Kodused abinõud raseduse ajal gaaside leevendamiseks

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Paljud naised kogevad raseduse ajal gaase. Tavaliselt kaob see iseenesest, kuid kodused abinõud aitavad leevendada ebamugavusi ja vähendada gaasi hulka.

Hormooni progesterooni tõusnud tase lõdvestab soolestikku raseduse ajal. See lõdvestus aeglustab seedimist, muutes kõhukinnisuse tõenäolisemaks ning põhjustab sageli puhitust, röhitsemist ja gaase.

Samuti võib naine raseduse hilisemates staadiumides kogeda rohkem gaase, kui kasvav lootel avaldab kõhuõõnde täiendavat survet.

Kuigi raseduse ajal on võimatu gaase vältida, võivad mitmed ohutud kodused abinõud vähendada gaase ja leevendada ebamugavusi. Paljud neist hoiavad ära kõhukinnisuse, mis aitab märkimisväärselt kaasa gaasile.

1. Joo palju vett

Suurem progesterooni tase raseduse ajal võib seedimist aeglustada ja põhjustada gaase.

Ameerika Ühendriikide riiklik meditsiiniakadeemia, endine meditsiiniinstituut, soovitab rasedatel naistel juua umbes 10 tassi ehk 2,3 liitrit vett päevas.

Vee joomine enne või pärast sööki aitab maol toitu seedida. Igasugune seedimata toit läheb peensoolde, kus bakterid seda lagundavad, tekitades selle käigus gaasi. Seega võib hüdreerituna püsimine vähendada gaasi kogunemist.

Niisutamine võib ära hoida ka kõhukinnisust, mis on veel üks gaaside põhjus. Kui inimene on dehüdreeritud, muutub tema väljaheide kuivaks ja kõvaks. Rohke vee joomine hoiab väljaheidet pehmena, aidates sellel kergemini läbi käärsoole läbida.

Samuti on kõige parem rüübata aeglaselt, mitte lonkida. Inimesed neelavad õhku suurema tõenäosusega alla neelates, mis võib gaasi tekitada.

2. Teatud jookide vältimine

Mõned inimesed kogevad gaasi, kui joovad järgmisi koostisosi sisaldavaid jooke:

Süsinikdioksiid

Süsinikdioksiid on gaas mitmesugustes jookides, sealhulgas:

• koola ja muud soodad
• gaseeritud energiajoogid
• vahuveinid, sealhulgas toniseeriv vesi

Inimesed saavad suurema osa sellest gaasist lahti röhitsemise kaudu, kuid süsinikdioksiid võib põhjustada ka gaase.

Paljudes gaseeritud jookides lisatud suhkrud või kunstlikud magusained võivad samuti soolestiku gaasi tekitada.

Fruktoos

Fruktoos on looduslik suhkur, mida esineb enamikus puuviljades. Tootjad lisavad sageli mitmesugustele magustoitudele ja jookidele fruktoosi.

Mõned inimesed ei suuda fruktoosi seedida. Sellisel juhul võib suhkur käärida jämesooles, põhjustades gaase ja puhitus. Selle seedehäire meditsiiniline termin on fruktoosi malabsorptsioon.

Sorbitool

Sorbitool on madala kalorsusega suhkruasendaja. Kuid keha ei suuda sorbitooli seedida. Mõnedel inimestel on selle tagajärjel kõhuvalu, puhitus ja gaasid.

3. Toidupäeviku pidamine

Raseduse ajal otsustavad paljud naised süüa tervislikumat toitu. Paljud tervislikud toidud sisaldavad rohkesti kiudaineid ja nende lisamine toidule võib lühikese aja jooksul gaasi hulka suurendada.

Mõni kiudainerikas toit sisaldab ka kompleksseid süsivesikuid, mida nimetatakse oligosahhariidideks. Kui soolestikus olevad bakterid lagundavad oligosahhariide, tekitavad nad gaasilist lämmastikku. Mõned inimesed on selle mõju suhtes tundlikumad kui teised.

Oligosahhariide sisaldavad toidud hõlmavad järgmist:

• oad
• täistera
• kapsas
• lillkapsas
• Rooskapsas
• spargel

Toidupäeviku pidamine võib aidata näidata, kas mõni toit aitab kaasa gaasi tõsidusele.

4. Söö rohkem kiudaineid

Kiudainerikka dieedi järgimisel on oluline juua palju vedelikke.

Kuigi kiudainerikkad toidud võivad lühiajaliselt gaasi suurendada, aitavad need aja jooksul vähendada kõhukinnisust, mis on soolegaaside peamine põhjus.

