Toidud, mida süüa ja imetamise ajal vältida

Tervislik imetamise dieet on põhimõtteliselt sama mis toitev dieet, kui seda ei imeta. Peamine erinevus seisneb selles, et rinnaga toitvad inimesed vajavad rohkem kaloreid.

Imetamise ajal vajab inimene umbes 450–500 lisakalorit päevas. Inimestel, kes soovivad pärast rasedust kaalust alla võtta, ei pruugi imetamise ajal vaja kaloraaži suurendada, kuid nad peaksid seda oma arstiga arutama.

Spetsiifilised toitained, nagu raud, kaltsium, kaalium ning A- ja D-vitamiinid, on eriti kasulikud imetamise ajal. Samuti on hädavajalik süüa väga erinevaid toite, kuna see toob beebile erinevaid maitseid ja võib põhjustada selle, et nad on hiljem tahke toidu suhtes vastuvõtlikumad.

Selles artiklis vaatleme toite, mida eksperdid soovitavad inimestel rinnaga toitmise ajal süüa või vältida. Samuti pakume teavet toidulisandite ja toitainete valmistamise strateegiate kohta.

Mida süüa rinnaga toitmise ajal

Ükski dieet ei sobi ideaalselt kõigile imetavatele. Eesmärk peaks olema tervislik ja mitmekülgne toitumine. Imetamise ajal püüdke lisada iga päeva toidukorda järgmised toidud:

Puuviljad

Greibid ja apelsinid on head oluliste toitainete kastmed.

Puuviljad on rikkalikult paljude toitainete allikad. Need võivad aidata leevendada ka kõhukinnisust, mida mõned inimesed kogevad pärast sünnitust. Eesmärk on umbes 2 tassi puuvilju päevas, mis peaks sisaldama väga erinevaid puuvilju.

Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium (USDA) soovitab järgmisi puuvilju, kuna need kõik on suurepärased kaaliumiallikad ja mõned sisaldavad ka A-vitamiini:

• kantalupp
• mesimelon
• banaanid
• mangod
• aprikoosid
• ploomid
• apelsinid
• punane või roosa greip

Köögiviljad

Ainult rinnaga toitvate inimeste eesmärk peaks olema 3 tassi köögivilja söömine päevas. Need, kes kombineerivad imetamist piimaseguga, peaksid sööma iga päev 2,5 tassi köögivilju.

Köögiviljades on palju vitamiine ja antioksüdante. Piisava koguse tarbimine aitab organismil täiendada piima valmistamiseks vajalikke toitaineid.

USDA soovitab järgmisi köögivilju nende kaaliumi- ja A-vitamiinisisalduse tõttu:

• spinat
• keedetud rohelised, näiteks lehtkapsas ja krae
• porgandid
• magusad kartulid
• kõrvits
• tomatid
• punane magus paprika

Terad

Terad pakuvad elutähtsaid toitaineid, eriti täisteratooteid, nagu pruun riis ja täisteraleib. Inimesed peaksid võtma eesmärgiks süüa 8 untsi (untsi) päevas, kui nad toidavad ainult rinnaga, või 6 untsi, kui nad toidavad ka piimasegu.

Mõnes teraviljas, näiteks kinoas, on samuti palju valku, mis on imetamise ajal oluline toitainetoit.

Tugevdatud teraviljad pakuvad lisatoitaineid ja on ka hea võimalus. Parim on jääda täisteratooteid, mis ei sisalda suhkrut.

Valk

Imetamise ajal vajab keha täiendavat 25 grammi (g) valku päevas ja kokku vähemalt 65 g.

Eksperdid soovitavad lisada igasse söögikorda natuke valku.

USDA soovitab järgmisi valguallikaid:

• oad ja herned
• pähklid ja seemned
• tailiha, sealiha ja lambaliha
• austrid, krabid ja rannakarbid
• lõhe, heeringas, pollokk, sardiinid ja forell

Mereannid sisaldavad rohkesti oomega-3-rasvhappeid, mis võivad toetada lapse aju tervislikku arengut. Lõhe, sardiinid ja forell on suurepärased valikud, kuna neis on palju oomega-3, kuid vähe elavhõbedat.

Rinnaga toitvad inimesed peaksid vältima teisi kalu, näiteks pikkuim-tuuni, mõõkkala, hai ja harilikku makrelli, milles on palju elavhõbedat. Muud tuunikala vormid on ohutud süüa.

