kogenud selgeid unenägusid.
Kui soovite teada saada rohkem tõenduspõhist teavet põneva unemaailma kohta, külastage meie spetsiaalset keskust.
Millal see juhtub ja kuidas see on?
Nagu enamik unenägusid, toimub ka selge unenägu tavaliselt silmade kiire liikumise (REM) une ajal. Mõne inimese jaoks toimub see spontaanselt, kuid teised treenivad ennast selgelt unistama (või selles paremaks muutuma).
Nagu ütles üks kogenud kirgas unistaja Meditsiiniuudised täna:
„[M] y selge unenägu […] tekib siis, kui ma ärkan või mõnikord, kui ma olen korraks ärganud ja lähen uuesti magama. Tänapäeval saan ma seda üsna kapriisilt teha, kui ma olen selles pooleldi unes pool ärkvel. "
Samuti varieerub see, mil määral inimene saab oma unistust mõjutada.
Mõned inimesed võivad lihtsalt ärgata, kui saavad aru, et olid unistanud. Teised inimesed võivad aga mõjutada enda tegevust unenäos või unenäos endas.
Kirgas unistaja, kes rääkis MNT ütles meile, et ta suutis unistuste narratiiviga manipuleerida, et luua endale meeldiv kogemus.
"Tavaliselt," selgitas ta, "saan unenäos narratiivi juhtida, nii et näiteks kui ma pole rahul sellega, kuidas unenäos asjad käivad, saan seda muuta."
Millised on selle rakendused?
Kindel unistamine on kindlasti atraktiivne ja põnev väljavaade; võime uurida omaenda sisemaailma täiesti teadlikult, et oleme unenäos, on intrigeeriv ja sellel on peaaegu maagiline maitse.
Kas selgel unenägemisel võib siiski olla mingeid praktilisi rakendusi?
Austraalia Adelaide'i ülikooli doktor Denholm Aspy on teadlane, kes on spetsialiseerunud selge unenägemisele.
Ta selgitas MNT et see kogemus võib tegelikult olla terapeutiline. Dr Aspy sõnul on selle peamine rakendus suunatud õudusunenägude - eriti korduvate õudusunenägude - lahendamisele, mis võivad mõjutada inimese elukvaliteeti.
Ta selgitas, et õudusunenägude ilmnemise või kordumise peatamiseks õpitakse selgete unenägude õppimist nimetama "selgeks unenäoteraapiaks".
"Kui saate aidata õudusunenägusid tundval õudusunenäol selgeks saada," ütles ta, "siis see annab neile võimaluse kontrollida enda või õudusunenägu enda üle."
"[L] et ütlevad, et keegi rünnab sind õudusunenäos. Võiksid proovida ründajaga rääkida. Võite neilt küsida: "Miks te ilmute mu unenägudes?" Või "Mida vajate, et see konflikt minuga lahendada?" "
Dr Denholm Aspy
"Mõned inimesed," lisas ta, "võtavad endale supervõimed või erivõimed, [et] saaksid ründaja vastu tagasi võidelda. Ja siis võite proovida ka põgeneda, näiteks asjad, mis lendavad ära või isegi tehnikad, et õudusunenäost tahtlikult ärgata. "
Julge unenägu võib aidata ka foobiaid põdevaid inimesi, nagu hirm lennata või hirm ämblike ees.
„Kui inimesel on konkreetne foobia, siis tema selge unistuste keskkond […] pakub huvitavat võimalust teha näiteks kokkupuuteteraapiat, kus paljastate end järk-järgult hirmule, püüdes hirmust järk-järgult üle saada. , ”Ütles dr Aspy.
See on võimalik, lisas ta, sest unistuste keskkond võib pakkuda piisavalt realistlikku kogemust, ilma et see end tegelikult ebaturvalisena tunneks. Selge unenäo ajal teab inimene, et ta pole reaalses maailmas, seega võib ta oma hirmusid ohutult uurida, tundmata end tegelikult ohustatuna.
"Lucid unistamine on omamoodi loominguline tegevus"
Samal ajal on kirgas unistamine atraktiivne ka ebatavalise meelelahutusvahendina - umbes nagu virtuaalse reaalsuse ümbritsev kogemus.
Kogenud kirgas unistaja võib-olla suudab „seiklema minna“ ja suhelda inimeste ja asjadega viisil, mis päriselus võib-olla ei õnnestu.
Kirgas unistaja, kes rääkis MNT ütles, et ta peab seda kogemust millekski, mis sarnaneb jutuvestmisega, mis teeb teda ärgates õnnelikumaks:
"Minu jaoks unistav Lucid on omamoodi loominguline tegevus - saan uurida, mida mu unistused mulle räägivad, võrreldes sellega, mida mu teadlik meel soovib. Peale selle, et olen lihtsalt huvitav, pole sellest palju kasu ja see teeb mind tavaliselt õnnelikuks […]. Kipun ärkama üsna rahulolevalt. "
"Ma näen unenägusid oma lõbuks," jätkas naine. "Mulle meeldib see ja inimesena, kellele meeldib jutuvestmine, on see sarnane kogemus kui loo kirjutamine või videomängu mängimine. Süvened narratiivi, mis sind mingil moel hõlmab. "
Tehnikad selge unenägemise jaoks
On palju tehnikaid, mida kasutavad inimesed, kes soovivad proovida selgeid unenägusid või täiustada oma selgeid unenägusid.
