19 looduslikku ravimit peavalu vastu

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Peavalud on väga levinud valu vormid ja võivad häirida, kui kellelgi see on. Selle asemel, et sirvida käsimüügist valuvaigisteid, on palju looduslikke meetodeid, mida inimesed saavad proovida aidata neil peavalust vabaneda.

Selles artiklis vaatleme mitmesuguseid peavalude jaoks mõeldud koduseid ja looduslikke ravimeid. Inimesed saavad paljusid neist vahenditest kohe proovida ja mõned neist võivad tulevikus peavalusid vältida.

1. Vesi

Vee joomine peatab dehüdratsiooni, mis võib olla paljude peavalude aluseks.

Piisava hulga vee joomine võib aidata peavalusid ära hoida või nende raskust vähendada.

Dehüdratsioon võib olla paljude lihtsate peavalude põhjus. See võib muuta ka inimese enesetunnet, käitumist või mõtlemist.

Uuringuna ajakirjas Antioksüdandid märgib, et isegi väike dehüdratsioon võib muuta inimeste mõtlemist ja toimimist, mis muudab nad enesetunde halvemaks, peavaluga või ilma.

Vesi võib aidata kellelgi sellises olukorras end paremini tunda, kuigi mõned uuringud on ettevaatlikumad.

Ühe uurimistöös avaldatud uuringu kriitiline lugemine Hindamisajakiri kliinilises praktikas märkis, et vee joomine ei vähendanud inimeste peavalude kestust, kuid see muutis nad subjektiivselt paremaks.

Niisutatuna püsimine võib olla sama lihtne kui veepudeli kandmine ja kogu päeva jooksul selle lonksamine. Vedelarikkust võib parandada ka vedelate toitude, näiteks puuviljade, smuutide või suppide söömine.

2. Külm kompress

Külm kompress võib olla lihtne peavalu lahendus, mis paljudel inimestel käes on. Jääkotti või mõne muu külma eseme pealekandmine pähe või kaela võib aidata veresooni kitsendada ja vähendada piirkonnas põletikku. See võib peavalu ajutiselt leevendada.

Uuring aastal Hawai’i Journal of Medicine & Public Health leidis, et jääkottide kaelale kandmine 30 minuti jooksul vähendas migreeniga inimeste valu oluliselt.

3. Soe kompress

Muudel juhtudel, näiteks pingepeavalu korral, kus lihased on liiga pingul, võib soe kompress aidata neid lihaseid lõdvestada ja leevendada.

Soe kompress võiks olla sama lihtne kui soojendusega rätik. Inimesed võivad saada sama efekti leebest dušist või vannist.

4. Eemaldage igasugune surve peas

Mõnel juhul on peavalul füüsiline põhjus. Kontrollige, kas on midagi, mis pähe liiga palju survet avaldab. See võib olla liiga kitsas hobusesaba või kukkel või liiga kaua peal olnud müts või peapael.

5. Kustutage tuled

Mõni peavalu käes olev inimene muutub valgustundlikuks. Eredad kontorivalgustid või isegi nutitelefoni ere valgus võivad sümptomeid halvendada.

See võib aidata peavalust taastudes pimedas või hämaras ruumis puhata.

6. Proovige mõnda taimeteed

Taimetee võib olla kasulik viis dieedile vee lisamiseks, nautides samal ajal ka teiste looduslike ühendite eeliseid.

Näiteks võib ingveritee aidata migreeni korral. Ühes 2013. aasta uuringus leiti, et ingveripulbril oli sarnane toime tavalise ravimiga migreeni vähendamiseks. Lihtne sooja veega tee ja ingveripulber võib sümptomite vastu aidata.

Teiste potentsiaalselt rahustavate teede hulka kuuluvad ravimtaimed nagu piparmünt, kummel ja lavendel.

7. Harjutus

Harjutus võib aidata keha tervena hoida ja soodustada paremat vereringet, mis võib vähendada peavalu ilmnemise tõenäosust.

Üks 2018. aastal ajakirjas avaldatud uuringute ülevaade Lapsed märkis, et liiga vähe treeninguid võib noorukite peavalusid tegelikult mõjutada. Regulaarne ja mõõdukas treening võib aidata, näiteks reipas kõndimine või rattaga sõitmine 30 minutit päevas.

8. Kontrollige toidutalumatust

Mõnikord võib toidutalumatus olla selliste sümptomite nagu peavalu põhjus.

