Unenäod ja õudusunenäod: mis need on?
Unenäod on lood ja pildid, mille meie mõte magamise ajal loob. Need võivad olla meelelahutuslikud, lõbusad, romantilised, häirivad, hirmutavad ja mõnikord veiderdavad.
Selles artiklis vaadeldakse, kuidas me unistame, mis on õudusunenäod, selged unenäod ja miks mõnda unenägu on raske meelde jätta, kus teised on meeldejäävamad.
Kuidas me unistame?
Uni toimub tsüklitena. Iga täielik unetsükkel võtab aega umbes 90–110 minutit.
Enamik unenägusid juhtub faasis, mida nimetatakse kiire silmaliigutuse (REM) uneks. Esimene REM-uneperiood toimub tavaliselt umbes 70–90 minutit pärast uinumist.
Selles faasis vabaneb ajutüvest motoorsetele neuronitele glütsiinina tuntud aminohape. Need motoorsed neuronid juhivad impulsse ajust või seljaajust väljapoole.
See glütsiini vabanemine põhjustab keha tõhusat halvatust.
Arvatakse, et see halvatus on looduse viis veenduda, et me ei täida oma unistusi, ja hoiab seega ära vigastusi.
Iga öö esimesed unetsüklid sisaldavad suhteliselt lühikesi REM-i ja pikki sügavaid uneperioode. Öö edenedes pikenevad REM-uneperioodid, samas kui sügav uni väheneb.
Teadlastel on unistamise ja REM-une suhetest erinevad teooriad. Kas REM-unefüsioloogia selgitab unenäokogemust? Või pole unenägude tekkimiseks vaja olla REM-unes?
Ühes uuringus on oletatud, et unistamine võib juhtuda nii REM-i kui ka mitte-REM (NREM) une ajal, kuid unistamise aluseks on igas etapis erinevad füsioloogilised protsessid.
Nendel perioodidel esinevad unistused võivad nii kvaliteedilt kui ka kvantiteedilt oluliselt erineda ja tulenevad tõenäoliselt erinevatest protsessidest.
Visuaalsed pildid näivad olevat tavalisemad pärast REM-unest ärkamist, võrreldes NREM-unega. Inimesed teatasid visuaalsetest piltidest pärast 83 protsenti REM-i ärkamist, võrreldes teise astme unega vaid 34 protsendiga.
Ühes uuringus on välja pakutud, et hormoon kortisool mängib une ajal olulist rolli mälusüsteemide kontrollimisel. Suurt kortisooli taset on täheldatud hilisõhtul ja REM-une ajal.
Kortisool mõjutab hipokampuse ja neokorteksi vastastikust mõju. Tundub, et see interaktsioon mõjutab teatud tüüpi mälu konsolideerimist. Need võivad mõjutada unistuste sisu.
NREM-unes ei ole neokorteksi ja hipokampuse vastasmõju häiritud ning tekivad tüüpilised episoodilised mälestused.
Kuid REM-unes peegeldab unesisu ainult neokortikaalset aktiveerimist. Unenäod on pigem killustatud ja veidrad.
Kui soovite teada saada rohkem tõenduspõhist teavet põneva unemaailma kohta, külastage meie spetsiaalset keskust.
Mis on halvad unenäod ja õudusunenäod?
Nii täiskasvanud kui ka lapsed võivad kogeda halbu unenägusid ja õudusunenägusid.
Õudusunenägu ajal võib unistaja kogeda mitmesuguseid häirivaid emotsioone, nagu viha, süütunne, kurbus või depressioon. Kõige tavalisemad tunded on siiski hirm ja ärevus. Tavaliselt ärkab inimene unistuse ajal vähemalt korra.
Halbade unenägude põhjuste hulka kuuluvad:
- stress
- hirm
- trauma
- emotsionaalsed probleemid
- ravimid või narkootikumide tarvitamine
- haigus
Uuringus, milles vaadeldi 253 “õudusunenäona” kirjeldatavat episoodi, leiti, et need sisaldavad sageli järgmist:
- füüsiline agressioon
- veidrad ja emotsionaalselt intensiivsed olukorrad
- ebaõnnestumised ja õnnetud lõpud
Iga kolmas neist õudusunenägudest sisaldas muid esmaseid emotsioone kui hirm.
