Vihane tunne: vaimne tervis ja mida teha

Viha on normaalne emotsioon, mida kõik aeg-ajalt kogevad. Kui aga inimene tunneb, et ei suuda oma viha kontrollida, võib see tekitada probleeme suhetes ja tööl. See võib mõjutada ka nende elukvaliteeti.

Viha on keha „võitle, põgene või külmu” süsteemi lahutamatu osa, mis aitab meid kaitsta ohtude või ohtude eest.

Kuid suurel määral lahendamata viha võib tervisele negatiivset mõju avaldada. Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni andmetel on viha seotud põletikega vanematel täiskasvanutel. See võib viia krooniliste haigusteni.

2015. aasta uuringud näitavad, et Ameerika Ühendriikide elanikkonnas on intensiivse, sobimatu või halvasti kontrollitud viha kogu elu jooksul 7,8%. Tundub, et viha mõjutab rohkem mehi kui naisi ja tundub olevat levinum ka nooremate täiskasvanute seas.

Selles artiklis vaadeldakse viha võimalikke põhjuseid, kuidas sellega ise toime tulla, võimalikke ravimeetodeid ja millal pöörduda arsti poole.

Vihastamise põhjused

Konkreetse inimesega seotud probleemid võivad vallandada viha.

Inimesed võivad vihastada mitmel põhjusel ja igaüks kogeb viha erinevalt.

Ühe inimese vihase puhangu põhjustavad sündmused või asjaolud ei pruugi teist inimest üldse mõjutada.

Keegi võib kogeda viha, kui tunneb:

• rünnatud või ähvardatud
• petetud
• pettunud või jõuetu
• kehtetuks või ebaõiglaselt koheldud
• lugupidamatu

Asjaolud, mis võivad vallandada viha tekitavad tunded, on järgmised:

• probleemid, mille konkreetne inimene, näiteks töökaaslane, partner, sõber või pereliige, on põhjustanud
• masendavad sündmused, näiteks liiklusummikusse kinnijäämine või lennu tühistamine
• isiklikud probleemid, mis põhjustavad äärmist muret või mäletsejad
• mälestused traumaatilistest või vihastavatest sündmustest
• füüsiline või psühholoogiline valu
• keskkonnatingimused, näiteks ebamugav temperatuur
• tunne, et eesmärgid on saavutamatud
• isiklik solvang ebaõiglase kohtlemise, solvangute, tagasilükkamiste ja kriitika tõttu

Vihal võib olla ka leinas märkimisväärne roll. Paljud inimesed tunnevad viha, kui nad peavad hakkama kaotama oma partnerit, lähedast sõpra või pereliiget.

Märgid ja sümptomid

Viha tunnused ja sümptomid võivad inimeseti erineda. Viha mõjutab vaimu ja keha mitmel viisil.

Viha mõju kehale võib olla järgmine:

• südame löögisageduse tõus
• kuum tunne
• higistamine
• tihedus rinnus
• mao koristamine
• lõugade kokkusurumine või hammaste lihvimine
• pinges lihased
• värisemine või värisemine
• jala nõrkus
• minestustunne

Mõju, mida viha võib mõistusele avaldada, on tunne:

• ärev, närviline või ei suuda lõõgastuda
• kergesti ärrituv
• süüdi
• kurb või masendunud
• nördinud
• alandatud
• nagu füüsiliselt või suuliselt välja löömine

Vihaga seotud muu käitumise ja tunnete hulka kuuluvad:

• tempo
• muutumas sarkastiliseks
• huumorimeele kaotamine
• karjumine
• karjumine, karjumine või nutt
• käitumine kuritahtlikult
• iha aineid nagu alkohol või tubakas

Füüsilised, emotsionaalsed ja käitumuslikud vihjed võivad aidata inimesel ära tunda, millal nad kogevad vaheetappe madala ja äärmise vihataseme vahel.

Oluline on märkida, et viha ja agressiivsus on erinevad asjad. Viha on emotsioon, samas kui agressioon on seotud inimese käitumisega.

Mitte igaüks, kellel on viha, ei käitu agressiivselt ja kõik, kes käituvad agressiivselt, pole vihased.

Diagnoos

Viha ennast ei klassifitseerita vaimse häire all Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (DSM – 5). Sel põhjusel pole vihaprobleemide jaoks diagnostilisi kriteeriume.

Kuid viha on seotud paljude vaimse tervise seisunditega, sealhulgas:

• antisotsiaalne isiksushäire
• ärevus
• Hüperaktiivsus tähelepanu puudulikkusega
• bipolaarne häire
• piiripealne isiksushäire
• käitumishäire
• depressioon
• vahelduv lõhkekeha
• nartsissistlik isiksushäire
• obsessiiv-kompulsiivne häire
• opositsiooniline trotslik häire
• skisofreenia

Vihastunne ei ole alati vaimse tervise seisundi märk, kuid arstiga rääkimine võib aidata inimesel välja selgitada selle põhjuse.

