Kuidas teha lümfidrenaaži massaaži

Lümfidrenaaži massaaž on õrna massaaži vorm, mis soodustab lümfivedelike liikumist keha ümber.

Lümfisüsteemi vedelik aitab eemaldada kehakudedest jäätmeid ja toksiine. Mõni tervislik seisund võib põhjustada lümfivedeliku kogunemist. Lümfidrenaažimassaaž võib olla kasulik inimestele, kellel on lümfödeem, fibromüalgia ja muud haigused.

Selles artiklis selgitame lümfimassaaži eeliseid, inimesi, kellele võib selle kasutamine olla kasulik ning kuidas nad saavad seda tüüpi massaažiks kodus ette valmistada ja seda teha.

Mis on selle eelised?

Lümfimassaaž võib parandada vereringet ja vähendada turset.

Kui süda pumpab verd pidevalt läbi veresoonte, toetub lümfisüsteem vedeliku transportimiseks lümfisoonte kaudu silelihaste liikumisele.

Tervislikud seisundid võivad katkestada normaalse lümfivoolu, põhjustades lümfivedeliku kogunemist teatud kehapiirkonda, sageli kätesse või jalgadesse, kus see võib põhjustada turset. Seda seisundit nimetatakse lümfödeemiks.

Inimestel võib tekkida lümfödeem nakkuste, vähiravi, mis hõlmab lümfisõlmede eemaldamist, ja kõigi lümfisüsteemi kahjustavate seisundite tagajärjel.

Lümfimassaaž võib vähendada turset ja parandada vereringet kogu lümfisüsteemis. Lümfimassaaž on tavaliselt osa raviprogrammist, mida nimetatakse dekongestsiivseks lümfiteraapiaks (DLT).

Lümfödeemi DLT sisaldab:

• lümfidrenaaži massaaž
• kompressioonriided
• võimlemine
• nahahooldus

Kes saavad sellest kasu?

Lümfidrenaaži massaaž võib olla kasulik inimestele, kellel on järgmine:

• lümfödeem
• fibromüalgia
• turse või turse
• nahahaigused
• väsimus
• unetus
• stress
• seedeprobleemid
• artriit
• migreeni episoodid

2015. aasta süstemaatilise ülevaate autorid jõudsid järeldusele, et lümfimassaaž võib fibromüalgiaga inimestel jäikuse ja depressiooni sümptomite leevendamisel olla tõhusam kui sidekoemassaaž.

Inimestel ei tohiks olla lümfimassaaži, kui neil on kongestiivne südamepuudulikkus, verehüübed, neeruprobleemid, infektsioonid või vereringehäired. Kui inimesel on mingeid terviseseisundeid, peaksid nad enne lümfimassaaži proovimist arstiga rääkima.

Kuidas teha lümfimassaaži

Inimesed saavad lümfimassaaži koolitatud spetsialistidelt või õppida põhilisi drenaaživõtteid, mida kodus kasutada. Parim on siiski rääkida arstiga enne, kui seda kodus proovida või professionaali juurde minna.

Inimesed saavad enamikku neist harjutustest sooritada nii seistes, istudes kui ka lamades, kui neil on mugav.

Lümfimassaaži ajal pidage meeles järgmisi näpunäiteid:

• Need massaaži liigutused peaksid mõjutama ainult nahka, nii et kasutage õrnat survet ja ärge vajutage piisavalt tugevalt, et lihaseid tunda.
• Hoidke käed lõdvestunud.
• Ärge masseerige paistes ega nakatunud piirkondi.
• Ärge masseerige vähiravi saanud kehapiirkondi.
• Pärast iga massaaži jooge keha loputamiseks täiendavaid vedelikke, ideaalis 2–4 klaasi vett.

Kuidas valmistuda

Järgmised meetodid stimuleerivad lümfisüsteemi ja valmistavad lümfisõlmed ette vedeliku sissetoomiseks enne lümfimassaaži.

1. Lümfisüsteemi hingamine

Sügav hingamine toimib nagu pump, mis aitab vedelikku liikuda läbi anumate ja lümfisõlmede. Järgige alltoodud samme:

• Pange mõlemad käed kõhule.
• Sisse hingata nina kaudu, laiendades mao ja hoides õlad paigal.
• Hinga aeglaselt suu kaudu välja.
• Puhake hingetõmbe vahel.

2. Valmistage ette kaela esiosa

• Asetage kummagi käe nimetissõrm ja keskmised sõrmed kaela mõlemale küljele, rangluu pisut kõrgemale.
• Venitage nahka, libistades sõrmi ettevaatlikult rangluu keskosa suunas.

3. Valmistage kaela külg ette

• Asetage kummagi käe peopesa kaela mõlemale küljele kõrvade alla.
• Liigutage mõlemad käed aeglaselt alla ja tagasi.