Piima

Nii rasedus kui ka imetamine võivad luudest kaltsiumi välja imada. See seab inimesed osteoporoosi ohtu, kui nad ei saa piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini. Piimatooted, näiteks juust ja piim, on suurepärased kaltsiumiallikad ja paljud on lisanud D-vitamiini.

Imetavad inimesed peaksid iga päev võtma eesmärgiks vähemalt 3 tassi piimatooteid. Järgmised on head D-vitamiini ja kaltsiumi allikad:

• piim
• jogurt
• looduslik juust

Inimesed, kes ei söö piimatooteid, võivad kaltsiumi saada ka tumedast lehtköögiviljast, oadest ja rikastatud apelsinimahlast. Riiklik teaduste akadeemia soovitab rinnaga toitvatel inimestel tarbida päevas 1000 milligrammi (mg) kaltsiumi.

Päike on peamine D-vitamiini allikas, kuid seente ja õliste kalade tarbimine võib tarbimist suurendada. Kasulikud võivad olla ka toidulisandid.

Toidulisandid

Arst võib anda nõu toidulisandite kasutamise kohta rinnaga toitmise ajal.

Enamasti peaks tasakaalustatud toitumine pakkuma kõiki toitaineid, mida imetav inimene vajab.

Kuid toitumisvajadus imetamise ajal suureneb, nii et mõnedel inimestel võib vaja minna vitamiini ja mineraalaineid.

Oluline on märkida, et toidulisandid ei saa asendada tervislikku toitumist. Imetavad inimesed peaksid enne taimsete või toidulisandite kasutamist rääkima oma arstiga.

Inimesed, kellel on toitumispiirangud või kes järgivad veganite või taimetoitlaste elustiili, peaksid olema tähelepanelikud ka teatud vitamiinide ja mineraalainete osas, mis võivad nende menüüs puududa. Igaüks, kes tunneb muret kõigi oma toitumisvajaduste rahuldamise pärast, peaks rääkima dietoloogiga.

Muud dieedinõuanded

Paljud inimesed muretsevad, et peavad toiduportsjone mõõtma või väheste toitainete puudumine mõjutab nende võimet piisavalt piima toota. Kuid inimesed üle kogu maailma suudavad piima toota väga erinevate dieetidega. Eesmärk peaks olema läbimõeldud dieet, mitte täiuslik.

On ülioluline juua palju vett, eriti esimestel nädalatel pärast sünnitust, kui mõned inimesed on nii ülekoormatud ja hajameelsed, et unustavad joomise. Vedelikuvajadus suureneb ka imetamise ajal.

Piisava vedeliku joomata jätmine võib põhjustada dehüdratsiooni ja võib isegi mõjutada piimavarustust.

Imetavad inimesed saavad endale meelde jätta, et nad joovad, hoides maja igas toas pudelit vett. Neil peaks olema ka veetass, mis oleks imetamise kohast käeulatuses.

USDA „MyPlate Plan for Moms“ annab teavet imetavate inimeste jaoks parimate toidutüüpide ja -koguste kohta. Plaani on võimalik isikupärastada vastavalt vanusele, pikkusele, kehakaalule, aktiivsustasemele ja imetamise staatusele.

Toit, mida vältida

Toitude loetelu, mida inimene peaks raseduse ajal vältima, on pikk. See võib olla põhjus, miks mõned inimesed arvavad, et nad peavad imetamise ajal sööma ka piiravat dieeti.

Tegelikult pole loetelu toitudest, mida rinnaga toitvad inimesed peaksid üldse vältima. Selle asemel peaksid nad sööma tervislikku toitu ja pöörama tähelepanu oma keha vihjetele.

Rinnapiim pärineb verre levivatest toitainetest. Paljud potentsiaalselt ohtlikud koostisosad, mis raseduse ajal võivad platsenta ületada, ei jõua imetava lapseni.

Mõned tervisliku toitumise toetamise näpunäited on järgmised:

• Elavhõbedat sisaldavate mereandide tarbimise piiramine.
• Pöörates tähelepanu sellele, kuidas kofeiin mõjutab last. Kui imetav inimene joob kohvi, saab laps rinnapiima ainult väga väikese koguse kofeiini, kuid see võib olla piisav, et mõjutada nende und.
• Jälgige, kuidas laps dieedile reageerib, ja tehke muudatusi vastavalt lapse ja rinnaga toitva inimese vajadustele.