Fiber saavutab selle vette tõmmates ja väljaheite pehmendades. See hõlbustab selle läbimist soolestikus, kiirendab seedimist ja annab gaasile vähem aega selle ülesehitamiseks.

Kui inimene läheb üle kiudaineterikkale dieedile, võivad järgmised strateegiad aidata vältida ajutist gaasitõusu:

• suurendades kiudainete tarbimist järk-järgult kuude jooksul
• süües ainult väikeseid kiudainerikkaid toite, et seedimiseks oleks piisavalt aega
• närides toitu põhjalikult, et maol oleks kergem seedida
• juues rohkelt vedelikke, tagades, et kiuliste väljaheidete pehmendamiseks oleks piisavalt vett

5. Kiudainelisandite võtmine

Kiudainelisandid võivad kõhukinnisust vähendades aidata gaasi leevendada.

2015. aasta süstemaatilises ülevaates leiti, et rasedatel naistel, kes võtsid neid toidulisandeid, oli roojamine sagedasem ja väljaheide püsivam kui neil, kes seda ei teinud. Autorid märkisid, et nende leidude kinnitamine nõuab rohkem uuringuid. Enne raseduse või imetamise ajal toidulisandite võtmist pidage nõu arstiga.

Kiudainelisandeid saab osta veebis.

6. Regulaarne treenimine

Uuringud näitavad, et treenimine võib seedimist kiirendada ja kõhukinnisust leevendada.

2012. aastal 49 tervisliku täiskasvanuga läbi viidud uuring näitas, et mõõdukas ja kõrge kehalise aktiivsuse tase parandas käärsoole transiiti naistel, kuid mitte meestel.

Käärsoole transiit on aeg, mis kulub väljaheidete jämesoole läbimiseks.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad tervetel rasedatel naistel nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut, näiteks kiiret kõndimist. Parim on jagada see tegevus mitmeks päevaks.

CDC soovitab ka naistel, kes tegelevad suure intensiivsusega aeroobse tegevusega, näiteks jooksmisega, küsida oma arstidelt, kuidas raseduse ajal treeningurežiimi kohandada.

7. Mugavate rõivaste kandmine

Rihmad, mis on tihedalt ümber vöö, võivad avaldada kõhule täiendavat survet, mis võib suurendada gaasi kogunemist.

Raseduse hilisemates etappides võib ema vabalt kulunud kandmine aidata seda probleemi leevendada.

8. Stressitaseme vähendamine

Meditatsioon ja jooga võivad raseduse ajal lõõgastuda.

Mõnedel inimestel on stressis hullem gaas.

Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et inimesed kipuvad ärevuse korral õhku ahmima. Stressiga seotud gaas võib olla ka ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptom.

IBS on seedetrakti häire, mis põhjustab kõhuvalu ja sooleharjumuste muutusi. Muud sümptomid võivad olla järgmised:

• puhitus
• gaas
• krampis
• kõhukinnisus
• kõhulahtisus

Kuigi IBS-i täpne põhjus ei ole teada, näitavad uuringud, et stress võib põhjustada sümptomeid.

Naistel, kes kogevad raseduse ajal stressist põhjustatud gaase, võib kasu olla stressi maandamise ja lõõgastumise ravimeetoditest, näiteks meditatsioonist ja joogast.

2016. aasta tõendite ülevaade viitab sellele, et jooga võib olla IBS-i sümptomitega inimestele ohutu ja tõhus ravi, kuigi teadlased märgivad, et vaja on täiendavaid kvaliteetseid uuringuid.

Millal pöörduda arsti poole

Rase naine võib tunda ebamugavust gaaside ja puhitusega, kuid need sümptomid mõjutavad last harva.

Pöörduge siiski arsti poole, kui gaasiga kaasneb:

• tugev kõhuvalu, mis kestab kauem kui 30 minutit
• kõhukinnisus, mis kestab kauem kui 1 nädal
• kõhulahtisus, mis kestab kauem kui 2 päeva
• must või verine väljaheide
• iiveldus ja oksendamine

Need sümptomid võivad viidata tõsisemale aluseks olevale probleemile, seega on arsti hinnang oluline.

Ära viima

Raseduse ajal suurenenud gaas on tavaline. Ehkki see võib olla ebamugav ja isegi valus, tekitab see harva muret.

Teatud elustiili ja toitumise muutused võivad aidata, sealhulgas rohke vedeliku joomine, toidupäeviku pidamine ja regulaarne treenimine. Paljud neist vahenditest keskenduvad kõhukinnisuse ennetamisele, mis on oluline gaaside tekitaja.

Pöörduge arsti poole, kui raseduse ajal tekivad valulikud ja püsivad gaaside episoodid või muud sümptomid.