Uinumisraskused: mida teada
Magamisraskused viitavad uinumisraskustele, uinumisraskustele või liiga vara ärkamisele.
Madala kvaliteediga uni ja vähene uni võivad mõlemad inimese tervist negatiivselt mõjutada. Krooniline unekaotus võib põhjustada isegi peavalu, liigset väsimust ja kognitiivseid häireid.
Magamisraskused võivad tekkida elustiili tegurite, kehva unehügieeni või selle aluseks oleva terviseseisundi tõttu. Ükskõik, mis on põhjus, inimene saab une kvaliteedi või kestuse parandamiseks teha.
Loe edasi, et saada lisateavet magamishäirete, sealhulgas nende põhjuste ja ravi kohta ning millal pöörduda arsti poole.
Magamisraskuste põhjused
Magamisraskustele võivad kaasa aidata paljud tegurid. Oma rolli võivad mängida inimese elustiil, magamisharjumused ja tervislik seisund.
Vanus on tegur ka inimesele vajaliku unehulga ja une kvaliteedi osas, mida ta kipub saama. Allpool toodud jaotistes käsitletakse tegureid, mis võivad põhjustada unekaotust või uneraskusi erinevates vanuserühmades.
Täiskasvanud
Täiskasvanud inimesed vajavad vähemalt 7 tundi und öö kohta. Paljudel täiskasvanutel on aga raske magada või öö läbi magada. Tegelikult teatab magamisraskustest kuni 50% vanematest täiskasvanutest.
Nagu soovitab üks 2018. aasta ülevaade, veedavad keskealised ja vanemad täiskasvanud aeglase ja kiire silmaliigutuse (REM) unes vähem aega. Aeglase unega on oluline taastumine, samas kui REM-uni võib olla oluline õppimise ja mälu jaoks. Nendes etappides vähem aega veetmine toob kaasa vähem efektiivse une. See võib selgitada, miks eakatel täiskasvanutel esineb sagedamini unehäireid.
Täiskasvanute unehäiretele võivad kaasa aidata ka mitmed elustiili mõjutavad tegurid ja nende aluseks olevad terviseseisundid.
Näiteks on mõned unehäireid põhjustavad elustiili tegurid järgmised:
- ülestimuleerimine enne magamaminekut, mis võib olla tingitud treenimisest, elektrooniliste seadmete kasutamisest või stimulantide nagu nikotiini või kofeiini kasutamisest
- suure eine söömine või suupisted hilisõhtul
- ei ole päeva jooksul füüsiliselt aktiivne
- psühholoogilise stressi kogemine
- kokkupuude müra või valgusega
Mõned meditsiinilised seisundid, mis võivad und häirida, on järgmised:
- Uneapnoe
- krooniline valu
- alaselja valu
- peavalud ja migreen
- allergiad või ülemiste hingamisteede infektsioonid
- seedetrakti probleemid, nagu happe refluks, iiveldus või oksendamine
- vaimse tervise seisundid, nagu ärevus, depressioon ja krooniline stress
- neurodegeneratiivsed seisundid, nagu Parkinsoni tõbi ja Alzheimeri tõbi
Lapsed
Lapse jaoks vajalik une hulk sõltub tema vanusest. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) pakuvad järgmisi unesoovitusi eri vanuserühmade lastele:
2015. aastal viis CDC läbi uuringu laste ja teismeliste une kestuse kohta. Nad leidsid, et 57,8% keskkooliõpilastest ja 72,7% keskkooliõpilastest ei vastanud CDC une-soovitustele kooliõhtutel.
CDC ütleb ka, et unepuudust kogevatel lastel ja teismelistel on suurem risk:
- kroonilised terviseseisundid, nagu rasvumine ja diabeet
- vaimse tervise seisundid
- vigastused
- keskendumis- ja tähelepanuprobleemid
- käitumisprobleemid
- kehv õppeedukus
Järgmised tegurid võivad kõik suurendada laste unehäirete riski:
- ebaregulaarsed unerütmid
- isiklike elektroonikaseadmete kasutamine enne magamaminekut
- ei ole päeva jooksul füüsiliselt aktiivne
- tarbides liiga palju kofeiini või suhkrut enne magamaminekut
- hingamisprobleemide tekkimine, nagu uneapnoe või ülemiste hingamisteede resistentsuse sündroom
- palavik, peavalu või mõni muu haigus
Rasedad naised
Mõnedel naistel võivad raseduse ajal tekkida unehäired või unehäired.