Veel 431 halvas unenäos, erinevalt õudusunenägudest, olid inimestevahelised konfliktid tavalised. Veidi üle poole sisaldasid esmaseid emotsioone peale hirmu.
Teises uuringus arutasid 840 Saksa sportlast ängistavaid unenägusid, mis tekkisid olulise võistluse või mängu eelsetel öödel.
Ligikaudu 15 protsenti sportlastest teatas, et on viimase 12 kuu jooksul enne tähtsat võistlust unistanud vähemalt ühe murettekitava unistuse. Enamik neist olid seotud sportliku ebaõnnestumisega.
Mujal uuring, kus 30 naist, kes tegelesid suhtevägivallaga, kirjeldasid oma unistuste kogemusi, pooled teatasid iganädalastest õudusunenägudest ja veidi üle poole korduvatest unenägudest.
Unenäosündmuste hulka kuulusid:
- uppumine
- jälitatakse
- tuua tapetud
- kellegi teise tapmine
Üks korduvate unenägude teooria on ohu simulatsiooni teooria. Selle teooria kohaselt on unenäod iidne bioloogiline kaitsemehhanism, mille eesmärk on korduvalt simuleerida ähvardavaid sündmusi, eeldatavasti selleks, et valmistada inimesi ette ärkveloleku ajal ähvardavateks ohtudeks.
Teadlased on pakkunud, et ähvardavas keskkonnas elavad lapsed unistaksid aktiivsemalt kui need, kes seda ei tee, ja vähemalt üks uuring on seda kinnitanud.
Ühes uurimises kogesid raske trauma saanud lapsed oluliselt rohkem unenägusid ja rohkem ähvardavaid unenägusündmusi, mis hõlmasid tõsisemaid ohte, võrreldes lastega, kes polnud traumat kogenud.
Uuringus, milles vaadeldi 190 4–12-aastase koolilapse unistusi, kes polnud siiski ühtegi traumat kannatanud, märgiti järgmist:
- Hirm ilmnes 75,8 protsendil unenägudest.
- Mured olid 67,4 protsenti.
- Hirmutavad unenäod esindasid 80,5 protsenti.
Hirmutavate unenägudega seotud hirmud olid levinud 4–6-aastaste laste seas ja enam 7–9-aastaste laste seas. Need hirmud muutusid harvemaks vanuses 10–12 aastat.
Hirmude, murede ja unistuste tüübid muutusid vanuserühmade lõikes. Kujuteldavate olenditega seotud hirmud ja hirmutavad unistused vähenesid vanusega, samas kui mure testi soorituse pärast suurenes vanusega.
Ühes uuringus näitasid 610 teismelise unenägude aruanded, et häirivad ja normaalsed unenäod ilmnevad nii 13- kui 16-aastaselt. Häirivad unenäod on aga eriti levinud noorukite tüdrukute seas.
Tüdrukutel, kellel olid sageli häirivad unenäod, ilmnesid ka 13-aastaselt tõenäolisemalt tunnuseärevuse tunnused.
Õudusunenägu vallandab
Tundub, et teatud tingimused suurendavad mõnel inimesel õudusunenägu.
Need sisaldavad:
Migreen: Korduvad unenäod, millel on keerulised visuaalsed kujundid, sageli hirmuäratavad õudusunenäod, võivad esineda migreeni aura sümptomitena. Need unenäod hõlmavad sageli hirmu ja ängi.
Uneapnoe: uneapnoega inimestel on emotsionaalselt negatiivsed unenäod kui neil, kes magades lihtsalt norskavad.
Depressioon: sagedasi õudusunenägusid seostatakse suure depressiooniga inimestel suitsiidikalduvusega.
Öised või unehirmud
Öised hirmud erinevad õudusunenägudest.
