Kas ma saan kasutada juuste kasvu soodustamiseks vitamiine?
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Hästi tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõiki 13 olulist vitamiini, aitab säilitada juuste tervist.
Kuigi pole tõendeid selle kohta, et üksikud vitamiinid võiksid juukseid kiiremini kasvama kutsuda, võivad konkreetsete vitamiinide puudused põhjustada juuste väljalangemist või õhukesi ja rabedaid juukseid.Piisavalt iga vitamiini tarbimine toidus võib aidata juukseid tervena hoida.
Teadlased on läbi viinud uuringud selle kohta, kuidas järgmised toitained võivad juuste kasvu toetada:
- vitamiinid D
- E-vitamiin
- B kompleksvitamiinid
See artikkel annab teavet selle kohta, kuidas need ja muud vitamiinid võivad edendada tugevaid ja terveid juukseid.
D-vitamiin
D-vitamiini lisamine ei pruugi olla otseselt seotud juuste kasvuga, kuid puudulikkus võib mõjutada juuste tervist.
2019. aasta ülevaates leiti tõendeid, mis viitavad seosele D-vitamiini puuduse ja alopeetsia areata vahel, mis võib hõlmata tugevat juuste väljalangemist. Paljud ülevaates tehtud uuringud näitasid alopeetsia areata inimestel madalat D-vitamiini taset. Alopeetsia areata on autoimmuunne seisund.
Ülevaate kohaselt viitavad mõned uuringud ka sellele, et alopeetsia areata sümptomid võivad olla madalama D-vitamiini sisaldusega inimestel raskemad.
Ameerika Ühendriikide 55 929 naiselt teavet kogunud 2016. aasta uuringu autorid ei leidnud aga tugevat seost D-vitamiini kogutarbimise ja juuste väljalangemise vahel alopeetsia piirkonnas. Samuti on vähe tõendeid selle kohta, et D-vitamiin võib põhjustada juuste kasvu.
Mõnes uuringus on leitud, et madal D-vitamiini tase võib olla seotud naiste juuste väljalangemisega, mis on naiste kõige levinum juuste väljalangemise tüüp. Selle võimaliku seose kinnitamiseks on siiski vaja täiendavaid uuringuid.
Samuti on vaja rohkem uurida, et kinnitada D-vitamiini võimalikku kasu juuste kasvu jaoks.
Piisav D-vitamiini saamine
Toidulisandite büroo soovitab täiskasvanutel saada 600 rahvusvahelist ühikut (RÜ) või 15 mikrogrammi (mcg) D-vitamiini päevas.
Kuid paljud eksperdid nõustuvad, et see igapäevane soovitus on tõenäoliselt liiga madal, et saavutada optimaalne vere tase, mis on enamiku ekspertide hinnangul vahemikus 30–60 nanogrammi milliliitris (ng / ml).
Inimesed saavad oma D-vitamiini taseme ja selle puuduse teada saada, paludes arstilt vereanalüüsi.
Vähesed toidud sisaldavad märkimisväärses koguses D-vitamiini, kuid järgmised toidud kuuluvad parimate allikate hulka:
- kalad, näiteks lõhe või mõõkkala
- seened
- munakollased
- kangendatud apelsinimahl
- kangendatud piim
Päikese käes viibimine on samuti hädavajalik, kuna see võimaldab kehal toota D-vitamiini. Inimesed peaksid siiski meeles pidama päikesekaitsekreemi kandmist, kuna liigne päikese käes viibimine võib aja jooksul põhjustada nahakahjustusi.
D-vitamiini toidulisandeid saab osta veebis, kuid enne vitamiinide võtmist peaks inimene alati oma arstiga nõu pidama.
See tähendab, et D-vitamiini toidulisandid on suhteliselt ohutud ja toksilisus on äärmiselt haruldane.
D-vitamiini võtmine väga suurtes annustes võib aga põhjustada toksilisust, mis võib põhjustada tõsiseid tüsistusi. Liiga suur annus oleks üle 50 000 RÜ või kui D-vitamiini tase veres ületab 150 ng / ml.
D-vitamiini toksilisuse juhtumid on tavaliselt seotud sobimatu annustamisega. Probleemide vältimiseks peaks inimene paluma oma arstil kontrollida D-vitamiini taset ja soovitada sobivat annust.
D-vitamiini võtmine koos rasva sisaldava toiduga parandab selle vitamiini imendumist.
B-vitamiinid
B-vitamiinid on ainevahetuse ja närvisüsteemi töö jaoks hädavajalikud.
B-kompleksvitamiinid aitavad reguleerida ainevahetust ja säilitada kesknärvisüsteemi.
Paljud veebisaidid ja ilu mõjutajad väidavad ka, et populaarsed B-vitamiinid nagu B12 võivad aidata juukseid tugevdada ja konditsioneerida. Järgmistes jaotistes vaadeldakse, mida uuringud räägivad.
B kompleksi vitamiinid
Teadlased on uurinud seost B-vitamiini vitamiinide ja juuste väljalangemise vahel, kuid nad pole veel seost kinnitanud.