Kui peavalu näib ilmnevat pärast sööki, võib inimestel olla kasulik pidada toidupäevikut kõigest, mida nad iga päev söövad. See võib võimaldada neil tuvastada ja vältida toiduaineid, mis võivad põhjustada peavalu.

9. Magada

Liiga vähene magamine võib põhjustada peavalu.

Erinevad probleemid võivad põhjustada peavalu ja uneprobleemid on levinumad.

Liiga palju või liiga vähe magamine või magamata magamine võib mõnel inimesel mõjutada peavalu, kuna nad pole oma keha täielikult puhanud.

Ühe paberina ajakirjas Magama märgib, et täiskasvanud peaksid proovima igal õhtul magada 7–9 tunni jooksul.

10. Nõelravi

Nõelravi on Hiina traditsioonilise meditsiini osa, kus praktikud panevad väikesed nõelad naha pinnale. Eesmärk pole põhjustada valu, vaid stimuleerida keha enda energiat.

Aastal avaldatud ülevaade Lapsed märgib, et uuringud on näidanud, et nõelravi on tõhus viis migreeni ja pingepeavalude ennetamiseks või nende sageduse vähendamiseks.

11. Survepunktide masseerimine

Teatud rõhupunktide masseerimine võib leevendada pea pingeid ja vähendada peavalu. Paljud inimesed teevad seda instinktiivselt, näiteks hõõrduvad kaela tagaosa või pigistavad stressi tundes nina ülaosa.

Neil instinktidel võib olla teatud tõde. Paljud inimesed leiavad, et templite, lõualuu või kaela masseerimine võib leevendada pingeid ja vähendada pingest tingitud peavalu, mis tuleneb liigsest stressist.

Mõned muud piirkonnad, mida proovida masseerida, hõlmavad kulmude vahelist ala ja kahte nina silla mõlemal küljel asuvat kulmu alaosa. Need laigud võivad hoida silmade või pea pinget ja nende masseerimine võib aidata seda pinget leevendada.

Kaela masseerimine kolju aluse lähedal võib aidata pingeid vabastada.

12. Lõdvestustehnikad

Jällegi ülevaade aastal Lapsed märgib, et lõdvestustreening ja -tehnikad võivad aidata paljusid inimesi peavalu sümptomitega, vähendades samas ka stressi ja ärevust.

Lõdvestustehnikad hõlmavad selliseid harjutusi nagu kõhu sügav hingamine, juhendatud meditatsioonid ja aktiivne keskendumine lihaste lõdvestamisele.

13. Kofeiin

Kofeiiniga joogi, näiteks kohvi, tee või sooda joomine võib mõnikord aidata peavalu.

Mõned peavalude jaoks mõeldud valuravimid sisaldavad kofeiini, kuna ühend võib nende efektiivsust parandada.

Ajakirjas avaldatud ülevaatena Peavalu ja valu ajakiri märgib, et kofeiin võib iseenesest aidata vähendada pingepeavalu või migreeni sümptomeid. Kofeiin kipub veresooni lõdvestama, mis võib toetada vereringet ja leevendada pingeid.

14. Eeterlikud õlid

Eeterlike õlide kasutamine võib leevendada peavalu sümptomeid.

Mõnda eeterlikku õli kasutav aroomiteraapia võib leevendada ka peavalu sümptomeid. 2018. aasta ülevaade aastal Lapsed märkis, et ühe uuringu kohaselt vähendas lavendli eeterliku õli sissehingamine 15 minutit peavalude raskust.

Ajakirja postitatud eraldi uuring Valu soovitas, et piparmündiõli on pingepeavalude vähendamisel efektiivsem kui platseebo.

Eeterlike õlide lõhnad võivad mõnda inimest häirida ja erinevate õlidega katsetamine, mis inimestele tundub lõõgastav, võib olla peavalu sümptomite leevendamiseks.

15. Magneesium

Ajakirjas avaldatud 2015. aasta ülevaade Toitainedsoovitab, et inimestel, kellel on regulaarselt kobarpeavalu või migreen, võib madalam magneesiumitase olla suurem.

Magneesiumi lisamine toidule toidulisandina võib sellistel juhtudel aidata peavalusid vähendada või neid ära hoida.