Raseduse ajal võivad magamisharjumused muutuda hormonaalsete muutuste tagajärjel. Hormoonide progesterooni ja östrogeeni tase raseduse ajal suureneb. Progesteroon blokeerib ajus retseptoreid, mis stimuleerivad und, samal ajal kui kõrgem östrogeenitase vähendab REM-und.
Magamisraskused kipuvad haripunkti jõudma teise ja kolmanda trimestri paiku. Magamisraskuste põhjused raseduse lõpus on järgmised:
- selja- või jalavalu
- sage urineerimisvajadus
- kõrvetised või seedehäired
- iiveldus või oksendamine
- norskamine või ninakinnisus
Kui soovite teada saada rohkem tõenduspõhist teavet põneva unemaailma kohta, külastage meie spetsiaalset keskust.
Unehäirete tüübid
Unehäired on seisundid, mis mõjutavad inimese une kvaliteeti või kestust. Kui inimene ei otsi ravi, võivad unehäired põhjustada järgmisi tervisega seotud tüsistusi:
- mäluprobleemid
- keskendumisraskused
- nõrgenenud immuunsüsteem
- vererõhu tõus
- suurenenud südamehaiguste risk
- madalam sugutung
- söögiisu muutused
- ootamatu kehakaalu tõus
- tasakaalu ja koordinatsiooni kaotus
Allpool toodud jaotised annavad üksikasjalikumat teavet mitmete erinevate unetingimuste kohta.
Unetus
Unetutel inimestel võib olla probleeme uinumise, uinumise või nende kahe kombinatsiooniga. Äge unetus võib kesta paar päeva või nädalat, krooniline unetus aga mitu kuud.
Unetuse täpne põhjus on inimeseti erinev. Võimalikud põhjused võivad olla:
- teatud ravimid
- kroonilised valu seisundid
- peavalud ja migreen
- hüpotüreoidismist tingitud hormonaalne tasakaalutus
- seedetrakti probleemid
- stress või emotsionaalsed häired
- suuremad elumuutused
Enamik kroonilise unetuse juhtumeid tekib ravimite või nende aluseks oleva terviseseisundi tõttu. Põhihaiguse ravimine või ravimite vahetamine võib aidata unetust leevendada.
Uneapnoe
Uneapnoe on seisund, kus ülemised hingamisteed blokeeruvad ja takistavad inimese magamist. Uneapnoe põdevad inimesed võivad öösel mitu korda ärgata norskamise või hapnikupuuduse tõttu.
Mõned uneapnoe sümptomid on järgmised:
- valju norskamine
- ahhetades une ajal hinge
- nõrk või täielikult puudub hingamine
Tervishoiutöötaja võib soovitada muuta elustiili, mis aitab vähendada uneapnoe sümptomite raskust. Need muudatused võivad hõlmata järgmist.
- alkoholi tarbimise piiramine
- olla füüsiliselt aktiivne
- kaalu kaotama
- madala rasvasisaldusega ja madala naatriumisisaldusega dieedi söömine
Uneapnoe põdevatel inimestel võib magades olla vaja kasutada ka pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) seadet. CPAP-seade on masin, mis töötab hingamisteede avatuna hoidmise nimel.
Rahutute jalgade sündroom
Rahutute jalgade sündroom (RLS) tekib seetõttu, et jalgades kipitavad või valutavad aistingud tekitavad vastupandamatut soovi neid liigutada. RLS-i sümptomid kipuvad algama hilja päeval ja saavutavad haripunkti öösel.