Mõned eksperdid hoiatavad niinimetatud gaasiliste toitude, näiteks ristõieliste köögiviljade eest, kuid enamus lapsi neid toidud ei mõjuta. Samuti pole põhjust vältida vürtsikaid või tugevamaitselisi toite, kui laps ei reageeri neile negatiivselt.

Meditsiiniasutused ja lapsevanemate juhendid annavad sageli imetamise ajal alkoholi tarvitamise osas segaseid või ebaselgeid nõuandeid.

Alkohol on raseduse ajal ohtlik, kuna see läbib platsentat, kuid imetav laps saab ainult selle koguse alkoholist, mis imetava inimese verre läheb. Teisisõnu, rinnaga toitva inimese alkoholisisaldus veres on imetava lapseni jõudev alkoholikogus.

Mõõduka tarbimise korral on see alkoholikogus tühine ja tõenäoliselt ei kahjusta.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad mitte rohkem kui ühte jooki päevas. Samuti soovitavad nad riski veelgi vähendada, oodates pärast alkoholi tarvitamist vähemalt 2 tundi rinnaga toitmist.

Kas mõni toit võib suurendada rinnapiima?

Rinnapiimavarustust suurendavate toitude uurimistöö on napp ja segatud. Mõned anekdootlikud tõendid viitavad sellele, et mõnede inimeste jaoks võivad järgmised toidud toetada piima suuremat tootmist:

• lambaläätse seeme
• kitse rue
• kaerahelbed

Nende abinõude proovimine on ohutu. Inimesed, kes soovivad kasutada tõestatud piimatootmisstrateegiaid, võivad proovida:

• Imetamine nõudmisel. Kui laps saab ka tahket ainet või piimasegu, pumbake, kui laps saab neid toite. Rinnapiima tootmine toimub vastavalt vajadusele, mis tähendab, et pakkumine väheneb, kui nõudlus väheneb.
• Pumpamine pärast igat rinnaga toitmise seanssi. See tehnika suurendab nõudlust, suurendades pakkumist ja võib pakkuda täiendavat piima.
• Proovige "praktilist pumpamist". Enne pumpamist masseerige rindu. Pärast pumpamist masseerige rindu ja pumbake uuesti. Inimesed peaksid püüdma pumpada 24 tunni jooksul kaheksa või enam korda.

Söögistrateegiad

Smuutisid on lihtne valmistada ja need on toitumisalaselt tihedad.

Esimesed rinnaga toitmise nädalad võivad olla nõudlikud. Inimesed peavad võitlema sünnist taastumise, unepuuduse ja vastsündinu hooldamise emotsionaalsete nõudmistega. Paljude jaoks on tervisliku eine söömise kõige keerukam osa aja ja energia leidmine toidu valmistamiseks.

Partneri abi kaasamine on suurepärane viis koormuse jagamiseks. Üks partner saab pumpada või imetada, samal ajal kui teine ​​toitu valmistab.

Kui toetavat partnerit pole saadaval, võivad piisava toitumise tagada mõned lihtsalt valmistatavad toidud. Järgmised söögistrateegiad võivad aidata:

• Hommikuse smuuti tarbimine puu- ja köögiviljade laadimiseks. Proovige segada külmutatud marju, banaani ja avokaadot. Lisage veel valke, lisades konteineri Kreeka jogurtit.
• Vahetu kaerahelbepudru valmistamine täidise ja kiudaineterikka suupistena, mis võib toetada tervislikku piimavarustust. Kalorite lisamiseks ja valgusisalduse suurendamiseks kasutage vee asemel piima või jogurtit.
• Päeval pähklite näksimine. Proovige pähklipurk lemmik imetamise kohta.
• Eeltükeldatud juustude ostmine. Need suupisted on kõrge valgusisaldusega ja väga täidised.
• Kaalutakse valmis söögiks registreerumist või palutakse inimestel paar korda nädalas sööki tuua. Pange kõik ülejäägid kiireks suupisteks sulatamiseks sügavkülma.

Kokkuvõte

Imetamine võib olla väljakutse, eriti esimestel nädalatel. Paljud uued vanemad ja hooldajad tunnevad end nii ülekoormatuna, et unustavad süüa. Teised võivad muretseda, et aja enda jaoks võtmine tähendab beebilt aja võtmist.

Beebi tervis sõltub sageli tema hooldajate heaolust. Enesehooldus on hooldajate viis tagada, et neil on lapse hooldamiseks piisavalt energiat ja emotsionaalseid ressursse.

Õige toitumine on ülioluline nii imikutele kui ka imetavatele inimestele. Kuula keha ja söö seda, mis tundub õige.