B-vitamiini kompleksid on:
- B1 või tiamiin
- B2 või riboflaviin
- B3 ehk niatsiin
- B5 ehk pantoteenhape
- B6 või püridoksiin
- B7 ehk biotiin
- B9 ehk folaat
- B12 ehk kobalamiin
Parim on tarbida vitamiine dieedist. Mõned B-kompleksvitamiinide toiduallikad hõlmavad järgmist:
- täistera
- köögiviljad, sealhulgas tumedad lehtköögiviljad
- liha, näiteks veiseliha maks ja linnuliha
- kala
- terved munad
- oad ja kaunviljad
- pähklid
- avokaadod
B-vitamiinid on vees lahustuvad, mis tähendab, et keha ei saa neid säilitada. Keha eritab uriiniga kõike, mida ta ei kasuta. Seetõttu peaksid inimesed tarbima vees lahustuvaid vitamiine igapäevaselt.
Kuigi toitumisallikad on parimad, võivad paljud inimesed vajada oma vajaduste rahuldamiseks B-kompleksi toidulisandit.
Faktorid, mis võivad vajada täiendamist, hõlmavad järgmist:
- vanem vanus
- seedesüsteemi mõjutavate seisundite olemasolu
- taimse dieedi järgimine
- Rasedus
- teatud ravimite kasutamine
Inimestel, kellel on mõni neist teguritest, on suurem risk teatud B-vitamiini puuduse tekkeks.
Vitamiin B12
Mõned allikad on väitnud, et vitamiin B12 võib mängida rolli juuste tervises. Kuid mitmed 2019. aasta ülevaates mainitud uuringud ei leidnud tõendeid seose kohta B12 taseme muutuste ja juuste väljalangemise või säilitamise vahel.
Kuigi B12 puudus võib põhjustada juuste väljalangemist, ei viita uuringud sellele, et inimesed, kellel puudust pole, saaksid oma juuksekasvu toidulisandi abil parandada.
Sellest hoolimata on üldise tervise jaoks hädavajalik saada piisavalt B12-vitamiini. Heade vitamiin B12 allikate hulka kuuluvad liha, piimatooted ja muud loomsed toidud. Saadaval on ka toidulisandeid.
B12 defitsiidi sümptomiteks on aneemia ja väsimus.
Haiguste ennetamise ja tervise edendamise büroo soovitab täiskasvanutel saada päevas 2,4 mcg vitamiini B12. Rasedad vajavad 2,6 mcg päevas ja rinnaga toitvad inimesed vajavad 2,8 mcg päevas.
Enne toidulisandite proovimist pidage alati nõu arstiga, kuna mõned võivad häirida ravimite toimet.
Vitamiin B7
Madal vitamiin B7 ehk biotiin võib põhjustada juuste väljalangemist.
2016. aastal 541 naisega läbi viidud uuringus leiti biotiinipuudus 38% -l juuste väljalangemist kogenud osalejatest.
Kuigi uuringud on näidanud, et täiendav biotiin võib olla kasulik juuste kasvu jaoks inimestel, kellel on selle vitamiini puudus, ei ole piisavalt tõendeid, et toetada biotiinilisandite kasutamist juuste kasvu jaoks tervisliku biotiini tasemega inimestel.
B-vitamiini kompleksi saab osta veebis.
E-vitamiin
Teadlased on läbi viinud mõned E-vitamiini ja tokotrienooli uuringud. E-vitamiin on toitaine, mis toimib kehas tugeva antioksüdandina.
2013. aasta uuringust selgus, et alopeetsia areata'ga inimestel oli E-vitamiini kontsentratsioon veres oluliselt madalam kui neil, kellel seda seisundit polnud. Kuid mitte kõik uuringud ei kinnita neid tulemusi vastavalt 2019. aasta ülevaatele.
2010. aasta kliinilise uuringu tulemustest selgus ka, et tokotrienooli toidulisandite kasutamine parandas alopeetsiaga inimeste juuste tervist. Need toidulisandid aitasid vältida ka juuste väljalangemist.
Inimene saab lisada E-vitamiini oma dieeti, süües nisuidusid, spinatit, kala ja mandleid.
Mõned inimesed otsustavad E-vitamiini õli otse nahale või peanahale hõõruda, uskudes, et see kiirendab rakkude taastumist. Kuid teaduslikud tõendid seda veel ei toeta.
E-vitamiini on saadaval ka apteekides ja veebis kapslite kujul ja vedelikuna.
Siiski väärib märkimist, et rasvlahustuva E-vitamiini liigne lisamine võib põhjustada juuste väljalangemist ja muid kõrvaltoimeid.
Muud olulised vitamiinid
Vitamiinide D, B ja E mõju juustele on vähe uuritud ning veelgi vähem on uuritud teiste oluliste vitamiinide juuste kasvu eeliseid.
