Kas oomega-3 võtmine aitab psoriaasi korral?
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Omega-3 toidulisandid on psoriaasi jaoks populaarne looduslik ravim. Kuidas need toimivad ja millised allikad on parimad?
On tõestatud, et oomega-3-l on mitmeid eeliseid tervisele, sealhulgas naha seisundi parandamine ja südame tervise parandamine.
Selles artiklis vaatleme uuringuid, mis on seotud oomega-3 kasulikkusega psoriaasi sümptomite korral. Samuti arutame, millised annused, allikad ja toidulisandid on parimad.
Kas oomega-3-d võivad psoriaasi parandada?
Uuringud on näidanud, et oomega-3-d võivad parandada psoriaasi erinevaid tunnuseid ja sümptomeid.
Teaduslike uuringute põhjalik ülevaade, avaldatud veebisaidil Ameerika Dermatoloogia Akadeemia ajakiri, näitab, et oomega-3 parandas inimeste psoriaasi sümptomeid 15st 15 uuringust.
Kasu hulka kuulusid naha punetuse, sügeluse, ketenduse ja põletiku paranemine.
Teadlased viitavad sellele, et suukaudselt manustades oli oomega-3 kõige tõhusam 3-kuulise või pikema perioodi jooksul.
Koos väliste sümptomitega võib oomega-3 aidata ka pikaajaliste terviseriskide korral. Psoriaasiga inimestel on suurem tõenäosus südamehaiguste tekkeks ning oomega-3-d võivad vähendada südame surma ja südamehaiguste riski.
Ameerika Ühendriikide valitsuse praegune Toitumisjuhised ameeriklastele ütleb, et mereandide lisamine dieeti on seotud vähenenud südamehaiguste riskiga. Samuti võib inimestel mereande tarbides olla väiksem ülekaalulisuse oht. Kuid mitte kõik uuringud pole sellega nõus.
Samuti on oluline märkida, et paljud uuringud annavad osalejatele suuri oomega-3 annuseid või manustavad oomega-3-sid süstide või intravenoossete tilgutite (IV) kaudu. Järelikult ei kajasta tulemused alati seda, mida inimesed oma igapäevases elus kogeda võivad.
Millist oomega-3 annust peaksin võtma?
Oomega-3-de eeliste saamiseks peaksid inimesed veenduma, et nende toidulisandid sisaldavad tasakaalus EPA-d (eikosapentaeenhape) ja DHA-d (dokosaheksaeenhape). Need esinevad enamikus kalaõli toidulisandites.
The Toitumisjuhised ameeriklastele ütleb, et süües umbes 8 untsi kala või muid mereande nädalas ehk umbes 250 milligrammi (mg) EPA-d ja DHA-d, võib vähendada südamehaiguste riski.
Riikliku psoriaasi sihtasutusega rääkides soovitab San Francisco California ülikooli dermatoloog Wilson Liao, MD, et inimesed peaksid omega-3 toidulisandite võtmisel alustama aeglaselt.
"Kui [inimesed] soovivad toidulisandeid proovida, soovitan kaheksa nädala jooksul päevas ühe grammi EPA-d ja pool grammi DHA-d, et näha, kas nad märkavad naha paranemist," ütles ta.
Parimate efektide saavutamiseks peaksid inimesed sööma toidukorra ajal või vahetult pärast seda oomega-3 toidulisandeid.
Enne oomega-3 kasutamist psoriaasi korral peaksid nad rääkima arstiga. Suured toidulisandi annused võivad põhjustada iiveldust, kõhulahtisust või muid seedeprobleeme. Kui need ilmnevad kõrvaltoimetena, on need tavaliselt kerged.
Parimad psoriaasi omega-3 allikad
Parimate oomega-3 allikate osas käivad veel uuringud.
Toidulisandid on oomega-3-de jaoks mugavam variant, eriti kui keegi ei söö kala ega mereande.
Toidulistest allikatest võib organism omega-3 paremini omastada kui toidulisanditena.
On palju viise, kuidas oomega-3 dieeti saada. Konkreetsetel toodetel on erinevad koostisosad, nii et inimesed peaksid toitumisalaseid märke lugema, et rohkem teada saada, mida iga toidulisand sisaldab.
Mõned tervisliku toidu allikad oomega-3-de jaoks hõlmavad järgmist:
- lõhe
- heeringas
- sardiinid
- makrell
- kreeka pähklid
- linaseemneõli
- chia seemned
Puuduvad praegused uuringud, mis viitaksid sellele, et üks oomega-3 allikas on psoriaasi korral parem kui teine.
Sõltuvalt inimese eelistustest saavad nad valida paljude populaarsete omega-3 toidulisandite allikate vahel. Inimesed leiavad neid paljudest tervisliku toidu supermarketitest.
Allpool on loetelu omega-3 toidulisanditest koos linkidega, kust inimesed saavad neid veebis osta:
- Kalaõli on üks populaarsemaid oomega-3 toidulisandeid. Osta kalaõli siit.