RLS-i võimalike põhjuste hulka kuuluvad:
- geneetika
- rauapuudus
- alkoholi, kofeiini või nikotiini kasutamine
- teatud külmetusravimid
- selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid, mis on teatud tüüpi antidepressandid
- närvikahjustus
- neeruhaigus
RLS-i pole praegu võimalik ravida. Siiski võib tervishoiutöötaja välja kirjutada ravimeid, mis aitavad inimesel oma sümptomitega toime tulla ja unekvaliteeti parandada. Samuti võivad nad soovitada proovida järgmist.
- massaaži saamine
- jala- ja jalamähiste proovimine
- venitades
- võimlemine
- vitamiinipreparaatide võtmine
Hilinenud unefaasi häire
Hilinenud unefaasi häire häirib keha loomulikku une / ärkveloleku tsüklit. Selle haigusega inimestel on hiline reaktsioon pimedusse, mis tähendab, et nad võivad magama jääda alles väga hilisõhtul.
Hiline une saabumine võib inimese une / ärkveloleku tsükli täielikult muuta. Seetõttu võivad inimestel olla raskused hommikul ärkamisega või päevane väsimus.
Millal pöörduda arsti poole
Unepuudus võib negatiivselt mõjutada inimese vaimset ja füüsilist tervist. Mõnel inimesel võivad aeg-ajalt tekkida uneprobleemid, mis lahenevad iseenesest. Teistel võib olla diagnoosimata või ravimata tervislik seisund, mis häirib nende und.
Inimene peaks pöörduma tervishoiutöötaja poole, kui tema unehäired püsivad või kui see mõjutab kogu päeva enesetunnet või toimimist.
Ravivõimalused
Magamisraskustega inimestele võib olla kasulik teatud elustiili muutmine ja une abivahendite kasutamine. Allpool toodud jaotistes on loetletud mõned neist võimalikest ravivõimalustest.
Elustiili muutused
Järgmiste elustiili muutmine võib aidata inimese unekvaliteeti parandada:
- magama minek ja ärkamine iga päev samal kellaajal, ka nädalavahetustel
- kofeiini, alkoholi ja nikotiini vältimine enne magamaminekut
- ei söö enne magama minekut
- veeta mõnda aega lõõgastava magamaminekutegevuse jaoks, näiteks lugeda või vannis käia
- minimeerides võimalikult palju päevast napsutamist
- uinumine pimedas, vaikses ja jahedas toas
- päeva jooksul võimlemine
Une abivahendid
Mõned käsimüügist ostetavad uneaparatuurid, näiteks melatoniin, võivad aidata kaasa varasema une tekkimisele. Retseptiravimi abivahendid võivad olla vajalikud inimestele, kes ei reageeri börsivälistele toodetele, või neile, kellel on unehäire.
Kuid mõned börsivälised ja retseptiravis olevad uneabivahendid võivad põhjustada kõrvaltoimeid. Need võivad hõlmata järgmist:
- päevane väsimus
- liigne janu
- kooskõlastamise küsimused
Näpunäited parema une saamiseks
Järgnevalt on toodud mõned üldised näpunäited une kvaliteedi parandamiseks:
- suureneb päikesevalguse või muude eredate valgusallikate kokkupuude päeval
- elektrooniliste seadmete kokkupuute vähendamine enne magamaminekut, näiteks telerite, tahvelarvutite ja arvutite eemaldamine magamistoast
- enne magamaminekut ei tee trenni
- vanade madratsite ja padjade asendamine
- stressi minimeerimine
- lõõgastava magamaminekurežiimi loomine
- magades pimedas jahedas toas
- uneharjumuste jälgimine märkmikus või une jälgimise rakenduses
Kokkuvõte
Magamisraskused tekivad siis, kui inimesel on probleeme uinumisega, magama jäämisega või nende kahe kombinatsiooniga.
Magamisraskused võivad tuleneda elustiilist, näiteks vanusest, vähesest liikumisest ja stressist. Parem unehügieen võib aidata lahendada elustiiliga seotud uneprobleeme.
Inimesed, kes kahtlustavad unehäireid, peaksid pöörduma tervishoiutöötaja poole. Nad võivad pakkuda retseptiravimeid või soovitada muid ravimeetodeid.
