Harjutused ja abinõud Bakeri tsüstide jaoks
Bakeri tsüst, tuntud ka kui popliteaalne tsüst, on vedeliku kott, mis moodustub põlve taha.
Bakeri tsüstid kipuvad tundma raskust, kui põlve on täielikult välja sirutatud, ja pehmet, kui põlve on painutatud. Füsioterapeudid nimetavad seda tiheduse muutust Foucheri märgiks.
Enamik Bakeri tsüste ei põhjusta sümptomeid. Tavaliselt saab inimene aru, et tal on see alles siis, kui arst avastab selle osana tavapärasest uuringust või mõne muu probleemi testist.
Kuid seda tüüpi tsüst võib põhjustada valu või turset, mis võib liikumist piirata.
Bakeri tsüstid kaovad mõnikord ilma ravita. Tõenäoliselt ei soovita arst meditsiinilist sekkumist, välja arvatud juhul, kui tsüst põhjustab ebamugavust või raskusi põlve liigutamisel.
Mitmed abinõud ja harjutused võivad aidata vähendada Bakeri tsüstide sümptomeid ja vältida nende teket. Jätkake lugemist, et rohkem teada saada.
Harjutused
Bakeri tsüst võib tunduda pehme, kui inimene põlve painutab.Harjutused, mis keskenduvad põlve liikumisulatuse säilitamisele, võivad leevendada valu ja vältida lihasnõrkust.
Enne Bakeri tsüsti harjutuste tegemist pidage siiski nõu arsti või füsioterapeudiga. Vale harjutus võib põlve vigastada, tugevdades valu.
Järgmised harjutused võivad Bakeri tsüstiga inimesele kasuks tulla:
Seisev vasika venitus
- Püsti otse tooli või mõne muu raske mööbli ees püsti ja vajadusel kasutage seda tasakaalu hoidmiseks.
- Astuge parema jalaga tagasi, painutage mõlemad põlved kuni venituseni.
- Hoidke seda venitust 20 sekundit, seejärel vahetage külgi.
Kontsatõstuk
- Istu toolil, mõlemad jalad põrandal lamedad ja põlved 90-kraadise nurga all.
- Tõstke üks kand üles, hoides samal ajal jala palli põrandal.
- Jala lamestamiseks lükake põlve ülaosa alla. Korrake seda 10 korda ja vahetage siis külgi.
Vasika venitus
- Istu põrandal sirutatud sirgete jalgadega enda ees.
- Keerake rätik või treeningrihm jalgade pallide alla ja tõmmake seejärel ettevaatlikult tahapoole.
- Hoidke venitust 10 sekundit, seejärel vahetage külgi.
Kõndimine
Bakeri tsüstid tekivad sageli põlveliigese vigastuse tagajärjel. Taastumise ajal võib kõndimine aidata inimesel järk-järgult jõudu ja liikuvust taastada.
Kui aga inimesel on vaja mugavat kõndimist oma kõnnakut muuta või põlve ebaharilikku asendisse pöörata, ei pruugi see veel kõndimine olla ohutu. Pöörduge arsti või füsioterapeudi poole.
Õiguskaitsevahendid
Järgmised koduhooldusstrateegiad võivad aidata leevendada Bakeri tsüsti sümptomeid või takistada selle tekkimist:
- Valu ja turse vähendamiseks kandke tsüstile jää- või külmapakendeid.
- Kandke alale kuumust. Mõned inimesed leiavad, et vahelduv jää ja kuumus toimib hästi.
- Võtke mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, näiteks atsetaminofeen või ibuprofeen.
- Vältige igasugust tegevust, mis põhjustab valu. Kui kõndimine on valus, kasutage kargud, et vähendada vigastatud põlve survet.
- Masseerige tsüsti ümbrust õrnalt, et leevendada valu ja aidata vähendada põletikku.
Ärahoidmine
Bakeri tsüst ilmub sageli pärast põlvevigastust. Põlveliigese vigastuste ennetamine on seetõttu parim viis nende tsüstide tekke vältimiseks.