Juhtimisstrateegiad

Enne reageerimist paus võib aidata inimesel oma viha kontrollida.

Igaühel on viha suhtes reaktsioon, kuid mõned võtted võivad aidata tagada, et viha ei läheks kontrolli alt välja.

Viha maandamise strateegiad hõlmavad järgmist:

• Hoiatusmärkide äratundmine. Vihast tulenevate kehamuutuste, emotsioonide ja käitumise teadvustamine võib aidata kellelgi enne tegutsemist otsustada, kuidas ta olukorda soovib reageerida.
• Enne reageerimist paus. Olukorrast eemale jalutades võib inimene osta mõtlemisaega ja võtta kontrolli tagasi.
• Loendamine kuni 10. Kui võtta mõni sekund aega, et aeglaselt arvutada kümneni, võib viha intensiivsust vähendada.
• Kehas pinge vabastamine. Pinge vabastamiseks vabastage lõualuu, laske õlad maha ja vabastage käed ja jalad. Pöörake õlad tagasi ja sirutage kaela mõlemale küljele, kui hoiate siin pinget.
• Kuulamine. Vihastades võib olla lihtne järeldustele jõuda. Kui teil on tuliseid arutelusid, võtke enne vastamist mõni aeg peatumiseks ja kuulamiseks.
• Treenimine. Selliste kardiovaskulaarsete harjutuste tegemine nagu jooksmine, rattasõit või ujumine võib aidata vabastada energiat, mis muidu võib muutuda agressiooniks.
• Hajameele leidmine. Muusika kuulamine, tantsimine, jalutuskäik, päevikusse kirjutamine või lihtsalt duši all käimine võib aidata vältida viha eskaleerumist.
• Negatiivsete mõttemustrite muutmine. Hetkekuumuses võib olukord tunduda palju hullem kui tegelikult. Kognitiivse restruktureerimise nimega meetod võib aidata inimestel vihaseid mõtteid vaidlustada ja asendada.
• Lõdvestustehnika kasutamine. Lõõgastumisstrateegiate kasutamine, nagu sügav hingamine ja progresseeruv lihaste lõdvestus, võivad aidata vihatunnet leevendada.

Millal pöörduda arsti poole

Kui inimese viha mõjutab tema suhteid, tööd ja muid eluvaldkondi, võib ta soovida arstilt nõu küsida.

Vihast on saanud probleem:

• regulaarselt viha väljendamine häiriva või hävitava käitumisega
• tunne, nagu viha mõjutaks füüsilist või vaimset tervist
• viha kogemine sagedamini kui muud emotsioonid

Mõned häirivad viisid, kuidas inimene viha võib väljendada, on järgmised:

• Agressiivsus ja vägivald: see võib hõlmata karjumist, sõimu, asjade viskamist ja verbaalset kuritarvitamist, ähvardamist või füüsilist vägivalda.
• Sisemine agressioon: see võib hõlmata enesevigastamist, eneseviha, söömata jätmist ja isoleerimist.
• Passiivne agressioon: see võib hõlmata inimeste ignoreerimist, keeldumist ülesannete täitmisest ja sarkastilisust, kuid ei ütle selgesõnaliselt midagi vihast ega agressiivset.

Nendel juhtudel on oluline otsida tuge ja ravi. Viha väljendamine agressiooni ja vägivalla kaudu võib kahjustada sõprussuhteid, peresuhteid ja suhteid töökaaslastega ning sellel võivad olla tõsised tagajärjed.

Ravi ja teraapia

Viha juhtimise tundide läbimine võib aidata inimest, kellel on viha.

Perearst annab hinnangu ja teeb kindlaks, kas inimese viharaskused on seotud füüsilise seisundi või vaimse tervisega.

Kui see on vaimse tervise probleem, suunab arst inimese tõenäoliselt psühholoogi, psühhiaatri või nõustaja juurde.

Põhjaliku diagnoosi seadmine aitab neil soovitada parimat raviviisi.

Viha juhtimisega seotud raskuste võimalikud ravimeetodid on järgmised:

• psühhoteraapia
• kognitiivne käitumisteraapia
• nõustamine
• viha juhtimise tunnid

Kokkuvõte

Viha on normaalne inimlik emotsioon, mida igaüks kogeb mingil hetkel oma elus. Mõnikord võib see isegi motiveerida inimesi valesid parandama või oma elus parandusi tegema.

Viha tavalised käivitajad hõlmavad asjaolusid, sündmusi ja inimesi, mida inimene tajub ähvardava, petliku, pettumuse või lugupidamatusena.

Inimeste viha ohjamiseks on saadaval palju ressursse, näiteks rääkimisravi ja viha ohjamise tunnid.