Ööterroriga laps võib:
- karjuma
- karjuma
- ringi viskama
- paanika
- hüpata voodist välja
- ei suuda ära tunda vanemaid, kes üritavad neid lohutada
Öised hirmud tekivad järsult NREM-unest ärgates, kui arvatakse, et õudusunenäod juhtuvad REM-une ajal.
Arvatakse, et umbes 1–6 protsenti lastest kogeb lapsepõlves unehirmu. See on levinud lastel vanuses 3 kuni 12 aastat. Lapsed pole nendes episoodides täielikult ärkvel, isegi kui silmad on avatud, ja tavaliselt pole järgmisel päeval sündmusest enam mälu.
Need episoodid tekivad tavaliselt öö alguses ja võivad kesta kuni 15 minutit.
Öiseid õudusi esineb sagedamini lastel, kellel on perekondlik öine hirm või uneskõndimine.
Öise terrorirünnaku võib käivitada kõik, mis:
- suurendab lapsel sügava une hulka, nagu väsimus, palavik või teatud tüüpi ravimid
- muudab lapse suurema une, näiteks põnevuse, ärevuse või äkilise müra ärkamise tõenäolisemaks
Enamik lapsi kasvab lõpuks välja õudustest.
Uuringud on näidanud, et parasomniad ja muud unehäired - näiteks rahutute jalgade sündroom (RLS) ja unehäiretega hingamine - võivad esineda peredes. Võib olla geneetiline seos.
Öiseid hirme on seostatud ka suurenenud mandlite ja adenoididega.
Mis on korduvad unenäod?
Korduv unistus on unenäo tüüp, mis tekib regulaarselt, kui me magame.
212 korduvate unenägude aruande uuringus leiti, et:
- Kaks kolmest unes sisaldas ühte või mitut ohtu, mis kippusid olema ohtlikud ja suunatud unistajale. Ohu korral sattus unistaja tegema võimalikke ja mõistlikke kaitsemeetmeid või hoiduma.
- Vähem kui 15 protsenti korduvatest unenägudest kujutas realistlikke ja tõenäolisi olukordi. Nendes õnnestus unistajal pingutustest hoolimata ohust põgeneda.
Mis on selged unenäod?
Kindel unenägu on haruldane uneseisund, mille korral unistaja teab, et unistab, ja saavad unenäo ajal ülevaate oma meeleseisundist.
Uuringud on näidanud, et selge unenäo ajal on aktiivsed aju osad, mis une ajal tavaliselt alla surutakse. Leiud on näidanud, et selge unenägemine on ainulaadne teadvuse seisund, mis on eraldatud mis tahes muust vaimsest seisundist.
Teadlased on leidnud, et teatud kortikaalsed piirkonnad, mis aktiveeruvad selge unenägemise ajal.
Koolilaste ja noorte täiskasvanute selgete unenägude uuring näitas, et:
- selge unistamine on väikelastel “üsna väljendunud”
- esinemissagedus langeb umbes 16-aastaselt
Uuringu autorid pakkusid välja seose selge unenägemise loomuliku esinemise ja aju küpsemise vahel.
Mis on märjad unenäod?
Märg unenägu on see, kui ejakulatsioon toimub une ajal, tavaliselt seksuaalse unenäo ajal. Isik ei pruugi unenägu mäletada ja see võib juhtuda peenist puudutamata. Nad võivad ärgata või mitte.
Need mõjutavad poisse tavaliselt puberteedieas, kui keha hakkab tootma meessuguhormooni testosterooni. Kui keha suudab testosterooni toota, võib see sperma vabastada.
Märjad unenäod on normaalne osa suureks kasvamisest ja neid ei saa vältida. Mõnel poisil võib nädalas olla mitu unistust, samal ajal kui teised kunagi üht ei koge. Ka see on normaalne.
Uimastite ja terviseseisundite mõju
Mõnede ravimite kasutamine võib unenägusid mõjutada.
Antidepressandid ja SSRI-d
Väikeste uuringute ülevaade on näidanud, et selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) võivad unistamist intensiivistada.
