Kõik, mida peate teadma mao urisemise kohta
Kõhu uristamine ehk borborygmi on normaalne nähtus, mida igaüks võib kogeda. Seda seostatakse nälja, aeglase või mittetäieliku seedimisega või teatud toitude tarbimisega.
Need urisevad ja kohisevad hääled ei pärine siiski alati maost, kuna need võivad pärineda ka seedetrakti pikemast peensoolest.
Selles artiklis vaadeldakse borborygmi põhjuseid ja loetletakse 10 viisi mao urisemise peatamiseks.
Kiired faktid mao urisemise kohta:
- Mao urisemine toimub siis, kui toit, vedelik ja gaasid läbivad mao ja peensoole.
- Kõhu möirgamine või ragistamine on seedimise normaalne osa.
- Maos pole midagi sellist, mis neid helisid summutaks, nii et need oleksid märgatavad.
- Põhjuste hulgas on nälg, puudulik seedimine või seedehäired.
Miks tekib mao urisemine?
On mao urisemise põhjuseid, millest mõnda kirjeldatakse siin:
Seedimisele kaasa aitamiseks
Kui toit jõuab peensoolde, vabastab keha ensüüme, mis aitavad toitu lagundada ja hõlbustada toitainete imendumist. Peristaltika on seeria lainetaolisi lihaskokkutõmbeid, mis toimuvad toidu liikumiseks mööda seedetrakti.
Need tegevused, mis hõlmavad gaasi ja osaliselt seeditud toiduainete liikumist, aitavad kaasa borborygmi urisevatele ja mürisevatele helidele.
Näljast märku andmiseks
Isegi kui eelmistel tundidel pole toitu tarvitatud, viib keha regulaarselt läbi peristaltika. Maos ja sooltes eraldub ka toitu tarbimiseks happeid ja ensüüme.
Müra võib püsida kuni 20 minutit korraga ja võib korduda iga tund kuni toidu tarbimiseni.
Põhiprobleemide näitamiseks
Mõnikord võib mao urisemine olla seotud meditsiinilise probleemiga, eriti kui sellega kaasnevad muud sümptomid, nagu valu, kõhukinnisus või kõhulahtisus.
Probleemid, mis võivad põhjustada mao urisemist, on järgmised:
- toiduallergiad
- toidutalumatus
- seedetrakti infektsioonid
- soole blokeerimine
- ärritunud soole sündroom (IBS)
Kuidas peatada mao urisemine
Kui mao möirgamine on osa normaalsest seedimisest, siis on kordi, kus mürisemine võib tekitada piinlikkust. Siin on 10 looduslikku ravimit mao urisemise peatamiseks:
1. Joo vett
Klaasi vee joomine võib olla tõhus lahendus mao urisemisele, eriti kui korraga pole võimalik midagi süüa. Vesi aitab seedeprotsessi, täites samal ajal ka mao.
Mõlemad toimingud aitavad vähemalt ära hoida mao urisemist või summutada selle heli.
Parima tulemuse saavutamiseks tuleb vett kogu päeva jooksul aeglaselt lonksata. Suurte koguste tarbimine lühikese aja jooksul võib põhjustada kõhu kohisemist.
2. Söö midagi
Kui kõht on mõnda aega tühi olnud, võivad urisevad hääled anda märku, et on aeg uuesti süüa. Väikese eine või suupiste söömine võib helisid ajutiselt summutada. Toidu olemasolu maos vähendab ka mao urisemise mahtu.
Kui mao möirgamine toimub regulaarselt või toimub iga päev samal kellaajal, võib see olla märk sellest, et regulaarsemad söögid on vajalikud. Mõned inimesed võivad soovida süüa 4–6 väikest söögikorda tavapärase 3 suure söögikorra asemel, et vältida nälga ja kõhuhääli.
3. Närige aeglaselt
Seedimine algab suust, toidu närimise füüsilise tegevuse kaudu. Seedehäiretega seotud mao urisemist saab vältida põhjalikumalt toitu närides ja aeglasemalt süües.
Toidu korralik närimine vähendab ka allaneelatava õhu hulka, mis hoiab ära gaasi ja seedehäired.