4. Valmistage kaela tagaosa ette

• Asetage peopesad kaela tagaküljele juuksepiiri lähedale.
• Lükake käed õrnalt kaela mööda selgroogu.

5. Valmistuge kaenla all

Valmistage kaenlaalused lümfisõlmed, et aidata neil vastu võtta lümfivedelikku teistest kehapiirkondadest. Ärge tehke seda liikumist piirkondades, mida arstid on vähi vastu ravinud. Järgige neid samme:

• Tassi peopesa kaenla alla.
• Pumbake peopesa ettevaatlikult üles ja keha poole.
• Korda sama teist kätt.

6. Valmistuge põlvede taha:

• Asetage mõlemad käed põlve taha, nii et sõrmed osutaksid teineteise poole.
• Pumbake põlve tagaosa, surudes käed õrnalt põlve taha ja veeretades neid ülespoole.
• Korda sama teist põlve.

Ülakeha massaaži võtted

Kasutage järgmisi tehnikaid, et aidata lümfivedelikku rinnast, õlast ja õlavarrest välja voolata.

Rinna massaaž:

• Asetage peopesa lamedaks rinna vastasküljele, veidi rinna kohale.
• Liigutage käsi rinnust üles ja rangluu kohale.
• Jätkake kaelast ülespoole, kuni rindkere katab nahk pingul, seejärel vabastage.

Õla massaaž:

• Toetage käsi lauale või käetoele.
• Pange teine ​​käsi puhkekäe õlale.
• Liigutage käsi üle õla seljaosa ja kaela poole.

Õlavarre massaaž:

• Toetage käsi lauale või käetoele.
• Asetage teise käe keskmised kaks sõrme õlavarre siseküljele õla alla.
• Libistage sõrmi õrnalt õlavarre väliskülje suunas.
• Pange käsi õlavarre väliskülje ümber.
• Liiguta käsi ettevaatlikult käe sisekülje poole.

Kogu käe massaaž:

• Alustage õlast.
• Kasutage nahka ülespoole venitamiseks.
• Liigutage käsi alla õlavarre ja sirutage nahka üles õla poole.
• Jätkake kätt allapoole, liigutades nahka alati ülespoole.
• Peatus randmel.

Sõrmede masseerimiseks:

• Alustage turse sõrme juurest peopesa lähedal.
• Kasutage nimetissõrme ja pöidla abil sõrme nahka käe suunas.
• Jätkake seda liikumist kogu sõrme ulatuses.
• Ärge unustage vedelikku suunata käe poole.

Alakeha massaažitehnikad

Alustage massaaži jala ülaosast ja liikuge jala poole. Kasutage toeks padi või väljaheiteid.

Sääre massaaž:

• Alustage jala ülaosast.
• Pange üks käsi reie siseküljele kubeme lähedale ja asetage teine ​​käsi tuharale.
• Venitage nahka õrnalt, liigutades kätt reie siseküljel reie väliskülje suunas ja ülespoole.
• Liigutage käed jala allapoole ja korrake ülaltoodud venitusliigutust.
• Peatus üle põlve.

Sääre massaaž:

• Alustage otse põlve alt.
• Pange üks käsi säärele ja teine ​​vasika tagaküljele.
• Venitage nahka ettevaatlikult ülespoole.
• Jätkake seda liikumist, liikudes pahkluu ja jala ülaosa suunas.
• Kasutage alati ülespoole suunatud lööke.

Varvaste massaaž:

• Kasutage pöidla ja nimetissõrme abil vedelikku varvastest jala suunas.

Massaaži lõpetamine on alati oluline, lisades vedelikke.

Kuidas teada saada, kas see töötab?

Inimesed, kes kasutavad lümfidrenaaži massaaži, võivad märgata, et nende turse väheneb. Vähemalt ei tohiks turse süveneda.

Lümfödeemiga inimesed peaksid turse vältimiseks jätkama kompressioonsokkide või -hülsside kasutamist.

Need, kes kasutavad fibromüalgia raviks lümfimassaaži, võivad kogeda vähem jäikust ja valu ning märgata ka nende üldise tervisliku seisundi paranemist.

Inimesed saavad ka suurendada oma lümfisüsteemi tööd ja aidata organismist rohkem jäätmeid eemaldada, kasutades järgmisi meetodeid:

• juues palju vett
• füüsiliselt aktiivne püsimine
• köögiviljade ja puuviljade söömine
• töödeldud toidu tarbimise piiramine

Ära viima

Inimesed saavad kasutada lümfidrenaaži massaaživõtteid, et vähendada turset ja parandada vereringet. Korraliku tervise jaoks on hädavajalik korralikult toimiv lümfisüsteem.

Inimesed, kes arvavad, et lümfidrenaaži massaaž võiks neile kasulik olla, peaksid rääkima füsioterapeudiga, eelistatavalt sellega, kes on spetsialiseerunud lümfödeemi ravile.