Kuidas kusihappe taset loomulikult vähendada
Podagra on teatud tüüpi artriit, mis tekib siis, kui vere kusihappe sisaldus on ebanormaalselt kõrge. Kusihape moodustab liigestes kristalle, sageli jalgades ja suurtes varvastes, mis põhjustab tugevat ja valulikku turset.
Mõned inimesed vajavad podagra raviks ravimeid, kuid abi võib olla ka dieedist ja elustiili muutmisest. Kusihappe alandamine võib vähendada podagra riski ja võib isegi takistada selle haigusega inimestel järgnevaid ägenemisi.
Kuid podagra risk sõltub mitmest tegurist, mitte ainult elustiilist, seetõttu on oluline rääkida arstiga parimatest podagra ennetusstrateegiatest.
Selles artiklis saate teada kaheksast looduslikust viisist kusihappe taseme langetamiseks.
1. Piirake puriinirikkaid toite
Alkoholi tarbimise vähendamine võib vähendada podagra riski.Puriinid on ühendid, mida looduslikult esineb mõnes toidus. Kui keha puriine lagundab, toodab see kusihapet. Puriinirikka toidu metaboliseerimine võib põhjustada podagra, põhjustades keha liiga palju kusihappe tootmist.
Mõned toidud, milles on palju puriine, on muidu tervislikud, seega peaks eesmärk olema pigem puriinide tarbimise vähendamine kui nende täielik vältimine.
Suure puriinisisaldusega toidu hulka kuuluvad:
- looduslikud ulukid, näiteks hirved (ulukiliha)
- forell, tuunikala, kilttursk, sardiinid, sardellid, rannakarbid ja räimed
- liigne alkohol, sealhulgas õlu ja liköör
- kõrge rasvasisaldusega toidud, näiteks peekon, piimatooted ja punane liha (sh vasikaliha)
- oreliliha, näiteks maks ja maiustused
- magusad toidud ja joogid
Mõõduka puriinisisaldusega toidud hõlmavad järgmist:
- deli liha
- enamik muud liha, sealhulgas sink ja veiseliha
- kodulinnud
- austrit, krevette, krabi ja homaari
2. Söö rohkem madala puriinisisaldusega toite
Üleminekul kõrge puriinisisaldusega toitudelt madalama puriinisisaldusega toitudele võib mõnel inimesel olla võimalik kusihappetaset pidevalt alandada või vähemalt vältida edasist tõusu. Mõned madala puriinisisaldusega toidud hõlmavad järgmist:
- madala rasvasisaldusega ja rasvavabad piimatooted
- maapähklivõi ja enamik pähkleid
- enamik puu- ja köögivilju
- kohv
- täisterariis, leib ja kartul
Ainult dieedimuudatused ei vabane podagrast, kuid võivad aidata vältida ägenemist. Samuti on oluline märkida, et mitte kõik, kes saavad podagra, ei söö puriinirikast dieeti.
Oma osa mängivad ka muud tegurid, näiteks geneetiline vastuvõtlikkus. Aafrika ameeriklased on podagra suhtes haavatavamad kui valged inimesed. Postmenopausis naistel ja rasvunud inimestel on ka suurem risk.
3. Vältige kusihappetaset tõstvaid ravimeid
Teatud ravimid võivad tõsta kusihappe taset. Nende ravimite hulka kuuluvad:
- diureetikumid, näiteks furosemiid (Lasix) ja hüdroklorotiasiid
- ravimid, mis pärsivad immuunsüsteemi, eriti enne või pärast elundisiirdamist
- madala annuse aspiriin
Kusihappetaset tõstvad ravimid võivad siiski tervisele olulist kasu tuua, nii et inimesed peaksid enne ravimite muutmist arstiga nõu pidama.
4. Säilitage tervislik kehakaal
Tervisliku kehakaalu säilitamine võib vähendada podagra ja südamehaiguste riski.Tervisliku kehakaalu saavutamine võib aidata vähendada podagra ägenemiste riski. Rasvumine suurendab podagra riski, eriti nooremas eas inimestel.
Ülekaal suurendab ka inimese metaboolse sündroomi riski. See võib tõsta vererõhku ja kolesterooli, suurendades samas südamehaiguste riski. Kuigi need mõjud on iseenesest kahjulikud, on ülekaalul seos ka suurema kusihappe sisalduse riskiga veres, mis suurendab podagra riski.