Tulemused näitasid, et:
- Nii depressiooniga kui ka ilma depressioonita inimestel tekkis antidepressantide kasutamisel unenägude tagasikutsumise sageduse langus.
- Positiivsemad unistuste emotsioonid olid seotud tritsükliliste antidepressantide kasutamisega.
- Õudusunenäod tekkisid pärast tritsükliliste antidepressantide ja monoamiini oksüdaasi inhibiitorite (MAOI) fenelsiini ja tranüültsüpromiini kasutamise lõpetamist.
- Nii SSRI-de kui ka SNRI-de kasutamise alustamine ja kasutamise lõpetamine näib intensiivistavat unistamist.
Anesteetikumi kasutamine
Unistused ja hallutsinatsioonid on anesteesia all olnud sedatsiooniga juba ammu seotud.
Seksuaalsed hallutsinatsioonid on minevikus viinud arstide või professionaalse õendustöötaja väideteni seksuaalsest ahistamisest või kallaletungist.
Järgmisi ravimeid on seostatud unistuste kogemustega:
Propofool: Inimesed, kellele seda anesteetikumi on antud, on teatanud hallutsinatsioonidest ja unenägudest, mis on "meeldivad" ja millel võib olla seksuaalne varjund. Unistused võivad hõlmata ka takistamatut käitumist või intiimsete mõtete verbaalset väljendamist.
Ketamiin: Vabatahtlikel, kes võtsid alamesteetilise ketamiini annuse, tekkis 3 öö jooksul rohkem unenägude ebameeldivusi kui platseebot saanud patsientidel.
Alkohol: Inimesed, kes olid alkoholisõltuvuse tõttu detoksifitseeritud, kogesid tervisliku kontrolliga võrreldes halvema une kvaliteeti ja negatiivse tooniga unenägusid. Pärast 4-nädalast karskust paranesid nii une kvaliteet kui ka unistuste kogemused veidi. Selle aja jooksul unistasid alkoholisõltuvusega osalejad alkoholist oluliselt sagedamini kui rühm, kes polnud sõltuvust kogenud.
Uuringud on näidanud, et alkoholisõltuvusega patsientidel on subjektiivne une ja unenäo kvaliteet tugevalt halvenenud.
Marihuaana ja kokaiin
Unehäired ja ebameeldivad unenäod on seotud kokaiini ärajätmisega ning unehäiretest ja kummalistest unenägudest on teatatud pärast tetrahüdrokannabinooli (THC) või marihuaana kasutamise lõpetamist.
Unenägusid mõjutavad terviseseisundid
Mõni tervislik seisund võib muuta inimese une ja unistuste kvaliteeti.
Psühhootiline suur depressioon
Afektiivsete ja mittem afektiivsete psühhoosidega inimestel on nii unes kui ka ärkvel olles täheldatud kõrgemat ebatavalise mõtlemise või kognitiivse veidruse taset.
Narkolepsia
Narkolepsia koos katapleksiaga (NC) on neuroloogiline häire, millel on päevane liigne unisus ja unerežiimide muutused.
Uuringud on näidanud, et enamikul inimestel on unenägusid umbes 85 protsenti, hoolimata sellest, kas neil on NC. Kuid NC-ga inimesed on teatanud pikematest ja keerukamatest esimese REM-unenägudest.
Need leiud viitavad sellele, et NC-ga inimestel toimivad unenägude genereerimise aluseks olevad kognitiivsed protsessid tõhusamalt öösel, võrreldes teiste inimestega.
Parkinsoni
Unehäired ja halvad unenäod on seotud Parkinsoni tõvega.
Ühes uuringus vaadeldi testosterooni taseme, vägivaldsete unenägude ja REM-une käitumishäire (RBD) vahelist seost 31 Parkinsoni tõvega mehel.
Tulemused viitasid sellele, et RBD-d põdevatel inimestel olid tõenäolisemad vägivaldsed unenäod, kuid ei RBD ega vägivaldsed unenäod ei olnud seotud PD-ga meeste testosterooni tasemega.