Põlve vigastamise vältimiseks toimige järgmiselt.
- Kandke toetavaid kingi, mis sobivad hästi.
- Soojendage enne treeningut ja sporti ning seejärel jahtuge.
- Hoiduge juba õrna ja valuliku põlvega treenimisest.
- Pöörduge kõigi põlve-, jala- või jalavigastuste ravimiseks - ühe kehapiirkonna vigastus võib suurendada kukkumisohtu ja täiendavat kahju.
Põhjused
Põlves, nagu ka teistes liigestes, on vedelikuga täidetud kotikesed, mida nimetatakse bursaeks. Vedelik aitab liigendit määrida, et see saaks sujuvalt liikuda.
Kui põlve eritab seda vedelikku liiga palju, võivad bursaed paisuda, põhjustades Bakeri tsüsti. Need tsüstid võivad olla valulikud ja raskendada põlve liigutamist.
Tavaliselt ilmuvad Bakeri tsüstid pärast vigastust, näiteks kukkumist. Need võivad areneda ka krooniliste liigesehaigustega inimestel. Mõnikord pole selget põhjust.
Riskitegurid
Igaüks võib saada Bakeri tsüsti, kuid need tekivad suurema tõenäosusega 4–7-aastastel lastel ja täiskasvanutel vanuses 35–70 aastat.
Riskitegurite hulka kuuluvad:
- Ületarbimine ja vigastused: sellised tsüstid võivad põhjustada sellised vigastused nagu kukkumised või äkilised löögid, samuti krooniline ülekasutamine. Need moodustuvad sageli siis, kui põlve kõhr on pisar.
- Põletikulised liigesehaigused: Reumatoidartriidi ja artroosiga inimestel võivad need tsüstid tekkida tõenäolisemalt.
Millal pöörduda arsti poole
Isegi kui Bakeri tsüst sümptomeid ei põhjusta, on täpse diagnoosi saamiseks oluline pöörduda arsti poole.
Muud tingimused, sealhulgas süvaveenitromboos, ohtlik tromb, võivad jäljendada Bakeri tsüsti tunnuseid.
Samuti on oluline pöörduda arsti poole, kui:
- Tsüst näib kasvavat.
- Tsüst muutub valusaks.
- Tsüst raskendab põlve kõndimist või liigutamist.
- Ravi lakkab töötamast.
- Sümptomid süvenevad.
- Tsüst põhjustab põlve või jala tuimust.
Valu või tuimus võib tekkida siis, kui tsüstid kasvavad piisavalt suureks, et suruda ümbritsevaid struktuure, kahjustades veresooni või närve.
Kõik, kes on huvitatud treeningu kasutamisest valu leevendamiseks ja liikuvuse parandamiseks, peaksid pöörduma arsti või füsioterapeudi poole.
Enne rangete raskust kandvate harjutuste proovimist on eriti oluline otsida asjatundjatelt juhiseid.
Ravi
Kui Bakeri tsüst põhjustab valu ega reageeri abinõudele ja harjutustele, võib arst soovitada muid ravimeetodeid.
Kortikosteroidide süstid võivad ajutiselt leevendada valu ja toetada paranemist. Kui need ei toimi, võib arst nõela abil tsüstist vedelikku välja tõmmata.
Kui need ravimeetodid on ebaefektiivsed, võib arst soovitada tsüsti eemaldamiseks operatsiooni. See hoiab ära vedeliku täitmise või turse nii palju, et see vigastab põlveliigest või mõjutab inimese kõndimisvõimet.
Kokkuvõte
Kuigi enamik Bakeri tsüste ei põhjusta sümptomeid, võivad mõned neist põhjustada turset ja valu.
Paljud kaovad ise, kuid mitmesugused abinõud, harjutused ja meditsiinilised ravimeetodid aitavad neid tsüste lahendada.
Enne kui proovite seda kodus ravida, on oluline konsulteerida arstiga kõigil uutel kehaosadel.