Kiire kaalulangus, eriti kui see toimub tühja kõhuga, võib tõsta kusihappe taset. Seetõttu peaksid inimesed oma kehakaalu juhtimiseks keskenduma pikaajaliste jätkusuutlike muudatuste tegemisele, näiteks muutuma aktiivsemaks, sööma tasakaalustatud toitu ja valima toitainerikast toitu.
5. Väldi alkoholi ja magusaid jooke
Nii alkoholi kui ka suhkrurikaste jookide - nagu limonaadide ja magustatud mahlade - suur tarbimine korreleerub suurenenud riskiga podagra tekkeks.
Alkohol ja magustatud joogid lisavad toidule ka tarbetuid kaloreid, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu ja ainevahetusprobleeme.
6. Joo kohvi
Mõned uuringud näitavad, et inimestel, kes joovad kohvi, on vähem tõenäoline podagra tekkimine. Näiteks leiti 2010. aastal õdede terviseuuringus osalenud naissoost osalejate andmeid analüüsides, et podagraoht vähenes kohvi tarbimise suurenedes.
Naistel, kes tarbisid 1–3 tassi kohvi päevas, vähenes podagraoht 22% võrreldes nendega, kes kohvi ei joonud. Naistel, kes tarbisid rohkem kui 4 tassi kohvi päevas, vähenes selle seisundi risk 57%.
Käputäis uuringuid on seostanud kohvi tarbimist ka väiksema südame-veresoonkonna haiguste riskiga. 2014. aasta pikaajalise kohvitarbimise süstemaatilisest ülevaatest ja metaanalüüsist selgus, et kõige madalam südame-veresoonkonna haiguste risk oli inimestel, kes tarbisid päevas 3–5 tassi kohvi.
Kuna podagraga inimestel on suurem südame-veresoonkonna haiguste oht, võib kohvi joomine aidata nende üldist tervist parandada.
Kohv aga suurendab naiste krooniliste neeruhaiguste riski ja luumurdude tõenäosust, seetõttu on oluline arstiga arutada riskide ja eeliste üle.
7. Proovige C-vitamiini lisandit
C-vitamiini toidulisandi võtmine võib vähendada podagra riski. 2011. aastal läbiviidud 13 randomiseeritud kontrollitud uuringu metaanalüüs näitas, et C-vitamiin vähendas oluliselt kusihappe taset veres.
Kusihappe taseme langus võib vähendada podagra rünnakute riski. Uuringud ei ole lõplikult tõestanud, et C-vitamiin ravib või hoiab ära podagra - ainult et see vähendab kusihappe taset.
8. Söö kirsse
Kirsside söömine võib vähendada podagra rünnakute riski, eriti inimestel, kellel on haigus varem esinenud.Esialgsed uuringud näitavad, et kirsid võivad vähendada podagra rünnakute riski, eriti inimestel, kellel on haigus varem esinenud.
2012. aastal läbi viidud 633 podagraga inimese uuring näitas, et 2 päeva kirsside söömine vähendas podagra rünnaku riski 35%, võrreldes kirsside söömata jätmisega.
See efekt püsis ka siis, kui teadlased kontrollisid riskitegureid, nagu vanus, sugu, alkoholi tarbimine ning diureetikumide või podagravastaste ravimite kasutamine.
Inimeste seas, kes kasutasid ka podagravastast ravimit allopurinooli, vähendas ravimi ja kirsside kombinatsioon uue rünnaku riski 75%.
Kokkuvõte
Podagra on valulik haigus, mis esineb sageli teiste tõsiste seisundite kõrval. Kuigi tervislik eluviis võib vähendada järgnevate ägenemiste ohtu, ei pruugi see haiguse raviks olla piisav.
Mõnel tasakaalustatud toitumisega inimesel on endiselt podagra ja kõigil puriinirikast toitu söövatel inimestel ei teki podagra sümptomeid.
Ravimid võivad aidata valu vähendada ja võivad ära hoida podagra tulevaste ägenemiste riski. Inimesed saavad oma sümptomitest arstiga rääkida ja küsida nõu, millised elustiili muutused võivad kõige kasulikumad olla.