- Krilliõli valmistatakse kala asemel väikestest koorikloomadest, mida nimetatakse krilliks. Osta krilliõli siit.
- Vetikaõli valmistatakse vetikateks nimetatud organismidest. Vetikaõli ei sisalda loomseid saadusi, seega sobib see inimestele, kes ei söö kala ega mereande. Osta vetikaõli siit.
- Linaseemneõli valmistatakse väikestest pruunidest seemnetest. See sobib ka inimestele, kes ei söö kala ega mereande. Osta linaseemneõli siit.
Muud psoriaasi toidulisandid
Arstid ja teadlased ei tea siiani, millised toidulisandid psoriaasi sümptomite leevendamiseks kõige paremini sobivad, kuid uuringud käivad.
Üks ülevaatlik uuring viitab sellele, et kalaõli toidulisandid näitavad psoriaasiga inimestele paremaid tulemusi võrreldes kolme muu toidulisandiga: D-vitamiin, B-12-vitamiin ja seleen.
Riikliku psoriaasi fondi andmetel võivad looduslikud abinõud aidata:
- D-vitamiin: D-vitamiini toidulisandite võtmine võib suurendada ja säilitada immuunsüsteemi funktsioone, mis võivad parandada psoriaasi sümptomeid, kuna see on autoimmuunne seisund.
- Kurkum: Kurkum on põletikuvastane ja antioksüdantne taimejuur. Suukaudsete kurkumipreparaatide võtmine võib mõnedel inimestel leevendada psoriaasi sümptomeid ja ägenemisi.
- Oregoni viinamari: Oregoni viinamari võib paikselt kasutatava kreemina ravida psoriaasi mõõdukaid kuni kergeid sümptomeid. See on saadaval ka suukaudse toidulisandina, kuid inimesed peaksid enne Oregoni viinamarja suukaudset võtmist arstiga nõu pidama.
Siiani on uuringud näidanud psoriaasi muude populaarsete toidulisandite, sealhulgas piimaohaka ja õhtusöödaõli minimaalset või mitte mingit kasu.
Muud kodused abinõud, mis võivad aidata psoriaasi väliseid sümptomeid, on järgmised:
- Aloe Vera. Aloe vera kasutamine nahal võib vähendada punetust ja ketendust.
- Õunaäädikas. Õunasiidriäädika kasutamine peanahal võib vähendada sügelust. Selle ravivahendi kasutamist tuleks vältida, kui peanahk on lõhenenud või veritsenud, kuna see võib nahka ärritada.
Psoriaasi toidulisandite tõhususe kohta on väga vähe põhjalikke uuringuid, seetõttu peaksid inimesed olema ettevaatlikud kõigi toodete suhtes, mis esitavad suuri väiteid.
Väljavaade
Mõnedel psoriaasiga inimestel võib oomega-3 saada kasu. Kuid need toidulisandid ei pruugi kõigile sobida ja teadlased töötavad endiselt välja parimad oomega-3 allikad ja nende mõju psoriaasi sümptomitele.
Kala söömine on tõenäoliselt toitumisalaselt parem kui toidulisandite võtmine, kuid toidulisandid võivad olla ka tõhusad.
On mõningaid tõendeid selle kohta, et oomega-3 toidulisandid võivad parandada südame-veresoonkonna tervist, mis on psoriaasihaigetele murettekitav, ja tavaliselt on oomega-3 toidulisandeid arsti järelevalve all ohutu kasutada.
Oomega-3 tarbimisega ei kaasne märkimisväärset riski. Ühe ülevaate kohaselt olid psoriaasihaigetel kõige sagedamini täheldatud iiveldus, seedehäired, kõhulahtisus ja kalamaitse suus.
Inimesed, kes võtavad verd vedeldavat ravimit varfariini, ei tohiks võtta oomega-3 toidulisandeid, kuna need võivad suurendada verejooksu ohtu.
K:
Millised muud toiduvalikud võivad psoriaasi sümptomeid parandada?
A:
Psoriaas on pettumust valmistav seisund, kuna seda on raske ravida. Harjumuste muutmine, näiteks see, mida sööte, on midagi, mis on teie võimuses. Kuna psoriaas on põletikuline seisund, on mõttekas süüa dieeti, mis arvatavasti vähendab põletikku. Inimesed saavad proovida järgmist.
- Söö külma veega kalu.
- Vältige liha ja piima rasvu.
- Vältige punast liha ja rafineeritud suhkrut.
- Töötage oma vanuse ja pikkuse jaoks tervisliku kehakaalu saavutamise nimel.
- Sööge terveid toite, mitte töödeldud või valmistoitu.
- Proovige gluteenivaba kasutamist 2 nädala jooksul ja vaadake, kas see aitab.
Pidage toidupäevikut ja premeerige ennast heade edusammude eest filmi või massaažiga. Peaksite tundma tervisliku toitumise erinevust ja see motiveerib teid jätkama.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