Teine uuring hõlmas nii PD-ga mehi kui ka naisi. See seostas RBD vägivaldsete unistustega mõlemast soost. Unistuste sisu oli mees- ja naissoost osalejate jaoks sarnane, kuid mehed kippusid kogema vägivaldsemaid unenägusid.
Traumajärgne stressihäire
Häiritud unerežiimid, õudusunenäod ja ärevust täis unenäod on traumajärgse stressihäire (PTSD) sümptomid.
Unistuste meenutamine
Sageli öeldakse, et 5 minutit pärast unenäo lõppu oleme unustanud 50 protsenti selle sisust ja 10 minutit hiljem unustanud 90 protsenti. Unenägude uurijate hinnangul ununeb ärkamise ajal umbes 95 protsenti kõigist unenägudest.
Mõnel inimesel ei ole raskusi öösiti mitme unenäo meenutamisega, teised aga unistusi meenutavad harva või üldse mitte kunagi. Mingi une aspekt näib unenägijatele juhtunu meenutamist raskendavat.
Enamik unenägusid ununeb, kuid mõnikord unenägu meenub äkki hiljem päeval või mõnel teisel päeval. Unistuste kirjutamine või salvestamine võib aidata neid meeles pidada. See viitab sellele, et mälu pole täielikult kadunud, kuid millegipärast on seda raske kätte saada.
Kuidas mõjutab aju unenägude mälestusi?
Ajukahjustuse ja neurokujutise uuringud on näidanud, et temporo-parieto-kuklaluu ristmikul ja ventromeesilisel prefrontaalsel ajukoorel on unenägude meenutamisel ülitähtis roll.
Pinna EEG uuringud näitasid, et une ajukoore võnked, mis on seotud unenägude õnnestunud meenutamisega, on samad, mis seotud ärkveloleku ajal episoodiliste mälestuste moodustamise ja meenutamisega.
Inimeste unenägude ajukoore võnkumised näivad ennustavat unenägude õnnestumist.
Spetsiifilist kortikaalset aktiivsust on seostatud unenägude eduka meenutamisega pärast REM-unest ärkamist, mis kinnitab teooriat, et unenägude meenutamine ja ärkveloleku ajal on episoodiline mälu seotud.
Erinevat ajupiirkonda on seostatud eduka unenägude tagasikutsumisega pärast NREM-unest 2. staadiumist ärkamist.
Üldiselt viitavad need leiud sellele, et episoodiliste mälestuste kodeerimise ja meenutamise aluseks olevad mehhanismid võivad erinevates teadvuseseisundites, teisisõnu, kas ärkvel või magades, jääda samaks.
Teises uuringus, milles kasutati MRI tehnikaid, leiti, et erksad, veidrad ja emotsionaalselt intensiivsed unenäod - unenäod, mida inimesed tavaliselt mäletavad - on seotud ajupiirkondade osadega, mida tuntakse amügdala ja hipokampusena.
Amügdalal on emotsionaalsete reaktsioonide töötlemisel ja mäletamisel esmane roll. Hippokampust on seostatud oluliste mälufunktsioonidega, näiteks teabe koondamine lühiajalisest pikaajaliseks.
Teadlased on kindlaks teinud ka selle, kus unes tõenäoliselt ajus esineb.
Inimesed, kellel on Charcot-Wilbrandi sündroomina tuntud kliiniline seisund, kaotavad võime unistada.
Unistamisvõime kaotust täheldati ka ühel inimesel, kellel tekkis ajuosa kahjustus, mida nimetatakse paremaks alakehaliseks keelealuseks. See asub visuaalses ajukoores. Võib juhtuda, et see ajupiirkond, mis on seotud visuaalse töötlemise, emotsioonide ja visuaalsete mälestustega, mängib rolli kas unenägude genereerimisel või edastamisel.
Inimesed on tuhandete aastate jooksul unenägude üle spekuleerinud, kuid alles hiljuti on tehnoloogia areng võimaldanud uurida ajutegevust viisil, mis võib aidata meil mõista, mis unenäos tegelikult juhtub. Palju unistuste elust jääb aga saladuseks.