Allpool toodud loendis vaadeldakse mõningaid muid olulisi vitamiine ja nende mõju juustele:
- Multivitamiinid: multivitamiin võib täiendada kõigi oluliste vitamiinide toidulisandeid. Hea vitamiinivarude saamine parandab üldist tervist ja võib aidata ka juukseid kaitsta. Multivitamiine saab osta veebis.
- C-vitamiin: C-vitamiini puuduse sümptomiks on korgitserikarvad. See viitab sellele, et C-vitamiin võib aidata juuste tervist säilitada, hoolimata tõendite puudumisest, mis võivad juuste väljalangemist ära hoida. Punased paprikad, lehtköögiviljad ja tsitrusviljad pakuvad kõik C-vitamiini. Toidulisandeid saab siiski osta veebis.
- A-vitamiin: tuntud ka kui retinool, aitab A-vitamiin kaasa juuste tervisele. See toetab rasu sekretsiooni, mis on aine, mis hoiab ära juuste purunemise. A-vitamiini toidulisandeid saab osta veebis. Kuid mõned uuringud on leidnud, et liiga palju A-vitamiini võtmine võib põhjustada juuste väljalangemist.
Toitainete tasakaalu säilitamine toidus ja teadaolevate toitumisvaeguste täiendamine on parimad viisid juuste tervise toetamiseks.
Muud juuste väljalangemise ravimid
Vitamiinid ja muud toitained on juuste tervise seisukohalt olulised, kuid abiks võivad olla ka teatud koduhooldusstrateegiad.
Näiteks leiti 2017. aasta uuringus tõendeid selle kohta, et stress võib põhjustada juuste väljalangemist.
Juuste tervise säilitamiseks ja parandamiseks saavad inimesed:
- Lõigake juuksegeeli, föönitage juukseid ja märjalt juukseid.
- Vähendage stressi, tehes nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat kuni intensiivset treeningut.
- Joo kuus kuni kaheksa klaasi vett päevas.
- Järgige tervislikku toitaineterikast toitu.
Dieedist hoolimine, juuksetoodete ohutus ja stressitase võivad kõik parandada juuste tugevust ja välimust.
Samuti on oluline märkida, et juuste pidev tagasitõmbamine või teatud juuste kujundamise tehnikate kasutamine võib alopeetsiat süvendada.
Käsimüügis toidulisandid
Mitmed toidulisandid ja aktuaalsed geelid võivad aidata juuste väljalangemist peatada või aeglustada. Enamik neist toodetest, sealhulgas rogaine, sisaldavad toimeainet minoksidiili. Kortikosteroidid on ka tavalised koostisosad.
Kuigi 2019. aasta ülevaates leiti, et need tooted võivad olla kasulikud juuste väljalangemise raviks, on vähe tõendeid selle kohta, et juuksed jätkaksid kasvu pärast seda, kui inimene toote kasutamise lõpetab.
Samuti väärib märkimist, et enamikus juuste kasvu vahendite, nagu rogaine ja finasteriid (Propecia) efektiivsuse kliinilistes uuringutes on kasutatud meesosalejaid.
Alati on kõige parem toitaineid saada täistoidust. Ehkki paljud vitamiini- ja mineraalainelisandid võivad teatud elanikkonnarühmadele abiks olla, on oluline osta neid tooteid usaldusväärsetelt ettevõtetelt, kelle toodete kvaliteeti ja puhtust testivad sõltumatud kolmandad isikud.
Vajaduse ja ohutuse tagamiseks on alati parem enne toidulisandi võtmist arstiga nõu pidada.
Veebis on saadaval rida tooteid, kuid pole piisavalt tõendeid selle kohta, et need sobivad kõigile. Inimesed peaksid hoolitsema pakendi juhiste järgimise eest.
Väljavaade
Ebatervislikud juuksed võivad paista ja sära asemel tunduda tuhmid ja rabedad. Juuksed, mis hakkavad plaastritena välja kukkuma või tükkideks, võivad olla aluseks oleva terviseseisundi sümptomiks.
Psoriaas, dermatiit ja nahavähk võivad kõik põhjustada juuste väljalangemist. Muud põhjused hõlmavad meeste ja naiste kiilaspäisust, alopeetsiat, stressi ja teatud meditsiinilisi ravimeetodeid.
Juuksekasvus mängivad võtmerolli hormonaalsed ja geneetilised tegurid ning tõenäoliselt ei ole üksikud vitamiinid neist mõjukamad. Need võivad aga aidata kõrge riskiga inimesi ennetada lisaprobleeme toitumisvaeguste tõttu.
Korrapärane juuste lõikamine võib ka juukseid tervena hoida, eemaldades lõhenenud otsad ja kergendades juuste kaalu. See võib vähendada mõju juurtele, mis kasvavad peanahast. Tervislik peanahk on tervete juuste kasvu võti.
Juuste väljalangemise pärast muret tundvad inimesed võivad juuste kasvu probleemide põhjuste väljaselgitamiseks külastada dermatoloogi. Dermatoloog oskab soovitada ka lahendusi.