2017. aastal läbi viidud uuring, mille dr Aspy ja tema kolleegid viisid läbi, testis kolme levinud tehnika efektiivsust.
Esimest nimetatakse reaalsuse testimiseks. See võib hõlmata kontrollimist, kas näete unes nii päriselus kui ka unenäos.
Näiteks võib inimene kogu päeva jooksul soovida endalt küsida: "Kas ma näen unes just praegu?" kui nad üritavad oma kätt läbida tahke seina.
See tehnika tugineb kavatsusele. Reaalses elus jääb sein tugevaks ja läbipääsmatuks, kuid unenäos läheb käsi sellest hõlpsasti läbi.
Teine “tegelikkuse kontroll” on tekstirea uuesti lugemine. Päris elus, kui loeme teksti plakatilt, jääb see uuesti lugedes samaks. Unenäos aga nihkub tekst pidevalt.
Nende katsete kogu päeva jooksul kordamine võib hõlbustada unenägude ajal nende läbiviimise meeldejätmist, võimaldades unistajal unenäost teadlikuks saada.
Teine tehnika on "voodisse tagasi ärkamine". See nõuab äratuse seadmist, et ennast üles äratada umbes 5–6 tundi pärast uinumist.
Ärkvel olles peaks inimene enne magamajäämist püüdma mõnda aega ärkvel püsida. See tehnika peaks sukeldaja magama kohe REM-i, mis on unefaas, mille jooksul nad kõige tõenäolisemalt kogevad kirka unenägu.
Kindel unenägu võib ilmneda ka "mnemoonilise induktsiooni" kaudu. See on veel üks tehnika, mis nõuab tahtmist ja palju harjutamist.
Mnemoonilise induktsiooni korral peab inimene vahetult enne magamaminekut endale kordama sellist fraasi nagu: "Täna õhtul märkan, et näen und", et "programmeerida" end unesisese kirguse saavutamiseks.
Unenäopäevikud ja meditatsioon
Samuti näib, et neil, kellel on unenägusid lihtne mõista, pole palju probleeme oma unistuste regulaarselt meelde tuletamisega.
"Kui tegemist on selge unenägemisega, siis kõige tugevam ennustaja selle kohta, kas teil on selgeid unenägusid, on see, kui hästi te oma tavalisi unenägusid mäletate," selgitas dr Aspy.
Seetõttu võib mõnel inimesel, kes on huvitatud oma unistuste täieliku teadlikkusega uurimisest, kasulik pidada unenägude päevikut, kuhu nad salvestavad igal õhtul unistused võimalikult üksikasjalikult.
Meie küsitletud kirgas unistaja kinnitas seda ideed, selgitades, et pikka aega meeldis talle ärgates unistuste kirjapanek.
Teine praktika, mis võib aidata selget unenägu, on meditatsioon ehk tähelepanelikkus, kuna see “treenib” inimesi teadlikumaks endast ja ümbritsevast üldiselt.
"Paljusid inimesi huvitab meditatsioon ja tähelepanelikkus kui viis unenägude nägemiseks," ütles dr Aspy ja selgitas: "Idee on selles, et kui olete päeva jooksul teadlikum, märkate seda tõenäolisemalt. et unes näed unes. "
Mured ja riskid
Üks mure, mida mõned inimesed väljendavad selge unenägemise osas, kui nad suudavad selle saavutada, on see, et nad võivad unenäosse "kinni jääda" ja neil on ärkamine raskem.
Dr Aspy selgitas siiski MNT et see ei tohiks muretseda; tavaliselt saavad inimesed igal õhtul magada (ja unistada) vaid teatud aja, seega on ebatõenäoline, et keegi magama jääks.
Ta ütles meile: „Selle peamine põhjus on - peaaegu ükskõik, mida te ka ei teeksite, on teil igal õhtul keskmiselt ainult teatud hulk und ja unenägusid. Selle mõnevõrra suurendamiseks võite teha mõningaid asju, kuid te ei saa seda väga kaua säilitada. "
Mõnel inimesel on veel üks mure, et selge unenäoga tegelemine nõuab keskendumist ja vaeva, mis võib tähendada, et magaja ei puhka piisavalt. Tegelikult väljendasid 2019. aasta artikli autorid muret selle pärast, et sagedased selged unenäod võivad põhjustada unehäireid.
Dr Aspy selgitas siiski, et selged unenägijad, kellega ta on varem koos töötanud, pole selge unenägemise tagajärjel rohkem väsimust või halvemat unekvaliteeti teatanud.
Ta esitas aga ambitsioonikatele unenägijatele hoiatuse:
"Üldiselt soovitan inimestel mitte järgida selgeid unenägusid, kui neil on teatud vaimse tervise probleeme."
Selle üheks näiteks on skisofreenia. See seisund võib põhjustada inimestele raskusi hallutsinatsioonide ja tegelike sündmuste eristamisel. Mõnel juhul võib dr Aspy meile öelda, et selge unistamine võib olukorda veelgi süvendada.
Teised teadlased küsivad, kas selge unenägemise julgustamine võib hägustada piiri une-ärkveloleku psühholoogiliste piiride vahel. Nad nõuavad rohkem uuringuid selle kohta, kuidas see võib mõjutada teatud haavatavaid inimesi, sealhulgas neid, kes kogevad dissotsiatsiooni.
Julge unistamine võib olla põnev, kasulik või meeldiv kogemus, kuid enne katsetamist peaksite kaaluma, miks olete selle saavutamisest huvitatud ja mida loodate sellest saada.
