Alfa-lipoehape: kõik, mida peate teadma
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Alfa-lipoehape on organismi orgaaniline ühend, mis toimib tugeva antioksüdandina. Sellel võib olla mitu kasu tervisele.
Kui keha toodab alfa-lipoehapet (ALA) loomulikult, võib inimene nende taset tõsta, tehes sobivaid toiduvalikuid, võttes toidulisandeid või mõlemat.
ALA-ga täiendamine muutub üha populaarsemaks, kuna mõned inimesed usuvad, et see võib aidata kehakaalu langetamist, diabeeti, mälukaotust, naha tervist ja muid terviseseisundeid.
Selles artiklis saate teada selle tõhususest, võimalikest eelistest ja kõrvaltoimetest.
Mis on ALA?
Inimesed saavad oma ALA taset tõsta toidulisandite abil.
ALA esineb mitokondrites, mis on rakkude jõujaamad.
ALA on seedimise, imendumise ja energia loomise jaoks ülioluline. See aitab ensüümidel muuta toitained energiaks. Sellel on ka antioksüdandid.
Kuna inimesed saavad ALA-d toota ainult väikestes kogustes, pöörduvad paljud inimesed toidulisandite poole, et suurendada nende tarbimist.
Kasutamine ja eelised
ALA võib mõjutada järgmist:
Kaalukaotus
Mõned väidavad, et ALA võib aidata inimestel kaalust alla võtta. Näiteks leiti ühes loomamudeli uuringus, et ALA võib parandada skeletilihaste energia ainevahetust, suurendades võib-olla seda, kui palju kaloreid keha suudab põletada.
Kuid uuringud näitavad ka seda, et ALA mõju kaalulangusele on väike. 2018. aasta analüüsi kohaselt kaotasid ALA toidulisandeid tarvitanud inimesed keskmiselt vaid 1,52 naela ega kogenud oma vööümbermõõdu olulist muutust.
Diabeet
Mõned uuringud näitavad, et ALA võib aidata kehal kontrollida veresuhkru taset ja parandada kolesteroolitaset.
Uuringud on ka näidanud, et see võib vähendada diabeetikutel levinud närvikahjustuse sümptomeid, nagu tuimus, valu ja halvatus.
Põletik
Ühe 2018. aasta analüüsi kohaselt võib ALA oluliselt vähendada C-reaktiivse valgu (CRP) taset.
CRP on põletikumarker, mis võib viidata kroonilisele põletikule, mis on seotud kahjulike haigustega nagu diabeet ja vähk.
Südamehaigus
Mõnede uuringute kohaselt võib ALA oksüdatiivset stressi vähendada, kuna see on tugev antioksüdant. Oksüdatiivne stress on südamehaiguste üks peamisi põhjuseid.
Mitme randomiseeritud kontrollitud uuringu ülevaates leiti ka, et ALA võib vähendada halva kolesterooli taset, mis on veel üks südamehaiguste riskitegur.
Mälukaotus
Oksüdatiivne stress tekib vanusega loomulikult. Lisaks südamehaiguste arengus mängib see kriitilist rolli ka aju tervises ja mälukaotuses.
Alzheimeri tõvega osalejate uuringu kohaselt võib ALA haigusseisundi progresseerumist aeglustada.
Teadlased väitsid, et see võib olla tingitud ALA positiivsest mõjust insuliiniresistentsusele ja veresuhkru metabolismile, kuna diabeet on Alzheimeri tõve riskifaktor.
Kas see töötab?
Mõned uuringud näitavad, et ALA-l võib olla kasu tervisele, sealhulgas põletiku vähendamine, kehakaalu langetamine ja südamehaiguste riski vähendamine.
Kuid paljud neist uuringutest olid väikesed, lühiajalised või loomamudelitega. Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas ALA on eespool loetletud seisundite ja probleemide korral tõhus ravi või ennetav meede.
Võimalikud kõrvaltoimed
Arstid peavad ALA-d enamiku inimeste jaoks ohutuks, väheste või ilma kõrvaltoimete riskita. Kerge toime võib hõlmata iiveldust, lööbeid ja sügelust, kui inimene võtab suuri annuseid.
Teadlaste sõnul võivad täiskasvanud ilma tõsiste kõrvaltoimeteta võtta kuni 2400 milligrammi. Suuremate annuste võtmise lisakasu ja võimalike kõrvaltoimete kohta pole piisavalt uuringuid ja tõendeid, mistõttu meditsiinitöötajad seda ei soovita.
Lastel kasutamise ohutuse kohta pole piisavalt tõendeid, seetõttu peaksid täiskasvanud ALA-d alati hoidma.
ALA-toidulisandite võtmist kaaluvatel inimestel on hädavajalik rääkida oma arstiga, et näha, kas see sobib neile.
Ära viima
ALA on orgaaniline ühend, mis toimib antioksüdandina ja millel on organismile mitmesuguseid muid toimeid. Kuigi keha muudab selle loomulikult, otsustavad mõned inimesed kasutada ka ALA toidulisandeid.
Uuringud näitavad, et ALA võib aidata kehakaalu langetamisel, diabeedil, mälukaotusel ja mõnel muul terviseseisundil. Siiski pole piisavalt uuringuid, et mõista selle täielikku kasu või efektiivsust inimestel.
ALA on üldiselt täiskasvanutele ohutu, kuid enne uute toidulisandite võtmist on kõige parem rääkida arstiga.
ALA toidulisandid on saadaval mõnes apteegis, tervisliku toidu kaupluses ja veebis.