16. B-vitamiinid

Mõned B-vitamiinid võivad aidata peavalude eest kaitsta või neid vähendada. Üks 2015. aasta ülevaade aastal Biomed Research International märkis, et vitamiinid, sealhulgas folaadid ning vitamiinid B-6 ja B-12, võivad kõik mängida rolli migreenipeavalude ennetamisel või peavalusümptomite vähendamisel.

Vitamiinid B on hõlpsasti saadaval mitme kaubamärgiga toidulisanditena, mida inimesed saavad veebis osta.

17. E-vitamiin

E-vitamiin võib mängida rolli ka peavalu sümptomite korral. 2015. aasta vitamiinipreparaatide ülevaates märgiti, et E-vitamiin võib leevendada menstruatsiooni migreeni peavalu ja migreeni sümptomeid, millel on väike kõrvaltoimete oht.

See võib olla väärtuslik naistele, kellel esineb menstruaaltsükli ajal migreeni, kuna E-vitamiin võib sümptomite vältimiseks aidata nende hormoone tasakaalus hoida.

Enne vitamiini kohta väidete esitamist vajas ülevaade siiski suuremaid uuringuid.

18. Piirake alkoholi tarbimist

Mõned inimesed ei pruugi liiga palju alkoholi tarvitada hästi. Peavalu on pohmeluse üks levinumaid kõrvaltoimeid. Põhjuseks võib olla see, et alkohol toimib diureetikumina, mistõttu keha eraldab uriini kaudu rohkem vett.

Seda tüüpi peavalud ei esine ainult tugeva joomise korral. Isegi kerge või mõõduka joomise korral võib alkohol mõnel inimesel põhjustada kergeid dehüdratsiooni sümptomeid või süvendada peavalu.

Igaüks, kes pole kindel, kas alkohol neid sellisel viisil mõjutab, võiks proovida oma joomist piirata ja näha, kas see muudab nende sümptomeid või hoiab neid ära.

19. Vältige kokkupuudet kemikaalide või muude tugevate lõhnadega

Inimestele, kes kogevad sageli migreeni, võib tugevate lõhnade vältimine olla mõistlik samm nende vältimisel.

Ühes 2013. aasta uuringus leiti, et lõhnad, mis pärinevad sellistest allikatest nagu parfüümid või muud tugeva lõhnaga kemikaalid, võivad migreeni põhjustada juba pärast mõneminutilist kokkupuudet.

See võib aidata, kui inimesed väldivad nende lõhnade allikaid, nagu kaubamajad, teised, kes kannavad palju parfüüme, või puhastusvahendite keemilised lõhnad.

Mis tüüpi peavalu see on?

Peavalu on palju erinevaid tüüpe ja üks looduslik ravim võib olla konkreetse liigi leevendamiseks sobivam kui teine. Mõned levinud peavalu tüübid on järgmised:

• Pingepeavalud. Kõige tavalisem peavalu, see tekib sageli pärast seda, kui inimene on üle pingutatud ja tema lihased on pinges. Pea keskel ja ülaosas ilmneb valu, mis võib tunduda, nagu oleks selle ümber tihe kummipael.
• Sinus peavalud. Seda tüüpi hõlmab valu silmade ja nina taga ning üldine ülekoormatud tunne peas. Sarnane peavalu tekib siis, kui inimesel on pohmell.
• Kobarpeavalud. Need peavalud võivad ilmneda kogu päeva jooksul, põhjustades torkavat, teravat valu, mis ilmnevad ühes pealaigas.
• Migreenid. Migreen põhjustab tavaliselt silmade taga pulseerivat valu, mis kasvab ja pulseerib kogu peas. Inimene võib muutuda ka valguse, tegevuse või liikumise suhtes väga tundlikuks.

Ära viima

On mitmeid looduslikke ja koduseid ravimeid, mida inimesed saavad proovida peavalust vabaneda ilma ravimeid kasutamata. Mõned neist võivad paremini töötada erinevat tüüpi peavalude korral.

Lõpuks ei pruugi mõned peavalud nendele meetoditele ikkagi reageerida ning vabamüügiravimite, näiteks ibuprofeeni (Advil), atsetaminofeeni (tylenool) või naprokseeni (Aleve) võtmine võib leevendust tuua.

On oluline mitte ignoreerida püsivat peavalu. Jätkuv sümptom võib olla märk aluseks olevast probleemist. Inimesed võivad probleemi leidmiseks ja lahendamiseks soovida arstiga arutada püsivat või eriti tugevat peavalu koos muude sümptomitega.