4. Piirake suhkrut, alkoholi ja happelisi toite
Alkohol, suhkrurikkad toidud ja happelised toidud võivad kõik põhjustada maohelisid. Eriti problemaatilised on suhkrud, nagu fruktoos ja sorbitool. Happelised toidud, sealhulgas tsitrusviljad ja kohv, põhjustavad ka mao urisemist.
Alkohol ärritab seedetrakti ja võib põhjustada mao müra. See suurendab ka happe tootmist ja põhjustab mao limaskesta põletikku. Suured alkoholi annused võivad mao tühjendamist edasi lükata ja põhjustada kõhuvalu.
5. Vältige gaase tekitavaid toite ja jooke
Teatud toidud ja joogid toodavad rohkem gaase kui teised. Kui mao urisemine on põhjustatud seedetrakti liikumisest suures koguses gaase, võib nende toitude ja jookide vältimine borborygmi probleemi lahendada.
Gaasi tootvad toidud ja joogid hõlmavad järgmist:
- oad
- õlu
- brokoli
- Rooskapsas
- kapsas
- lillkapsas
- läätsed
- seened
- sibul
- herned
- limonaadid
- täistera
Võib olla kasulik eemaldada üks toit või jook korraga, et täpsustada liigse gaasi ja soolemüra allikat.
6. Avastage toidutalumatus
Teatud toitude talumatus võib suurendada gaasi ja mao urisemist.
Näiteks põhjustab laktoositalumatus laktaasi - ensüümi, mis aitab laktoosi seedida, puudusest. Ligikaudu 65 protsendil kõigist inimestest on laktoosi seedimisega raskusi, ehkki levimus varieerub etniliste ja rassiliste elanike hulgas väga erinevalt.
Parim viis toidutalumatuse juhtimiseks on sümptomeid põhjustavate toitude vältimine. Kroonilise mao urisemisega inimesed peaksid oma arstiga arutama toidutalumatuse võimalust.
7. Harjuta portsjonikontrolli
Kõhu urisemine ja muud helid võivad pärast suurte söögikordade, eriti rasvade, suhkrute, punase liha ja muude raskesti seeditavate toitude söömist rohkem märgata.
Väiksemate portsjonite korrapäraste vaheaegade söömine koos toidu põhjaliku närimisega söömise ajal vähendab ülesöömise ohtu.
8. Ole aktiivne
On tõestatud, et pärast sööki jalutama minek soodustab seedeprotsessi, kiirendades mao tühjenemise kiirust. See kiirem tühjendamine võib vähendada mao korisemist.
Söögijärgne jalutuskäik võib seedimist soodustada ka muul viisil. Uuringud näitavad, et 20-minutiline jalutuskäik 15 minutit pärast söömist alandab II tüüpi diabeediga inimeste veresuhkru taset. Kuid kohe pärast söömist tuleks vältida intensiivseid tegevusi.
9. Jää rahulikuks
Mao urisemine võib olla selgem teatud pingelistes olukordades, näiteks tööintervjuude, esitluste ja testide ajal. Seda seetõttu, et soolestiku aktiivsus suureneb ärevuse perioodidel, olenemata sellest, kas kõht on täis või tühi.
Samuti on stressiolukord aeglustav seedimist ja aitab kaasa seedehäirete sümptomitele, sealhulgas kõrvetised ja maomüra.
Inimesed saavad vähendada ärevuse ja stressi taset mediteerides, harjutades sügavaid hingamisharjutusi ja kasutades progresseeruvaid lihaste lõdvestamise tehnikaid.
10. Tegelege seedetrakti probleemidega
Borborygmi võimalikud põhjused on tõsisemad põhihaiguse protsessid, nagu nakkus või soole blokeerimine. Seega, kui mao koristamine on häiriv ja seotud teiste sümptomite või sümptomitega, on täpse diagnoosi ja raviplaani saamiseks oluline pöörduda arsti poole.
IBS võib sageli olla ka mao urisemise juur ja selle põhihaiguse lahendamine võib olla ainus viis nende helide vähendamiseks.
Ära viima
Ehkki normaalset seisundit, võib mao urisemist leevendada, astudes teatud samme, mis hõlmavad regulaarset söömist, probleemse toidu vältimist ja ärevuse ohjamist.
Kui mao urisemine on tavaline nähtus, on oluline pöörduda arsti poole, eriti kui sellega kaasnevad muud sümptomid, kuna see võib olla märk seedetrakti infektsioonist või raskemast seisundist.
